Tansiyon değerleriniz çok düşükse, gününüzü geçirmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca, sorunu çözmezseniz ve tedavi edilmezse çeşitli başka sağlık sorunlarına da yol açabilir. Tansiyonunuz düşükse, başınız dönebilir, kafanız karışabilir veya temel görevlere konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz. Genel olarak konuşursak, 90/60 veya daha düşük bir okuma, düşük tansiyonunuzun olduğunun bir işaretidir. Neyse ki, kan basıncını tutarlı bir düzeye yükseltmeye yardımcı olmak için kendi başınıza atabileceğiniz bazı adımlar var. Kan basıncınızı tartışmak için doktorunuza görünün ve herhangi bir ciddi semptom yaşarsanız acil tıbbi yardım isteyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Tansiyonunuzu Artırma
Adım 1. Gün boyunca yavaş yavaş daha fazla su için
Başlangıçta su içmek sizin için iyidir, ancak çok düşükse kan basıncınızı yükseltmeye yardımcı olabilir. Her zaman yanınızda bir bardak su bulundurun ve gün boyunca yavaşça yudumlayın. 40 yaşından küçükseniz bunun o kadar belirgin bir etkisi olmayabilir, ancak yine de kan basıncınızı biraz yükseltmenin sağlıklı ve risksiz bir yoludur.
- Günde yaklaşık 8–10 bardak (1,9–2,4 L) su içmeyi hedefleyin. Aktifseniz veya susamış hissediyorsanız, susuz kalmamak için su alımınızı artırın.
- Aşırı susama, düşük tansiyonun yaygın bir belirtisidir, bu nedenle bu, semptomu da hafifletmeye yardımcı olmalıdır.
- Sıkıcı eski sudan bıktıysanız, devam edin ve suya biraz lezzet vermesi için biraz limon veya limon suyu sıkın.
Adım 2. Basıncınızı biraz artırmak için kompresyon çorapları giyin
Sıkıca oturan, ancak giymekten zarar görmeyen bazı kompresyon çorapları alın. Bu özel çoraplar, bacaklarınızdaki kanın ayaklarınızda birikmesini önleyerek kan basıncını artırmaya yardımcı olabilir.
Uyarı:
Varis çoraplarıyla ilişkili nispeten az risk vardır, ancak çoraplar çok sıkıysa bazı olumsuz yan etkileri olabilir. Ağrı, uyuşma, karıncalanma, spazm veya aşırı kaşıntı hissederseniz çorapları çıkarın.
Adım 3. Balık, tavuk, kuruyemiş ve sebzelerle dolu az yağlı bir diyet uygulayın
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız tavuk veya balık dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yiyin. Bu, başlamak için iyi bir alışkanlıktır, ancak özellikle düşük tansiyonunuz varsa yararlıdır. Sağlıklı, az yağlı bir diyet yemek, atardamarlarınızın sağlıklı ve verimli kalmasını sağlamanın etkili bir yoludur ve bu genellikle düşük tansiyonu olan kişiler için bir sorundur.
- Karbonhidratlar, şeker ve doymuş yağlar düşük tansiyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Mümkün olduğunca abur cubur ve şekerli içeceklerden kaçının. Yediğiniz kırmızı et miktarını sınırlayın ve bunun yerine yağsız beyaz et ve balık kullanın. Hindi veya somon burger, dana burger kadar iyi olabilir!
- Diğer harika seçenekler arasında mısır gevreği, yumurta ve içinde süt bulunan her şey bulunur. Düşük tansiyonunuz varsa peynir harika bir atıştırmalıktır.
- Doldurma seçeneği arıyorsanız, biraz muzlu yulaf ezmesi olağanüstü bir kahvaltı veya öğle yemeğidir.
Adım 4. Sivri uçları dengelemek için 2-3 büyük öğün yerine 4-5 küçük öğün yiyin
Büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuz yiyecekleri sindirirken kan basıncınız hızla yükselebilir ve düşebilir. Daha küçük öğünleri daha sık yemek, kan basıncınızı gün boyunca sabit tutmanın harika bir yoludur. Atıştırmalıkları yakınınızda tutun ve daha fazla öğüne sığdırmak için daha küçük porsiyonlar yiyin.
Adım 5. Doktorunuzla görüştükten sonra günlük tuz alımınızı artırın
Basitçe söylemek gerekirse, tıbbi fikir birliği, çok fazla tuzun sizin için kötü olduğudur. Bununla birlikte, düşük tansiyonu olan kişiler için biraz fazladan tuz, tansiyonunuzu yükseltmenin etkili bir yoludur. Güvenli bir şekilde tüketebileceğiniz miktar diğer sağlık faktörlerine bağlı olduğundan, diyetinize ne kadar tuz eklemeniz gerektiğini değerlendirmek için doktorunuzla konuşun.
- Fazla tuzun tetikleyebileceği çeşitli başka sağlık sorunları olduğundan, sodyum alımınızı önemli ölçüde artırmadan önce doktorunuzla bu konuyu konuşmayı atlamayın. Daha uzun süre çok fazla tuz yemek, böbrek hastalığına, felçlere veya kan basıncınızda ani yükselmelere neden olabilir.
- Kan basıncınızı yükseltmek için sodyum alımınızı artırmaya başlarsanız, kan basıncınızı düzenli olarak izlemeye devam ettiğinizden emin olun.
Adım 6. Semptomları uzak tutmak için pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin
Kanınız, otururken, uzanırken veya çok uzun süre ayakta dururken vücudunuzun belirli bölgelerinde pıhtılaşabilir. Belirtilerinizin kötüleşmesini önlemek için her 15-30 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirin. Küçük kaymalar bile başınızın dönmesine veya bu rahatsızlığı hissetmenize kökten yardımcı olacaktır.
Ayağa kalktığınızda, yavaşça yapın. Düşük tansiyonunuz varsa, ayağa kalktığınızda bayılma veya baş dönmesi olasılığınız daha yüksektir
Adım 7. Kan basıncınızı sabit tutmak için alkol tüketiminizi sınırlayın
Genel olarak sağlığınız için iyi olmamasının yanı sıra, çok fazla alkol içmek kan basıncınızı önemli ölçüde düşürebilir. Alkol, kan akışınızın biraz yavaşlamasına neden olan bir depresandır. Tansiyonunuzu güvende tutmak için gecede 1'den fazla alkollü içecek tüketmeyin.
Çok fazla sert likör içeren atış ve içeceklerden kaçınmak özellikle önemlidir. Hızlı bir şekilde çok fazla alkol almak, kan basıncında ani bir düşüşü tetikleyebilir
Yöntem 2/3: Kan Basıncınızı Kontrol Etme
Adım 1. Mümkün olan en doğru kan basıncı ölçümünü istiyorsanız doktorunuza görünün
Düzenli kontrole gittiğinizde, hemşire neredeyse her zaman doktor gelmeden önce tansiyonunuzu ölçecektir. Hemşire tansiyonunuzu ölçtükten sonra okumayı isteyin ve sonuçları doktorunuzla tartışın. Bu, aynı anda doğru bir okuma ve sağlam tıbbi tavsiye almanın en iyi yoludur.
Baş dönmesi veya yorgunluk gibi herhangi bir düşük tansiyon semptomunuz yoksa, tansiyonunuzu ölçmek için bir sonraki fizik muayenenizi beklemenizde bir sakınca yoktur
Adım 2. Genel bir tahmin için bir eczanede makineyi kullanarak basıncınızı kontrol edin
Birçok yerel eczane ve eczanede, kan basıncınızı kontrol etmek için ücretsiz olarak kullanabileceğiniz makineler bulunur. Kolunuzu açıklığa kaydırın ve makinenin okumanızı almasını beklemek için başlat düğmesine basın. Bu, kan basıncınızın nerede olduğuna dair temel bir fikir edinmenin harika bir yoludur.
Makineyi kullanmak için kimse beklemiyorsa, daha doğru bir ölçüm elde etmek için kan basıncınızı ölçmeden önce 5 dakika kadar oturun
Uç:
Bu makineler her zaman süper hassas değildir. Nadiren bakım alırlar ve kalibrasyon biraz kapalı olabilir. Yine de, kan basıncınızın nerede olduğu hakkında genel bir fikir edinmek için bu makinelere bir şans verme riski yoktur.
Adım 3. Evde düzenli ölçümler yapmak istiyorsanız bir kan basıncı monitörü satın alın
Bunlar hemen hemen her eczaneden veya süpermarketten temin edilebilir ve 20 dolara kadar mal olabilir. Bu cihazlar, tansiyon numaralarınızı evinizin rahatlığında takip etmenin harika bir yoludur. Bandı pazınızın etrafına sarın ve okumanızı almak için makineyi açın.
Fiziksel eforun okumanızı etkilememesi için kan basıncınızı ölçmeden önce 5 dakika hareketsiz oturun ve rahatlayın. Ek olarak, okumayı alırken ayaklarınızı yere yaslayın ve bacak bacak üstüne atmayın
Adım 4. 90/60'tan düşük bir okumanın düşük kan basıncını gösterdiğini kabul edin
Tansiyonunuzu kontrol ederken, en üst sayı olan sistolik okuma 90-120 olmalıdır. Alt sayı olan diyastolik okuma 60-80 civarında olmalıdır. Sistolik okuma 90'dan düşükse veya diyastolik okumanız 60'tan düşükse, düşük tansiyonunuz var demektir.
- Sistolik kan basıncı, kalbiniz tarafından itilen kanınızın kuvvetiyle atardamarlara uygulanan basıncı ölçer. Vücudunuzu bir boru gibi düşünün. Sistolik okuma, suyun akarken boruya ne kadar sert bastığını gösterir.
- Diyastolik kan basıncı, kalbiniz atımlar arasında durduğunda atardamarlarınızda var olan basıncı ölçer. İşe yararsa, lavabonun musluğu kapalıyken suyun boruya ne kadar sert bastığını düşünün.
- Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve her gün boyunca dalgalanmalar yaşayacağınızı unutmayın. Ancak tansiyon sayıları mümkün olduğunca bu ortalamalara yakın tutulmalıdır.
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Düşük tansiyon semptomlarınız varsa doktorunuza görünün
Çoğu zaman, düşük tansiyon, semptomlara neden olmadıkça bir sorun oluşturmaz. Düşük tansiyonla ilişkili yaygın belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, seçeneklerinizi gözden geçirmek için bir doktora danışın. Neler olup bittiğini değerlendirecekler ve gerekirse tıbbi tedavi seçenekleri önereceklerdir.
- Yaygın düşük tansiyon belirtileri arasında baş dönmesi, baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı ve konsantrasyon güçlüğü bulunur.
- Er ya da geç tıbbi müdahale gerektiren yaygın olmayan semptomlar arasında bayılma, bulanık görme ve kusma yer alır.
Adım 2. Şok belirtileri için acil tıbbi yardım alın
Kan basıncınız aşırı derecede düşerse, şok adı verilen yaşamı tehdit eden bir durumu tetikleyebilir. Şok, hızlı bir şekilde müdahale etmezseniz kalbinize zarar verebilir ve tamamen tedavi edilmezse ciddi risk altında olabilirsiniz.
Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız acil servise gidin:
Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Soğuk veya nemli hissettiren soluk cilt
Hızlı, sığ nefes alma
Hızlı ve zayıf bir nabız
Adım 3. Altta yatan sorunları tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Düşük tansiyon genellikle altta yatan bir tıbbi durumun belirtisidir. Bu koşulları uygun şekilde yönetmek, kan basıncı seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Kan basıncınız sürekli olarak düşükse, sorunun kaynağını belirlemeye ve tedavi etmeye çalışmak için doktorunuza görünün.
- Hamileyseniz tansiyonunuz düşük olabilir. Çocuk bekleyip beklemediğinizi görmek için hamilelik testi yapın!
- Düşük tansiyon, çeşitli kalp rahatsızlıkları, tiroid sorunları, dehidrasyon, anemi veya alerjilerin bir belirtisi olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
