Sızdıran bağırsak sendromu veya bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığı hakkında endişeleriniz varsa, bağırsaklarınızı nasıl iyileştireceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, bağırsaklarınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz birçok bilim destekli doğal çözüm var ve hepsini aşağıda derledik. İşte mide zarınızı iyileştirmenin ve bağırsak sağlığınızı tekrar yoluna koymanın 17 yolu.
adımlar
Yöntem 1/3: Bağırsaklarınızı Diyet Değişiklikleriyle İyileştirme
Adım 1. Diyetinize probiyotik açısından zengin daha fazla gıda eklemeye çalışın
Probiyotikler, vücudunuzda doğal olarak yaşayan canlı bakteri ve mayalardır. Probiyotikler açısından zengin gıdalar yiyerek, genel bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek ve potansiyel olarak mide zarınızın kendini iyileştirmesine yardımcı olabilecek bağırsak bakterilerinizi dengeleyebilirsiniz. Her öğünde, lahana turşusu, kimchi ve hindistancevizi yoğurdu gibi probiyotik açısından zengin en az 1 porsiyon yemeyi deneyin (süt ürünü olmayan yoğurt midenize daha yumuşak gelir).
- Diğer probiyotik kaynakları arasında çavdar ekmeğinden yapılan fermente bir içecek olan kombucha ve kvass bulunur.
- Ayrıca sindirim sisteminizi desteklemek için haftada 3-4 kez 1-2 probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
Adım 2. Midenizin sindirmesini kolaylaştırmak için yumuşak, tam pişmiş yiyecekler yiyin
Sindirim sorunları olan kişilerin genellikle rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir "yumuşak diyet" izlemeleri önerilir. Halihazırda parçalanmış, baharatlı olmayan ve lif oranı düşük, mide astarınız iyileşirken mideniz için daha nazik olabilecek yiyecekleri yemeye odaklanın.
- Ayrıca, midenizin sindirmesini kolaylaştırmak için yemeğinizi parçalamaya yardımcı olmak için düzgün bir şekilde çiğneyebilirsiniz.
- Yumuşak yiyeceklere birkaç örnek patates, yumurta, soya peyniri, çorba, puding, fıstık ezmesi ve yulaf ezmesidir.
Adım 3. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize daha fazla kolajen ekleyin
Mide astarınız, kolajen adı verilen bir maddeden oluşan koruyucu bir bariyerdir. Mide astarınızla ilgili sorunlarınız varsa, daha fazla kolajen tüketmek onu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinize daha fazlasını eklemek için kemik suyu gibi yüksek kolajenli yiyecekler yiyin veya kolajen takviyeleri alın.
- Bağırsak sağlığı sorunları olan insanlar daha düşük kolajen seviyelerine sahip olma eğilimindedir, bu nedenle diyetinize daha fazlasını eklemek, seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- İki kolajen takviyesi eşit olarak yapılmadığından, bunları kullanırken şişenin üzerindeki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
Adım 4. Gluten ve süt ürünlerinden, özellikle de bunlara duyarlıysanız, kaçınmaya çalışın
Buğday (ekmek gibi) ve süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt) içeren gıdalardan elde edilen glüten, özellikle bunlara duyarlıysanız, iltihaplanmaya neden olabilir ve sindirim sisteminizi tahriş edebilir. Kendi kendine iyileşirken midenizi rahatlatmak için yediğiniz miktarı azaltmaya çalışın veya bunları tamamen diyetinizden çıkarın.
Adım 5. İşlenmiş, yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri kesin
Yağlı, şekerli yiyecekler midenizin astarına zarar verir ve işlenmesi ve sindirilmesi daha zordur. Midenizin ekstra stres olmadan kendini iyileştirmesine yardımcı olmak için bunları diyetinizden çıkarmayı deneyin.
- İşlenmiş gıdalar arasında fast food, abur cubur ve işlenmiş etler bulunur.
- Eklenen şekerlere dikkat edin! Fazladan şeker yüklü olmadığından emin olmak için bir şey yemeden veya içmeden önce beslenme gerçeklerini kontrol edin.
Adım 6. Baharatlı yiyecekler yemekten kaçının
Baharatlı yiyecekler mide astarınızı tahriş edebilir ve ağrılı iltihaplanmaya neden olabilir. Mümkün olduğunca onlardan kaçınmaya çalışın. Midenizi üzen veya tahriş eden belirli baharatlar varsa, onlardan da kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Acı biber ve sarımsak gibi güçlü baharatlar sindirim sisteminizi tahriş edebilir ve alevlendirebilir
Adım 7. Gün boyunca küçük öğünler arasında boşluk bırakın
Büyük öğünler yemek midenize ekstra yük bindirebilir. Bunun yerine, daha küçük öğünler yemeyi deneyin ve aralarında 2-3 saat arayla boşluk bırakın. Bu, midenize herhangi bir ekstra stres olmadan yemeğinizi işlemesi ve sindirmesi için zaman verecektir.
Örneğin, 3 büyük öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) yerine gün boyunca 5-6 küçük öğün ve ara öğün yemeyi deneyin
Adım 8. Kafein tüketiminizi azaltın
Kafein mideniz için oldukça sert olabilir ve mide astarınızı potansiyel olarak tahriş edebilir. Belirtilerinize yardımcı olup olmadığını görmek için kahve ve çayı azaltmayı deneyin. Yapabiliyorsanız, günlük rutininizden tamamen kesmeye çalışın. Midenize bir mola verir, böylece kendini iyileştirmeye odaklanabilir.
- Kahve, çay ve birçok gazlı içecek kafein içerir.
- Sabah kahvenizi veya çayınızı içmeye alıştıysanız, mideniz iyileşirken kafeinsiz içmeyi deneyin.
Adım 9. Alkol almayı bırakın
Alkol, özellikle mide astarınız hassas veya hasarlıysa midenizi tahriş edebilir ve alevlendirebilir. Midenize bir mola vermek için tamamen kesmeyi deneyin, böylece kendini iyileştirebilir.
Yöntem 2/3: Bağırsaklarınızı İyileştirmek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. Stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulun
Zihinsel sağlığınıza ek olarak, stres bağırsak sağlığınızı da etkileyebilir ve bu da midenizin kendini iyileştirmesini zorlaştırabilir. Stresinizi azaltmak için haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapmayı, masaj yaptırmayı veya derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Stresin mideniz üzerindeki etkilerini hafifletmeye yardımcı olmak için bedeninizi ve zihninizi gevşetmenin yollarını bulun.
- Hoşunuza giden yeni bir hobi veya aktivite seçmeyi deneyin.
- Biraz temiz hava almak ve egzersiz yapmak için günlük 30 dakikalık yürüyüşe çıkın.
Adım 2. Midenizi aşırı zorlamamak için aşırı egzersiz yapmaktan kaçının
Aşırı çalışma veya aşırı efor, semptomlarınızın alevlenmesine veya kötüleşmesine neden olabilir. Midenizin tahriş olmaya başladığını veya mide ağrınız olduğunu fark ederseniz, mide astarınızın iyileşmesine ve durumunuzun iyileşmesine izin vermek için egzersizinizin yoğunluğunu azaltın.
- Örneğin, 10 mil (16 km) koşmaya alışkınsanız ve bunun midenizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için 1–2 mile (1.6–3.2 km) geri çevirmeyi deneyin.
- Egzersiz yaparken şiddetli karın ağrısı yaşarsanız, hemen egzersizi bırakın. Sorun devam ederse, daha ciddi bir sorun olmadığından emin olmak için doktorunuza görünün.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Tütün dumanı mide astarınızı tahriş edebilir. Midenizin kendi kendine iyileşmesine yardımcı olmaya çalışıyorsanız, sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakın.
Nikotin bantları, sakız ve ilaçlar gibi sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir sürü ürün var
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi
Adım 1. Soruları ve yaşadığınız belirtileri yazın
Midenizde ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde bunu not edin. Belirtilerinizin kaydını tutun, böylece onları takip edebilir ve doktorunuzla tartışabilirsiniz. Doktorunuza sormak istediğiniz sorularla gelin ve bunları not edin ki unutmayasınız.
- Örneğin, "Son zamanlarda, sabah kahvemden sonra midemin ağrımaya başladığını fark ettim. Buna ne sebep olabilir?”
- Bir defter ve kalem kullanabilir veya telefonunuzdaki bir not alma uygulamasında not alabilirsiniz.
- Stresli olayları veya yaşam değişikliklerini de takip edin. Soruna katkıda bulunabilirler.
Adım 2. Kalıcı ağrınız veya rahatsızlığınız varsa doktorunuzla konuşun
Mideniz sizi rahatsız etmeye devam ederse, doktorunuzu görmek için randevu alın. Onlara tüm semptomlarınızı anlatın ve fark ettiğiniz herhangi bir şey onları daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. Doktorunuz mide sorunlarınızın kaynağını belirleyip belirleyemeyeceklerini görmek için size sorular soracak ve bir muayene yapacaktır.
- Midenizde kemiren veya yanan ağrı, mide bulantısı ve kusma, olası mide sorunlarının belirtileridir.
- Doktorunuz ayrıca yardımcı olabilecek ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
- Aşırı stresli veya depresyondaysanız, bir psikiyatriste veya danışmana görünün. Stresiniz mide sorunlarının kaynağı olabilir ve stresi yönetmenin daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Belirtilerinize neden oluyorsa ağrı kesicileri değiştirin
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ağrı ve rahatsızlığı tedavi etmek için gerçekten yardımcı olabilecek, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlardır. Ancak bunları çok uzun süre alırsanız mide astarınızı tahriş edebilir ve zarar verebilirler. Mide ağrısına veya rahatsızlığına neden olmayabilecek deneyebileceğiniz alternatifler hakkında doktorunuza danışın.
- Yaygın NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur.
- Örneğin, ibuprofen gibi bir NSAID alıyorsanız, doktorunuz sizi bir NSAID olmayan asetaminofen (Tylenol) ile değiştirebilir.
Adım 4. Doktorunuzun istediği tıbbi testleri tamamlayın
Doktorunuz mide problemlerinizi fizik muayene ile teşhis edemiyorsa, nedeni belirlemelerine yardımcı olabilecek testler isteyebilir. Mide sorunlarınızın temeline inebilmek için doktorunuzun emrettiği testlerden herhangi birini alın.
Doktorunuz röntgen, kan testleri, dışkı örnekleri, nefes testleri ve hatta mide astarınıza bakabilen 1 ucunda kamera bulunan bir tüp olan endoskopi isteyebilir
Adım 5. Doktorunuzun reçete ettiği veya önerdiği ilaçları alın
Durumunuz yeterince ciddiyse, doktorunuz yardımcı olabilecek ilaçlar yazacaktır. Midenizin iyileşmesine ve semptomlarınızı iyileştirmesine yardımcı olmak için bunları reçete edildiği gibi aldığınızdan emin olun.
- Bakteriyel bir enfeksiyonunuz varsa, doktorunuz onu etkisiz hale getirmek için bir antibiyotik reçete edecektir.
- Doktorunuz ayrıca semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek antasitler de reçete edebilir veya önerebilir.
- Ülseriniz varsa, doktorunuz ülseri kaplayacak ve midenizin kendi kendine iyileşmesini sağlayacak karafat (sükralfat) adı verilen bir şey önerebilir.
- Doktorunuzun reçete edebileceği diğer ilaçlar, her ikisi de midenizdeki asit miktarını azaltabilen histamin blokerleri ve proton pompası inhibitörlerini içerir.
