Tip 2 diyabet, obezite, inflamatuar bir durumunuz veya metabolik bir durumunuz varsa, kısa süreli berberin kullanımından faydalanabilirsiniz. Ayrıca otoimmün koşullara, kalp hastalığına ve yaşlanmanın yaygın komplikasyonlarına karşı da koruma sağlayabilir. Bu kimyasal, goldenseal, Oregon üzümü, kızamık ve Çin altın ipliği dahil olmak üzere birçok bitkide bulunur. Esasen, vücudunuzda enerjinin nasıl üretildiğini ve kullanıldığını düzenlemekten sorumlu olan bir enzimi aktive eder. Bu enzimi aktive etme şekli, egzersizin artan güç ve kilo kaybını tetikleme şekline benzer. Berberin almaya başlamadan önce, şu anda almakta olduğunuz herhangi bir ilacı etkilemeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun. Berberin alırken yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız, muhtemelen daha iyi sonuçlar alırsınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Berberine'nin Size Yararlarını Belirleme
Adım 1. Sağlığınızı ve sahip olduğunuz herhangi bir kronik tıbbi durumu değerlendirin
Berberin, metabolizma ve iltihaplanma ile ilgili bir dizi tıbbi durumu tedavi etmek için çalışılmış ve etkili bulunmuştur. Spesifik olarak, aşağıdaki durumlarda bir berberin takviyesinden yararlanabilirsiniz:
- 2 tip diyabet
- obezite
- metabolik sendromlar
- Yüksek kolestorol
- Yağlı karaciğer hastalığı, özellikle alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı
- Konjestif kalp yetmezliği
- Enflamatuar ve otoimmün durumlar (romatoid artrit veya irritabl bağırsak sendromu gibi)
- Yüksek kan basıncı
Uç:
Berberine, diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde obezitenin tedavisine de yardımcı olabilir. Kimyasal ayrıca kanser riskini de azaltabilir.
Adım 2. Doktorunuza berberin takviyesi almayı sorun
Berberin almaya başlamadan önce, takviyenin size fayda sağlayıp sağlamayacağını veya durumunuzu iyileştirip iyileştirmeyeceğini doktorunuza sorun. Doktorunuz berberine aşina değilse, bütünsel, doğal veya alternatif tıpta uzmanlaşmış farklı bir sağlık uzmanı aramak isteyebilirsiniz.
Belirli bir durumun tedavisi için uzmanlar görüyorsanız, onların da eki alarak sizinle birlikte olduklarından emin olun
Adım 3. Doktorunuza şu anda almakta olduğunuz tüm ilaçlar ve takviyeler hakkında bilgi verin
Berberine, birçok farklı reçeteli ilaçla, özellikle antibiyotiklerle etkileşime girme potansiyeline sahiptir. Berberin almaya başlamadan önce, şu anda almakta olduğunuz ilaçların istenen etkileri elde etmeye devam edeceğinden emin olun.
- Yalnızca geçici olarak bir ilaç alıyorsanız, berberin almaya başlamadan önce ilacı almayı bitirmenizi beklemek isteyebilirsiniz. Örneğin, bir enfeksiyonu temizlemek için antibiyotik alıyorsanız, berberin almaya başlamadan önce antibiyotik turunu bitirene kadar beklemek en iyisidir.
- Berberin ile aynı veya benzer şekilde hareket eden herhangi bir ilaç alıyorsanız, ikisi birbiriyle etkileşime girebilir. Hem ilacın hem de takviyenin etkileri yoğunlaşacağından, aksi takdirde yaşayacağınızdan daha önemli yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Berberine Uygulanması
Adım 1. Kaliteli bir berberin oral takviyesi seçin
Berberin tipik olarak ağızdan aldığınız bir kapsül formunda gelir. Bununla birlikte, herhangi bir ek türünde olduğu gibi, farklı markalar dozajları, saflıkları ve genel değerleri açısından farklılık gösterebilir. Diğer kimyasalları veya aktif olmayan bileşenleri içeren takviyeler, daha saf bir çeşitle yaşamayacağınız ek yan etkilere neden olabilir. Doktorunuzdan veya eczacınızdan bir marka önermesini isteyin.
- Bir takviye başka aktif maddeler içeriyorsa, bu şifalı otların veya kimyasalların şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girmeyeceğinden emin olun. Örneğin, tarçın gibi diyabet tedavisinde umut vaat eden diğer bitkilerle birlikte berberin içeren tip 2 diyabet için bir ek bulabilirsiniz.
- Ekin markasını internette araştırın ve ürünleriyle ilgili yorumları okuyun. Bu, markanın itibarını daha iyi değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Uç:
Üçüncü taraf web sitelerindeki incelemelere bakın. Markanın web sitesindeki incelemeler özenle seçilmiştir ve pazarlama amacıyla kullanılmaktadır. Bir markanın web sitesinde çok az sayıda olumsuz yorum bulunsa da, nadiren olumsuz bir yorum bulursunuz.
Adım 2. Günde 3 kez 500 mg berberin alın
Berberin tipik olarak 500 mg'lık kapsüller halinde gelir. En yaygın dozaj, her gün toplam 1500 mg berberin için yemeklerle birlikte günde 3 kez alınan 1 kapsüldür.
- Her zaman yemekle birlikte berberin alın. Bu, aksi halde yaşayabileceğiniz mide ağrısını ve rahatsızlığı azaltacaktır.
- Daha düşük bir dozla başlamak ve dozunuzu kademeli olarak tam 1500 mg'a çıkarmak isteyebilirsiniz. Örneğin, bir hafta boyunca günde 500 mg ile başlayabilir, ardından bir sonraki hafta için dozunuzu günde iki kez 500 mg'lık dozlarda 1000 mg'a çıkarabilir, ardından üçüncü haftada tam doza başlayabilirsiniz.
- Doktorunuz size farklı bir doz almanız gerektiğini söylerse, ek şişedeki talimatlardan farklı olsa bile talimatlarını izleyin.
Adım 3. Yan etkiler için kendinizi izleyin
İshal, kabızlık ve şişkinlik veya bağırsak rahatsızlığı dahil olmak üzere gastrointestinal yan etkiler, berberin almanın en yaygın yan etkileridir. Bununla birlikte, genel sağlığınıza ve aldığınız diğer ilaçlara bağlı olarak, berberin aldıktan sonra farklı yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Tipik olarak, dozajınızı azaltırsanız yan etkileriniz ortadan kalkar. Günde yalnızca 500 mg veya daha az alıyorsanız ve hala rahatsız edici yan etkiler yaşıyorsanız, berberin almayı bırakmak isteyebilirsiniz
Adım 4. 6 ay sonra berberin almayı bırakın
Berberinin klinik denemeleri genellikle 6 aydan uzun sürmez ve araştırmacılar ekin uzun süreli kullanımını değerlendirmemiştir. Bu nedenle, ek almayı bırakmak ve 6 ay sonra sağlığınızı izlemek muhtemelen en güvenli yoldur.
- Berberin alırken kaybolan herhangi bir semptom ortaya çıkarsa, 6 aylık bir döngü için tekrar almayı düşünebilirsiniz. Ancak, bunu yapmadan önce doktorunuzla tekrar konuşun.
- Başka bir berberin döngüsüne başlamaya karar verirseniz, döngüler arasında en az 2 ay bekleyin.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Her hafta 150 dakikaya kadar orta düzeyde fiziksel aktivite yapın
Berberine, vücudunuzun metabolizması üzerinde egzersizin yaptığı gibi çalışır. Haftada en az 5 gün yarım saat orta dereceli egzersiz yaparak bu etkiyi artırabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz alışkanlığınız yoksa, tempolu yürüyüşler başlamak için iyi bir yerdir. Sabah 5 veya 10 dakika yürüyün, öğle yemeğinden sonra ve akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş daha yapın.
- Bir yoga veya Pilates dersi almayı düşünün. Popüler inanışın aksine, bir yoga veya Pilates pratiğine başlamak için süper esnek olmanıza gerek yok - esnekliğinize ve fitness seviyenize uygun birçok değişiklik mevcut.
Uç:
Egzersizinizi yaparken sosyalleşebilmeniz için sizinle birlikte yürümesi veya egzersiz yapması için bir arkadaşınızı görevlendirin. Bir arkadaşınızla çalışmak aynı zamanda sizi daha sorumlu kılar, böylece canınız istemediği için bir seansı atlama olasılığınız azalır.
Adım 2. Daha fazla sebze, meyve ve tam tahıl yiyin
Daha az işlenmiş gıda içeren sağlıklı bir diyet, genel sağlığınızı iyileştirecek ve bir berberin takviyesinden en fazla faydayı sağlamanıza yardımcı olacaktır. Sebzeler ve meyveler ayrıca diyetinize lif ekler ve bu da herhangi bir gastrointestinal problemin yönetilmesini kolaylaştırır.
- Protein için tavuk ve hindi gibi yağsız etleri seçin. Örneğin, akşam yemeği için brokoli ve tam tahıllı pilav ile derisiz bir tavuk göğsü, ardından tatlı olarak biraz taze meyve yiyebilirsiniz.
- Yiyeceklerinizin çoğunu kızartmak yerine ızgara yapın veya buharda pişirin. Kızartılmış yiyeceklerin tadını tercih ediyorsanız, zeytinyağı veya bitkisel yağ kullanın.
Adım 3. Obezseniz yavaş yavaş kilo vermek için bir plan geliştirin
Çok fazla kilo vermek, vücudunuza hızla stres katar. Bununla birlikte, kademeli bir kilo verme planı, fazla kiloları vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Yapabileceğiniz sağlıklı bir diyet ve kilo verme planı bulmak için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Kilo vermek tipik olarak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık göstermeyi içerir. Şok diyetler aşırı derecede kısıtlayıcıdır ve tipik olarak kaybettiğiniz tüm kiloları ve ardından bazılarını geri almanıza neden olur
Adım 4. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak için yardım alın
Sigara içmek, berberin ile tedavi etmeye çalışabileceğiniz herhangi bir sağlık durumunu kötüleştirir. Sigara içmeye devam ederseniz, alışkanlığınız ekten elde edeceğiniz herhangi bir yararı silebilir. Doktorunuzla konuşun ve takip edebileceğiniz bir sigara bırakma planı geliştirin.
- Düzenli bir sigara içiciyseniz, doktorunuz tamamen bırakmadan önce sigarayı azaltmanızı tavsiye edebilir. Ayrıca, kendinizi maddeden uzaklaştırırken nikotin özleminizi azaltmanıza yardımcı olacak ilaçlar da reçete edebilirler.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun ve onları bırakma planınıza dahil edin. Sizi desteklemeye ve dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilirler veya canınız çektiğinde sizi sakinleştirebilirler.
Adım 5. Sağlıklı stres yönetimi tekniklerini uygulayın
Sağlıksız başa çıkma stratejileri, sağlık durumunuzu kötüleştirebilir ve vücudunuza ek stres getirebilir. Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı derin nefes alma teknikleri veya meditasyon deneyin.
- Ayrıca stres yönetimi hakkında bir danışman veya terapistle konuşabilirsiniz. Stresi sağlıklı bir şekilde yönetmek için size başka seçenekler sunabilirler.
- Sizin için işe yarayan bir stres yönetimi tekniği bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Aynı teknikler her insanda işe yaramaz. Bununla birlikte, sizin için işe yarayan bir şey bulduğunuzda, genel sağlığınızın yanı sıra hayata bakış açınızda da bir fark göreceksiniz.
