Kızların çoğu regl dönemine 12-13 yaşları arasında başlar, ancak 8 yaşında başlayabilirsin. Regl dönemini erken geçirmek zor olabilir ve senin yaşındaki diğer kızlardan farklı hissetmene neden olabilir. En korkunç kısımlardan biri, okuldayken adet döneminizle başa çıkmaktır. Nasıl yöneteceğinizi biliyorsanız ve hayatınızda yetişkinlerin desteğine sahipseniz, döneminiz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal ve Fiziksel Belirtilerinizle Başa Çıkma
Adım 1. Arkadaşlarınızdan farklı hissedebileceğinizi kabul edin
8-16 yaşlarında adet olabilirsiniz. Normalde 11-14 yaşlarında alırsınız. Arkadaşlarınızdan regl dönemini ilk başlatan kişi siz olabilirsiniz, bu da sizi garip bir duruma sokabilir. Hala arkadaşlarınızla aynı yaştasınız ama arkadaşlarınızın anlayamayabileceği bazı sorunlarla uğraşıyorsunuz. Yaşınızdaki arkadaşlarınızla takılmaya devam edin ve onlarla yapmaktan her zaman zevk aldığınız şeyleri yapın. Sen hala bir çocuksun.
- Arkadaşlarınız neler yaşadığınızı anlamıyorsa, onlarla döneminiz hakkında konuşmayın. Bu konuşmaları ebeveynlerinizle veya diğer kadın aile üyelerinizle yapın. Sadece arkadaşlarınızla genellikle konuşacağınız şeyler hakkında konuşun.
- Adet döneminiz nedeniyle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, tüm ayrıntılara girmeden arkadaşlarınıza hasta olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
- Bu ilk başta gerçekten zor olabilir, ancak arkadaşlarınız adet görmeye başladığında daha kolay hale gelecektir.
Adım 2. Her durumda hazırlıklı olun
Döneminiz başladığında her zaman evde veya okulda olmayabilirsiniz. Her durumda ne yapacağınızı bilmek sizi daha az gergin hissettirebilir. Farklı durumlarda döneminizi nasıl idare edeceğiniz konusunda ebeveyninizle konuşun.
- Bir arkadaşınızın evinde adet görmeye başlarsanız ne yaparsınız?
- Yüzmeye gitmek istesen ne yaparsın?
- Adetiniz başladıysa ancak pediniz veya tamponunuz yoksa ne yapacaksınız?
Adım 3. İlk önce pedleri kullanmayı düşünün
Pek çok insan, adet görmeye başladığınızda tampon yerine ped kullanmanın en iyisi olduğuna inanır. Pedler vücudunuzun dışında giyilir ve bunları iç çamaşırınıza yapıştırabilirsiniz. Vajinanızın içine bir tampon yerleştirilmelidir. Pedleri değiştirmek çok daha kolaydır ve pedinizi ne zaman değiştirmeniz gerektiğini anlamanız daha kolay olacaktır. Bazı kızlar ped ve tampon kullanmak arasında geçiş yapar.
- Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olması için bir ebeveynle konuşun.
- Hangisinde en rahat olduğunuzu görmek için hem pedleri hem de tamponları deneyebilirsiniz.
- Tamponlar spor yapmak ve yüzmeye gitmek için daha rahat olabilir.
Adım 4. Kramp alırsanız ağrı kesici alın
Adet öncesi ve sırasında kramplar yaşayabilirsiniz. Bu kramplar ağrılı olabilir ve sizi normal aktivitelerinizi yapmaktan alıkoyabilir. Kramplarınız sizi rahatsız ediyorsa, ailenizden ağrı kesici ilaç almasını isteyin. Okula gitmeden önce ve muhtemelen okuldayken ağrı kesici almak isteyeceksiniz.
- Aileniz ağrı kesici ilacınızı almak için en iyi doz ve zamanlamaya karar vermenize yardımcı olabilir.
- Kadın aile üyelerinize kramp yaşayıp yaşamadıklarını sorun. Varsa, onlara sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
- Karnınızın alt kısmına ve/veya sırtınıza bir ısıtma yastığı yerleştirmek de kramplara yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir günlüğe yazın
Döneminizle ilgili her türlü duyguyu hissedebilirsiniz. Adetinizin çoktan başlamasına üzüldünüz mü? Regl olduğun için arkadaşlarından farklı hissediyor musun?
- Yaşadığınız tüm duygular tamamen normaldir.
- Nasıl hissettiğinizi yazmak, kendinizi sağlıklı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olur. Günlüğünüz yalnızca gözleriniz içindir, böylece gerçekten nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olabilirsiniz.
Adım 6. Eğlenceli bir şeyler yapın
Erken yaşta regl olmak, kendinizi daha az çocuk gibi hissetmenizi sağlar. Regl dönemini yönetmek büyük bir sorumluluk olsa da daha önce yapmaktan hoşlandığın her şeyi yapabilirsin. Regl döneminizi düşünmek yerine sizi mutlu eden şeylere odaklanın.
- Komik bir film izleyin veya dışarı çıkın ve oynayın.
- Arkadaşlarınızla zaman geçirin ve döneminizle ilgili olmayan şeyler hakkında konuşun.
Adım 7. Bol bol uyuyun
Vücudunuz şu anda birçok değişimden geçiyor. Muhtemelen daha huysuz ve daha sinirlisiniz, özellikle de regl dönemindeyken. 7 ila 12 yaşları arasındaysanız, her gece 10 ila 11 saat uyumanız gerekir. Yeterince uyumamak, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Yöntem 2/3: Okulda Döneminizi Yönetme
Adım 1. Fazladan kıyafet değişikliği getirin
Kazalar yaygındır. Adetiniz beklenmedik bir şekilde başlayabilir veya normalden daha fazla kanamanız olabilir. Giysilerinize kan bulaşması utanç verici olabilir ve sizi gergin ve rahatsız hissettirebilir. Hazır olduğun sürece, üstesinden gelebileceksin.
- Dolabınızda veya sırt çantanızda bir çift pantolon ve iç çamaşırı bulundurun. Ayrıca okul hemşirenizden veya rehberlik danışmanınızdan üstünüzü değiştirdiğiniz kıyafeti ofisinde tutmasını isteyebilirsiniz.
- Ayrıca bir kaza geçirmeniz durumunda belinize sarabileceğiniz bir gömlek veya ceket de bulundurabilirsiniz.
- Ayrıca adet dönemindeyken açık renkli pantolon ve etek giymekten kaçının. Açık renklerde kazaları fark etmek daha kolaydır.
Adım 2. Yanınızda ped veya tampon taşıyın
Okuldayken daima pedleri ve/veya tamponları yanınızda bulundurun. Bunları plastik bir torbada saklayın ve sırt çantanızda, dolabınızda veya çantanızda saklayın. Bu sayede her zaman hazırlıklı olacak ve malzemelerinizi yanınızda bulunduracaksınız.
- Yanınızda ped veya tampon yoksa bir bayan öğretmene veya okul hemşiresine danışın. Dönemlerle uğraşmaya alışkınlar ve size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklar.
- Regl olmadığınızda bile bu eşyaları yanınızda bulundurun.
Adım 3. Okulda pedinizi değiştirin
Tamponlar ve/veya pedler 4-8 saatte bir değiştirilmelidir. Okulda pedinizi değiştirmekten endişe duyabilir ve herkesin banyoda ne yaptığınızı duyabildiğini hissedebilirsiniz. Başkalarının sizi duymasından endişe ediyorsanız, durun. Banyoda yaptığın şey seni ilgilendirmez. Cesur ol. Veya yoğun zamanlarda tuvalete gitmekten kaçının. Banyoda başkalarıyla birlikteyseniz, içeride çok fazla ses olduğunu unutmayın. Pedinizi değiştirmek muhtemelen size diğerlerine göre daha gürültülü geliyor.
- Pedi değiştirmek için dersten izin almanız gerekiyorsa, öğretmeninize gidin ve bir "kız sorunu" için tuvalete gitmeniz gerektiğini söyleyin. Öğretmeniniz neden bahsettiğinizi anlayacaktır.
- Banyo dolabında pedinizi veya tamponunuzu atmanız için özel bir çöp kutusu bulunmalıdır. Eğer yoksa, kullanılmış pedinizi kağıt mendile sarın ve ahırınızın dışındaki çöp kutusuna atın.
- Ayrıca okul hemşiresine gidebilir ve tek duraklı bir banyo kullanmayı isteyebilirsiniz.
Adım 4. Bir arkadaşınıza söylemeyi düşünün
Erken yaşta adet gördüğünüzde kendinizi yalnız veya arkadaşlarınızdan farklı hissedebilirsiniz. Kendinizi rahat hissediyorsanız, güvenebileceğiniz bir arkadaşınıza söylemek isteyebilirsiniz. Bu kişi sizin için bir destek kaynağı olabilir.
- Eğer istemiyorsanız adetinizin başladığını arkadaşlarınıza söylemek zorunda değilsiniz. Bu özel bilgidir.
- Kime söylediğine dikkat et. Arkadaşınız başkaları hakkında dedikodu yapıyorsa, anlattığınız kişi bu olmamalı. Daha önce sırlarını ve kişisel bilgilerini paylaştığın bir arkadaş bul.
Yöntem 3/3: Bir Yetişkinle Konuşmak
Adım 1. Annenize veya bir kadın akrabanıza söyleyin
Ailenizdeki yaşlı kadınlar neler yaşadığınızı çok iyi biliyorlar. Henüz yapmadıysanız, adet olduğunuzu onlara bildirin. Bunun hakkında konuşmak garip gelebilir, ancak bunun büyümenin normal bir parçası olduğunu unutmayın.
- Ailenizin kadın üyeleri sizi önemsiyor ve hayatınızın bu döneminde size yardım etmek için oradalar. İyi tavsiyeler alacaklar ve ihtiyacınız olan tüm dönem malzemelerini almanıza yardımcı olabilirler.
- Daha genç oldukları dönemle başa çıkma deneyimlerini sorun.
Adım 2. Doktorunuzla konuşun
Bir sağlık uzmanı, soru sormak ve döneminiz hakkında bilgi edinmek için en iyi yerdir. Yaşadığınız şeyin normal olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bazı kızlar bir aile üyesinden çok bir doktorla konuşurken kendilerini daha rahat hissederler.
- Regl döneminize başlamadıysanız, doktorunuz size bir fizik muayene yapabilir ve ne zaman başlayacağınızı tahmin edebilir.
- Endişeleriniz veya endişeleriniz hakkında konuşun. Örneğin, adetiniz düzensizse (düzenli gelmiyorsa), ağırsa veya ağrıya neden oluyorsa, bu tür sorunları cevapları olan biriyle konuşmak iyi bir fikirdir.
- Sormak istediğiniz soruların bir listesini yapın ve doktorunuzun randevusuna giderken bu listenizi yanınıza alın. Bu, gergin olursanız sorularınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Okulunuzda güvendiğiniz bir yetişkin belirleyin
Okuldayken aileniz veya doktorunuz yanınızda olmayacaktır. Yanında kendinizi rahat hissettiğiniz bir kadın öğretmen, okul hemşiresi veya rehberlik danışmanı düşünün. Okuldayken yardıma ihtiyacınız olursa bu kişi sizin için bir kaynak olabilir.
- Herhangi bir yardıma ihtiyaç duymadan önce bu kişiyi tanımlamanız önemlidir, böylece tam olarak nereye gideceğinizi bilirsiniz.
- Ebeveyniniz bu kişiye sizin adet döneminizin başladığını bildiren bir not gönderebilir ve siz okuldayken yardıma ihtiyacınız olursa kendisine gelebilir.
İpuçları
- Sadece bunun normal olduğunu unutmayın. Daha genç yaşta gelişiyorsun ve yalnız değilsin. Bu, modern, iyi beslenmiş toplumlarda birçok genç kızın başına gelir.
- Banyoya ped taşırken birinin sizi görmesi konusunda endişeleniyorsanız, pedlerinizi bir çantaya koymayı deneyin.
- Adet döneminiz boyunca etek giymek daha iyi olabilir, bu nedenle ped/tamponunuz yoksa adet kanını gizleyebilir.
- Arkadaşlarına söylemekten utanıyorsan, onlara söyleme! Ancak, bir aile üyesine söylemek önemlidir.
