Miyopi veya uzağı görememe, uzaktaki nesnelerin odak dışında görünmesine neden olan yaygın bir durumdur. Miyopisi olanlar için en iyi eylem, doktorun önerdiği şekilde gözlük veya kontakt lens kullanmaktır. Düzeltici lensler olmadan uzaktaki nesnelere odaklanmaya çalışmak miyopinizi hızla kötüleştirebilir. Bununla birlikte, dışarıda vakit geçirmek, sağlıklı yiyecekler yemek ve okumaya veya ekrana bakmak için harcadığınız süreyi azaltmak da dahil olmak üzere, miyopinin ilerlemesini yavaşlatmak veya durdurmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Gözlük veya Kontakt Lens Takma
Adım 1. Bir göz doktorundan randevu alın
Bir göz doktoru, düzeltici lensler reçete edebilir ve görüşünüzü nasıl iyileştireceğiniz konusunda önerilerde bulunabilir. Tedaviyle ilgili endişelerinizi ve görüşünüzü korumanıza yardımcı olabilecek herhangi bir yolu doktorunuza sorun.
Doktorunuz gözlemlerine dayanarak size tavsiyelerde bulunabilir. En iyi önerileri almak için doktorunuza belirtilerinizden (örneğin bulanık görme veya baş ağrısı) bahsedin
Adım 2. Reçetenizi doldurun ve önerilen şekilde gözlük veya kontak takın
Doktorunuz size satın almanız gereken lenslerin gücünü belirten bir reçete verecektir. Kontakt lenslerle ilgileniyorsanız, kontakt lens takma sürecini ve hijyenik olarak nasıl kullanacağınızı sormalısınız.
- Yetişkinler 2 yılda bir göz doktoruna gitmelidir.
- Çoğu doktordan gözlük veya kontak lens satın alabilirsiniz, ancak reçetenizin bir kopyasını isteyip başka bir yerden gözlük satın almak genellikle daha ucuzdur.
Adım 3. Görüşünüzü eksik düzeltmekten kaçının
Bazı insanlar doktorlarından gerçekte ihtiyaç duyduklarından daha zayıf bir reçete yazmalarını ister ve bu da onlara 20/20 görüşten daha kötü sonuç verir. Bazı insanlar bunun, gözleri daha bulanık görmeye ve kendi kendini düzeltmeye adapte etmek için çalıştırdığına inanıyor. Ancak, bilimsel çalışmaların büyük çoğunluğu bunu desteklememektedir. Reçetenizi tam olarak doktorunuzun yazdığı şekilde doldurduğunuzdan emin olun.
Bazı araştırmalar, miyopinin yetersiz düzeltilmesinin zamanla görüşü daha da kötüleştirdiğini buldu
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Son araştırmalar, bir çocuk, genç veya genç yetişkin olarak dışarıda daha fazla zaman geçirmenin, tüm yaşamınız boyunca miyopluğun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar belirli bir süre önermediler, ancak vizyonunuzu geliştirmek için her gün dışarı çıkmanızı öneriyorlar.
Bu çalışmalar, sadece dışarıda vakit geçirmenin fark yarattığını öne sürüyor. Gözlerinizin açık havadan faydalanması için egzersiz yapmanıza ve güneşli bir gün olmasına gerek yok
Adım 2. Okuyarak veya ekranlara bakarak geçirdiğiniz süreyi azaltın
Yaklaşık 20 santimetre (10 inç) yakın okuma mesafesi ve 45 dakikadan uzun uzun okuma süreleri göz yorgunluğuna neden olabilir ve miyopiyi kötüleştirebilir. Okurken veya ekranlara bakarken odayı incelemek için sık sık mola verin.
Bazı doktorlar yakın nesnelere odaklanırken lenslerin çıkarılmasını önermekle birlikte, çoğu çalışma sürekli lens takmanın zararı olmadığını göstermektedir
Adım 3. Bilgisayarınızın ekran ayarlarını yapın
Bilgisayarınızın ekran ayarlarını gözleriniz için en rahat olacak şekilde optimize etmek, göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Bilgisayar ekranınızın çözünürlüğünü en yüksek seçeneğe ayarlayın ve parlaklık ve kontrast ayarlarını gözünüze rahat gelene kadar ayarlayın. Ekrandan en az 20 santimetre (10 inç) uzağa oturmaya çalışın.
Bir odanın parlaklığı, ekranın parlaklığının gözlerinizi nasıl etkilediğini değiştirebilir. Aydınlatma değişirse yeniden ayarlayın veya bilgisayarınızda varsa bir otomatik ayarlama ayarı kullanın
Adım 4. Loş ışıklı odalarda okumaktan kaçının
Bir çalışma, artan iç mekan aydınlatmasının potansiyel olarak miyopiyi azaltabileceğini öne sürdü. Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak iyi aydınlatılmış alanlarda iç mekan çalışmaları yapmaktan zarar gelmez.
Araştırmalar, uzun yıllar boyunca karanlıkta okumaya çok fazla zaman harcayan çocukların miyop geliştirdiğini ileri sürdü. Daha yeni araştırmalar bu ilişki hakkında şüpheler uyandırsa da, karanlıkta okumak veya yazmak yine de göz yorgunluğuna neden olabilir
Adım 5. Görmeyi korumaya yardımcı olan sağlıklı yiyecekler yiyin
Vitamin ve mineral açısından zengin bir diyet genel sağlığı iyileştirebilir ve görüşünüzü korumanıza yardımcı olabilir. Önerilen bazı yiyecekler arasında derin su balıkları, yapraklı yeşillikler, yumurta, havuç, çilek, narenciye, fındık ve sığır eti bulunur. Her gün en az bir porsiyon omega-3 yağ asidi, A vitamini, C vitamini ve E vitamini yemeyi hedefleyin.
