Kardiyak aritmi, kalbin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz atabileceği kalpteki nabızların elektriksel iletiminde bir anormalliktir. Çoğu insan, sağlıkları için ciddi bir tehdit olmaksızın aritmi yaşar; bununla birlikte, aritmi, hayati organlara kan akışını engellediğinde hayati tehlike oluşturabilir. Hayati organlara kan akışının azalması beyin, kalp ve akciğerlerde ciddi hasara neden olabilir; bu nedenle, aritmi riskini nasıl en aza indirebileceğinizi anlamak önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Aritmiye neden olabilecek durumlardan kaçınmak istediğinizde, kalbinizi daha güçlü hale getirmek iyi bir ilk adımdır. Bunu yapmak için haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Obez kişilerde kalp sorunları yaygındır, bu nedenle egzersiz aşırı kilolu kişilerin kilo vermelerine ve kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kalbin vücuda yeterli miktarda kan pompalamasına yardımcı olur.
- Temel kardiyo egzersizleri yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürmeyi içerir. Bu aktiviteler en az 30 dakika olmak üzere haftada dört ila beş kez yapılmalıdır.
- Önceden kalp hastalığı veya aritmisi olan kişilerin bir egzersiz planına geçmeden önce bir doktora görünmeleri önerilir. Yapabileceğiniz egzersiz türleri diğerlerinden farklı olabilir. Önceden mevcut koşullara sahip kişilere genellikle yavaşça başlamaları ve zamanla egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş artırmaları önerilir.
Adım 2. İçmeyi bırakın
Alkol içmek, kalbinizin iki kat daha hızlı pompalamasına neden olabilecek vazokonstriksiyona katkıda bulunabilir. Kalbinizdeki elektriksel uyarıları da etkileyebilir. Bunlar aritmiyi tetikleyebilir. Bundan kaçınmak için, daha fazla hasara neden olmamak için içmeyi bırakın.
Kalp aritmisi riski altındaysanız, alkol almamalısınız. Tek başına tüketimi düzensiz kalp atışına neden olabilir
Adım 3. Sigarayı bırakın
Karbon monoksit, kalbin sadece seğirdiği ve beyne, akciğerlere, böbreklere veya kendi içine herhangi bir kan pompalamayı bıraktığı ventriküler fibrilasyonu (VF) artırabilir. Bu durum öldürücüdür ve ölüme yol açacaktır.
Doktorunuza sakız, yamalar, pastiller, iğneler, ilaçlar veya grup terapisi gibi bırakma yollarını sorun
Adım 4. Kafeini azaltın
Kahve, kalbin pompalama hareketini artıran bir uyarıcı görevi görür. Bu ek stres aritmiyi tetikleyebilir. Bu, genellikle tüm insanlarda yüksek dozlarda kafein için geçerlidir, ancak herhangi bir kafein, risk altındaki kişilerde kalp aritmisine neden olabilir.
Ortalama bir insanın kafeini tamamen kesmesi gerekmez. Bunun yerine, yetişkinler için normal sayılan miktarları bir günde yaklaşık 400 mg tükettiğinizden emin olun
Adım 5. İlaçlara dikkat edin
Bazı tezgah üstü ve reçeteli ilaçların aritmilere neden olabilecek olumsuz yan etkileri vardır. Bu ilaçlar, kalp atış hızınızı değiştiren belirli bileşenlere sahip bazı öksürük ve soğuk algınlığı ilaçlarını içerir. Benzer şeyler yapan reçeteli ilaçlar arasında antibiyotikler ve antifungaller, SSRI'lar, MAOI'ler, TCA'lar, diüretikler gibi antidepresanlar gibi psikoterapide kullanılan ilaçlar ve şeker seviyelerini kontrol etmek için kullanılan maddeler bulunur.
Bazı ilaçlar kalp atış hızınızı artırabileceğinden, herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuzla konuşun
Adım 6. Stresten kaçının
Yüksek düzeyde stres, genel kalp sağlığını etkileyebilir, ancak aritmi üzerinde doğrudan bir etkisi olmayabilir. Stres, kan damarlarını daraltan ve kalbi iki kat daha fazla pompalayan kortizol seviyelerini artırır.
- Endişelerinizi ve endişelerinizi başka biriyle paylaşarak, kaplıcalara giderek veya yoga ve meditasyon yaparak stresli olaylarla başa çıkmayı öğrenin.
- Ayrıca işinize ara vererek, tatile çıkarak ve arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirerek stresten kaçınabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Reçeteli ilaçlarınızı alın
Aritmi riskiniz varsa, kalp atış hızınızı kontrol etmek için doktorunuz tarafından reçete edilebilecek ilaçlar vardır. Bunlar reçetesiz satılan ilaçlar değildir ve yalnızca reçeteyle alınabilir.
Anti-aritmik ilaçlar: Beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri, amiodaron ve prokainamid, kalp hızını normalleştirmek ve kan basıncını kontrol etmek için kalpte bulunan Beta reseptörlerini ve belirli iyonik kanalları hedef alan ilaçlardan bazılarıdır
Adım 2. Kardiyoversiyonu doktorunuzla tartışın
Kardiyoversiyon, bir kardiyoloğun, kalbinizde elektriği iletmesine ve normal bir ritmi geri kazanmasına yardımcı olmak için kalbe elektrik şoku vermek için bir makine kullandığı bir prosedürdür. Bu, göğsünüze yamalar veya kürekler yerleştirerek ve elektrik akımını göğsünüze bırakarak yapılır.
Bu, özellikle kalp pillerinin bloke olması durumunda, aritmilerin düzeltilmesine yardımcı olmak için acil olmayan koşullarda kullanılabilir
Adım 3. Kateter ablasyonu yaptırın
Bir doktor, aritmilerin en çok meydana geldiği kalbin belirli bölgesini belirleyebilir. Bu prosedürle doktorunuz kateterleri kan damarlarınızdan kalbinize geçirir. Kateterler daha sonra anormal ritme neden olan kalp bölgesini bloke etmek için aşırı ısı, aşırı soğuk veya radyo dalgası frekansı yayar.
Adım 4. Bir kalp pili almayı düşünün
Doktorlar, daha yavaş pompalanmasına yardımcı olmak için kalpteki hasarlı düğüme elektriksel uyarıları kolaylaştıran, vücudunuza implante edilen küçük bir cihaz olan bir kalp pili yerleştirebilir. Düğümler, kalbin kan pompalamasına yardımcı olan elektriksel uyarıların kaynağıdır.
- Kalp pili düzensiz bir kalp ritmi hissederse, kalbinizi doğru şekilde atması için uyaran bir elektrik uyarısı yayar.
- Ayrıca implante edilebilir kardiyoverter defibrilatör (ICD) hakkında bilgi alın. ICD'ler kalp piline çok benzerler, ancak kalbin karıncıklarına veya alt kısımlarına yardımcı olurlar. Ayrıca normal ritim bozulduğunda kalbinizi doğru bir ritimde tutmak için elektrik darbeleri yayarlar.
Yöntem 3/4: Riskleri Anlamak
Adım 1. Aritminin ne anlama geldiğini bilin
Kalp düzgün atmadığı zaman, özellikle beyin, akciğerler ve böbrekler gibi kan dolaşımına yüksek oranda bağımlı olan organlara olmak üzere tüm vücuda etkili bir şekilde kan pompalayamaz. Yetersiz kan temini, bu organların uzun vadede hasar görmesine ve sonunda kapanmasına neden olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yılda yaklaşık 600.000 kişi ani kardiyak ölümden ölmekte ve %50'ye varan oranlarda kalp hastalığının ilk belirtisi olarak ani ölüm meydana gelmektedir
Adım 2. Aritminin belirti ve semptomlarını tanıyın
Normalde kalp, sinoatriyal düğümden başlayan uyarıları ateşler. Bununla birlikte, iletim yolundaki bloklar gibi bazı koşullar, kalbi düzensiz atışlara neden olan anormal hızlarda ateş etmeye yatkın hale getirir. Bu düzensiz atımlar hayati organlara kan akışını azaltabilir.
Bu, kalp çarpıntısı, yorgunluk, yavaş kalp atışları, göğüs ağrısı, bilinç kaybı, baş dönmesi, sersemlik, zihinsel karışıklık, bayılma, nefes darlığı ve ani ölüm gibi semptomlara yol açabilir
Adım 3. Aile geçmişinizi araştırın
Aile öyküsü, aritmi için en önemli risk faktörüdür. Yakın bir akrabanızın kalp hastalığı olup olmadığını öğrenin ve aritmiyi keşfettiğinde kaç yaşında olduğunu öğrenin. Bu bir fark yaratabilir - 80 yaşındaki bir aritmi büyük olasılıkla genetik değildir, ancak 20 yaşındaki bir aritmi çok daha olasıdır. Kalp krizi, anjina, anjiyoplasti veya tıkalı bir arter gibi durumları arayın. Bu koşullar genetiktir ve değiştirilemez.
Genetik, kendinizi nasıl yönetmeniz gerektiği konusunda en önemli rolü oynar çünkü bu risk faktörleri değiştiremeyeceğiniz faktörlerdir. Bununla birlikte, zamanla ek aritmi riskini azaltan sağlıklı bir yaşam tarzı izlediğinizden emin olabilirsiniz
Adım 4. Kan basıncınızı kontrol edin
Yüksek tansiyon sizi aritmi riskine sokabilir. Tansiyonunuzu izlemek için sık sık tansiyonunuzu kontrol edin. Birçok eczanede, bakkalda veya genel mağazada bulunan makinelerden ücretsiz okumalar alabilirsiniz.
En yüksek sayı olan sistolik kan basıncınız 140 veya daha yüksekse, sodyum diyeti kilo kaybının azaltılması ve yakın takip gibi yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Ailenizde koroner arter hastalığı öyküsü varsa, büyük olasılıkla bunu azaltmak için ilaca ve yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyacınız olacaktır
Adım 5. Diğer risk faktörlerine dikkat edin
Aritmiye neden olabilecek birkaç başka durum vardır. Aşırı aktif ve az aktif tiroidler aritmiye neden olabilir. Obstrüktif uyku apnesi olan kişiler de bazı aritmilerden muzdarip olabilir. Kanınızda elektrolit dengesizliği varsa, aritmi de çekebilirsiniz.
Bu koşullardan bazıları başka şekillerde tedavi edilebilir, bu nedenle doktorunuza sizi aritmi riskine sokan altta yatan durumu tedavi etmesini isteyin
Adım 6. Kişisel risk faktörlerinizle çalışın
Aritmi için risk faktörleri çeşitlidir ve her kişiyi farklı şekilde etkileyebilir. Kaç tane risk faktörünüz olduğunun farkında olmalısınız. Doktorunuzun anlamanıza yardımcı olabileceği özel risk profilinizi anladığınızdan emin olun.
Anladıktan sonra, eylemlerinizin size en çok yardımcı olması için kişisel risk faktörü profilinize özel kişisel hedefler belirleyin
Yöntem 4/4: Kalp-Sağlıklı Diyet Yemek
Adım 1. Diyetin sınırlarını öğrenin
Kalbe sağlıklı bir diyet, genel kalp sağlığını iyileştirmek için iyi bir fikirdir, ancak kalple ilgili çok özel bir elektrik sorunu olan aritmi, çoğunlukla doğuştan gelir ve diyetle değiştirilemez.
Adım 2. Dengeli bir diyet uygulayın
Dengeli bir diyet yemek, aritmi riskini en aza indirmenin en kolay yoludur. Et, kümes hayvanları ve süt ürünlerinden bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve protein kaynakları yiyin.
Doktorunuza veya bir beslenme uzmanına görünün ve izlemeniz için kalp-sağlıklı bir diyet planlamasını isteyin
Adım 3. Omega-3 yağ asitlerini artırın
Omega-3, kalp için faydalı olan sağlıklı bir yağ türüdür. Omega-3 yağ asidi, LDL'yi arterlerden uzaklaştıran bir süpürge gibi davranır. Ayrıca kalbinizin ritmini dengelemeye yardımcı olur. Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin çünkü omega-3 bakımından zengindir. Akşam yemeği için somonu pişirin veya buharda pişirin çünkü somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir derin deniz balığıdır.
- Kolesterolden plak oluşumu koroner arter hastalığının yaygın bir nedeni olduğundan, LDL'yi süpürmek kalbe yakın bulunan koroner arterler için özellikle önemlidir.
- Kahvaltınıza biraz meyve veya biraz sebze ve tam tahıllı ekmek ekleyerek somonunuza eksiksiz ve sağlıklı yemekler yapın.
- Somonu sevmiyorsanız, ton balığı, uskumru veya ringa balığı deneyin.
Adım 4. Diyetinize avokado ekleyin
Avokado, LDL seviyelerini düşürürken HDL'yi (yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi kolesterol") yükseltmeye yardımcı olan zengin bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Salatalara, sandviçlere avokado ekleyin veya herhangi bir atıştırmalık için bir dilim ekleyin.
Çikolatalı mus gibi avokadolu tatlılar da yapabilirsiniz. Bu tatlılar sizin için daha iyi çünkü daha iyi, daha sağlıklı malzemeler kullanıyorlar
Adım 5. Zeytinyağı kullanın
Avokado gibi zeytinyağı da LDL'yi azaltan zengin bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Salata sosunun bir parçası olarak marine sosuna zeytinyağı ekleyin veya sebzeleri sote ederken kullanın. Bu, yağ alımınızı çok fazla artırmadan kalbe sağlıklı faydalar sağlamak için diyetinize yeterli miktarda yağı dahil edecektir.
- Marketteyken, normal zeytinyağından daha az işlendiği için "sızma" zeytinyağı arayın.
- Zeytinyağı, yemek pişirirken tereyağı veya diğer yağlar için harika bir alternatiftir.
Adım 6. Fındıkları atıştırın
Canlı balık ve yulaf ezmesi, kuruyemişler de omega-3 yağ asitleri ve diğer sağlıklı yağlar açısından zengindir. Sağlıklı yağlar kilo vermenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olur. Kuruyemişlerde ayrıca genel sağlığınıza yardımcı olacak lifler bulunur. Lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir avuç ceviz, ceviz, macadamia veya badem yemeyi deneyin.
Badem kabuklu balık veya sote yeşil fasulye ile kavrulmuş ceviz gibi tariflere fındık da ekleyebilirsiniz
Adım 7. Daha fazla taze çilek tüketin
Meyveler doğal olarak vücuttaki zararlı maddeleri ve toksinleri azaltan antioksidanlarla doludur. Ayrıca kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özellikler içerirler. İşlenmiş, rafine şekerle doldurulmuş tatlılar yerine sağlıklı, tatlı bir atıştırmalık olarak bir avuç alın.
Ayrıca sabah mısır gevreğinizin üzerine yaban mersini, ahududu, çilek veya böğürtlen gibi taze meyveler serpmeyi deneyin veya bunları yoğurda ekleyin
Adım 8. Daha fazla fasulye yemeye çalışın
Fasulye lif bakımından yüksektir, bu da LDL'yi kanınızdan çekerek kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Fasulye ayrıca kalp problemlerini ve olası aritmileri azaltmaya yardımcı olan omega 3 yağ asitleri ve kalsiyum içerir.
Siyah fasulyeyi Meksika yemeklerine, nohut veya cannellini fasulyesini bir salataya ve barbunya fasulyesini çorba ve güveçlere eklemeyi deneyin. Ayrıca, buharda pişmiş somon veya fırında tavuk gibi herhangi bir yemeğin garnitür olarak kendi başlarına da yiyebilirsiniz
Adım 9. Diyetinize keten tohumu ekleyin
Keten tohumu, kalbe iyi gelen omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra lif açısından da zengindir. Sabah yulaf ezmesi ile karıştırabilir veya unlu mamullere bir çay kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz..
Unlu mamüllere de ekleyebileceğiniz keten tohumu yemeğini de deneyin
İpuçları
- Normal kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 vuruştur. Kalp çok hızlı attığında (dakikada 100 atıştan fazla) taşikardi, kalp çok yavaş attığında (dakikada 60 atıştan az) bradikardi olarak adlandırılır.
- Bir aritmi geliştirme şansını azaltmak için herhangi bir bitkisel ilaç öneren hiçbir literatür yoktur. Bununla birlikte, uyarıcı bitkisel ürünlerin aritmileri tetiklemedeki tehlikelerini belgeleyen çok sayıda vaka raporu ve yayınlanmış makale bulunmaktadır.
