Yakını görememe veya miyopi, genellikle birkaç metre içinde, ancak sizden daha uzakta değilken, yakınınızı görebildiğinizde ortaya çıkar. Yakını görememe ile doğabilir veya zamanla, genellikle çocukluk döneminde gelişebilirsiniz. Yakın görüşlülüğün kesin nedeni bilinmemekle birlikte, yaygın risk faktörleri arasında bir veya iki miyop ebeveyne sahip olmak ve düzenli olarak gözleri yoran faaliyetlerde bulunmak (okumak veya bilgisayar ekranına bakmak gibi çok fazla zaman harcamak gibi) yer alır. Yakını görememeyi önlemenin garantili bir yolu yoktur, ancak görme yeteneğinizi korumaya yardımcı olmak için yaşam tarzınızda ve diyetinizde ayarlamalar yapabilir ve gözlerinizdeki stresi azaltmak ve görme keskinliğinizi artırmak için egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca, profesyonel rehberlik ve tavsiye için konu hakkında bir optometrist ile konuşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzınızı ve Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Düşük ışıkta okumaktan kaçının
Düşük ışıkta okumak, gözlerinizi zorlamanıza neden olabilir ve bu da miyop gibi göz sorunlarına yol açabilir. Kitap, dergi ve diğer basılı öğeleri yalnızca aydınlık, iyi aydınlatılmış alanlarda okuduğunuzdan emin olun.
Cep telefonunuzdan içerik okuyorsanız, gözlerinizi zorlamamak için ekranın parlak olduğundan emin olun
Adım 2. Ekranlara bakarak geçirdiğiniz zamanı bölün
Bütün gün bilgisayar ve televizyon ekranlarına bakmak görme yetinizi yıpratabilir. Yakın görüşlülük gibi göz sorunlarına katkıda bulunabilir. Bir bilgisayara veya televizyona bakmadığınız günlerde molalar planlamaya çalışın.
- Örneğin, bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, her saat başı dışarı çıkıp kısa bir yürüyüşe çıkacağınız veya ekranlara bakmamak için bir arkadaşınızla sohbet edeceğiniz 5 ila 10 dakikalık molalar planlayın.
- Bazı araştırmalar, dışarıda daha fazla zaman geçirmenin görüşünüzü korumaya yardımcı olabileceğini ve ayrıca miyopluğu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir yürüyüş veya kısa koşu için dışarı çıkmak için gün içinde planlanmış molaları kullanın.
Adım 3. Reçeteli gözlükleri erken alın
Görüşünüzle ilgili bir sorun nedeniyle gözlerinizi kontrol ettirmeniz gerekebileceğini düşünüyorsanız, bunu erkenden yapın. Reçeteli gözlükleri çocuklukta olduğu gibi erken yaşta almak, görme duyunuzu korumanıza ve kötüleşmemesini sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, zaten sahip değilseniz, miyopluk geliştirmenizi önlemeye de yardımcı olabilir.
Halihazırda reçeteli gözlükleriniz varsa, bunları optometristiniz tarafından tavsiye edildiğinde taktığınızdan emin olun. Bu, gözlerinizin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Dışarı çıkarken güneş gözlüğü takın
Özellikle güneşli bir günde dışarı çıktığınızda daima UVB korumalı polarize güneş gözlüğü takarak görüşünüzü koruyun. Bu, miyop gibi göz sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Adım 5. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek, göz problemleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Görmenizi riske atmamak için sigara içmekten kaçının.
Adım 6. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Diyetinizde çok fazla meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Ton balığı ve somon gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin sağlıklı protein kaynaklarına sahip olun. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürmek göz sağlığınızı iyileştirebilir.
Adım 7. Diyabeti önlemek için adımlar atın
Yakın görüşlülük ve diyabet arasında bir bağlantı olabilir. Düzenli egzersiz yaparak ve şeker ve işlenmiş karbonhidratları azaltarak diyabet geliştirme riskinizi azaltın. Zaten şeker hastasıysanız, iyi kan şekeri seviyelerini korumaya özen gösterin.
Yöntem 2/3: Gözlerinizi Çalıştırma
Adım 1. Göz kaslarınızı gevşetmek ve güçlendirmek için odak egzersizleri yapın
Gözleriniz yakın çekim yapmaktan, okumaktan veya bir ekrana bakmaktan dolayı gergin ve yorgun hissetmeye başlıyorsa, ara sıra ara vererek uzaktaki nesnelere odaklanın ve gözlerinize hafif bir egzersiz yapın. Bu sadece gözlerinizi dinlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda gergin göz kaslarınızı güçlendirmeye ve gevşetmeye de yardımcı olacaktır. Örneğin, aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
- Başparmağınızı kol mesafesinde önünüzde düz tutun. Burnunuzun ucuna değene kadar yavaşça içeri getirin, tüm zaman boyunca gözlerinizle ona odaklanın.
- Başparmağınızı tekrar burnunuzdan uzaklaştırın, ancak bu sefer hareketi gözlerinizle takip ederek kolunuzu yatay olarak sağa doğru uzatın.
- Başparmağınızı burnunuza getirin ve birkaç kez tekrarlayın, her seferinde kolunuzu farklı bir yöne (ileri, yukarı, aşağı, sola, sağa) uzatın.
- Rutini günde 3 ila 5 kez tekrarlayarak bu egzersize yaklaşık 3 dakika ayırmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Göz yogasını deneyin
Göz yogası egzersizleri, yakın çekim çalışmalarından kaynaklanan göz stresini azaltmak için tasarlanmıştır. Ayrıca göz çevresindeki bölgedeki kan dolaşımını iyileştirebilir ve gözlerinizin fazla kurumasını önlemeye yardımcı olabilirler. Her gün birkaç temel göz yogası egzersizi deneyin:
- Göz esnemeleri: Başınızı sabit tutarak ve sadece gözlerinizi hareket ettirerek önce yukarıya bakabildiğiniz kadar uzağa bakın. İki saniye basılı tutun, sonra mümkün olduğunca aşağı bakın. Her yöne (yukarı ve sola, aşağı ve sola, vb.) sola, sağa ve çapraz olarak bakarak bu işlemi tekrarlayın.
- Göz fleksiyonları: Gözlerinizi gevşetin ve yukarı bakın. Gözlerinizi yavaşça saat yönünde çevirin. Bunu 1 dakika boyunca devam ettirin ve ardından bu sefer gözlerinizi saat yönünün tersine çevirerek tekrarlayın.
- Odak değiştirme: Yakın bir nesneye odaklanma (okuma mesafesindeki metin gibi) ile uzaktaki bir şeye odaklanma (sizden en az 20 fit uzaktaki bir tabeladaki büyük metin gibi) arasında geçiş yapın. Bir gözü kapatın ve açık gözünüzle yakındaki nesnenin şeklini takip etmek için birkaç saniye harcayın. Ardından uzaktaki nesneye geçin. Diğer gözünüzü kapatın ve tekrarlayın.
Adım 3. Bazı beyin jimnastiği egzersizleri yapın
Bu egzersizler aslında gözlerinizi etkilemez, ancak beyninizi görsel sinyalleri daha etkili bir şekilde yorumlamak için eğiterek görüşünüzü güçlendirir. Belirli bir süre kullanıldığında görme keskinliğini önemli ölçüde arttırdığı gösterilen UltimEyes gibi bir beyin jimnastiği oyunu deneyin.
Beyin jimnastiği egzersizlerinin ilk başta gözlerinizi yorgun hissettirebileceğini unutmayın. Ancak birkaç seanstan sonra alışmaya başlamalısınız ve bu belirtiler azalacaktır
Yöntem 3/3: Bir Göz Doktoruyla Konuşma
Adım 1. Görme yeteneğinizi test ettirin
Yakın görüşlülüğü önlemenin bir yolu, gözlerinizi herhangi bir sorun için test ettirmektir. Gözlerinizi uzun süredir test etmediyseniz, randevu alın. Görmenizde herhangi bir bozukluk fark ederseniz, optometristinize test yaptırın.
Randevuyu aynı zamanda göz sağlığınızla ilgili endişeleriniz hakkında optometrist ile konuşmak için bir fırsat olarak da kullanabilirsiniz
Adım 2. Optometrist ile okuma gözlüklerini ve temas noktalarını tartışın
Bazı durumlarda, okuma gözlüğü veya düşük reçeteli kişiler almak, miyop geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Göz doktorunuzla, miyopluğu önlemenin bir yolu olarak okuma gözlüğü veya kontaklar hakkında konuşun.
Yakını görememeyi önlemek için okuma gözlüklerinin veya düşük reçeteli kontakların etkinliği hala tartışmaya açıktır. Bazı optometristler, bu seçeneğin görüşünüzü iyileştirmeyeceğini veya miyop olma şansınızı azaltmayacağını iddia ediyor
Adım 3. Göz doktoruna düzenli kontroller yaptırın
Halihazırda gözlüğünüz veya lensiniz varsa, düzenli kontrollere gitmek, görme duyunuzun kötüleşmemesini sağlayacaktır.
