Enfekte olduktan sonra soğuk algınlığı veya gribi tedavi etmek için çok şey yapmak zordur. Pek çok hastalıkta olduğu gibi, önlemeye yönelik adımlar atmak, hastalık için en iyi "tedavi" olabilir. Hijyen alışkanlıklarınıza dikkat ederek ve bağışıklık güçlendiricileri diyetinize ve yaşam tarzınıza dahil ederek yaygın virüslerin önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, semptomların ilk belirtisinde hızlı hareket ederek tam gelişmiş bir hastalıktan da kaçınabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İyi Hijyen Uygulamalarının İzlenmesi
Adım 1. Ellerinizi yıkayın
Soğuk algınlığı ve gripten korunmanın en kolay ve etkili yollarından biri ellerinizi iyice ve sık sık yıkamaktır. Bu, ortak alanlardan veya yüzeylerden bakteri ve soğuk algınlığı veya grip virüsünün çoğalmasını azaltır.
- Elinize sabun sürmeden önce ellerinizi ıslattığınızdan emin olun. Ellerinizi 20 saniye boyunca kuvvetlice ovun, tırnaklarınızın altına, parmaklarınızın arasına ve ellerinizin ön ve arka kısmına girdiğinizden emin olun.
- Ellerinizi akan su altında durulayın ve temiz bir havlu üzerinde kurulayın.
- Sabun ve su bulamıyorsanız el dezenfektanı ile ovun.
Adım 2. Burnunuzu ve ağzınızı kapatın
Öksürürken veya hapşırırken elinizi veya mendilinizi hem burnunuzun hem de ağzınızın üzerine koyun. Hapşırmayı ve öksürmeyi örtmek, mikroplarınızı ve virüslerinizi yayma riskini en aza indirir.
- Ellerinizi kirletmekten ve mikropları başkalarına yaymaktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek dirseğinizin iç kısmına öksürmeyi veya hapşırmayı düşünün.
- Kullanılmış mendili hemen atın ve ardından ellerinizi yıkayın. Öksürdükten veya hapşırdıktan sonra ellerinizi yıkamak da isteyebilirsiniz.
Adım 3. Kalabalıktan uzak durun
Soğuk algınlığı ve grip çok bulaşıcıdır ve genellikle insan kalabalığının toplandığı yerlerde yayılır. Kalabalıktan veya kalabalık alanlardan uzak durmak, her iki virüse de bulaşma riskinizi en aza indirebilir.
- Kalabalık yerlerde yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın. Örneğin kapı kolları (özellikle tuvalet kapı kolları), soğuk algınlığı ve grip virüslerinin oyalanabileceği yüzeylerdir.
- Kendinizi hasta hissediyorsanız, soğuk algınlığınızı veya gribinizi başkalarına bulaştırma veya başka bir hastalığa yakalanarak durumunuzu daha da kötüleştirme riskinizi azaltmak için en az bir gün evde kalın.
- Yüzünüze, özellikle ağzınıza, burnunuza ve gözlerinize dokunmaktan kaçının.
- Çocuğunuz için hasta çocukları evde tutmak konusunda net politikaları olan ve iyi hijyen uygulamaları sergileyen bir kreş seçin.
Adım 4. Paylaşılan alanları sterilize edin
Soğuk algınlığı ve grip virüsleri, özellikle banyo ve mutfaklarda, ortak kullanılan yüzeylerde ve mekanlarda kolaylıkla yayılabilir. Bu bölgeleri dezenfekte etmek, soğuk algınlığı ve grip virüslerinin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Tuvalet, banyo lavabosu, mutfak tezgahları ve mutfak lavabosu gibi ortak alanlara odaklanın. Kapı kollarını da dezenfekte edin.
- Lysol gibi farklı virüs, mikrop ve bakteri türlerine karşı geniş koruma sağlayan bir tane isteyebilirsiniz, ancak piyasada bulunan herhangi bir tür yüzey dezenfektanı kullanın.
Adım 5. En sık kullandığınız yerleri temizleyin
Bunlar yatak odanızı, mutfağınızı, yemek odanızı, oturma odanızı ve banyolarınızı içerir.
Adım 6. İyi ağız sağlığını koruyun
Uygun ağız hijyeni eksikliği, mikropların vücuda girmesini kolaylaştırabilir.
Yöntem 2/3: Bağışıklığınızı Güçlendirme
Adım 1. Aşı olun
Grip için bir tedavi olmamasına rağmen, her yıl virüse karşı aşı olabilirsiniz. Bu, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde duruma karşı bağışıklığınızı güçlendirebilir. Grip aşısının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Her yıl grip aşısı olmalısınız. Bir önceki yıla ait aşınız yeni grip sezonuna taşınmaz.
- Altı aylıktan 65 yaşına kadar olan herkes grip aşısı olabilir. (65 yaş üstü Pnömoniye karşı aşı olacak Pnömokok aşısı (Pneumovax) da alabilir.)
- Enjeksiyon bölgesinde biraz ağrının normal olduğunu unutmayın.
- Aşıyı burun spreyi şeklinde de alabilirsiniz. Atıştan farklı olarak, bu aslında virüsün zayıflamış bir versiyonunu vücudunuza iletir, bu nedenle burun spreyini kullanmak için güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmanız gerekir. Kemoterapi görüyorsanız veya bağışıklığı baskılanıyorsanız (organ nakli veya HIV gibi bir hastalıktan), sprey için uygun değilsiniz. Ek olarak, düzenli olarak bağışıklığı baskılanmış birinin yanındaysanız spreyi kullanmamalısınız.
- Ateş, ağrı veya vücut ağrıları gibi yan etkileri, özellikle kalıcıysa doktorunuza bildirin.
- Aşı Bilgi Beyanı'nın bir kopyasını edinin. Grip aşısı olan herkes, aldığınız aşının türünü ve sizi nasıl güvende tuttuğunu ve grip salgınlarını nasıl ortadan kaldırdığını açıklayan bu beyanın bir kopyasını almalıdır.
Adım 2. Soğuk aşı olmadığını kabul edin
Gripten farklı olarak, soğuk algınlığı için bir aşı yoktur. Bunu önlemenin en iyi yolu, iyi hijyen alışkanlıklarını benimsemek ve genel sağlığınıza dikkat etmektir. Sağlıklı bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın, ellerinizi yıkayın vb.
Adım 3. Hasta kişilerle temastan kaçının
Soğuk algınlığı olduğunu bildiğiniz veya soğuk algınlığı belirtileri gösteren kişilerle yakın ve/veya uzun süreli temastan kaçının. Bu, herhangi bir bakteri veya virüsün sisteminizi işgal etmesini ve sizi hasta etmesini engelleyebilir.
- Hasta kişilerle ilgili durumlardan kendinizi nazikçe muaf tutmaya çalışın. Örneğin, bir arkadaşınız veya meslektaşınız sizinle konuşuyorsa veya dışarı çıkmak istiyorsa, "Özür dilerim, önceden bir taahhüdüm olduğu için özür dilemeliyim" gibi bir şey söyleyin.
- Hasta kişi sizinle yaşıyorsa, hasta olduğu sürece aynı alanı paylaşmamaya çalışın.
Adım 4. Kendi eşyalarınızı kullanın
Eşyaları hasta olan kimseyle paylaşmadığınızdan emin olun. Bu, sisteminizi istila eden bakteri veya virüs riskini en aza indirebilir.
- Evinizde biri hastayken bardak ve çatal gibi tek kullanımlık mutfak eşyaları kullanmayı düşünün.
- Kontaminasyon riskini en aza indirmek için öğeleri etiketleyin.
- Emin olmadığınız eşyaları sıcak su veya tercihen bulaşık makinesi kullanarak yıkayın.
Adım 5. Alternatif ilaçları deneyin
Bazı insanlar soğuk algınlığı ve gribi önlemek ve rahatlatmak için alternatif tıbbın faydalarına inanır. C vitamini, Ekinezya veya çinkonun soğuk algınlığı veya gribi önlediğine veya rahatlattığına dair kesin bir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, bu ilaçların sizin için işe yaradığını görebilirsiniz.
- Aksine popüler mitlere rağmen, C vitamini almanın soğuk algınlığı veya tomurcukları önleyebileceğine dair çok fazla kanıt yoktur.
- Ekinezya'yı soğuk algınlığının ilk belirtisinde almak semptomlarınızın şiddetini ve süresini azaltabilir.
- Çinko üzerine yapılan araştırmalar, semptomların başlamasından sonraki bir gün içinde alındığında soğuk algınlığı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
- Koku duyunuza kalıcı olarak zarar verebilecek burun içi çinkodan kaçının.
Yöntem 3/3: Hemşirelik Erken Belirtileri
Adım 1. Vücudunuzu nemli tutun
Ateş veya mukus üreterek sizi değiştirecek kadar sıvı tüketin.
- Kendinizi nemli tutmak, daha iyi hissetmenize ve daha fazla hastalanma riskini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
- Kadınlar vücutlarını nemli tutmak için günde en az dokuz bardak sıvıya ihtiyaç duyarken, erkeklerin en az 13 bardak sıvıya ihtiyacı vardır.
- Su, meyve suyu, et suyu veya kafeinsiz gazlı içecekler veya çaylar için.
- Kahve ve çay dahil kafeinli içeceklerden uzak durun çünkü bunlar sizi kurutabilir ve semptomları şiddetlendirebilir.
Adım 2. Tavuk çorbasını yudumlayın
Araştırmalar artık tavuk çorbasının uzun süredir evde kullanılan çaresinin soğuk algınlığını önlemeye ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tavuk çorbasını yudumlamak, soğuk algınlığını erken atlatmanıza veya soğuk algınlığı ve grip belirtilerinizi en aza indirmenize yardımcı olabilir. Sıcak çorbadan çıkan buhar bile semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Soğuk algınlığı ve gribe eşlik eden tıkanıklığı gidermek için tavuk çorbası yiyin. Tavuk çorbası dehidrasyonu önleyebilir.
- Tavuk çorbasının sisteminiz için bir anti-inflamatuar görevi gördüğünü unutmayın. Ayrıca, mukusun burun içinden geçişini geçici olarak artırır ve bu da virüsün burnunuzun iç kısmında kalma süresini sınırlar.
Adım 3. Alkol ve sigaradan kaçının
Alkol ve tütün ürünleri soğuk algınlığı veya gribi daha da kötüleştirebilir. Bu ürünleri ortadan kaldırmak veya sınırlamak semptomlarınızın süresini azaltabilir ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Boğazınızı tuzlu suyla yatıştırın
Basit bir tuzlu su solüsyonu ile gargara yapmak boğaz ağrısına yardımcı olabilir. Yararları geçici olsa da, bu ilacı iltihapla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kullanabilirsiniz.
- 1/2 çay kaşığı tuzu 8 oz içinde eritin. tuzlu su çözeltisi yapmak için bir bardak ılık su.
- Günde en az iki kez bir ağız dolusu tuzlu suyu 30 saniye boyunca çalkalayın. Bu aynı zamanda boğazınızdaki soğuk algınlığı veya griple ilgili herhangi bir iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Pastiller veya spreyler kullanın
Hafif analjezikler boğaz ağrısını hafifletebilir. Okaliptüs veya kafur içeren pastiller ve spreyler gibi ürünler de soğuk algınlığı veya griple ilgili tıkanıklığı giderebilir.
- Boğaz pastilleri kullanın veya her iki ila üç saatte bir spreyler uygulayın.
- Boğaz pastillerini çiğnemekten veya yutmaktan kaçının çünkü bunlar boğazınızı uyuşturabilir ve yutma güçlüğüne neden olabilir.
Adım 6. Ağrı kesici ilaç alın
Soğuk algınlığı veya grip ile vücut ağrılarınız olabilir. Herhangi bir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olması için reçetesiz satılan bir ilaç alın; bu da rahatlamanıza ve soğuk algınlığı veya gripten daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Vücut ağrılarını gidermek için asetaminofen, ibuprofen veya naproksen sodyum alın
Adım 7. Yeterince dinlenin
Vücudunuzun dinlenmesine izin verdiğinizden emin olmak semptomlarınızı hafifletebilir ve soğuk algınlığı veya gripten daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle ateşiniz varsa, işten veya okuldan evde kalın. Yeterince dinlenmek, aile üyelerinize, arkadaşlarınıza veya iş arkadaşlarınıza bulaştırma riskinizi de en aza indirir.
- Her gece en az 8 saat uyuyun ve şekerleme yapın, bu da bağışıklık sisteminizin gelişen soğuk algınlığı veya grip virüsleriyle savaşmasına yardımcı olabilir.
- Tıkanıklığı ve öksürüğü hafifletmeye yardımcı olması için rahat, sıcak ve hafif nemli (nemlendirici kullanın) bir yatak odasında uyuyun.
