Vücudunuz, sıvı dengesini korumaktan beyninizin ve kalbinizin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamaya kadar her şeyi yapmak için potasyum kullanır. Potasyum açısından zengin gıdaların yaygın olarak bulunmasına rağmen, birçok insan genellikle önerilen günlük potasyum alımının yarısı kadar azını alır. Potasyum eksikliğinin semptomlarını anlayarak ve günlük potasyum alımınızı artırmanın en güvenli yollarını bilerek, kendi düşük potasyum seviyenizi kolayca tedavi edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Düşük Potasyum İşaretlerini Tanıma
Adım 1. Düşük potasyum seviyelerinin belirtilerini araştırın
Kanınızda çok fazla veya çok az potasyum bulunması sağlık sorunlarına yol açabilir. Kanınızda düşük seviyede potasyum bulunmasına hipokalemi denir. Hipokaleminin etkileri arasında zayıf kaslar, anormal kalp ritmi ve kan basıncında hafif bir artış olabilir. Ek semptomlar şunları içerebilir:
- Kabızlık
- Tükenmişlik
- Kas spazmları
- Kas karıncalanması veya uyuşma
Adım 2. Düşük potasyum seviyelerinin yaygın nedenlerini araştırın
Sağlıkla ilgili birkaç yaygın ve çok yaygın olmayan olay, düşük potasyum seviyelerine katkıda bulunabilir. Aşağıdakilerden dolayı potasyum seviyelerinizde bir düşüş yaşadınız:
- antibiyotik almak
- İshal veya kusma yaşamak
- Yüksek düzeyde terleme yaşamak
- Çok fazla müshil kullanmak
- Kronik böbrek hastalığından muzdarip
- Kalp yetmezliğini ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için idrar söktürücü ilaçlar (su hapları) kullanmak
- Bir yeme bozukluğundan muzdarip
- Düşük magnezyum seviyelerine sahip olmak
Adım 3. Hiperkalemi belirtilerine dikkat edin
Hiperkalemi, kanınızda çok fazla potasyum bulunmasıdır. Durumun genellikle birkaç belirtisi vardır, ancak mide bulantısı, zayıf veya düzensiz nabız veya çökme noktasına kadar yavaş bir kalp atışı fark edebilirsiniz. Artan potasyum diyeti ile ilişkili olarak bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuzu görmelisiniz.
Böbrekleriniz tipik olarak fazla potasyumun idrarınızdan atılmasına yardımcı olur. Bu, böbrek ve diğer rahatsızlıkları olanlarda, ayrıca Addison hastalığı olanlarda, tansiyon ilaçları kullananlarda, hemolitik anemisi olanlarda ve belirli tümörleri olanlarda hiperkalemiyi daha yaygın hale getirir
Yöntem 2/3: Diyetinize Daha Fazla Potasyum Ekleme
Adım 1. Doktorunuza görünün
Potasyum seviyenizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, potasyum alımınızı artırmak için takviyelere veya diğer yöntemlere başvurmadan önce doktorunuzu görmelisiniz. Standart bir diyetten saparken, kolayca aşırıya kaçabilir ve diyetinizde çok fazla potasyum olabilir. Uzmanlar dengeli bir diyette günde 4.700 mg potasyum önermektedir. Doktorunuz gerçek potasyum seviyenizi belirlemek için uygun kan testlerini yapacak ve bu sonuçlara göre sizin için doğru hareket tarzını yazacaktır.
- Çoğu durumda tedaviniz, diyetinizde daha fazla potasyum açısından zengin yiyecekleri içerecektir.
- Diyetinize çok fazla potasyum sokmamak için doktorunuzun tavsiyelerini yakından takip edin.
Adım 2. Potasyum seviyelerinizin doğal olarak toparlanmasına izin verin
Yakın zamanda ishal, kusma veya bir hastalık nedeniyle terleme gibi düşük potasyumun yaygın nedenlerinden muzdaripseniz veya yakın zamanda kısa süreli bir antibiyotik reçetesi aldıysanız, potasyum düzeyleriniz en kısa sürede normale dönecektir. yine iyisin. Doktorunuz muhtemelen bir potasyum takviyesi almak yerine, tekrar iyileşene kadar potasyum açısından zengin besinler eklemenizi önerecektir.
Adım 3. Diyetinize daha fazla süt ürünü ekleyin
Süt ürünleri, tek bir porsiyon yiyecekte bulabileceğiniz en yüksek potasyum kaynaklarından bazılarını sağlar. Örneğin bir kase yoğurt, kabaca 579 mg potasyum içerir. Bir fincan yağsız süt, 382 mg kadar potasyum içerebilir.
- Çok fazla tam yağlı süt ürünleri günlük kalori alımınızı önemli ölçüde artırdığından, mümkün olduğunda yağsız seçenekleri tercih edin.
- Laktoz intoleransınız varsa süt ürünleri seçeneklerine başvurmayın. Yine de diğer kaynaklardan bol miktarda potasyum bulabilirsiniz.
Adım 4. Daha yüksek potasyumlu meyveler yiyin
Seçilmiş meyveler harika potasyum kaynaklarıdır. Yine de potasyum açısından zengin bir meyve seçtiğinizden emin olun, çünkü bu konuda tüm meyveler eşit yaratılmamıştır. Potasyum içeriği yüksek meyveler şunları içerir:
- orta boy bir muzda 422 mg
- Bir papayanın yarısında 390 mg
- Üç ortalama kayısıda 378 mg
- Bir fincan kavunda 368 mg
- 3/4 bardak portakal suyunda 355 mg
- 1/4 fincan kuru üzümde 273 mg
- Bir fincan çilekte 254 mg
Adım 5. Potasyum oranı yüksek daha fazla sebze ekleyin
Meyveler potasyum açısından zengin tek seçenek değildir. Ayrıca birçok yaygın sebzeden bol miktarda potasyum alabilirsiniz. En iyi çeşitlerden bazıları şunlardır:
- 925 mg kabuklu orta boy fırınlanmış patateste (610 mg kabuksuz)
- büyük bir tatlı patateste 694 mg
- 3/4 bardak havuç suyunda 517 mg
- 1/2 su bardağı kış kabağında 448 mg
- 1/2 su bardağı ıspanakta 419 mg
- 3/4 fincan domates suyunda 417 mg (veya büyük bir domateste 300 mg)
- Bir kereviz sapında 312 mg
- 1/2 bardak brokoli içinde 278 mg
- 1/2 bardak pancarda 267 mg
Adım 6. Potasyum açısından zengin daha fazla et ekleyin
Diğer seçenekler kadar olmasa da, çeşitli et kaynaklarında yine de yeterli miktarda potasyum bulabilirsiniz. Üç onsluk ortak et seçeneklerindeki potasyum miktarı:
- tavukta 383 mg
- 290 mg sığır eti
- 259 mg kuzu eti
- 250 mg kara etli hindi
Adım 7. İyi bir potasyum kaynağı olan deniz ürünleri yiyin
Balık aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır. Üç onsluk balık porsiyonu için şunları bulabilirsiniz:
- 484 mg konserve somon veya ton balığı
- Diğer balık türlerinin çoğunda ortalama 375 mg
Adım 8. Yüksek potasyumlu fındık ve baklagiller ekleyin
Pek çok kuruyemiş ve baklagil çeşidi de iyi potasyum kaynaklarıdır. Ek olarak, genellikle büyük protein, lif ve diğer mineral kaynaklarıdır. Yüksek potasyum seçenekleri şunları içerir:
- 1/2 fincan pişmiş barbunya fasulyesinde 400 mg
- 1/2 su bardağı pişmiş mercimek içinde 365 mg
- 1/2 fincan satılmamış fındıkta 340 mg
- 1/4 fincan ayçiçeği çekirdeğinde 241 mg
- 2 yemek kaşığı içinde 208 mg. fıstık ezmesi
Adım 9. Tariflerde pekmez kullanın
Pekmez, insanların sıklıkla kullandığı bir bileşen (ve beklenmedik bir besin kaynağı) olmasa da, bir yemek kaşığında 498 mg potasyum içerir. Smoothielerde kullanılan yoğurt, yulaf ezmesi üzerine serpilmiş pekmez potasyum takviyesini bazı yaygın gıda maddelerine kolayca eklemenin harika bir yoludur.
Adım 10. Potasyum açısından hangi yiyeceklerin düşük olduğunu öğrenin
Yüksek potasyumlu gıdalara odaklanmanın yanı sıra, potasyum oranı düşük olan yaygın gıdaları da bilmelisiniz. Bu seçeneklerden bazıları hala çok sağlıklıdır, ancak odak noktanız potasyum ise, o zaman iyi seçimler yapmazlar. Düşük potasyumlu gıdalar şunları içerir:
- 0 mg siyah zeytin (ayrıca çok yüksek sodyum kaynağı)
- Bir yemek kaşığı içinde 3 mg. tereyağı
- Bir ons peynirde 20-30 mg
- Üç ons domuz pastırması içinde 45 mg (ayrıca çok yüksek bir sodyum kaynağı)
- 1/2 bardak yaban mersini içinde 50 mg
- bir yumurtada 55 mg
- Bir dilim ekmekte 69 mg
- On orta boy üzümde 72 mg
- 3/4 fincan makarnada 81 mg
- 1/2 fincan elma püresinde 90 mg
- 1/4 fincan mısırda 100 mg
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavileri Kullanma
Adım 1. Potasyum replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Düşük potasyumla ilişkili en büyük risklerden biri aritmi veya düzensiz kalp atışıdır. Yaşlı yetişkinler ve önceden kalp hastalığı olanlar aritmi için daha yüksek risk altındadır. Doktorunuz potasyumunuzun ciddi düzeyde düşük olduğundan şüphelenirse renal tübüler asidoz, Cushing sendromu ve hipokalsemi gibi diğer durumları ekarte etmek için testler yapabilir ve tanınızı doğrulayabilir.
- Doktorunuz elektrolit, glikoz, magnezyum, kalsiyum ve fosfor seviyenizi kontrol etmek için kan testleri yapabilir.
- Halihazırda kalbinizi güçlendirmeye yönelik dijital ilaçlar gibi kalp ilaçları alıyorsanız, doktorunuz digoksin seviyenizi kontrol etmek isteyecektir.
- Doktorunuz ayrıca kalp atışınızdaki herhangi bir düzensizliği tespit etmek için bir EKG isteyebilir.
Adım 2. IV potasyum replasman tedavisi alın
Doktorunuz potasyumun ciddi derecede düşük olduğunu, aritmi veya ciddi semptomlarınız olduğunu onaylarsa, doktorunuz size büyük olasılıkla potasyumu intravenöz olarak verecektir. Potasyum, kalbinizi etkilemediğinden emin olmak için bir doktor gözetiminde çok yavaş uygulanacaktır.
IV tedavisi enjeksiyon yerinde çok tahriş edici olabilir
Adım 3. Potasyumu hap veya sıvı halde alın
Potasyum takviyelerinin çoğunu ağızdan hap, sıvı veya toz şeklinde alacaksınız. Birçok multivitamin ayrıca potasyum içerir. Dozu aşmadan veya altına düşürmeden doktorunuzun verdiği dozu uyguladığınızdan emin olun. Bu, sürekli olarak sağlıklı potasyum kan seviyeleri sağlayacaktır.
- Diyetinizin çok fazla potasyum içermesi mümkün olduğundan, günlük rejiminize takviye eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bu muhtemelen diyetinizde gerçekte ne kadar ek potasyuma ihtiyacınız olduğunu belirlemek için bazı kan testleri gerektirecektir.
- Doktorlar genellikle potasyum seviyelerini tüketebilecek başka bir ilaçla aynı anda potasyum takviyeleri reçete eder. Doktorunuz size bu ilaçlardan birini verirse, mevcut seviyeleriniz aralık dahilinde olsa bile potasyum takviyeleri önerebilir.
Adım 4. Doktorunuzla görüşün
Doktorunuz takip testleri yapmak, potasyum seviyenizi kontrol etmek ve reçete ettiği tedavinin işe yarayıp yaramadığını kontrol etmek isteyecektir. Takip, muhtemelen ilk tedavinizden iki ila üç gün sonra olacaktır.
