Aşırı mide asidi, asit reflü, mide ekşimesi ve GÖRH gibi her türlü rahatsızlığa neden olabilir. Bu sorunlara yatkınsanız, bunların ne kadar acı olduğunu bilirsiniz. Neyse ki, rahatsızlığınızı gidermek için evde atabileceğiniz birkaç adım var. Diyetinizi yöneterek ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak asit ağrısını etkili bir şekilde önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Bu yöntemlerden hiçbiri durumunuzu iyileştirmiyorsa, hala umut var demektir. Sadece biraz ilaca ihtiyacınız olabilir. Tedavi seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin ve asit ağrısından kurtulmanın keyfini çıkarın.
adımlar
Yöntem 1/4: Yenilmesi Gereken Yiyecekler
Diyetinizi değiştirmek mide asidini azaltmaya ve mide ekşimesi semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bu, yine de birçok farklı, lezzetli yemeğin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez! Asit ağrısını tetiklememek için diyetinizi bu yiyeceklere göre tasarlamaya çalışın.
Adım 1. Yağsız, yağsız etler yiyin
Kırmızı, koyu veya işlenmiş etler, mide ekşimesini daha da kötüleştirebilecek doymuş yağ oranı yüksektir. Bunun yerine, hayvansal proteininizi beyaz et, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etlerden alın. Bunların sindirimi çok daha kolaydır ve belirtilerinizi tetiklememelidir.
- Kümes hayvanları yerseniz, cildi çıkarın. Bu, yiyeceğiniz doymuş yağ miktarını azaltır.
- Kızartma, yağsız etlerin sağlığa faydalarını azaltır. Örneğin kızarmış tavuk, ızgara tavuktan çok daha fazla mide ekşimesine neden olur.
Adım 2. Yüksek lifli gıdalarla aşırı yemeyi önleyin
Aşırı yemek mide ekşimesi için yaygın bir tetikleyicidir çünkü mide asitlerini yemek borunuza geri iter. Fiber sizi daha hızlı doldurur, bu nedenle fazla yeme olasılığınız daha düşüktür. İyi lif kaynakları arasında fasulye, baklagiller, kepekli tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, yulaf ezmesi ve fındık bulunur.
Genel sindirim sağlığınız için yeterli lif almak da önemlidir, bu nedenle diyetinizden her gün 25-30 gram tüketmeye çalışın
Adım 3. Asidi nötralize etmek için muz gibi daha alkali gıdalar ekleyin
Alkali gıdalar pH ölçeğinde daha yüksektir, yani midenizdeki asitleri yok edebilirler. Bazı iyi alkali gıdalar arasında muz, fındık, rezene, karnabahar ve kavun bulunur.
Adım 4. Asitleri zayıflatmak için sulu gıdalarla karıştırın
Yüksek su içeriğine sahip yiyecekler mide asitlerini seyreltebilir ve zayıflatabilir ve ağrı veya yanma hissini azaltabilir. İyi seçenekler arasında kavun, kereviz, salatalık, çorba veya et suyu ve marul bulunur. Bu ürünleri öğün aralarında garnitür veya atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Adım 5. Kurutulmuş veya toz haline getirilmiş türler yerine taze otlar ve baharatlar ekleyin
Toz baharatlar ve otlar daha konsantre olma eğilimindedir ve bu daha güçlü tatlar mide ekşimesini tetikleyebilir. Mide ekşimesi riskinizi azaltmak için bunun yerine taze çeşitleri tercih edin.
Taze maydanoz, fesleğen ve kekik mideyi diğer bitkilerden daha iyi yatıştırır
Adım 6. Yemeğinizi daha lezzetli hale getirmek için kızartın
Baharatlardan ve güçlü tatlandırıcılardan kaçınmanız gerekebileceğinden, yumuşak yiyeceklerden nasıl kaçınabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Kavurma iyi bir seçenektir. Bu, daha fazla lezzet ortaya çıkarır ve yiyeceklerdeki doğal şekerleri karamelize eder. Daha lezzetli yemekler istiyorsanız bu pişirme stilini deneyin.
Kızartma, fırınlamaya benzer, ancak genellikle 400 °F (204 °C) üzerindeki sıcaklıklarda, üzeri açıkken yapılır
Adım 7. Pişmiş türleri midenizi rahatsız ediyorsa sebzeleri çiğ tüketin
Bazı insanlar çiğ sebzelerin midelerini pişmiş türlerden daha iyi yatıştırdığını bulur. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için sebzelerinizi çiğ tutmayı deneyin.
- Sebzelerinizi her zaman dikkatli bir şekilde yıkadığınızdan emin olun, çünkü önce onları pişirmezseniz bakteriler ölmez.
- Ayrıca irritabl bağırsak sendromunuz varsa, çiğ sebzeler semptomlarınızı şiddetlendirebilir. Bu durumda sebzelerinizi pişirmeye devam etmek isteyebilirsiniz.
Adım 8. Mide asitlerini seyreltmek için bol su için
Sade su, yemekle birlikte içilecek en iyi şeydir çünkü mide asitlerinizi doğal olarak seyrelterek mide ekşimesini önleyebilir.
Bazı savunucular, musluk suyundan daha yüksek bir pH'a sahip olan şişelenmiş alkali suyun mide asitlerini nötralize etmek için daha iyi olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, bunun sade sudan daha iyi çalıştığına dair çok fazla kanıt yoktur
Yöntem 2/4: Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Bir dizi gıda asit semptomlarını tetikleyebilir. Bunlar bazen her kişiye özgüdür, ancak mide ekşimesine veya GÖRH'ye neden olma eğiliminde olan bazı yaygın suçlular vardır. Belirtilerinizi tetiklememek için bu maddeleri diyetinizden sınırlamaya veya ortadan kaldırmaya çalışın.
Adım 1. Yağlı, kızarmış ve işlenmiş yemeklerden kaçının
Bu yiyecekler daha yavaş sindirilir ve daha fazla asit üretimini tetikler. Kızartılmış veya işlenmiş gıdaları veya kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek ürünleri azaltın.
Kızartma yerine başka pişirme yöntemlerini deneyin. Izgara, kavurma veya fırınlama, yiyeceklerdeki doymuş yağ içeriğini azaltır
Adım 2. Daha az asitli meyve ve sebze tüketin
Özellikle limon, portakal ve domates gibi turunçgiller mide asidinizi artırabilir. Diyetinizdeki bu öğelerin sayısını sınırlamaya çalışın.
- Domates sosu veya portakal suyu gibi bu malzemeleri kullanan ürünler de sizi rahatsız edebilir, bu yüzden bunlardan kaçınmaya çalışın.
- Bazı insanlar çiğ domatesleri pişmiş olanlardan daha iyi tolere eder, bu yüzden bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için çiğ domates yemeyi deneyin.
Adım 3. Çikolata ve nane tüketiminizi sınırlayın
Çikolata, nane ve nane asit ağrısını tetikleme eğilimindedir. Sizi rahatsız ediyorlarsa, bu öğelerden tamamen kaçının.
Adım 4. Yiyeceklerinize hafif baharatlar ekleyin
Baharatlı yiyecekler, özellikle kırmızı biber veya kırmızı biber gibi malzemeler, yaygın bir mide ekşimesi tetikleyicisidir. Yemeklerinizi tatlı biber tozu veya karabiber gibi daha hafif baharatlarla tatlandırın.
Az miktarda baharatı tolere edebilirsiniz, bu nedenle baharatlı yiyecekleri seviyorsanız azar azar ekleyin. Bu şekilde tolerans sınırınızı keşfedebilirsiniz
Adım 5. Yemeğinizde daha az sarımsak kullanın
Sarımsak, taze ve toz çeşitleri de dahil olmak üzere yaygın bir mide ekşimesi tetikleyicisidir. Sarımsaklı yiyecekleri yedikten sonra mide ekşimesi fark ederseniz, kullandığınız sarımsak miktarını azaltmayı veya tamamen ortadan kaldırmayı deneyin.
Bir restorandaysanız, sunucuya sarımsak konusunda hassas olduğunuzu ve şefin yemeğinizde daha az kullanması gerektiğini söyleyebilirsiniz
Adım 6. Gazsız içecekler için
Şekersiz maden suyu bile asitleri yemek borunuza iterek asit geri akışını tetikleyebilir. Yemek yerken tüm gazlı içeceklerden kaçınmak en iyisidir, böylece yemeğinizi sorunsuz bir şekilde sindirebilirsiniz.
Yemek yemediğinizde midenizde daha az asit olacağı için öğün aralarında gazlı içecekler içebilirsiniz
Adım 7. Kafein ve alkol alımınızı azaltın
Bu maddelerin her ikisi de asit geri akışını tetikleyebilir, bu nedenle içtiğiniz miktarı kontrol edin. Kafein tüketiminizi günde 2-3 içecekle sınırlayın ve günde 1-2 alkollü içkiden fazla içmeyin.
Bu öğelerden herhangi biri belirtilerinizi tetiklerse, bunları tamamen kesmek isteyebilirsiniz
Adım 8. Belirtilerinizi tetikleyen yiyecekleri takip edin
Bazı gıdalar genellikle asit reflü semptomlarını tetiklese de, durum yine de kişiye özeldir. Bazı yiyecekler sizi rahatsız edebilir, bazıları ise rahatsız etmeyebilir. Yapılacak en iyi şey, semptomlarınızı daha da kötüleştiren yiyeceklerin bir listesini yapmak ve bunlardan kaçınmaktır.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Çözümleri
Diyetinizi yönetmenin yanı sıra midenizdeki asit miktarını azaltmak için yapabileceğiniz başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Yemek yedikten sonra aşırı yemek ve çok fazla hareket etmek mide ekşimesinin yaygın nedenleridir, bu nedenle yemek yerken ne kadar tok hissettiğinize dikkat edin. Bu ek yönetim teknikleri ile yemek yedikten sonra mide ekşimesinin başlamasını önleyebilirsiniz.
Adım 1. Aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yiyin
Çok hızlı yemek yemek, insanların aşırı yemeye başlamasının yaygın bir yoludur, bu nedenle yemek yerken yavaşlayın. Bir ısırık alın ve yutmadan önce tamamen çiğneyin. Bir öncekini yutana kadar başka bir lokmayı kaldırmayın.
Kendinizi yavaş yemeye zorlamanın yaygın bir hilesi, her lokmayı kaç kez çiğnediğinizi saymaktır. Yemek yerken yavaşlamakta zorlanıyorsanız bunu deneyin
Adım 2. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın
Doyduğunuzu hissetmeye başladığınızda kendinizi yemeye devam etmeye zorlamayın. Aksi takdirde, aşırı yemek yersiniz ve mide ekşimesini tetiklersiniz.
Bir restorandaysanız, yemeğinizi eve götürmek için bir kutu isteyin. Bu şekilde, fazla yemekten kaçınır ve daha sonra bir şeyler atıştırırsınız
Adım 3. Daha büyük öğünler yerine daha küçük öğünler yiyin
Daha büyük öğünler midenize daha fazla baskı yapar ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Her gün 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemeyi deneyin. Bu, yemek yerken fazla doymanızı önler.
İdeal bir yemek boyutu yaklaşık 400-500 kaloridir. Bu, günlük kalori alımınızı 2.000-2.500 kalori civarında tutacaktır
Adım 4. Yemekten sonra 2 saat ayakta durun veya dik oturun
Geriye yatmak, asidi yemek borunuza iter ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Sırt üstü uzanmak yerine oturun veya dik durun, böylece yerçekimi asitleri aşağı doğru çeker.
Adım 5. Yemekten sonra egzersiz yapmak için 2-3 saat bekleyin
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak midenizi bozabilir. Yemeği yeterince sindirdiğinizden emin olmak için egzersiz yapmadan önce birkaç saat bekleyin.
Beklemek için tam süre, yaptığınız egzersize bağlıdır. Koşma gibi dayanıklılık egzersizleri için mideniz boş olmalıdır. Bununla birlikte, ağırlık kaldırıyorsanız, yukarı ve aşağı hareket o kadar fazla olmayacaktır, bu nedenle o kadar uzun süre beklemeniz gerekmez
Adım 6. Midenizi sıkıştırmamak için bol giysiler giyin
Dar giysiler midenize baskı yapabilir ve asidi yemek borunuza zorlayabilir. Asit ağrılarını önlemek için midenize veya karnınıza baskı yapmayan giysiler giyin.
Adım 7. Gece geri akışını önlemek için eğimli bir yerde uyuyun
Düz yatmak asidin geriye doğru akmasına neden olabilir. Düzenli olarak gece mide ekşimesi çekiyorsanız, vücudunuzun yukarı doğru eğilmesi için omuzlarınızın altına fazladan bir yastık koymayı deneyin.
Ayrıca, açılı olarak uyumayı kolaylaştırmak için yukarı doğru eğilen ayarlanabilir bir yatak da alabilirsiniz
Adım 8. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak midenize daha fazla baskı yapar, bu nedenle kilo vermeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Eğer öyleyse, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve korumak için bir diyet ve egzersiz programı tasarlayın.
Adım 9. Sigarayı bırakın veya tamamen başlamaktan kaçının
Sigara içmek asit reflü veya GÖRH geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırır. Mümkün olan en kısa sürede bırakmak veya tamamen başlamaktan kaçınmak en iyisidir.
Pasif içicilik de bu gibi sorunlara neden olabilir, bu nedenle evinizde kimsenin sigara içmesine izin vermeyin
Yöntem 4/4: Doğal Ev İlaçları
Mide ekşimesi için bildirilen birçok ev ilaçları vardır, ancak bunların çoğu çok etkili değildir. Bununla birlikte, birkaçının arkasında biraz bilim var. Mide ekşimenizle başa çıkmaya çalışıyor ancak yine de alevlenme yaşıyorsanız, bu çözümler yardımcı olabilir. Çalışıp çalışmadıklarını görmek için bunları kendiniz deneyin. Değilse, bunun yerine bir antasit tablet alabilirsiniz.
Adım 1. Mide ekşimesinin başladığını hissettiğinizde zencefil çayı yudumlayın
Zencefil mideyi doğal olarak rahatlatır, bu nedenle biraz zencefil çayı GÖRH semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir bardak demleyin ve asit ağrılarının başladığını hissederseniz yudumlayın.
Zencefil çayı poşetlerde gelir veya küçük bir parça taze zencefili kaynatıp süzerek kendiniz demleyebilirsiniz
Adım 2. Asidi nötralize etmek için kabartma tozu ve su için
Sodyum bikarbonat olarak da adlandırılan kabartma tozu alkalidir ve mide asitlerini nötralize edebilir. Bu nedenle birçok antasit ilaçta kullanılır. 1/2 çay kaşığı bir bardak suya karıştırın ve hepsini için. Gerekirse bunu günde 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz.
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bu tedaviyi kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız
Adım 3. Midenizi yatıştırmak için bal ve limon suyunu deneyin
Bu ayrıca mide asitlerini nötralize edebilir. Bir bardak suya bir kaşık taze limon suyu sıkın ve içinde bir kaşık bal çözün. Belirtilerinizi iyileştirip iyileştirmediğini görmek için bu karışımı yudumlayın.
Kombine bir tedavi için bal ve limonu zencefil çayına da karıştırabilirsiniz
Tıbbi Paket Servisler
Bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı ilaçları ile midenizdeki asit miktarını kesinlikle kontrol edebilirsiniz. Birçok insan için, mide ekşimesi ile başa çıkmak için ihtiyaç duydukları tek şey budur. Ancak, bu değişiklikleri yaptıysanız ve rahatlama yaşamadıysanız, muayene için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Mide asidi üretiminizi kontrol etmek için bazı reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir. İster evde yapılan tedaviler başarılı olsun, ister ek tıbbi tedaviye ihtiyacınız olsun, hayatınıza müdahale etmemeleri için mide ekşimesi semptomlarınızı kontrol edebilmelisiniz.
