Adet görmek kadınların hayatlarının doğal bir parçasıdır. Bazen sinir bozucu ve stresli, bazen de acı verici veya rahatsız edici olabilir. Ancak, döneminize fiziksel ve zihinsel olarak hazır olduğunuzda, başa çıkmak çok daha kolay olabilir. Vücudunuza özen göstererek ve semptomlarınızı yöneterek, döneminizle başa çıkmaya başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Döneminize Hazırlanmak
Adım 1. Döneminiz hakkında zihniyetinizi yeniden çerçeveleyin
Birçok kadın regl döneminin gelişinden korkar ve bunu acı çekmeleri gereken bir şey olarak düşünür. Menstrüel döngünüz sırasında beyninizdeki gerçek hormonlar değişir ve ruh halinizi etkileyebilir, ancak bilinçli olarak regl döneminizle ilgili düşüncelerinizi de değiştirebilirsiniz. Döneminizi kadınlığınızın bir sembolü ve hayatınızın doğal bir parçası olarak düşünmek güçlendirici olabilir.
Menarş adı verilen ilk döneminiz genellikle genç bir kızın kadınlığa girişi olarak kutlanır. Döneminizin kutlanan bir şey olabileceğini fark ederseniz, gelişinden korkmayı bırakıp onunla başa çıkabilirsiniz
Adım 2. Döneminizi takip edin
Menstrüel döngünüzü takip etmek, yalnızca adet döneminiz geldiğinde size bir uyarı vermekle kalmaz, aynı zamanda ne zaman doğurgan olduğunuzu ve hamile kalabileceğinizi bilmenize yardımcı olabilir. Regl döneminizi beklenmedik bir şekilde geçirmek sizi hazırlıksız ve stresli hissetmenize neden olabilir. Adetinizin başladığı ve bittiği günü bir takvim, günlük veya mobil cihazlarınız için bir uygulama ile takip edebilirsiniz.
- Strawberry Pal veya Clue gibi, adetinizi takip etmenize ve bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağına dair hatırlatıcılar ayarlamanıza yardımcı olabilecek birkaç uygulama vardır.
- İlk yılınız boyunca, dönemlerin genellikle tahmin edilemez olduğunu ve rastgele geldiğini unutmayın. Ayrıca atlayabilirler. Bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, ilk yıldan sonra, döneminiz daha düzenli bir model izlemeye başlamalı ve takibi daha kolay olmalıdır.
- Adet döngüleri kadınlar arasında farklılık gösterir. 21 ila 35 gün arasında sürebilirler ve süreniz iki ila yedi gün sürebilir. Adetiniz düzenli olabilir ve her ay aynı saatte olabilir veya düzensiz olabilir.
- Cinsel olarak aktif olduğunuzda adet döneminizi takip etmek çok önemlidir. Ne zaman en doğurgan olduğunuzu belirlemenize yardımcı olur, bu da hamilelikten kaçınmak mı yoksa hamile kalmak mı istediğinizi bilmek önemlidir.
Adım 3. Kadın hijyen ürünlerini her zaman yanınızda bulundurun
Çantanızda, sırt çantanızda ve arabanızda fazladan bir tampon, külotlu astar veya ped bulundurun. Bu şekilde adet görürseniz ve diğer kadın ürünlerine erişiminiz yoksa yine korunursunuz. Bu, özellikle adetleriniz düzensizse ve bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağını doğru bir şekilde tahmin edemiyorsanız önemlidir. Ayrıca hazırlıksız yakalanmanız ve bir ped/tampon satın almanız gerekmesi ihtimaline karşı yanınızda çeyrek dolar da bulundurmalısınız.
Yanınızda birkaç ekstra kadın hijyen ürünü bulundurmak iyi bir fikirdir, böylece ihtiyacı olduğunda başka bir kadına sunabilirsiniz
Adım 4. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin
Adetinizin başlamasından 12 ila 16 gün önce gerçekleşen yumurtlama sırasında vücudunuz potansiyel bir hamileliğe hazırlanıyor. Vücudunuz, vücudunuza hamileliğe hazırlanması gerektiğini söyleyen iki farklı hormon, progesteron ve östrojen salgılar. Bu süre zarfında metabolizmanız hızlanır, bu nedenle normalde yaptığınızdan daha fazla kalori yemeniz gerekir. Adet döneminizden hemen önce ve dönem boyunca kaybedeceğiniz demiri dengelemeye yardımcı olması için bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Et, fasulye, mercimek, yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi demir kaynaklarıdır.
- Döneminiz boyunca demir açısından zengin yiyecekler yemeye devam etmelisiniz. Bu, yorgunluk ve kramp gibi bazı dönem semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- C vitamini vücudunuzun demir emilimini artırabilir. Portakal, biber ve lahana gibi C vitamini açısından zengin yiyecekleri de yemeye çalışın.
Yöntem 2/3: Ağrı ve Rahatsızlığı En Aza İndirme
Adım 1. Sulu kalın
Birçok kadın adet döneminde şişkinlik ve rahatsızlık hisseder. Bol sıvı tüketerek şişkinliği gidermeye yardımcı olabilirsiniz. Tükettiğiniz kafein, alkol ve şekerli içeceklerin miktarını sınırlamaya çalışın. Bol sıvı, özellikle su içmek, şişkinliği hafifletmenin iyi bir yoludur.
Adım 2. Ağrı kesici ilaç alın
Birçok kadın adet dönemlerinde bir miktar ağrı yaşar. Genellikle bu ağrı, rahim duvarı kasılırken kramplarla ilişkilidir. Ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için ibuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi ağrı kesici ilaçları alabilirsiniz. Bu ilaçlar herhangi bir eczanede bulunabilir ve dozajlar için üreticinin tavsiyesine uymalısınız.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler işe yaramazsa ve kramplar sırasında şiddetli ağrınız devam ederse doktorunuzla konuşun
Adım 3. Krampları yatıştırmak için ısıyı kullanın
Isı, kramplarınız olduğunda karnınızdaki kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su torbası alıp midenizin üzerine ağrının olduğu yere koyabilir veya ılık bir köpük banyosu veya duş alabilirsiniz.
Alt karnınıza hafif, dairesel hareketlerle masaj yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 4. Diyetinizi ayarlayın
Adet döneminiz boyunca, farklı yiyeceklere can attığınızı fark edebilirsiniz. Ne yazık ki tuzlu, şekerli ve işlenmiş gıdalar krampları daha acı verici hale getirebilir. Yediğiniz yiyecekler besleyici olmalı ve gün boyunca size enerji vermelidir. Çikolata veya dondurma gibi belirli bir ikramı canınız çekiyor olabilir ve bu arzuyu bastırmak ve ölçülü olduğu sürece biraz yemek yemek sorun değil.
- Muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum içeriği yüksek besinler, şişkinliği doğal olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Fasulye, badem ve süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri bol miktarda yiyin.
Adım 5. Mide bulantısını yönetin
Birçok kadın adet dönemlerinde mide bulantısı hisseder ve bu çok rahatsız edici olabilir. Hormon seviyelerinizdeki değişiklikler gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir veya kramplardan veya baş ağrılarından kaynaklanan ağrının bir sonucu olarak mide bulantısı hissedebilirsiniz. İştahınızı kaybetmiş olsanız da beyaz pirinç, elma ve tost gibi midenizi rahatlatacak hafif yiyecekler yemeye çalışın. Zencefil, çaylarda, takviyelerde veya kök formunda da mide bulantısını gidermenin doğal bir yoludur.
Bulantınızı reçetesiz satılan ilaçlarla, özellikle naproksen veya ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlarla (NSAID'ler) tedavi edin. Bunlar, mide bulantınızın nedeni olabilecek prostaglandinler adı verilen bir hormonun üretimini önleyerek adet dönemiyle ilgili mide bulantısına yardımcı olabilir
Adım 6. Fiziksel aktiviteye katılın
Egzersiz, ağrınızı doğal olarak yönetmenin harika bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ağrıyı hafifletebilen ve zihninizi adetle ilgili rahatsızlıklarınızdan uzak tutabilen ruh halinizi artıran endorfin salgılar. Ağrınız varsa normal rutininizden daha az yorucu bir egzersiz yapmak isteyebilirsiniz.
- Yoga gibi çekirdeğinizi ısıtan hafif egzersizler de şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Kendinizi gerçekten iyi hissetmiyorsanız spor salonunu atlamaktan çekinmeyin. Egzersiz yapmak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir, ancak kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanız gerekmez.
Adım 7. Belirtileriniz kontrol altına alınamıyorsa doktorunuzla konuşun
Adet döneminiz boyunca biraz ağrı ve rahatsızlık normal olsa da, belirtileriniz kontrol altına alınamıyorsa doktorunuza danışmanız gerekebilir. Bu konular hakkında birinci basamak doktorunuz veya jinekoloğunuzla konuşabilirsiniz ve bir uzmana görünmenizi önerebilirler. Ağrı kesici reçete edebilir, yaşam tarzınızı değiştirmek için önerilerde bulunabilir veya oral kontraseptif almanızı önerebilirler.
Adet dönemleri arasında kanamanız varsa, kanamanız çok yoğunsa, çok ağrılı kramplarınız varsa veya akıntınız 10 günden fazla sürüyorsa doktorunuza görünmelisiniz
Yöntem 3/3: Kendinize Bakma
Adım 1. Bol bol dinlenin
Döneminiz boyunca, normalde olduğundan daha yorgun hissedebilirsiniz. Kramplar ve şişkinlikten kaynaklanan ağrı ve rahatsızlık, uyumayı zorlaştırabilirken, yorgunluk aslında ağrı toleransınızı düşürür. Geceleri en az sekiz saat uyumaya çalışın ve gerekirse gündüzleri kestirin.
- Meditasyon yapmak, yoga yapmak ve germek gibi hafif egzersizler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Çekirdek vücut sıcaklığınız, döneminiz boyunca yükselir ve sizi daha sıcak hissettirir. Sıcak hissetmek uyumayı zorlaştırabilir, bu nedenle yatak odanızın sıcaklığını 60 ila 67 Fahrenheit veya 15,5 ila 19 santigrat derece arasında tutun.
Adım 2. Rahat giysiler giyin
Çoğu kadın regl döneminde dar, dar veya rahatsız edici giysiler giymemeyi tercih eder. Fırsatınız varken kendinizi en rahat hissettiğiniz şeyi giymelisiniz. Şişkin kadınlar, daha gevşek üstler veya elastik belli pantolonlar giymeyi tercih edebilir.
Adım 3. Uygun iç çamaşırı giyin
Regl döneminde, dağınık olmasını umursamayacağınız iç çamaşırları giymelisiniz. Doğru kadın hijyen ürünlerini kullandığınızda bile iç çamaşırınıza sızabilir. Bazı kadınlar sadece adet dönemlerinde giydikleri birkaç çift iç çamaşırına sahip olmayı severler. Regl döneminde, özellikle de ped kullanıyorsanız, tanga yerine tam kapatan bikini altı giymek daha rahat olabilir.
- Döneminiz için pamuklu iç çamaşırı almaya çalışın. Sadece rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda maya enfeksiyonu riskinizi de azaltabilir.
- Koyu renkli iç çamaşırlarda lekeler daha az fark edilir.
- İç çamaşırlarınız bölgenin nefes almasını sağlayan ve cilde daha nazik davranan pamuklu olmalıdır.
Adım 4. Rahatlamanın yollarını bulun
Dönemler stresinizi artırabilir ve rahatsızlık verebilir. Dışarıda geçen bir günün ardından dinlenmek için kendinize zaman tanıyın ve düşüncelerinizi ve duygularınızı toplamak için sessiz bir yer bulun. Rahatlamanın ve hissedebileceğiniz herhangi bir acı veya rahatsızlıktan kurtulmanın yollarını bulun.
- Seni mutlu eden şeyleri yap. Örneğin, en sevdiğiniz şarkıları ve sanatçıları dinleyin ve odanızda bir dans partisi yapın.
- Meditasyon yapmak, günlük yazmak, çizim yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya televizyon izlemek gibi rahatlatıcı veya rahatlatıcı bulduğunuz aktiviteler bulun.
- Aromaterapi de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Adaçayı, lavanta veya gül esansiyel yağları kullanmayı deneyin.
Adım 5. Döneminiz boyunca ruh hali değişikliklerini tahmin edin
Hormonal değişiklikler, döneminiz boyunca ruh halinizi etkileyebilir. Örneğin, normalde sizi etkilemeyen durumlar hakkında üzgün, endişeli veya sinirli hissedebilirsiniz. Bir şey hakkında üzgün hissediyorsanız, duygularınızın gerçekte nasıl hissettiğinizden çok hormonlarınızla ilgili olabileceğini unutmayın. Bu süre zarfında büyük kararlar vermekten veya yüzleşmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Bu süre zarfında daha üzgün veya daha endişeli hissettiğinizi fark edip etmediğinizi görmek için her gün duygularınızı yazabilirsiniz.
- Aşırı ruh hali değişimleri yaşıyorsanız veya kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen doktorunuza başvurun. Ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilecek Premenstrüel Disforik Bozukluk adı verilen bir durumdan muzdarip olabilirsiniz.
Adım 6. İhtiyaç duyduğunuzda kadın hijyeni ürününüzü değiştirin
Pedler her üç ila altı saatte bir, tamponlar her dört ila altı saatte bir değiştirilmelidir. Tamponu asla sekiz saatten uzun süre içinde bırakmayın; bu, Toksik Şok Sendromu (TSS) geliştirme riskinizi artırır. Adet kupasını on iki saatten fazla bırakabilirsiniz ve bu en çevre dostu seçenektir. Kadınsı hijyen ürününüzü değiştirmek, kendinizi taze hissetmenize ve sızdırmayacağınızdan daha emin olmanıza yardımcı olabilir.
- Adet döneminizin ilk birkaç günü yoğun bir akıntınız varsa veya kadın hijyeni ürününüzü daha sık değiştirmeniz gerekebilir.
- TSS ciddi ve yaşamı tehdit eden bir bakteriyel enfeksiyondur. Özellikle avuç içlerinizde ve ayak tabanlarınızda güneş yanığına benzer bir kızarıklık, yüksek ateş, düşük tansiyon veya kusmaya başlarsanız bir tıp uzmanına başvurun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Talihsiz bir durumda iç çamaşırınızı lekelerseniz, iç çamaşırlarınızı ıslattığınızdan emin olun. soğuk su. Ilık su lekeyi kilitleyecektir.
- Gece pedleri takıyorsanız, normalde aldığınızdan iki beden büyük olanları seçin - bu, sızıntı yapmamanızı sağlar, sabahları zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve yatakta olduğunuz için, ped takmak zorunda kalmazsınız. insanların onu görmesinden endişe et. Daha büyük bir ped size daha fazla gönül rahatlığı, güvenlik sağlar ve aslında daha rahat olabilir!
- Çantanızı banyoya götürmeniz dikkat çekiyorsa, varsa ceketinizin koluna bir ped veya tampon sokabilirsiniz.
- Hidrojen peroksit, iç çamaşırından kanın çıkarılmasında da yardımcı olabilir.
- Giysilerinizden kan gelmesinden endişe ediyorsanız yanınıza bir ceket veya bluz getirin. Çok kötü kanaman olduğunu düşünüyorsan, sadece beline bağla. Kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Özellikle çalıştığınız veya okula gittiğiniz yer klimayı dondurucu soğuklarda tutma eğilimindeyse, sıcak havalarda bile çalışır.
- Pedleri kullanırken geçmişte sızıntı sorunları yaşadıysanız, "kanatlı" (yan kanatlar) olanlara geçmeyi deneyin. Bunlar, yastığı yerinde tuttukları ve kapsama alanını artırdıkları için genellikle daha iyi koruma sağlar.
- Pedlerin veya tamponların sizin için doğru emiciliğini bulun. Her insan farklıdır ve bir kez doğru kişiye sahip olduğunuzda, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve bu, sızıntıları önlemeye yardımcı olacaktır.
- Herhangi bir ürününüz yoksa, tuvalet kağıdını iç çamaşırınızın etrafına üç kez sarın ve bir ped olarak doğaçlama yapın veya okul hemşiresinden veya bir bayan arkadaşınızdan isteyin. Sormaktan korkma, anlayacaklar.
- Tamponlar veya pedler, sorabilirsiniz, işte cevaplar. Tamponlar sporda size yardımcı olabilir, ancak TSS'ye neden olabilirler. Pedler iç çamaşırınızı korur, ancak sızdırabilirler ve tamamen utanmadan yüzemezsiniz.
- Siz ve arkadaşlarınız erkeklerin önünde regl hakkında konuşuyorsanız, arkadaşlarınızın anlamasına yardımcı olacak bir söz söyleyin. Mesela kırmızı kalem. "Kırmızı kalemim var."
- Uyurken çarşaflarınıza sızmaktan endişeleniyorsanız, koyu renkli bir havlu koyun. Ve eğer pijama partisi yapıyorsanız, üzerinde uyuyabileceğiniz bir battaniye (dağınık olmasını umursamayacağınız) getirmek isteyebilirsiniz.
- Ders sırasında, pedinizi değiştirmeniz gerekirse, öğretmene tuvalete gidip gidemeyeceğini sorun. Ve herhangi bir hijyenik ürününüz yoksa, bir ped veya tampon elde edene kadar birkaç kat tuvalet kağıdı kullanın. Ya da sadece ayakkabınıza/botunuza ped koyabilirsiniz.
- Lekeleri çıkarmak için soğuk su ve hidrojen peroksit kullanın.
- Gece boyunca sızıntı yapmaktan endişeleniyorsanız, yatağınızın üzerine bir havlu koyun ve komodinin üzerine birkaç ped/tampon ve yedek bir pantolon koyun.
- Adet gören bir ablanız varsa, ona bazı sorular sorun. Aksi takdirde alabileceğiniz en büyük yardım annenizden olacaktır. Adetiniz evde gelirse, annenize söyleyin ve sonra ped veya tampon bulmak için kız kardeşinizin odasına gidin.
Uyarılar
- Tamponlar 8 saatten fazla giyilmemelidir. 8 saat sonra, potansiyel olarak ölümcül bir durum olan Toksik Şok Sendromu'na yakalanma oranınız daha yüksektir.
- Özellikle herhangi bir ilaca duyarlıysanız, reçetesiz satılanlar da dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçların üzerindeki etiketleri okuyun. Daima dozlama yönergelerini izleyin ve aç karnına ağrı kesici ilaçlar almayın.
