Her kadının adet döngüsü biraz farklıdır. Bazı kadınlar saat gibi her 28 günde bir adet görürler. Bununla birlikte, diğerleri ayları atlayabilir, ayda farklı zamanlarda gelen bir periyoda sahip olabilir veya 28 günden daha kısa veya daha uzun bir döngüye sahip olabilir. Adet gecikmesi veya adet düzensizliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bazıları bir kadının hayatı boyunca normaldir, bazıları ise değiştirebileceğiniz bir yaşam tarzı alışkanlığından kaynaklanabilir veya tedavi gerektiren tıbbi bir sorunun işareti olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Her Gün Düzensiz Döneminizle Yaşamak
Adım 1. Adetinizin kaydını tutun
Adet dönemleriniz ne kadar uzun, kısa veya tuhaf bir şekilde zamanlanmış olursa olsun, ne zaman gelip gittiklerini takip edin. Bir not defteri, çevrimiçi bir takvim veya bu nedenle telefonunuz için yapılmış birçok uygulamadan birini kullanın. Tamamen rastgele görünen periyotlar, geriye dönüp bakabilirseniz, bir sonrakini tahmin etmek için kullanabileceğiniz bir model gösterebilir.
Adım 2. Doğum kontrolünü tutarlı bir şekilde kullanın
Her ay adet görmediğiniz için bebeğinizin yolda olmadığını haber verdiğiniz için diğer yöntemlerle hamilelik durumunuzu kontrol edin. Her zaman güvenli seks yapın, ancak şüpheniz varsa, son adetinizin başlamasından dört hafta sonra hamilelik testi yapın. Doğum kontrol hapı veya diğer doğum kontrolü hakkında jinekoloğunuzla konuşun.
Doğum kontrolünün “zamanlama yöntemini” kesinlikle KULLANMAYIN. Bu, düzenli dönemleri olanlar için doğru bir uygulama olabilir ve düzensiz bir dönem ile yumurtlamanızı tahmin etmek çok zor olabilir
Adım 3. Hazırlıklı olun
Döneminizin ne zaman geleceğini bilmiyorsanız, her zaman buna hazır olmak en iyisidir. Arabanızda, ofis masanızda veya çantanızda bulundurmanız için kendinize küçük bir hayatta kalma kiti yapın. Külotlu astarları, pedleri, hafiften ağıra veya kendi tercih ettiğiniz ürüne kadar tamponları ve kramplar için Ibuprofen veya Midol'ü dahil edin. Artık her şeye hazır olacaksınız!
Yöntem 2/4: Normal Nedenleri Tanıma
Adım 1. Adet görmeye yeni başladıysanız normalleşmeyi bekleyin
Bir kızın vücudunun düzenli bir döngü geliştirmesi için ilk adetini almasından itibaren birkaç yıl sürebilir. O zaman bile, normal olan değişir - kızların döngüleri 21 ila 35 gün arasında değişebilir. İlk birkaç yılınız çok düzenli değilse strese girmeyin; zamanla dışarı bile çıkabilirler.
Adım 2. Hamilelik testi yapın
Cinsel olarak aktifseniz ve adet görmediyseniz, hamile olabilirsiniz. Hamilelik, adet gecikmesinin en yaygın nedenidir. Eczanede çok doğru bir test yaptırabilir veya aile hekiminize başvurabilirsiniz.
Adım 3. Üreme ile ilgili hormonal değişiklikleri düşünün
Emziriyorsanız adet görmezsiniz. Ayrıca yakın zamanda doğum yaptıysanız veya düşük yaptıysanız, birkaç döngüyü de kaçıracaksınız. Emzirmiyorsanız, muhtemelen doğumdan sonraki 5 hafta ile 3 ay arasında herhangi bir zamanda tekrar döneminiz olacaktır.
Adım 4. Doğum kontrol yönteminiz hakkında OBGYN'nize danışın
Bazı doğum kontrol hapları adet görmemenize neden olur. Hapı bıraktıktan sonra bile adet görmeye başlamanız biraz zaman alabilir. Enjekte edilen veya implante edilen doğum kontrol yöntemleri ve bazı RİA'lar da adet dönemlerini engelleyebilir.
Adım 5. Menopozu düşünün
Menopoz, kadınların vücutlarının daha düşük miktarlarda hormon üretmeye başladığı, çocuk sahibi olma süresinin sona erdiği ve adetlerin durmasına neden olduğu zamandır. Menopoz genellikle 50 yaş civarında başlar, ancak bazı kadınlar için menopoz başlayabilir ve dönemler 40 yaşına kadar durabilir.
Adım 6. Henüz bir ayı kaçırdıysanız ve hamile değilseniz strese girmeyin
Bir kadının, vücudunuzun yumurtlamayı atladığı ve dolayısıyla adetinizi atladığı bir ay olan anovülasyon döngüsüne sahip olması nadir değildir. Bu genellikle adet gecikmesinin nedenidir ve yılda sadece bir veya iki kez meydana gelirse normal kabul edilir. Çok stresli olduğunuz bir dönemde bir dönemi kaçırırsanız, bunun yaygın bir durum olduğunu unutmayın ve bunun için endişelenmemeye çalışın.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Nedenlerini Düzeltme
Adım 1. İdeal kilonuzda olun
Belirgin kilo alımı veya kaybı, zayıf veya fazla kilolu olmanın yanı sıra yumurtlama ve düzensiz dönemlerle ilgili sorunlara neden olabilir. Zayıfsanız kilo almak veya fazla kiloluysanız kilo vermek genellikle doğurganlığa yardımcı olur ve döneminizi tekrar yoluna sokar.
Yeme bozuklukları, özellikle anoreksi, aşırı düşük vücut ağırlığına (normal ağırlığın yaklaşık %10'u kadar) neden olabilir, bu da hormonları bozar ve adetleri durdurabilir. Yeme bozuklukları, vücudunuza gerçekten zarar verebilecek ciddi hastalıklardır. Yeme alışkanlıklarınız hakkında endişeleriniz varsa, yardım için bir ebeveyn, arkadaş veya doktorla konuşun
Adım 2. Orta derecede egzersiz yapın
Orta derecede egzersiz yapmak sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda dönemlerinizi düzenlemeye de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmak, zayıf olmanıza veya vücut yağınızı yumurtlayamayacağınız kadar azaltmanıza neden olabilir. Uygun orta işarete ulaşmak için egzersiz seviyenizi artırmak veya azaltmak, döneminizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Bale veya jimnastik gibi yoğun eğitim gerektiren aktiviteler yapan kızların adetleri düzensiz olabilir veya hiç olmayabilir. İhtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuzu gördüğünüz sürece sorun yok
Adım 3. Sağlıklı yiyin
Yağlar, karbonhidratlar ve işlenmiş bileşenler açısından zengin gıdalar, düzensiz dönemler dahil olmak üzere vücutta her türlü değişikliğe neden olabilir. Pişirdiğiniz veya hazırladığınız gıdalara dayalı tam bir gıda diyeti yemek, genel vücut ve adet sağlığı için en iyi seçenektir. Yediğiniz rafine karbonhidrat sayısını azaltmak ve doğru porsiyon meyve, sebze ve süt ürünleri almak çok yardımcı olabilir.
Kalsiyum ve magnezyum içeren kaliteli multivitaminler ve bir balık yağı takviyesi ile beslenme boşluklarını tamamlayın
Adım 4. Kahve ve sodayı en aza indirin
Kafein vücut üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabilir ve bazı araştırmalar, kişinin bildirdiği alışılmış kafein kullanımının adet döngüsündeki çeşitli değişikliklerle bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Spesifik olarak kafein, döngünün kısalmasına neden olabilir; yani daha sık dönemler. Adet düzensizliği olan kadınların mümkün olduğunca kafeinden uzak durmaları önerilir.
Adım 5. Alkol alımınızı azaltın
Östrojen ve progesteron, yumurtlamayı ve adet döneminizi düzenleyen en önemli iki hormondur. Çok fazla alkol almak, karaciğerinizin bu hormonlarla nasıl çalıştığını etkileyebilir, menstrüasyon ve diğer birçok fiziksel sorunla ilgili sorunlara neden olabilir.
Adım 6. Rahatlayın
Menstrüel döngüde stres çok büyük bir rol oynar çünkü stres aslında hormonları etkiler. Günlük olarak ne kadar stresli hissederseniz, döngünüzü atma olasılığınız o kadar artar. Yoga, meditasyon, egzersiz veya güzel bir köpük banyosu gibi rahatlama ve stresle başa çıkma tekniklerini uygulayın. Dönemler genellikle stres azaldığında düzenlenir.
İş değiştirmek, evlenmek veya boşanmak ya da taşınmak gibi büyük bir yaşam değişikliği yaşıyorsanız, artan stres döngünüzü bozabilir. Stresi ve değişimi zihinsel olarak not edin ve sakinleştirici teknikler üzerinde çalışın
Yöntem 4/4: Tıbbi Nedenleri Tedavi Etmek
Adım 1. PCOS için kontrol ettirin
Polikistik over sendromu (PCOS), normal adet döngüsünde görülen dalgalı seviyeler yerine, nispeten yüksek ve sabit hormon seviyelerine neden olur. PCOS, adet gecikmesine veya düzensizliklere neden olabilir ve kısırlığa neden olabilir. PCOS'un diğer semptomları arasında yüzde, çenede veya vücudun erkeklerde genellikle kıl olduğu kısımlarda çok fazla kıllanma ("hirsutizm"); saç incelmesi veya kafa derisinde saç dökülmesi (erkek tipi kellik); kilo alımı veya kilo vermede zorluk; hamile kalamama; ve kasık ve göğüs altı gibi kırışıklıklar boyunca derinin koyulaşması. Bu tedavi gerektiren tıbbi bir sorundur.
Adım 2. Rahminiz ile ilgili sorunları kontrol etmek için pelvik muayene yaptırın
Bir dizi rahim sorunu, adet gecikmesine, ağır veya düzensiz dönemlere neden olabilir. Bunlara miyomlar, kistler, polipler, yara izi, enfeksiyon ve endometriozis dahildir. Bu nedenleri dışlamak veya teşhis etmek ve tedavi görmenize yardımcı olmak için bir pelvik muayene ve rahim ultrasonu yaptırın.
Enfeksiyon endişe vericiyse, doktorunuz antibiyotik reçete edecektir
Adım 3. Hormon seviyenizi ölçün
Östrojen, progesteron ve testosteron, adet döngüsünü etkileyen hormonlardır ve seviyelerini kontrol etmek, herhangi bir nedenle dengesiz olup olmadıklarını gösterebilir. Hormon replasmanı, hormon eksiklikleri veya dengesizliği için en yaygın tedavidir.
- Doktorunuz, çok ağır dönemleriniz veya ortalamadan daha uzun süren dönemleriniz varsa, döngünüzü normalleştirmek veya tamamen durdurmak için doğum kontrol hapları reçete edebilir. Mirena adlı bir rahim içi araç (RİA), aşırı veya öngörülemeyen kanamayı kontrol etmeye de yardımcı olabilir.
- Ayrıca, progesteron gibi kontraseptif olmayan bir seçenek hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Gebe kalmaya çalışıyorsanız veya sadece doğum kontrol hapına ihtiyacınız yoksa bu iyi bir seçenek olabilir. Adet döngüsünü başlatmak için ayda 10 gün progesteron kullanabilirsiniz ve bu hamile kalmanızı engellemez.
Adım 4. Kan testi yaptırın
Aşırı aktif tiroid (hipertiroidizm) veya düşük aktif tiroid (hipotiroidizm), adet düzensizliklerinin diğer bir yaygın nedenidir. Tiroid seviyeleri basit bir kan testi ile kontrol edilebilir. Doktorunuz ayrıca anemi olup olmadığını kontrol etmek için "tam kan sayımı" yapabilir.
Tiroid hormonu ilaç olarak da alınabilir ve demir takviyeleri kansızlığa yardımcı olur
Adım 5. Doktorunuza ilaçlarınızı sorun
Bazı antipsikotikler, antidepresanlar, tansiyon ilaçları, alerji ilaçları ve kanser kemoterapisi gibi bazı ilaçlar adet dönemlerini durdurabilir. Sağlık uzmanınız, ilaçlarınızın herhangi bir yan etkisi ile ilgili sorularınızı yanıtlayabilir.
İpuçları
Adet düzensizliği ile ilgili görebileceğiniz en iyi kişi jinekoloğunuzdur. Jinekolog, adet döngünüzde değişikliğe neden olabilecek herhangi bir yaşam tarzı veya sağlık sorununu teşhis etmek ve anlamak için eğitilmiştir
Uyarılar
- Menopozdaysanız ve lekelenme veya kanama yaşıyorsanız bir doktora görünün. Bu yumurtalık kanseri gibi ciddi bir şeyin işareti olabilir. Üç ayı aşkın süredir adet görmemiş ve menopoza girmemiş olan herkes de bir doktora görünmelidir.
- Üst üste en az üç adet dönemi kaçırdıysanız veya hiç adet görmediyseniz ve 15 yaşında veya daha büyükseniz doktorunuza danışın.
