Sedef hastalığı, en iyi durumda bile başa çıkılması zor bir durum olabilir. Cildiniz kaşınabilir veya sizi utandırabilir ve psoriatik artrit iş yerinde ağrı ve yorgunluğa neden olabilir. Ancak, uygun bakım ve hazırlıkla iş gününüzü atlatmak mümkün olabilir! Günlük uygulamalarınızı ayarlayın ve düzenli kalın; konfor ve üretkenliği artırmak için işteki cilt problemlerini ve ağrıyı en aza indirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İşyerinde Cilt Durumunuzu Yönetme
Adım 1. Aloe'yi işyerinizde tutun
Aloe vera losyonu veya jeli, sedef plaklarının kızarıklığını, pul pul dökülmesini, kaşınmasını ve iltihaplanmasını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aloe kremi çoğu eczanede ve eczanede kolayca bulunur. İş için çok araba kullanıyorsanız, masanızda veya arabanızda bir şişe bulundurun. Düzenli olarak uygulayın – sık sık kullanmak güvenlidir.
Sık sık hareket halindeyseniz, çantanızda veya evrak çantanızda küçük bir şişe bulundurun
Adım 2. Nemlendiriciyi hazır bulundurun
Aloe yerine geleneksel bir nemlendiriciyi tercih ettiğinizi görebilirsiniz. Herhangi bir yoğun krem veya merhem nemlendirici, iş yerinde kaşıntıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Bir kap bulundurun ve istediğiniz sıklıkta uygulayın.
Açık havada çalışıyorsanız, SPF'si en az 15 olan nemlendirici kullanın
Adım 3. Ofis buzdolabına soğuk bir paket koyun
Soğuk banyolar ve buz paketleri, sedef hastalığından kaynaklanan kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Muhtemelen işte duş alamayacağınız için ofis buzdolabınızda soğuk bir paket bulundurun. Kaşıntıya başlarsanız masanızda kullanın.
- Yiyeceklere dokunmaması için soğuk çantanızı bir çantada tutarak iş arkadaşlarınıza karşı nazik olun.
- Dışarıda veya hareket halinde çalışıyorsanız, yanınızda soğuk bir paket taşımak için soğutulmuş bir beslenme çantası kullanın.
Adım 4. İşyerinde yedek bir şişe kaşıntı giderici ilaç bulundurun
Kalamin losyonu, hidrokortizon, kafur veya reçeteli kaşıntı giderici ilaç kullanıyor olsanız da, ofiste veya arabanızda yedek bir şişe bulundurun. Elinizde fazladan bir şişe olması için doktorunuzdan yedek bir reçete isteyin.
Ağızdan ilaç alıyorsanız, hangi ilaçların uyuşukluğa neden olduğunu bilin ve bunları işte kullanmayın
Adım 5. Plaklarınızı örten giysiler giyin
Bir gün özellikle öz-bilinçli hissediyorsanız, yapabileceğiniz sorunlu alanları örtün. Boynunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı örtmek için uzun kollu gömlekler, pantolonlar veya uzun etekler giyin. Elinizde veya boynunuzda plaklar varsa renkli bir fular kullanın veya eldivenlerle süsleyin.
Adım 6. Makyajı kullanın
Vücut makyajı ve kapatıcı, sedef plaklarının kızarıklığını ve pul pul dökülmesini maskelemeye yardımcı olabilir. Bunlar her zaman kullanılmamalıdır çünkü cildinizi tahriş edebilirler, ancak duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa birkaç gün kullanabilirsiniz.
- Hangi tür ürünlerden kaçınmanız gerektiğini doktorunuza veya eczacınıza sorunuz. Açık kesik veya yaralarda makyaj yapmayın. Tepki vermediğinizden emin olmak için her zaman küçük bir cilt bölgesinde bir yama testi yapın.
- Pürüzlü, pürüzlü cildi makyajla kapatmanın bir sanatı vardır. İpuçları için makyaj tezgahında bir profesyonele danışın!
Adım 7. Enflamasyonu azaltın
Sedef hastalığının neden olduğu kırmızı lekeler, iltihaplanma bölgeleridir. Belirtilerinizi hafifletmek için vücudunuzdaki iltihabı azaltacak ve önleyecek önlemler alın.
- Egzersiz inflamasyonu ve sertliği azaltabilir. İş dışında yürüyüş, yüzme ve yoga gibi egzersizleri hayatınıza dahil etmeyi deneyin. İş yerinde, saatte en az bir kez ayakta durmayı ve dolaşmayı hedefleyin.
- İltihabı azalttığı bilinen yiyecekleri yediğiniz iltihap önleyici bir diyet rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve zeytinyağı gibi Omega-3 içeren yiyeceklerin hepsi yardımcı olabilir.
- Doktorunuza ibuprofen, aspirin veya reçeteli bir ilaç gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaç (NSAID) almayı sorun. Bunlar iltihabı ve ağrıyı hafifletebilir.
Yöntem 2/3: İşyerinde Artrit Ağrısını Azaltma
Adım 1. Gün boyunca yürümek veya esnemek için kısa molalar verin
Psoriatik artritiniz varsa, işyerinde ağrı yönetimi önemlidir. İş gününüz boyunca ayağa kalkmak, esnemek ve yürümek için 5 dakikalık birkaç mola verin. Bu, eklemlerinizdeki ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Fiziksel olarak aktif bir işiniz varsa, dinlenmek için ara verin ve hafifçe gerin
Adım 2. Eklem ağrısını en aza indirmek için çalışma alanınızı ergonomik olarak doğru hale getirin
Yazarken bileklerinizi nötr konumda tutun. Masanızın ve sandalyenizin yüksekliğini, bilgisayar monitörünüzün merkezi göz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Küçük ayarlamalar büyük bir fark yaratabilir.
Adım 3. Ağrıyı azaltmak için günlük uygulamalarınızı değiştirin
Artrit ağrınız harekete geçtiğinde, uygulamalarınızı ayarlayarak telafi edin. Uzanmak yerine raflardaki eşyaları almak için ayağa kalkın. Gün boyunca masanızın veya sandalyenizin yüksekliğini değiştirin veya duruşunuzu ve oturma pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin. Ağır nesneleri kaldırırken yardım isteyin.
Adım 4. Ağrıyla mücadeleye yardımcı olacak yardımcı cihazlar edinin
"Yardımcı cihazlar", işyerinde daha üretken ve rahat olmanıza yardımcı olan her şeyi içerir. Ağrınızın üretkenliğinizi nasıl etkilediği hakkında yöneticinizle konuşun - iş istasyonunuz için cihazlar almanıza yardımcı olmaya istekli olmalıdırlar. Psoriatik artriti olanlar için bazı yararlı uyarlamalar şunları içerir:
- Fareden izleme paneline geçiş
- Elleriniz şişmiş veya ağrılıyken günlerce yazacak bir kuş almak
- Ergonomik olarak doğru bir ofis koltuğu kullanmak
- Aktif bir işiniz varsa, zorlanmaya karşı korunmak için bilek desteği takmak
Adım 5. Programda veya kariyerlerde bir değişiklik düşünün
İşyerinde sürekli olarak rahatsız olduğunuzu fark ederseniz, iş gününüzü ayarlamanız gerekebilir. Yarı zamanlı çalışmaya devam edip edemeyeceğiniz konusunda amirinizle konuşun. İşleri fiziksel olarak daha az zorlayıcı bir şeyle değiştirmeniz gerekebilir. Ağır kaldırmak zorunda olmadığınız veya tüm gün ayakta durmayacağınız bir pozisyon seçmeye çalışın.
Yöntem 3/3: Belirtileri En Aza İndirme ve Üretkenliği Artırma
Adım 1. Doktorunuzun tıbbi tavsiyesine uyun
Doktorunuzun yönergelerini ve tavsiyelerini dinleyin ve size reçete edilen ilaçları uygun şekilde kullanın. Belirtileriniz en iyi durumdayken iş yerinizde daha rahat ve üretken hissedeceksiniz.
Doktorunuza tüm ilaçlarınızın işyerinde almaya uygun olup olmadığını sorun. Bazıları uykunuzu veya başınızı döndürebilir
Adım 2. İş yerinde bir hap düzenleyici bulundurun
Birden fazla ilaç alıyorsanız, masanızda, evrak çantanızda veya arabanızda bir hap düzenleyici bulundurun. Bu, organize olmanıza ve gün boyunca haplarınızı almayı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Rahatsız edici alevlenmeleriniz varsa almak için reçetesiz veya reçeteli bir ağrı kesici ilaç eklediğinizden emin olun.
- İlaçlarınızı, özellikle çocuklarla çalışıyorsanız, başkalarının erişemeyeceği güvenli bir yerde saklayın.
Adım 3. İş yerinde tetikleyicilerden kaçının
Sigara, güneşe maruz kalma ve stres, işyerinde sedef hastalığının alevlenmesine neden olabilecek yaygın tetikleyicilerdir. Kendinizi tetikleyicilerden korumak için alışkanlıklarınızı ayarlayın:
- Sigarayı bırakın ve ikinci el dumandan uzak durun. İş arkadaşlarınız sigara içiyorsa, biraz temiz hava için kendinize izin verin.
- Güneşe maruz kalan bölgeleri, hafif, nefes alabilen malzemeden yapılmış pantolonlar ve uzun kollu gömleklerle örtün. Yüzünüzü güneşten korumak için geniş kenarlı bir şapka takın. Dışarıdayken daima güneş koruyucu kullanın.
- Masanızda kısa meditasyonlar yaparak iş stresinizi azaltın. Dışarıda çalışıyorsanız, birkaç saatte bir beş dakikanızı hafif esnemeler ve derin nefes almaya ayırın. Yüksek stresli bir ortamda çalışıyorsanız, dikkatli olun veya stres yönetimi becerilerini öğrenmek için bir danışmanla görüşün.
Adım 4. İhtiyaçlarınız hakkında amirinizle konuşun
Sedef hastalığının işinizi nasıl etkilediğini tartışmak için amirinizle oturmak için zaman ayırın. Doktor randevularını mesai saatleri içinde planlamanız gerekebileceğini, ağrı ve rahatsızlıkla mücadele edebileceğinizi açıklayın. Dürüst ve spesifik olun ve onlara sorunu birlikte çözmek istediğinizi söyleyin.
Adım 5. İş arkadaşlarınızı eğitin
İlk olarak, kendinizi hastalık hakkında mümkün olduğunca çok eğitin. Aklınıza takılan soruları doktorunuza sorun. Ardından iş arkadaşlarınızı eğitin. Çoğu zaman, insanların mücadelenizi anlamalarına yardımcı olmak onları daha sempatik yapar. Hastalığın bulaşıcı olmadığını bilmekten de memnun olabilirler.
- İş arkadaşlarınızla doğrudan konuşmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yardım için yöneticinize veya amirinize başvurun. Şöyle bir şey söyleyin: "İş arkadaşlarımın sedef hastalığımdan haberdar olmasını ve bu konuda eğitim almasını istiyorum. Bir plan yapmama yardım eder misin?”
- Sedef hastalığınızdan asla kimseye bahsetmek zorunda değilsiniz. Bunu yalnızca paylaşmakta kendinizi rahat hissediyorsanız yapın.
Adım 6. Önyargıya tahammül etmeyin
İşyerinde herhangi bir önyargı, ayrımcılık veya suistimal ile karşılaşırsanız, derhal işvereninizle konuşun. Amerika Birleşik Devletleri'nde Engelli Amerikalılar Yasası sizi işyerinde ayrımcılığa karşı korur. İşvereniniz durumla ilgilenmek zorundadır, aksi takdirde dava edilebilir.
- Birçok bölgede, Kuzey Amerika, Avrupa, Asya ve daha pek çok yerde çalışan Engelli Hakları Eğitim ve Savunma Fonu (DREDF) gibi işyeri ayrımcılığıyla mücadele eden kuruluşlar vardır.
- Birleşmiş Milletler Sosyal Politika ve Gelişim Engelliler Birimi'ni çevrimiçi olarak ziyaret ederek ülkenizde bir kuruluş arayın.
Adım 7. Ne kadar iş kaçırdığınızı en aza indirin
Mümkün olduğunda, doktor randevularını ilk iş olarak sabah veya öğleden sonra geç saatlere ayarlayın. Bu, işten ayrılmak için ne kadar zamanınız olduğunu en aza indirmeye yardımcı olur ve işvereninize üretken olmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı gösterir.
Birden fazla randevunuz varsa, bunları aynı güne planlamaya çalışın. O gün izin alın ve diğer çalışma saatlerini kaçırmanıza gerek kalmayacak
Adım 8. Kendinize iyi bakın
Bu, evde ve işte belirtilerinizi ve alevlenmelerinizi yönetmek anlamına gelir. Bu, çalışma saatlerinde alevlenmeleri önlemeye yardımcı olur ve genel stresinizi azaltabilir.
- Yoga, meditasyon veya tai chi gibi rahatlama uygulamalarını deneyin.
- İşten sonra rahatlamak için yulaf ezmesi veya deniz tuzu ile sıcak bir banyoya dalın.
- Güneşte yanmaktan kaçının ve daima doktorunuzun tedavi planını takip edin.
Adım 9. Bir destek grubuna katılın
Mücadelenizi paylaşan başkalarıyla etkileşim kurmak çok rahatlatıcı olabilir. Yerel sedef hastalığı destek grupları hakkında bilgi almak için doktorunuza danışın veya topluluğunuzdaki grupları çevrimiçi olarak arayın. İş yeri ile ilgili endişelerinizi destek grubunuza iletin.
- Örneğin, “Müşterilerle etkileşim kurduğumda sedef hastalığımdan utanıyorum” veya “Ağrım günü geçirmemi zorlaştırıyor” diyebilirsiniz. Gruptaki diğerleri mücadelelerinizi paylaşabilir ve başa çıkma yollarını biliyor olabilir.
- Ulusal Psoriasis Vakfı gibi çevrimiçi bir mesaj panosuna katılın.
