İşiniz ne olursa olsun, bir noktada işyerinde ciddi bir baskı yaşamak zorunda kalacaksınız. Bu, şirketin büyük bir geçiş sürecinden geçtiğinde olduğu gibi ara sıra olabilir veya baskı, işinizin günlük bir tehlikesi olabilir. Ne olursa olsun, baskıyı yönetmek çok önemlidir - aksi takdirde patlayabilirsiniz! Genel olarak işinizi yapma şeklinizi değiştirerek iş yerinizdeki baskıyla başa çıkmayı öğrenin. Birkaç ince ayar yapmak, bakış açınızı değiştirebilir ve iş stresi ile başa çıkabilir, bu da baskının biraz daha katlanılabilir görünmesini sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihniyetinizi ve Davranışlarınızı Değiştirme
Adım 1. Sık sık mola verin
Hissettiğiniz baskı ve hayal kırıklığıyla mücadele etmek için gün boyunca birkaç 10 ila 15 dakikalık mola vermeyi alışkanlık haline getirin. Bir iş arkadaşınızla ziyaret edin, su şişenizi yeniden doldurun veya temiz hava almak için dışarı çıkın.
- Yüksek basınçlı çalışma ortamları genellikle bir miktar rekabet gücü içerir; bu, tüm vardiya boyunca masanızda kalmaya çalışabileceğiniz ve kendinizi daha da zorlayabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, kısa bir nefes almak aslında iş performansınıza fayda sağlayabilir.
- Daha uzun bir mola veremezseniz, her seferinde sadece 5 dakika kalkın. Sonrasında daha odaklanmış ve üretken hissedeceğinizi ve bu molayı zaman ayırmaya değer hale getirdiğinizi göreceksiniz.
Adım 2. Zor görevleri oyun olarak görün
Yaptığınız şeyle ilgili bakış açınızı değiştirin ve daha az baskı hissedebilirsiniz. Zor bir işe bir oyun veya bir çeşit rekabet olarak bakmayı deneyin. Kişisel bir son tarih belirleyin veya en iyi zamanınızı geçmeye çalışın.
- Örneğin, patronunuz iş gününün sonuna kadar bir projeyi bitirmek için nefesinizi kesiyorsa, tamamladığınız her görevin ateş püskürten bir ejderhayı (yani patronunuzu) yok etmenize yardımcı olduğunu hayal edin. Projeyi zamanında bitirirseniz ejderhayı fethedersiniz!
- İşinize bu şekilde bakarak, süreçte daha az stresli hissederken muhtemelen daha fazlasını yapacaksınız.
Adım 3. Mükemmeliyetçiliği bırakın
Bazen işinizle ilgili hissettiğiniz baskı içseldir. Masanızdan çıkan her iş için gerçekten yüksek standartlarınız varsa, çalışma ortamınızı olması gerekenden daha stresli hale getiriyor olabilirsiniz. Mükemmeli değil, bitmişi hedefleyin.
- Hangi görevlere en çok zaman ve enerji vereceğinize öncelik vererek başlayın. Diğerleri için, sadece onları yapın - her göreve %100 verme konusunda endişelenmeyin.
- Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenin bir başka yolu da, strese girdiğiniz şeylerin uzun vadede ne kadar önemli olacağına karar vermektir. Örneğin, bir çalışma belgesinde mükemmel yazı tipini seçme konusunda endişeleriniz varsa, bunun gerçekten ne kadar önemli olduğunu kendinize sorun.
Adım 4. “Hayır” demeye istekli olun
İş arkadaşlarınızın veya patronunuzun her isteğine “evet” diyerek aşırı taahhütte bulunma eğiliminiz var mı? Size hizmet etmeyen talepleri reddetmeye ve daha güçlü sınırlar belirlemeye başlamak için kendinize meydan okuyun.
Kibar ama kararlı olun. “Yapamam” gibi bir şey söyleyin. Anderson projesiyle zaten kafam karıştı. Belki Chris sana yardım edebilir?"
Adım 5. “Neden”inizi hatırlayın
” Amacınızdan koptuğunuzda, baskı çok ağır gelebilir. Yaptığınız işi neden yaptığınızı veya işinizin neden önemli olduğunu düşünmek zihinsel yükünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir.
- İşinizin neden değerli olduğunu düşünün. Kime yardım eder veya yarar sağlar?
- Amacınız, işte işler stresli hale geldiğinde bir çapa görevi görebilir.
Yöntem 2/3: Destek Alma
Adım 1. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Eğer çıkmaza girdiyseniz, yardım için birine ulaşın. Bir iş arkadaşınızdan size zorlu bir görev için yardım etmesini isteyin veya büyük projeleri nasıl bölüşebileceğiniz konusunda amirinizle konuşun.
- Yardım istemekten çekinmeyin - tipik olarak, diğerleri gerektiğinde yardım etmekten mutluluk duyarlar.
- "Hey Joe, programlamada gerçekten iyi olduğunu biliyorum. Müşteriye göndermeden önce buna bir göz atabilir misin?”
Adım 2. Güvenilir bir iş arkadaşınızla konuşun
Kendinizi baskı altında hissediyorsanız, muhtemelen diğer çalışanlar da öyledir. Hissettiğiniz baskı hakkında güvenebileceğiniz biriyle konuşun. İş hikayelerini paylaşabilir ve işler kontrolden çıktığında birbirinize destek sunabilirsiniz.
"Bütün bu fazla mesai yüzünden gerçekten stresliyim. Yeni değişiklikleri nasıl ele alıyorsunuz?" diyebilirsiniz
Adım 3. Baskı çok artarsa patronunuzla samimi bir konuşma yapın
Baskı sağlığınızı veya performans gösterme yeteneğinizi etkilemeye başlarsa durumu görüşmek için amirinizden bire bir görüşme isteyin. Neler olduğunu bilmelerini sağlayın ve çözümler üzerinde beyin fırtınası yapmak için birlikte çalışın.
- Şuna benzer bir şey söyleyebilirsiniz: “Açık konferans odasında çalışırken odaklanmakta güçlük çekiyorum. Hücrelerden birinde bir çalışma alanı kurabilir miyim diye merak ediyordum. Verimlilik seviyelerime gerçekten yardımcı olur.”
- İşvereniniz, en yüksek performansta olmanızı istiyor, bu nedenle, işinizi daha iyi yapmanıza yardımcı olmak için herhangi bir değişiklik yapmaktan veya herhangi bir destek sunmaktan memnuniyet duyacaktır.
Adım 4. İş dışında sağlıklı ilişkiler geliştirin
Günlük eziyet, sizinle çalışmayan insanlarla nadiren bağlantı kurduğunuz noktaya kadar hayatınızı tüketebilir. Haftada en az bir kez, iş arkadaşlarınızla birlikte olmayanlarla zaman geçirmek için çaba gösterin.
İhmal ettiğin o arkadaşını ara ve onlardan takılmalarını iste. Hafta sonu ailenizle eğlenceli bir gezi planlayın veya hobilerinizle ilgili yerel kulüplere veya organizasyonlara katılın
Adım 5. Bir danışmana görünün
Baskının dayanılmaz hale gelmesine izin vermek yerine, sizi dinleyebilecek ve iş yerinde stresi yönetmek için pratik tavsiyelerde bulunabilecek bir profesyonelle konuşun. İşvereninizin akıl sağlığı hizmetleri sunan bir Çalışan Yardım Programı olup olmadığını kontrol edin.
İşyerinde baskı, kendinizi depresif veya endişeli hissettiğiniz noktaya kadar gelişebilir. Yardım almadan bu şekilde hissetmek, yaptığınız işe karşı tükenmişlik ve kırgınlık yaşamanıza neden olabilir
Yöntem 3/3: Stresle Başa Çıkma
Adım 1. Stresli bir iş gününden sonra dinlenmek için zaman ayırın
İşyerinde hissettiğiniz baskıyı daha iyi yönetmek için rahatlamayı günlük rutininize dahil edin. Derin nefes alma, farkındalık meditasyonu veya aşamalı kas gevşemesi gibi sakinleştirici stratejiler uygulayın. Kendi kendinize masaj yapın, uzun bir günün ardından ılık bir banyo yapın veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
Derin nefes alma ve progresif kas gevşetme gibi teknikler, iş günü boyunca saat başında olsanız bile her zaman uygulanabilir
Adım 2. Gerginliği azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Fiziksel aktivite sadece sağlığınızı ve zindeliğinizi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda stres için etkili bir panzehir olabilir. Bir spor salonu üyeliği edinin ve her gün işten önce veya sonra gitmeyi planlayın. Bununla birlikte, mahallenizde koşuya çıkabilir veya oturma odanızın zemininde yoga yapabilirsiniz.
Adım 3. Bol bol uyuyun ve işe erken başlayın
Her gece 7 ila 9 saat uyuyarak ruh sağlığınızı destekleyin ve tam olarak şarj olduğunuzdan emin olun. Yenilenmiş olarak uyanacak ve yoğun trafiği yenebilecek ve işe erken varabileceksiniz.
- Uykusuzsanız ve çalışmaya yorgun ve sinirli geliyorsanız, işte olan her şey size bunaltıcı gelecektir. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek, çalışmayı daha katlanılabilir hale getirecektir.
- Her gün aynı saatlerde yatıp kalkarak uykunuzu iyileştirin. Gevşemenize yardımcı olmak için teknoloji cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. Bunun yerine sakinleştirici müzik okumayı veya dinlemeyi deneyin.
Adım 4. Fişi çekmek için belirli zamanları belirleyin
İşten gelen baskı sadece siz tesisteyken olmaz. İzin verirseniz, sizi eve kadar takip edebilir ve boş zamanınıza müdahale edebilir. İş aramalarına veya e-postalara geri dönmeyeceğiniz kesin saatler belirleyin ve bunlara bağlı kalın.
Örneğin, işle ilgili e-postaları yalnızca şirket içindeyken yanıtlamayı seçebilirsiniz. İş arkadaşlarınıza ve amirinize, ailenizle birlikte olduğunuz için akşam 7'den sonra aramaları yanıtlayamayacağınızı söyleyebilirsiniz
Adım 5. Bir kaçamak planlayın
Tatiller, statükoyu değiştirmenin ve iş stresinden kurtulmanıza izin vermenin harika bir yolu olabilir. Yine de "boşluğunuz" mutlaka uzak bir yere gitmek zorunda değildir. Kısa bir hafta sonu gezisi bile sizi tazeleyebilir ve size yeni bir bakış açısı kazandırabilir.