İşyerinde Baskıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

İçindekiler:

İşyerinde Baskıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu
İşyerinde Baskıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Video: İşyerinde Baskıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu

Video: İşyerinde Baskıyla Başa Çıkmanın 3 Yolu
Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) 2024, Mart
Anonim

İşiniz ne olursa olsun, bir noktada işyerinde ciddi bir baskı yaşamak zorunda kalacaksınız. Bu, şirketin büyük bir geçiş sürecinden geçtiğinde olduğu gibi ara sıra olabilir veya baskı, işinizin günlük bir tehlikesi olabilir. Ne olursa olsun, baskıyı yönetmek çok önemlidir - aksi takdirde patlayabilirsiniz! Genel olarak işinizi yapma şeklinizi değiştirerek iş yerinizdeki baskıyla başa çıkmayı öğrenin. Birkaç ince ayar yapmak, bakış açınızı değiştirebilir ve iş stresi ile başa çıkabilir, bu da baskının biraz daha katlanılabilir görünmesini sağlayabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Zihniyetinizi ve Davranışlarınızı Değiştirme

Çalışma Adım 1'de Basınçla Başa Çıkın
Çalışma Adım 1'de Basınçla Başa Çıkın

Adım 1. Sık sık mola verin

Hissettiğiniz baskı ve hayal kırıklığıyla mücadele etmek için gün boyunca birkaç 10 ila 15 dakikalık mola vermeyi alışkanlık haline getirin. Bir iş arkadaşınızla ziyaret edin, su şişenizi yeniden doldurun veya temiz hava almak için dışarı çıkın.

  • Yüksek basınçlı çalışma ortamları genellikle bir miktar rekabet gücü içerir; bu, tüm vardiya boyunca masanızda kalmaya çalışabileceğiniz ve kendinizi daha da zorlayabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, kısa bir nefes almak aslında iş performansınıza fayda sağlayabilir.
  • Daha uzun bir mola veremezseniz, her seferinde sadece 5 dakika kalkın. Sonrasında daha odaklanmış ve üretken hissedeceğinizi ve bu molayı zaman ayırmaya değer hale getirdiğinizi göreceksiniz.
Çalışma Adımında Basıncı Kontrol Edin 2. Adım
Çalışma Adımında Basıncı Kontrol Edin 2. Adım

Adım 2. Zor görevleri oyun olarak görün

Yaptığınız şeyle ilgili bakış açınızı değiştirin ve daha az baskı hissedebilirsiniz. Zor bir işe bir oyun veya bir çeşit rekabet olarak bakmayı deneyin. Kişisel bir son tarih belirleyin veya en iyi zamanınızı geçmeye çalışın.

  • Örneğin, patronunuz iş gününün sonuna kadar bir projeyi bitirmek için nefesinizi kesiyorsa, tamamladığınız her görevin ateş püskürten bir ejderhayı (yani patronunuzu) yok etmenize yardımcı olduğunu hayal edin. Projeyi zamanında bitirirseniz ejderhayı fethedersiniz!
  • İşinize bu şekilde bakarak, süreçte daha az stresli hissederken muhtemelen daha fazlasını yapacaksınız.
İşyerinde Basıncı Kontrol Edin Adım 3
İşyerinde Basıncı Kontrol Edin Adım 3

Adım 3. Mükemmeliyetçiliği bırakın

Bazen işinizle ilgili hissettiğiniz baskı içseldir. Masanızdan çıkan her iş için gerçekten yüksek standartlarınız varsa, çalışma ortamınızı olması gerekenden daha stresli hale getiriyor olabilirsiniz. Mükemmeli değil, bitmişi hedefleyin.

  • Hangi görevlere en çok zaman ve enerji vereceğinize öncelik vererek başlayın. Diğerleri için, sadece onları yapın - her göreve %100 verme konusunda endişelenmeyin.
  • Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin bir başka yolu da, strese girdiğiniz şeylerin uzun vadede ne kadar önemli olacağına karar vermektir. Örneğin, bir çalışma belgesinde mükemmel yazı tipini seçme konusunda endişeleriniz varsa, bunun gerçekten ne kadar önemli olduğunu kendinize sorun.
Adım 4'te Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın
Adım 4'te Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın

Adım 4. “Hayır” demeye istekli olun

İş arkadaşlarınızın veya patronunuzun her isteğine “evet” diyerek aşırı taahhütte bulunma eğiliminiz var mı? Size hizmet etmeyen talepleri reddetmeye ve daha güçlü sınırlar belirlemeye başlamak için kendinize meydan okuyun.

Kibar ama kararlı olun. “Yapamam” gibi bir şey söyleyin. Anderson projesiyle zaten kafam karıştı. Belki Chris sana yardım edebilir?"

Adım 5'te İş Yerinde Basıncı Kontrol Edin
Adım 5'te İş Yerinde Basıncı Kontrol Edin

Adım 5. “Neden”inizi hatırlayın

” Amacınızdan koptuğunuzda, baskı çok ağır gelebilir. Yaptığınız işi neden yaptığınızı veya işinizin neden önemli olduğunu düşünmek zihinsel yükünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir.

  • İşinizin neden değerli olduğunu düşünün. Kime yardım eder veya yarar sağlar?
  • Amacınız, işte işler stresli hale geldiğinde bir çapa görevi görebilir.

Yöntem 2/3: Destek Alma

Adım 6 İş Yerinde Basınçla Başa Çıkın
Adım 6 İş Yerinde Basınçla Başa Çıkın

Adım 1. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin

Eğer çıkmaza girdiyseniz, yardım için birine ulaşın. Bir iş arkadaşınızdan size zorlu bir görev için yardım etmesini isteyin veya büyük projeleri nasıl bölüşebileceğiniz konusunda amirinizle konuşun.

  • Yardım istemekten çekinmeyin - tipik olarak, diğerleri gerektiğinde yardım etmekten mutluluk duyarlar.
  • "Hey Joe, programlamada gerçekten iyi olduğunu biliyorum. Müşteriye göndermeden önce buna bir göz atabilir misin?”
İş Yerinde Basıncı Ele Alın Adım 7
İş Yerinde Basıncı Ele Alın Adım 7

Adım 2. Güvenilir bir iş arkadaşınızla konuşun

Kendinizi baskı altında hissediyorsanız, muhtemelen diğer çalışanlar da öyledir. Hissettiğiniz baskı hakkında güvenebileceğiniz biriyle konuşun. İş hikayelerini paylaşabilir ve işler kontrolden çıktığında birbirinize destek sunabilirsiniz.

"Bütün bu fazla mesai yüzünden gerçekten stresliyim. Yeni değişiklikleri nasıl ele alıyorsunuz?" diyebilirsiniz

Çalışma Adım 8'de Basınçla Başa Çıkın
Çalışma Adım 8'de Basınçla Başa Çıkın

Adım 3. Baskı çok artarsa patronunuzla samimi bir konuşma yapın

Baskı sağlığınızı veya performans gösterme yeteneğinizi etkilemeye başlarsa durumu görüşmek için amirinizden bire bir görüşme isteyin. Neler olduğunu bilmelerini sağlayın ve çözümler üzerinde beyin fırtınası yapmak için birlikte çalışın.

  • Şuna benzer bir şey söyleyebilirsiniz: “Açık konferans odasında çalışırken odaklanmakta güçlük çekiyorum. Hücrelerden birinde bir çalışma alanı kurabilir miyim diye merak ediyordum. Verimlilik seviyelerime gerçekten yardımcı olur.”
  • İşvereniniz, en yüksek performansta olmanızı istiyor, bu nedenle, işinizi daha iyi yapmanıza yardımcı olmak için herhangi bir değişiklik yapmaktan veya herhangi bir destek sunmaktan memnuniyet duyacaktır.
Çalışma Adım 9'da Basınçla Başa Çıkın
Çalışma Adım 9'da Basınçla Başa Çıkın

Adım 4. İş dışında sağlıklı ilişkiler geliştirin

Günlük eziyet, sizinle çalışmayan insanlarla nadiren bağlantı kurduğunuz noktaya kadar hayatınızı tüketebilir. Haftada en az bir kez, iş arkadaşlarınızla birlikte olmayanlarla zaman geçirmek için çaba gösterin.

İhmal ettiğin o arkadaşını ara ve onlardan takılmalarını iste. Hafta sonu ailenizle eğlenceli bir gezi planlayın veya hobilerinizle ilgili yerel kulüplere veya organizasyonlara katılın

Adım 10'da Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın
Adım 10'da Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın

Adım 5. Bir danışmana görünün

Baskının dayanılmaz hale gelmesine izin vermek yerine, sizi dinleyebilecek ve iş yerinde stresi yönetmek için pratik tavsiyelerde bulunabilecek bir profesyonelle konuşun. İşvereninizin akıl sağlığı hizmetleri sunan bir Çalışan Yardım Programı olup olmadığını kontrol edin.

İşyerinde baskı, kendinizi depresif veya endişeli hissettiğiniz noktaya kadar gelişebilir. Yardım almadan bu şekilde hissetmek, yaptığınız işe karşı tükenmişlik ve kırgınlık yaşamanıza neden olabilir

Yöntem 3/3: Stresle Başa Çıkma

Adım 11'de Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın
Adım 11'de Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın

Adım 1. Stresli bir iş gününden sonra dinlenmek için zaman ayırın

İşyerinde hissettiğiniz baskıyı daha iyi yönetmek için rahatlamayı günlük rutininize dahil edin. Derin nefes alma, farkındalık meditasyonu veya aşamalı kas gevşemesi gibi sakinleştirici stratejiler uygulayın. Kendi kendinize masaj yapın, uzun bir günün ardından ılık bir banyo yapın veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin.

Derin nefes alma ve progresif kas gevşetme gibi teknikler, iş günü boyunca saat başında olsanız bile her zaman uygulanabilir

Çalışma Adımında Basınçla Başa Çıkın 12
Çalışma Adımında Basınçla Başa Çıkın 12

Adım 2. Gerginliği azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın

Fiziksel aktivite sadece sağlığınızı ve zindeliğinizi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda stres için etkili bir panzehir olabilir. Bir spor salonu üyeliği edinin ve her gün işten önce veya sonra gitmeyi planlayın. Bununla birlikte, mahallenizde koşuya çıkabilir veya oturma odanızın zemininde yoga yapabilirsiniz.

Çalışma Adımında Basınçla Başa Çıkın 13
Çalışma Adımında Basınçla Başa Çıkın 13

Adım 3. Bol bol uyuyun ve işe erken başlayın

Her gece 7 ila 9 saat uyuyarak ruh sağlığınızı destekleyin ve tam olarak şarj olduğunuzdan emin olun. Yenilenmiş olarak uyanacak ve yoğun trafiği yenebilecek ve işe erken varabileceksiniz.

  • Uykusuzsanız ve çalışmaya yorgun ve sinirli geliyorsanız, işte olan her şey size bunaltıcı gelecektir. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek, çalışmayı daha katlanılabilir hale getirecektir.
  • Her gün aynı saatlerde yatıp kalkarak uykunuzu iyileştirin. Gevşemenize yardımcı olmak için teknoloji cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. Bunun yerine sakinleştirici müzik okumayı veya dinlemeyi deneyin.
14. Adımda İş Basıncıyla Başa Çıkın
14. Adımda İş Basıncıyla Başa Çıkın

Adım 4. Fişi çekmek için belirli zamanları belirleyin

İşten gelen baskı sadece siz tesisteyken olmaz. İzin verirseniz, sizi eve kadar takip edebilir ve boş zamanınıza müdahale edebilir. İş aramalarına veya e-postalara geri dönmeyeceğiniz kesin saatler belirleyin ve bunlara bağlı kalın.

Örneğin, işle ilgili e-postaları yalnızca şirket içindeyken yanıtlamayı seçebilirsiniz. İş arkadaşlarınıza ve amirinize, ailenizle birlikte olduğunuz için akşam 7'den sonra aramaları yanıtlayamayacağınızı söyleyebilirsiniz

15. Adımda Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın
15. Adımda Çalışma Basıncıyla Başa Çıkın

Adım 5. Bir kaçamak planlayın

Tatiller, statükoyu değiştirmenin ve iş stresinden kurtulmanıza izin vermenin harika bir yolu olabilir. Yine de "boşluğunuz" mutlaka uzak bir yere gitmek zorunda değildir. Kısa bir hafta sonu gezisi bile sizi tazeleyebilir ve size yeni bir bakış açısı kazandırabilir.

Önerilen: