Soğuk algınlığı veya grip sizi gerçekten perişan edebilir, ancak genellikle tıbbi müdahale gerektirecek kadar ciddi değildir. Her ikisi de virüstür, ancak grip genellikle soğuk algınlığından daha hızlı ortaya çıkar ve daha yüksek ateşi vardır. Burun akıntısı, hapşırma ve boğaz ağrısı gibi benzer semptomları paylaşırlar, bu nedenle aynı yöntemler her ikisiyle de savaşmak için işe yarar.
adımlar
Bölüm 1/3: Savaşırken Vücudunuzu Destekleme
Adım 1. Bol bol dinlenin
Sağlıklı bir yetişkin gece yaklaşık sekiz saat uyumalıdır. Soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa; ancak, çok daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.
- Şekerleme yapma dürtüsüne teslim olun. Kendinizi çok daha iyi hissederek uyandığınızı fark edebilirsiniz.
- Uyku, vücudunuzun bağışıklık sisteminize daha fazla enerji yönlendirmesini sağlar ve bu da enfeksiyonla daha hızlı savaşmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Sulu kalın
Vücudunuz ateş sırasında veya mukus üretirken su kaybeder. Sıvılarınızı değiştirmek için yeterince içtiğinizden emin olun.
- İyi içecekler arasında su, meyve suyu, berrak et suyu veya ılık limon suyu bulunur. Meyve suyu, et suyu ve limon suyu da elektrolitlerinizi yenilemeye yardımcı olacaktır.
- Susuz kaldıkları için alkol veya kahve içmeyin.
- Susuz kalmayı önlemenin en iyi yolu, susamamak için yeterince su içmektir. İdrarınız koyu veya bulanıksa, daha fazla içmeniz gerekir.
Adım 3. Tavuk çorbası yiyin
Bu asırlık ilaç, anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu ve tıkanıklığı azalttığı için yardımcı olur.
- Beslenme ayrıca enfeksiyonla mücadele için gücünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.
- Çorbadaki tuz elektrolitlerinizi dolduracaktır.
Adım 4. Sıcak kalın
Ateşiniz varsa, düşük bile olsa üşümenize neden olabilir. Bunun nedeni, vücut sıcaklığınızın çevrenizdeki sıcaklığa göre daha yüksek olmasıdır.
- Yatağınıza fazladan battaniye koyun veya sıcak su torbası kullanın. Ancak, battaniye ile aşırıya kaçmayın. Özellikle bebekler için aşırı paketleme, sıcaklığınızı artırabilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
- Sıcak tutmak titremeyi azaltacak ve vücudunuzun bağışıklık sisteminize daha fazla enerji yönlendirmesine izin verecektir.
Adım 5. Havayı nemli tutun
Soğuk buharlı nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanmak nefes almayı kolaylaştıracaktır.
- Geceleri kullanmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir çünkü daha az sıkışık olabilirsiniz ve daha az öksürebilirsiniz.
- Ticari bir nemlendiriciniz yoksa, radyatöre bir kap su koyarak veya çamaşır kurutma makinesine ıslak bir havlu vererek yapabilirsiniz. Su yavaşça buharlaşarak havaya karışacaktır.
Bölüm 2/3: Belirtileri Tedavi Etmek
Adım 1. Tuzlu su damlaları ile burnunuzdaki tıkanıklığı azaltın
Sadece tuzlu su olduğu için çocuklar için bile güvenlidir.
- Bir damlalık kullanarak her bir burun deliğine birkaç damla sıkın. Bu, mukusun azalmasına ve kurumasına yardımcı olacaktır.
- Tuzlu damlalar reçetesiz temin edilebilir ve evde yapılabilir.
Adım 2. Ilık tuzlu su ile gargara yapın
Bu boğaz rahatsızlığını azaltacaktır.
- Yarım çay kaşığı kadar tuzu bir bardak suda eritin ve gargara yapın.
- İşiniz bittiğinde suyu tükürün.
- Tuzlu su güvenli olduğundan, istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz.
Adım 3. Reçetesiz satılan dekonjestan burun spreyleri veya damlalarıyla tıkanıklığı azaltın
Bu ilaçlar sadece birkaç gün kullanılmalıdır. Daha uzun süre kullanıldığında burnunuzdaki dokuların iltihaplanmasına neden olabilir ve bu da semptomlarınızı daha da kötüleştirir.
- Damlalığı tıkalı burun deliğine sokun ve birkaç damla veya sprey bırakın. Neredeyse anında rahatlama sağlamalısınız.
- Onları çocuklara vermeyin.
Adım 4. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlarla ateşi veya ağrıyı tedavi edin
Bu, ateşi, baş ağrısını, boğaz ağrısını veya eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Yaygın ilaçlar asetaminofen (Tylenol), ibuprofen veya aspirin içerir.
- Üreticinin talimatlarını izleyin ve çocuklara ilaç vermeden önce bir doktora danışın. Reçetesiz satılan birçok ilaç küçük çocuklara verilmemelidir.
- Çocuklar ve gençler aspirin almamalıdır. Reye sendromu adı verilen ciddi bir duruma neden olabilir.
Adım 5. Balgamı veya mukusu balgam söktürücü maddelerle gevşetin
Öksürük ve soğuk algınlığı ilaçları guaifenesin adı verilen bir balgam söktürücü kullanır. Akciğerlerinizdeki balgam veya mukusun gevşemesine yardımcı olur.
Bol su içmek de balgamı gevşetmeye yardımcı olacaktır
Adım 6. Kuru öksürüğü bir öksürük şurubu ile bastırın
Bu sadece öksürüğü azaltacaktır; aslında enfeksiyonu ortadan kaldırmaz. Ancak öksürük sizi uyanık tutarsa, dekstrometorfan içerikli bir öksürük şurubu uyumanıza yardımcı olabilir.
- Öksürdüğünüzde, vücudunuz patojenleri ve tahriş edicileri dışarı atmaya çalışır. Öksürüğü bastırarak, bunun olmasını engellemiş olursunuz. Öksürük şuruplarının sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Dört yaşından küçük çocuklara öksürük şurubu vermeyin. Daha büyük çocuklar için şişe üzerindeki talimatları izleyin. Çocuğunuzun yaşına özel bir talimat yoksa, bir doktora danışın.
- Bazı öksürük şuruplarının içinde asetaminofen veya diğer soğuk algınlığı veya ateş/ağrı azaltıcılar bulunur. Bu, onları ve diğer ilaçları asetaminofen ile aynı anda almamanın önemli olduğu anlamına gelir. Yanlışlıkla doz aşımı yapabilirsiniz.
Adım 7. Antiviral ilaçlar alın
Grip hastasıysanız, doktorunuz bir antiviral reçete edebilir.
- Yaygın antiviraller oseltamivir (Tamiflu) ve zanamivirdir (Relenza).
- Bu ilaçlar aslında enfeksiyonun süresini çok uzun süre kısaltmaz. Genellikle sadece bir veya iki gün daha kısadır.
- Yan etkiler orijinal gripten daha ciddi olabilir. Oseltamivir, gençlerde nadiren deliryuma ve kendine zarara neden olabilir. Zanamivir, solunum rahatsızlığı olan kişiler tarafından alınamaz. Ayrıca kusmaya neden olabilirler.
- Bazı grip türleri dirençli hale geliyor.
- Astım gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler için grip için antiviral ilaçlar almak daha faydalı olabilir.
Adım 8. Şiddetli bir enfeksiyon belirtileri gösteriyorsanız bir doktora görünün
Aşağıdaki semptomları olan bir yetişkinseniz veya semptomlarınız 5-7 gün içinde kötüleşiyorsa veya düzelmiyorsa, kontrol edilmelidir:
- 39,4°C veya daha yüksek ateş
- Terleme ve titreme ile ateş
- Kanlı renkli balgam veya balgam öksürmek
- Şişmiş bezler
- Kötü sinüs ağrısı
- nefes almada zorluk
- Göğüs ağrısı veya sert boyun
- Yeterince sıvı içememe veya sık sık kusma
- Astım, kanser veya diyabet gibi herhangi bir kronik tıbbi durumun kötüleşmesi
- yaşlı mı
Adım 9. Gerekirse çocuğunuzu doktora götürün
Çocukların bağışıklık sistemleri daha zayıftır ve komplikasyonları daha olasıdır. Aşağıdaki durumlarda çocuğunuzu kontrole getirin:
- Üç aylık veya daha küçükken 100,4°F (38°C) veya daha yüksek ateş
- 104°F (40°C) veya daha yüksek ateş
- Halsiz veya çok uykulu olma, günde 3 defadan az idrar yapma, yeterince sıvı içmeme veya kuru gözler ve ağız gibi dehidrasyon belirtileri
- İki yaşından küçük bir çocuk için 24 saatten fazla ateş
- İki yaşından büyük bir çocukta üç günden fazla süren ateş
- Bir veya iki defadan fazla kusma
- Karın ağrısı
- Aşırı uyku hali
- Şiddetli baş ağrısı
- sert bir boyun
- nefes alma sorunları
- Uzun süre ağlamak. Özellikle neyin yanlış olduğunu söyleyemeyecek kadar küçük çocuklarda.
- kulak ağrısı
- Geçmeyen öksürük
Bölüm 3/3: Soğuk algınlığı veya Gripten Korunma
Adım 1. Her yıl grip aşısı olun
Doktorların önümüzdeki yıl en yaygın olmasını bekledikleri suşlara karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Mükemmel değil, ancak ne sıklıkta hasta olduğunuzu gerçekten azaltabilir.
- Aşıyı enjeksiyon veya burun spreyi olarak alabilirsiniz.
Adım 2. Ellerinizi sık sık yıkayın
Bu, el sıkışmaktan, tırabzanlara dokunmaktan vb. bulaşmış olabileceğiniz virüsleri kendinize bulaştırmanızı önleyecektir.
Alkol bazlı el dezenfektanları da etkilidir
Adım 3. Kalabalıktan uzak durarak maruz kalmanızı azaltın
Çok sayıda insanın olduğu küçük, kapalı bir alandaysanız, yakınınızdaki en az bir kişinin bir şey taşıma olasılığını artırıyorsunuz. Bu içerir:
- Okullar
- Ofisler
- Toplu taşıma
- oditoryumlar
Adım 4. Sağlıklı bir diyetle bağışıklık sisteminizi güçlendirin
İyi beslenerek, bağışıklık sisteminize enfeksiyonlarla hızla savaşmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilirsiniz.
- Bol meyve ve sebze yiyerek yeterli vitamin alın. Mükemmel vitamin kaynakları arasında elma, portakal, muz, üzüm, brokoli, bezelye, fasulye, ıspanak, karnabahar, kabak ve kuşkonmaz bulunur.
- Tam tahıllı ekmekler ve kepek, yulaf ezmesi ve tam buğday gibi tahıllarla yeterince lif alın.
- Vücudunuza yağsız et, kümes hayvanları, fasulye, balık ve yumurta yoluyla protein sağlayın. Yağlı etlerden kaçının.
- Önceden paketlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçının. Şeker, tuz ve yağda yüksek olma olasılıkları daha yüksektir. İhtiyacınız olan besinleri sağlamadan size kalori verirler.
Adım 5. Stresi yönetin
Stres, bağışıklık sisteminizi düşürebilir ve sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Stresi şu şekilde azaltabilirsiniz:
- Egzersiz yapmak. Haftada en az beş kez egzersiz yapmaya çalışın. Bu, vücudunuzun endorfin salmasına ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yeterince uyumak. Çoğu yetişkin bir gecede yaklaşık sekiz saate ihtiyaç duyar. Bazı insanların dokuz veya 10 saate kadar ihtiyacı vardır.
- Meditasyon
- Yoga
- Masaj
- Sosyal destek sağlayan yakın ilişkilere sahip olmak. Konuşmak daha az yalnız hissetmeni sağlayacak.
Adım 6. Doğal ilaçları deneyin
Bu yöntemlerin etkinliği tartışmalıdır. Bazı araştırmalar yardımcı olduklarını söylüyor, diğerleri yardım etmediklerini söylüyor; ancak, bunlar sık kullanılan bazı çözümlerdir:
- Semptomlara ilk başladığınızda C vitamini almak, hasta olduğunuz süreyi kısaltabilir.
- Ekinezya bağışıklık sistemine yardımcı olabilir. Tabletler, sıvılar ve çaylar dahil olmak üzere birçok formda mevcuttur. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız bunu doktorunuzla görüşün.
- Çinko, belirtiler başladığında alınırsa yardımcı olabilir. Ancak çinko burun spreyleri kullanmayın. Koku duyunuza zarar verebilirler.
Adım 7. Sigara içmekten veya dumana maruz kalmaktan kaçının
Sigara içmek vücudunuzun grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarla savaşma yeteneğini zayıflatır. Sigarayı bırakarak veya dumana maruz kalmaktan kaçınarak vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaksınız.
