Arabada sayısız saatler geçirmek üzereyseniz, yemek konusunda endişelenmeniz normaldir. Benzin istasyonları ve fast food restoranlarının bazen tek yemek seçeneğiniz olduğu düşünülürse, yolda sağlıksız alışkanlıklara kaymak kolaydır. Bununla birlikte, sağlıklı kalmanın ve sürüş sırasında sizi uyanık tutan yiyecekler yemenin yolları vardır. Yolculuk için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirin, böylece dışarıda yemek zorunda kalmazsınız. Yemek için durmanız gerekiyorsa, sağlıklı öğeleri tercih edin. Sürüşte uyanık kalmak için sık sık atıştırdığınızdan ve aç olduğunuzda yemek yediğinizden emin olun. Biraz ekstra özenle, uzun bir yolculukta sağlıklı kalabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Gıda Paketleme
Adım 1. Bir soğutucu getirin
Soğutucunuz yoksa, seyahatinizden önce bir mağazadan bir tane alın ya da bir arkadaşınızdan ödünç alın. Soğutucular meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi sağlıklı seçenekleri uzun yolculuklar için taze tutabilir. Ayrıca kereviz veya havuç gibi atıştırmalıkların gevrek ve iştah açıcı kalmasına yardımcı olabilirler!
Adım 2. Isırık büyüklüğünde meyve ve sebzeleri paketleyin
Araba sürerken hızlı bir atıştırmalık almanız gerekiyorsa, ısırık büyüklüğünde seçenekler en iyisidir. Meyve ve sebzeleri önceden kesip, erişimi kolay, açılıp kapanabilir torbalarda saklayın. Hareket halindeyken bir seçenek olarak, süpermarkette önceden kesilmiş meyve ve sebze de satın alabilirsiniz! Bazı harika seçenekler şunları içerir:
- elma dilimleri
- havuç çubukları
- portakal dilimleri
- kereviz çubukları
- bezelye
- Turp
- Clementines
- üzüm
- çilek
- Karnabahar veya brokoli çiçeği
Adım 3. Sağlıklı protein kaynaklarını dahil edin
Protein, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için bir yolculuk için hayati önem taşır. Soğutucunuzu, seyahat ederken size ağırlık yapmayacak ve mola sırasında kenara çekerken birkaç dakika içinde yemesi kolay sağlıklı protein kaynaklarıyla doldurun. Aşağıdakilerden bazılarını getirin:
- yoğurt
- Fındık
- Peynir
- Katkısız organik sarsıntılı
- Çok haşlanmış yumurta
- peynir dilimleri
Adım 4. Kendi öğle yemeğinizi paketleyin
Çoğu insan yolun bir noktasında düzgün bir yemek yemek için kenara çeker. Kendi öğle yemeğinizi kendiniz hazırlarsanız, potansiyel olarak sağlıksız fast food seçenekleri arasından seçim yapmak zorunda kalmazsınız. Kendiniz için hafif ve sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için bir beslenme çantası veya kese kağıdı ve biraz Ziploc çanta veya Tupperware kullanın.
- Hafif ve sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın, böylece uykunuz gelmez. Örneğin bir sandviç için beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği kullanın ve sandviçinizi biraz meyve ve yan salata ile yiyin.
- Balık, kuruyemiş veya tavuk gibi protein eklerseniz, salata tek başına bir öğün olabilir. Yeniden şarj olmanıza ve yola geri dönmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Şekerli içecekler yerine su için
Sürüş sırasında hidratlı kalmak önemlidir. Uygun olmayan hidrasyon, odaklanma yeteneğinizi etkileyebilecek uyuşukluğa ve sinirliliğe neden olabilir. Soda, meyve suyu veya aşırı şekerli kahve gibi şekerli içeceklerden kaçının. Düz su, köpüklü su veya şekersiz çay gibi şekersiz, kalorisiz içecekleri seçin.
- Soğuk kalmaları için plastik şişelerinizi soğutucunuzda saklayın!
- Daha çevre dostu bir seçenek için yalıtımlı bir su şişesi getirin ve mola verdiğinizde tekrar doldurun.
Yöntem 2/3: Dinlenme Duraklarında Sağlıklı Kararlar Verme
Adım 1. Bir fast food yeri yerine bir bakkalda durun
Fast food için durmak yerine yerel bir markette yemek yiyebilirsiniz. Hazır paketlenmiş salata veya hazır sandviç gibi sağlıklı bir şeyler alabilirsiniz. Ayrıca yanında bulundurmak için bazı sağlıklı meyve ve sebzeler de alabilirsiniz. Daha sonra tekrar yola çıkmadan önce yemeğinizin tadını arabanızda çıkarabilirsiniz.
Whole Foods gibi bazı marketlerde kendi sağlıklı yemeğinizi tasarlamak için kullanabileceğiniz sıcak barlar veya salata barları bulunur
Adım 2. Daha sağlıklı fast food seçeneklerine bakın
Taze meyve ve sebzeler sunan bir fast food restoranı seçin. Seyahatinize çıkmadan önce en sağlıklı seçenekleri bulmak için önceden araştırma yapın. Genel olarak, yemeğinizi tasarlayabileceğiniz, bol ürün ve sağlıklı protein alabileceğiniz fast food restoranlarını tercih edin.
Subway ve hatta McDonald's gibi restoranlar, sağlıklı yemekler planlamanıza yardımcı olacak çevrimiçi araçlara sahiptir
Adım 3. Sağlıklı ikameler veya değişiklikler isteyin
Tek seçeneğiniz fast food mekanlarıysa, sağlıklı ikameler istemekten çekinmeyin. Patates kızartması yerine yan salata veya meyve isteyin. Mayonezi tutmalarını veya hardal gibi daha düşük kalorili bir seçenekle değiştirmelerini isteyin.
Bazı yerlerde aslında sağlık bilincine sahip tüketiciler için ayrı bir menü olabilir. Örneğin, Taco Bell'de kalorisi daha düşük ve sağlıksız malzemeleri en aza indiren açık havada yemekler sipariş edin
Adım 4. Izgara öğeleri tercih edin
Tavuk gibi şeyler söz konusu olduğunda, ızgara her zaman kızartmadan daha iyidir. Protein her öğün için önemli bir bileşen olduğundan, et yemeği sipariş etmek kötü bir fikir değildir. Ancak, kızarmış tavuklu sandviç yerine ızgara tavuklu sandviç gibi bir şey tercih edin.
Adım 5. Porsiyon boyutunu izleyin
Fast food yerlerinde porsiyon boyutları büyük olma eğilimindedir. Ne kadar tükettiğinizden haberdar olmak için sipariş ettiğiniz ürünlerin kalori içeriğini telefonunuzdan kontrol edin. Her zaman bir yemek sipariş edebilir ve sadece yarısını yiyebilirsiniz. Gerisini günün ilerleyen saatlerinde saklayın.
Her zaman mümkün olan en küçük boyutları sipariş edin
Yöntem 3/3: Arabada Güvenle Yeme
Adım 1. Mümkünse araba kullanırken yemek yemekten kaçının
Genel olarak, araba sürerken yemek yemek tavsiye edilmez. Bu özellikle yoğun trafikte geçerlidir. Aç hissediyorsanız, bir şeyler atıştırmak için kenara çekin. Araba sürerken yemek yemeniz gerekiyorsa, ağzınıza çabucak gelmesi kolay, ısırık büyüklüğünde porsiyonlara sadık kalın.
Adım 2. Sık sık küçük miktarlarda yiyin
Büyük öğünler sizi ağırlaştırarak uykulu hissetmenize neden olabilir. Uykuluyken araba kullanmak güvenli değil. Seyahatinizde 1 veya 2 büyük öğün yemek yerine gün boyunca ara öğünlerle hafif atıştırmalıklar yiyin. Bu, yolda uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Her zaman en az 1 elinizi direksiyonda tutun
Arabada yemek yiyorsanız veya içiyorsanız, bir elinizi direksiyonda ve gözünüzü yolda tuttuğunuzdan emin olun. Yemek için kenara çekemeyecekseniz iki elinizi gerektiren hiçbir şey yemeyin.
Adım 4. Peçeteleri kolayca ulaşılabilecek bir yere koyun
Dökülme durumunda, aradığınız ilk şey, hasarı mümkün olduğunca temizlemek için bir peçete. Ancak peçete aramak sizi sürüş güvenliğinden alıkoyan dikkat dağıtıcı bir süreç olabilir. Peçeteleri kolay erişim için torpido gözünde veya konsolda saklayın.
