Uzmanlar, bilgisayar başında vakit geçirmenin göz yorgunluğuna neden olabileceği konusunda hemfikir. Göz yorgunluğu tipik olarak zararlı olmasa da, kuru, sulu gözler, ışığa duyarlılık, baş ağrısı ve boyun veya omuz ağrısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Neyse ki, gözlerinizi korumak oldukça kolaydır, bu nedenle bilgisayar kullanımının onları rahatsız etme olasılığı daha düşüktür. Araştırmalar, ekranınızı yeniden konumlandırmak, göz kırpmak, ara vermek ve aydınlatmanızı ayarlamak gibi basit değişikliklerin göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, gözlerinizi korumak için diğer diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini dahil edebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bilgisayar Kullanımı Sırasında Gözlerinizi Koruma
Adım 1. Ekrandan yeterince uzağa oturun
Bu genellikle ekrandan en az bir kol mesafesi uzakta olarak kabul edilir. Bilgisayarınızın doğru yerleştirildiğinden emin olmak için, beşlik çakma testini deneyin: tam kol uzantısıyla bilgisayar ekranınıza düzgün bir şekilde beşlik çakabiliyorsanız, çok yakın oturuyorsunuz demektir.
Adım 2. Bilgisayar ekranını göz seviyenizin 4 veya 5 inç altına yerleştirin
İdeal olarak, bilgisayar ekranına yaklaşık 15 ila 20 derecelik bir açıyla bakmalısınız. Bu, göz kürenizin daha fazlasının göz kapağınızla kaplanmasını sağlayarak gözlerinizi nemli ve sağlıklı tutar.
Adım 3. Referans malzemesini uygun şekilde konumlandırın
Çalışırken herhangi bir kitap veya kağıt kullanıyorsanız, düzgün yerleştirmezseniz gözlerinizi yorabilirsiniz. Çok alçaklarsa, onlara her baktığınızda gözleriniz yeniden odaklanmak zorunda kalacak ve bu da göz yorgunluğuna yol açacaktır. Ayrıca boynunuzu sık sık aşağı bakacak şekilde hareket ettirerek de zorlayabilirsiniz. Referans malzemeleri klavyenin üstünde ve bilgisayar monitörünün altında bulunmalıdır. Bunu yapmanıza yardımcı olması için, malzemeleri birkaç inç desteklemek ve gözlerinizi dinlendirmeye yardımcı olmak için bir belge tutucu veya kitap kullanın.
Adım 4. Sık sık göz kırpın
Doğal olarak dakikada yaklaşık 20 kez göz kırpıyoruz, ancak bir ekrana odaklanırken bu yarı yarıya düşebiliyor. Bu, bilgisayarda çalışırken gözlerinizin kuruması riskinin çok daha yüksek olduğu anlamına gelir. Vücudunuz doğal olarak çok fazla göz kırpmayacağından, bunun bilincinde olmanız ve kendinizi göz kırpmaya zorlamanız gerekir.
- Kasıtlı olarak her beş saniyede bir göz kırpın.
- Bunu çok dikkat dağıtıcı buluyorsanız, mola vermeyi deneyin. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekrandan uzağa bakın. Bu, doğal olarak göz kırpmanızı ve gözlerinizi yeniden nemlendirmenizi sağlar.
Adım 5. Ekran aydınlatmanızı ayarlayın
Ekranınız ortamınıza göre aydınlatılmalıdır. İyi aydınlatılmış bir odada çalışıyorsanız parlaklık ayarlarınızı artırabilirsiniz; oda loşsa, ayarları düşürün. Ekran odadaki en parlak nesne olsa da karanlık bir odada en parlak ayarda olmamalıdır.
Gözleriniz, ekranınızın düzgün şekilde aydınlatılmadığını size sık sık söyleyecektir. Gözleriniz gergin hissediyorsa, parlaklık ayarlarınızı çalışma ortamınıza göre değiştirmeyi deneyin
Adım 6. Ekranınızdaki parlamayı azaltın
Çevredeki ışıklar ekranınızdan yansıyabilir ve gözlerinizi yorabilir. Parlamayı azaltmanın ve gözlerinizi sağlıklı tutmanın birkaç yolu vardır.
- Bilgisayar ekranınızı temiz tutun. Ekranınızdaki toz, ışığı gözlerinize daha fazla yansıtabilir. Özel bir temizleme bezi veya sprey ile düzenli olarak ekranınızın tozunu alın.
- Arkanızda bir pencere ile oturmaktan kaçının. Güneş ışınları ekrandan yansıyacak ve gözlerinize geri dönecektir. Bu kaçınılmazsa, parlamayı azaltmaya yardımcı olması için pencereyi bir örtü veya örtü ile örtün.
- Daha düşük voltajlı ampuller kullanın. Masa lambalarından ve tavan ışıklarından gelen çok parlak ampuller ekrandan yansıyacaktır. Çalışma alanınız çok parlaksa, daha az güçlü ampullere geçmeyi deneyin.
Adım 7. Düzenli molalar verin
Amerikan Optometrik Derneği, her iki saatte bir bilgisayar ekranına bakmanız için 15 dakika ara vermenizi tavsiye ediyor. Bu süre zarfında gözlerinizi kırpmalı, kapatmalı ve dinlenmelerine ve yeniden yağlamalarına izin vermelisiniz.
Bu sadece gözlerinizi korumak için değil, genel olarak sağlığınızı korumak için iyi bir tavsiyedir. Uzun süre oturmak sırtınız, eklemleriniz, duruşunuz ve kilonuz için kötü olabilir. Uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini önlemek için bu molaları germek ve dolaşmak için kullanın
Adım 8. Göz doktorunuza özel gözlükleri sorun
Bazı gözlükler, bilgisayar ekranlarından kaynaklanan parlamayı azaltmak için özel olarak renklendirilmiştir. Göz doktorunuz, gözlerinizi bilgisayar parlamasından düzgün bir şekilde korumaya yardımcı olacak iyi bir çift önerebilir. Bunlar reçeteli ve OTC versiyonlarında mevcuttur.
Yalnızca bilgisayardaki parlamayı azaltmak için özel olarak tasarlanmış lensleri kullandığınızdan emin olun. Okuma gözlüğü bu durumda yardımcı olmaz
Adım 9. Dijital göz yorgunluğu/bilgisayar görme sendromu belirtileri yaşarsanız çalışmayı bırakın
Göz doktorları, uzun süreli bilgisayar kullanımının olumsuz etkilerini tanımlamak için bu terimi kullanır. Bu belirtiler kalıcı değildir ve bilgisayardan birkaç saat uzaklaştığınızda azalmalıdır. Bununla birlikte, önemli rahatsızlığa neden olabilirler ve göz ardı edilirlerse kalıcı göz sorunlarına yol açabilirler.
- Semptomlar baş ağrısı, göz yorgunluğu, bulanık görme, koyu veya renksiz gözler ve boyun ve omuz ağrısını içerir.
- Bilgisayarı kullanırken bu bölümdeki adımları uygulayarak dijital göz yorgunluğu geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ancak bazen en iyi cevap, gözlerinizi dinlendirmek için uzun bir ara vermektir.
Bölüm 2/3: Gözlerinizi Bilgisayardan Uzak Tutma
Adım 1. Göz doktorunu yılda bir kez ziyaret edin
Günlük yaşamdaki görsel yetenekleriniz, bilgisayar kullanımının sizi ne kadar az veya ne kadar uzun süre etkileyeceğini etkiler. Uzak görüşlülük, astigmatizma ve zayıf göze odaklanma gibi durumlar bilgisayarın göz yorgunluğunu çok daha kötü hale getirebilir. Göz doktoru, görüşünüzü düzeltmek ve bilgisayarın görüşünüzü ne kadar kötü etkilediğini azaltmak için düzeltici lensler reçete edebilir. Bilgisayarı kullanırken gözlerinizi korumak için farklı yöntemler de önerebilir.
Adım 2. Bir akıllı telefon, tablet veya televizyona bakarken bilgisayar kullanımından aynı kuralları izleyin
Taşınabilir elektronik cihazların yaygınlaşmasıyla birlikte birçok insan akıllı telefonlara bakmaktan dijital göz yorgunluğu yaşıyor. Ekranı olan herhangi bir şeye bilgisayar kullanırken izleyeceğiniz kuralların aynısını uygulamalısınız: ekranı temizleyin, parlaklığı ayarlayın, ara verin ve parlamayı en aza indirin. Ayrıca, taşınabilir aygıtları görüntülerken yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır.
- Telefonunuzu veya tabletinizi yüzünüzden 16 – 18 inç uzakta tutun. Daha yakın tutmak, gözlerinizi önemli ölçüde zorlar.
- Birçok insan yataktayken telefonuna baksa da bu kötü bir alışkanlıktır. Unutmayın, ekran ortamdan önemli ölçüde daha hafifse, gözlerinizi yorar. Bu alışkanlığı minimumda tutmaya çalışın. Bunu yapmaya devam ederseniz, göz yorgunluğunu mümkün olduğunca en aza indirmek için en azından parlaklık ayarlarını en aza indirin.
Adım 3. Güneş gözlüğü takın
Güneşten gelen ultraviyole radyasyon, korunmazlarsa gözlerinize ciddi zararlar verebilir. Katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumlara güneş ışığı neden olabilir ve şiddetlenebilir. İyi bir güneş gözlüğü satın alın ve güneşte olduğunuzda giyin. Amerikan Ulusal Standartlar Enstitüsü yönergelerini karşıladıklarından ve gerekli miktarda UV ışınını taradıklarından emin olmak için güneş gözlüklerinde "ANSI" etiketi arayın.
Adım 4. Kişilerinize dikkat edin
Kirli veya eski kontakt lensler gözlerinize zarar verebilir ve hatta görmeyi tehdit eden enfeksiyonlara yol açabilir. Lenslerinize uygun şekilde bakım yaparak gözlerinizi hasardan koruyabilirsiniz.
- Lenslerinizi her kullanımdan sonra göz doktorunuzun önerdiği temizleme solüsyonuyla yıkayın.
- Kontaklarınıza dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Bu, ellerinizden lenslerinize herhangi bir bakteri aktarmamanızı sağlar. Ayrıca yumuşak, kokusuz bir sabunla yıkayın. Ayrıca kimyasalları ve kokuları lenslerinize aktarabilir ve göz tahrişine neden olabilirsiniz.
- Lensleriniz takıldıktan sonra makyaj yapın ve lensleriniz çıktıktan sonra makyajınızı çıkarın.
- Uzun süreli kullanım için özel olarak tasarlanmadıkça, kontaklarınız içerideyken asla uyumayın.
Adım 5. Aletler veya kimyasallarla çalışırken koruyucu gözlük veya koruyucu gözlük takın
Küçük nesneler göze saplanırsa çok fazla zarar verebilir. Elektrikli aletlerle çalışırken, çimleri keserken veya mutfağı kimyasallarla temizlerken her zaman uygun göz koruması kullanmalısınız. Bu, gözlerinizin güvende ve sağlıklı kalmasını sağlayacaktır.
Bölüm 3/3: Gözlerinizi Diyetle Koruma
Adım 1. Bol miktarda C vitamini alın
C vitamini sadece hastalanmanızı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göz sağlığı için de harikadır. Kanıtlar, katarakt oluşumunu ve yavaş maküler dejenerasyonu önleyebileceğini düşündürmektedir. Çoğu meyve ve sebze bir miktar C vitamini içerirken, aşağıdaki gıdalar besin için en iyi kaynaklardan bazılarıdır:
- Portakal. Bir portakal size bir günlük C vitamini sağlayacaktır. C vitamininizi portakal suyundan ziyade bütün bir portakaldan almak daha iyidir. Bu şekilde, portakal suyundan gelen ilave şekerden kaçınabilirsiniz.
- Sarı biber. Sadece bir büyük biber size günlük gerekli C vitamini alımının %500'ünü sağlayacaktır. Bunları kesmesi ve gün boyunca atıştırması kolaydır.
- Koyu yeşil sebzeler. Karalahana ve brokoli özellikle C vitamini bakımından yüksektir. Bir fincan karalahana veya brokoli ile gün boyu C vitamini alabilirsiniz.
- Meyveler. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu, C vitamini için harika seçeneklerdir.
Adım 2. A vitamini yüksek yiyecekleri yiyin
Bu vitamin karanlıkta görüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olur. Turuncu ve sarı yiyecekler A vitamini bakımından yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle diyetinizde bol miktarda aldığınızdan emin olun.
- Havuçlar. Onlarca yıldır havuç, iyi görmenin gıdası olarak selamlandı. Hiçbir şekilde gözlerinize yardımcı olacak tek besin olmasalar da, A vitamini ile doludurlar ve görme yetisini korumak için harika bir besindirler.
- Tatlı patates. Bu, A vitamini ile dolu başka bir besindir. Birçok öğüne lezzetli bir garnitür yapar.
Adım 3. Diyetinize çinko ekleyin
Çinko, gözleri korumaya yardımcı olan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olur. Diyetinize iyi miktarda çinko ekleyecek bir dizi yiyecek var.
- Kabuklu deniz ürünleri Istakoz, yengeç ve istiridyelerin tümü yüksek dozda çinko sağlar.
- Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler. C vitaminine ek olarak, bu sebzeler vücudunuza gözlerinizi korumak için ihtiyaç duyduğu çinkoyu verecektir.
- Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz çinko bakımından yüksektir. Gün boyunca atıştırmak kolaydır.
Adım 4. Diyetinize omega-3 yağ asitlerini dahil edin
Bunlar genel sağlığınız için iyidir. Sinir fonksiyonunu iyileştirir ve bu nedenle görme ile ilgili sinirlerin performansını iyileştirmeye yardımcı olurlar. En iyi omega-3 kaynakları somon, sardalye ve ringa balığı gibi yağlı balıklardır.
Adım 5. Bol su için
En yaygın göz problemlerinden biri aşırı kuruluktur. Kuru gözlere yol açabilecek bazı durumlar olsa da, sadece susuz kalmış olabilirsiniz. Dehidrasyon, gözyaşı üretiminin azalması dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kendini gösterir. Bunun gözlerinizin daha az kurumasına yardımcı olup olmadığını görmek için su alımınızı artırmayı deneyin.
İpuçları
- Gece geç saatlere kadar çalışırsanız, gözlerinizi yorabilir. Bu zorlamayı azaltmanıza olanak tanıyan bir ekran koruma yazılımı olan "f.lux" kullanın. Bunun için "Mavi Işık Kalkanı" gibi ekran koruyucular da kullanabilirsiniz.
- Göz problemleriniz varsa daima göz doktorunuza danışın.
