Görme, en önemli yeteneklerinizden biridir, bu nedenle gözlerinizi koruma konusunda dikkatli olmalısınız. Mümkün olduğunda, yaralanmaları önlemek için güneş gözlüğü, gözlük veya koruyucu gözlük takın. Göz sağlığını korumak için düzenli olarak bir göz doktoruna gidin, besin açısından zengin yiyecekler yiyin ve bol bol uyuyun. TV ve bilgisayar monitörlerinin neden olduğu göz yorgunluğunun yanı sıra loş ışıkta kitap okumaktan kaçının ve yorgunluğu önlemek için gözlerinizi düzenli olarak dinlendirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Gözlerinizi Korumak
Adım 1. Kaliteli güneş gözlüklerine yatırım yapın
Çok fazla güneşe maruz kalma, bulut örtüsü altında bile yılın herhangi bir zamanında gözlerinize zarar verebilir. Kendinizi güneş gözlüğü ve geniş kenarlı bir şapka ile koruyun. Cam lensler polikarbonat lenslerden daha dayanıklı, çizilmeye karşı dayanıklı ve daha pahalıdır, ancak her iki seçenek de hassas UV koruması imkanı sunar; Tasarımcı markalar ve indirim mağazaları modelleri arasında fiyatlar farklılık gösterse de en önemli şey gözlüğün sunduğu koruma düzeyidir. Etiketi okuyun ve hem UVA hem de UVB ışınlarının %100'ünü engelleyen gözlükleri arayın; UV ışığı kataraktlara neden olabilir ve retinalarınızı tahrip edebilir.
Tam UV koruması sağlamak için güneş gözlüklerinizin tam olarak oturduğundan emin olun
Adım 2. Koruyucu gözlük veya gözlük takın
Gözünüze partikül, duman veya kalıntı girmesine neden olabilecek herhangi bir şey yaparken koruyucu gözlük veya gözlük taktığınızdan emin olun. Bu tür faaliyetler arasında ev onarımları, bahçe işleri, ahşap işleri, kimyasalların karıştırılması veya diğer benzer çalışmalar yer alabilir. Çoğu göz yaralanması tamamen önlenebilir, bu nedenle gözlerinizi zarardan korumak için harcadığınız çabaya değer.
Adım 3. Güvenle oynayın
ABD'de yılda 200.000'den fazla sporla ilgili göz yaralanması olduğu bildiriliyor ve bunların çoğu uygun gözlüklerle önlenebilir. Beyzbol, top hokeyi, basketbol ve squash gibi yoğun oyunlar oynarken koruyucu gözlük takın. Tüm spor aktivitelerinde tetikte ve uyanık kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve gereksiz risklerden kaçının.
Adım 4. Gözlerinizi ovmaktan kaçının
Gözlerinizi çok sık ovmak, birkaç şekilde zarar görmesine neden olabilir. Elleriniz çok sayıda mikrop taşıdığından, gözlerinizi ovuşturmak bu mikropların doğrudan geçişine neden olabilir ve konjonktivit gibi enfeksiyonlara yol açabilir. Ayrıca ilerleyici miyopi ve glokom gibi önceden var olan göz koşullarını da kötüleştirebilir. Agresif sürtünme korneanıza da zarar verebilir. Gözleriniz alerji nedeniyle kaşınıyorsa, onları ovmak reaksiyonu daha şiddetli hale getirebilir.
- Gözleriniz sık sık kaşınıyorsa veya sürtünmeye karşı koyamayacak kadar çok kaşınıyorsa bir göz doktoruna görünün. Alerjiniz veya tedavi edilebilir başka bir durumunuz olabilir.
- Göz teması kurarak uyumayın, çünkü bu gözlerinizi tahriş edebilir.
Yöntem 2/3: Gözlerinizi Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Yılda bir kez göz muayenesi yaptırın
Bir yetişkin olarak, iyi bir göz sağlığı sağlamak için her yıl bir göz doktoruna gitmelisiniz. Halihazırda bir göz doktoru görmüyorsanız, aile doktorunuzdan sevk isteyin veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyin. Görme kaybı, ağrı veya tahriş gibi durumlarla karşılaşırsanız hemen randevu alın; erken ele alınırsa birçok göz rahatsızlığı tedavi edilebilir. Göz doktorları hastalığı test edecek ve görme keskinliğinizi ölçecektir; size gözlük veya kontakt lens reçetesi verebilirler veya görme durumunuza bağlı olarak düzeltici göz ameliyatı önerebilirler.
Gözlerinizde herhangi bir sorun olmadığını düşünseniz bile yılda bir göz muayenesi yaptırmak en iyisidir
Adım 2. Göz damlasını uygun şekilde kullanın
İster kuru gözleri rahatlatmak için yapay gözyaşı kullanın, ister bir göz doktoru tarafından reçete edilen ilaçlı damlalar, göz damlaları görüşünüzü tedavi etmenin ve korumanın önemli bir parçasıdır. Birçok insan göz damlası eklemekte sorun yaşarken, gözlerinize gerekli bakımın yapılmasını sağlamak için bunu nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmek önemlidir. Göz damlasını doğru şekilde yerleştirmek için:
- Ellerinizi yıkayın ve gerekirse kontak lensleri çıkarın.
- Yere yatın veya başınızı geriye doğru eğin ve tavandaki bir noktaya konsantre olarak gözünüzü açık tutun.
- Parmağınızı gözünüzün yaklaşık bir inç altına yerleştirin ve aşağı doğru çekerek göz kürenizin altında küçük bir cep oluşturun.
- Göz damlası şişesini (veya damlalığı) alt göz kapağınızın üzerindeki cebin üzerinden aşağıya doğru tutmak için boştaki elinizi kullanın.
- Bir damla damlatmak için şişeyi veya damlalığı hafifçe sıkın.
- Elinizi yüzünüzden çekin, gözünüzü nazikçe kapatın ve damlanın emilmesini bekleyin.
Adım 3. Doğru beslenmeyi alın
Diyet, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır ve göz sağlığı da bir istisna değildir. Görme sağlığını geliştirmek için C ve E vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, çinko, zeaksantin ve lutein içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Bu besinler açısından zengin besinler şunları içerir:
- ıspanak
- lahana
- greyfurt
- çilekler
- Brüksel lahanası
- portakallar
- Badem
- ay çekirdeği
Adım 4. Daha fazla uyuyun
Yeterince uyuyup uyumadığınız göz sağlığınız büyük ölçüde etkilenir. Kısa vadede yorgunluk, göz yorgunluğuna, kuru gözlere, göz spazmlarına ve bulanık görmeye neden olabilir. Uzun vadede, uyku eksikliği görme sinirine zarar vererek ağrıya ve görme bozukluğuna neden olabilir. Bu sorunları önlemek için uykunuzu iyileştirin:
- her gün aynı saatte uyumak ve kalkmak
- gün içinde daha çok dışarı çıkmak
- gündüz saatlerinde düzenli egzersiz yapmak
- kafein ve nikotini sınırlamak
Yöntem 3/3: Göz Yorgunluğunu Önleme
Adım 1. Daha az TV izleyin
Bir TV ekranına yakınlık gözlerinize uzun süreli zarar vermez, ancak uzun süre televizyon izlemek yine de zararlı olabilir. Çok fazla TV izlemek (günde dört saatten fazla) göz yorgunluğuna ve yorgunluğa neden olabilir ve bu da bulanık görmeye neden olabilir. Özellikle küçük çocuklar için TV'ye maruz kalma sınırlandırılmalıdır.
TV'ye çok yakın oturmak, çocuklarda görme sorunlarının bir nedeni değil, bir göstergesi olabilir
Adım 2. Bilgisayar monitörünüzü ayarlayın
Özellikle işiniz, günün büyük bir bölümünde bir bilgisayar ekranına bakmanızı gerektiriyorsa, bilgisayar başındayken gözlerinizi göz yorgunluğundan korumak önemlidir. Mümkünse, bilgisayar ekranınızı eski modellere göre gözü yormayan bir LCD modeline yükseltin. Göz yorgunluğunu azaltmak için bilgisayarınızın ekran ayarlarını yapın – parlaklığı çevredeki çalışma alanınızın parlaklığına uyacak şekilde ayarlayın ve metin boyutunu okumayı daha rahat hale getirmek için ayarlayın. Gözlerinize bir mola vermek için ekranınızdan yukarı bakın veya masanızdan mümkün olduğunca sık kalkın.
Adım 3. Ekranı daha göz dostu hale getirin
Elektronik cihazınızın ekranı çevredeki ışıktan daha parlaksa, gözlerinizin görmek için daha fazla çalışması gerekir. Ekran parlaklığını çevrenizdeki ışık düzeyine göre ayarlayarak göz yorgunluğunu azaltabilirsiniz. Cihazınızın metin kontrastını ayarlayarak ve ekrandaki ön metin boyutunu artırarak çok fazla ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlayabilirsiniz.
Adım 4. Ekran filtrelerini kullanın
Cihazınızın ön kısmına özel ekran filtreleri kullanarak cihazınızdan yayılan dijital mavi ışık miktarını azaltabilirsiniz.
Adım 5. Mavi ışık engelleyen gözlük takın
Yayılan mavi ışığın %90'ını emebilen mavi ışığı engelleyen gözlükler takarak göz yorgunluğunuzu azaltabilir ve gözlerinizi elektronik cihazlardan koruyabilirsiniz.
Adım 6. Okurken dikkatli olun
Daima iyi ışıkta okuduğunuzdan emin olun; loş ışıkta okumak zamanla göz yorgunluğuna neden olabilir. Okurken aydınlatmanızı daha iyi ayarlamak için bir okuma lambası veya boynu lambası satın alın. Gözlerinizi dinlendirmek için sık sık mola verdiğinizden emin olun.
