TSSB'niz olduğunda seyahat etmek zor olabilir. Alışılmadık bir yerde, rutininizin dışındayken ve ihtiyacınız olan her şeyi toplamayı hatırlayıp hatırlamadığınız konusunda stresli olduğunuzda, TSSB semptomlarının normalden daha fazla alevlenmesi yaygındır. Ancak TSSB'nin sizi evde tutmasına izin vermek zorunda değilsiniz. İster iş ister eğlence amaçlı seyahat ediyor olun, yoldayken semptomlarınızı kontrol altında tutmak için harekete geçebilirsiniz. İyi başa çıkma stratejileri geliştirerek, stres seviyenizi azaltarak ve önceden plan yaparak belirtilerinizi en aza indirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirtilerinizle Başa Çıkma
Adım 1. Belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek biriyle seyahat edin
Yapabiliyorsanız, seyahatinizde eşinizden, bir aile üyenizden veya yakın bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin. Görünür semptomlarınızı nasıl tanıyacaklarını (hissettiğiniz şeyleri değil, diğer insanlar tarafından fark edilebilir semptomları) nasıl anlayacaklarını söyleyin ve bunları yönetmenize nasıl yardımcı olabileceklerini onlara bildirin.
- Örneğin, partnerinize halka açık bir yerde bir geri dönüş yaşarsanız, sizi sakin bir alana götürerek iyileşmenize yardımcı olabileceğini söyleyebilirsiniz.
- TSSB'yi daha iyi anlamak için eşinize veya arkadaşınıza bazı kaynaklar verin.
Adım 2. Bir kriz planı hazırlayın
Uzaktayken ciddi semptomlar yaşarsanız, bunlarla başa çıkmak için bir planınızın olması yardımcı olabilir. Bu, gideceğiniz yerdeki bazı yerel doktorlara/terapistlere ulaşmayı veya sağlık sağlayıcılarınızın bazılarını önermesini içerebilir. İntihar düşünceleriniz varsa, kriz yardım hatlarını veya merkezlerini de bulmanız gerekebilir.
- Acil bir durumda akıl sağlığı sağlayıcınızla nasıl iletişime geçeceğinizi bildiğinizden emin olun.
- Kriz planınıza bir başka yararlı ekleme de, ek desteğe ihtiyacınız varsa katılabilmeniz için hedefinize yakın bir destek grubu aramak olabilir.
Adım 3. Egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, TSSB'nin savaş ya da kaç tepkisini hafifletmeye yardımcı olabilir. Belirtileriniz alevlenirse, otelin spor salonuna gitmeyi deneyin veya metroya binmek yerine gezi hedefinize yürüyerek gidin.
Adım 4. Gevşeme tekniklerini kullanın
Endişeli veya panik hissetmeye başlarsanız, derin nefes alın. Vücudunuzdaki herhangi bir kasın gergin olup olmadığına dikkat edin ve bilinçli olarak onları gevşetin. Kendinize iyi olduğunuzu ve tehlikede olmadığınızı hatırlatın.
- Yaptığınız şeyi durdurmak ve derin nefes alırken bir an için oturmak yardımcı olabilir.
- “Güvendeyim” veya “Her şey yolunda” gibi yatıştırıcı bir mantrayı kendinize de tekrarlayabilirsiniz.
- Ayrıca, yanınızda rehberli meditasyonlar getirmeyi deneyin ve bunları günlük olarak uygulayın.
Adım 5. Topraklama tekniklerini kullanın
Bir geri dönüşünüz varsa, kendinizi şimdiki ana topraklamak onu durdurmaya yardımcı olabilir. Çevrenizdeki dünyanın fiziksel detaylarına ve bedeninizde hissettiğiniz hislere odaklanın. Kendinize nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı hatırlatın.
- Seyahat partnerinizden kendinizi topraklamanıza yardım etmesini istemeyi düşünün. Örneğin, çevrenizle ilgili belirli ayrıntıları açıklamanızı istemeleri yararlı olabilir.
- Kendinizi topraklamanın başka bir yolu olarak, gördüğünüz beş farklı rengi, duyduğunuz beş farklı sesi ve etrafınızdaki beş farklı dokuyu tanımlamak için bir dakikanızı ayırın.
Yöntem 2/3: Seyahat Sırasında Stresi Azaltma
Adım 1. Kısa yolculuklar yaparak alıştırma yapın
Daha uzun bir yolculuğa çıkmadan önce günübirlik veya hafta sonu gezilerine çıkarak kendinize güveninizi artırın. Piknik yapmak için yakındaki bir kasabaya gidin ya da birkaç saat uzaklıktaki bir şehre giden otobüse binin.
- Yeni yerlere gitmeye zaten alışmışsanız, büyük bir yolculuk daha az stresli olacaktır.
- Travmatik bir olaydan sonra mümkün olan en kısa sürede seyahate geri dönmek için terapistinizle birlikte çalıştığınızdan emin olun. Çok uzun süre seyahat etmekten kaçınmak, gelecekte yapmayı zorlaştırabilir.
Adım 2. Yoğun olmayan seyahat edin
Kalabalıklar TSSB belirtilerinizi daha da kötüleştiriyorsa, sezon dışı zamanlarda seyahat ederek bunlardan kaçının. Daha sakin bir deneyim yaşayacaksınız ve paradan da tasarruf edebilirsiniz.
- Yoğun olmayan zamanlarda seyahat etmenin stresi azaltan bir başka yararı da otellerin genellikle dolu olmamasıdır, bu nedenle rezervasyonunuzda bir şeyler ters giderse, kalacak başka bir yeri kolayca bulabilirsiniz.
- Tema parkı gibi popüler bir turistik yere seyahat ediyorsanız, arayabilir ve sezonluk trafiği hakkında bilgi alabilirsiniz. Şehrin ticaret odası da bu bilgilere sahip olabilir.
Adım 3. Havaalanı personelinin neye ihtiyacınız olduğunu bilmesini sağlayın
ABD'de seyahat ediyorsanız, güvenlik personelinin TSSB'niz olduğunu bilmesini sağlamak için bir TSA bildirim kartı gönderebilirsiniz. Ayrıca özel güvenlik taraması talep edebilirsiniz.
- Birçok havayolu şirketi, kaygıyı azaltmak için PTSD'li yolcuların uçağa önceden binmesine izin verecektir. Ön uçağa binmek istiyorsanız, havayolunuza önceden sorun.
- TSSB'si olan kişilerin, uçuşlarda yanlarında duygusal destek hayvanlarını da getirmeye hak kazandıklarını unutmayın. Daha fazla bilgi için National Service Animal Registry'ye bakın:
Adım 4. Dinlenmeyi bir öncelik haline getirin
Her gece en az sekiz saat uyuyun ve her gün sakin ve rahatlatıcı bir şeyler yapmak için zaman ayırın. Varış noktanızdan keyif alıyor olsanız bile kendinizi yormaktan kaçının.
Rahatlamanın birkaç seyahat dostu yolu meditasyon yapmak, müzik dinlemek ve bir günlük yazmaktır
Adım 5. Size evinizi hatırlatan eşyalar getirin
Size güvenliğinizi veya evinizi hatırlatan küçük bir eşya taşıyın ve endişeli hissetmeye başladığınızda onu tutun. Alternatif olarak, kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacak kazak gibi rahat bir giysi getirin.
Adım 6. Rehberli turları tercih edin
Rehberli bir tura katılmak, genellikle kendi başınıza bir gezi turu planlamaya çalışmaktan daha kolay ve daha az streslidir. Ayrıntılara boğulmadan gideceğiniz yerin önemli noktalarının keyfini çıkarmanızı sağlayacak bir tur grubu veya gezi otobüsü arayın.
Yöntem 3/3: Stresi Azaltmak için Önceden Planlama
Adım 1. Gerekli tüm düzenlemeleri erkenden yapın
Uçak biletlerinizi, otel odalarınızı ve ihtiyacınız olan her şeyi en az bir veya iki ay önceden ayırtın. Pasaport almanız, faturaları önceden ödemeniz veya kredi kartı şirketinizi aramanız gerekiyorsa, bunları yapmak için kendinize bolca zaman ayırın. Bu sizin için bir seçenekse, sizin için düzenlemeleri yapması için bir seyahat acentesi tutmayı bile düşünebilirsiniz. Ayrıca, iptaller veya konaklama yerlerinizle ilgili sorunlar gibi yol boyunca herhangi bir aksilik ile ilgileneceklerdir. Bu size zaman ve enerji kazandıracak ve yolculuğun sizin için daha az stresli görünmesine yardımcı olabilir.
- Ayrılmadan önce yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve tamamlarken öğelerin üzerini çizin.
- Son dakikada düzenlemeler yapmak konusunda stresliyseniz, yolculuğunuz kötü bir notla başlayacak.
- Hazırlıklarınız tamamlandıktan sonra, ayrılmadan önce kendinize dinlenmek için birkaç gün verin.
Adım 2. Programınıza ekstra zaman ekleyin
Seyahat ederken öngörülemeyen zorluklarla karşılaşmak çok kolaydır, bu yüzden kendinize yer bulmanız gerektiğini düşündüğünüzden daha fazla zaman ayırın. Havaalanına en az üç saat erken gelin ve yabancı şehirlerden geçmek veya toplu taşıma araçlarını kullanmak için ekstra zaman tanıyın.
Yanınızda kitap, müzik ve kulaklık gibi rahatlatıcı ve dikkat dağıtan malzemeleri getirdiğinizden emin olun, böylece çevreniz sizi bunaltmaz
Adım 3. Varış noktanızı önceden keşfetmek için sanal araçları kullanın
Gelmeden önce varış noktanızı tanımak için teknolojiyi kullanarak bilinmeyen hakkındaki endişenizi azaltın. Sürüş rotalarınızı önceden planlayın, yürümeniz gereken alanları keşfetmek için Google'ın Sokak Görünümü özelliğini kullanın ve otelinizin ve gideceğiniz diğer yerlerin fotoğraflarını arayın.
Google Haritalar'a giderek sağ alt köşedeki turuncu figürü bakmak istediğiniz sokağa sürükleyerek Street View özelliğini kullanabilirsiniz
Adım 4. Akıllıca paketleyin
Rahat olmak için ihtiyacınız olan her şeyi getirin, ancak aşırıya kaçmayın. Çok fazla paketleme, havaalanlarında ve diğer kamusal alanlarda gezinmeyi zor ve stresli hale getirebilir.
Uçuyorsanız, ilaç, atıştırmalık veya kulak tıkacı gibi ihtiyaçlarınızı uçağa binmeden önce el çantanıza koyun
Adım 5. İlaçları uygun şekilde etiketleyin
Uluslararası sınırlardan herhangi bir ilaç getiriyorsanız, bunları orijinal reçeteli şişelerde saklayın. İlaçlarınızın orada yasal olduğundan emin olmak için seyahat ettiğiniz ülkelerdeki yasaları kontrol edin. İlaçlarınızı gümrükte beyan etmeniz gerekebilir.
