Adenomyoz, uterus astarınızın uterus kasınıza dönüştüğü ağrılı bir durumdur. Rahim dokularının rahminizin dışında büyümesine neden olan endometriozise benzer. Adenomyozunuz varsa, muhtemelen günlük hayatınızı etkileyebilecek uzun, ağır ve ağrılı dönemleriniz olur. Ek olarak, iltihaplanma, kronik pelvik ağrı ve şiddetli kramp yaşayabilirsiniz. Adenomyoz tipik olarak ömür boyu tedavi gerektirirken, ağrılarınızı ve ağır dönemlerinizi hafifletmek için doğal, bitkisel tedaviler ve ev ilaçları kullanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Ağrınızı Yönetmek
Adım 1. Ağrınızı dindirmek için 30 dakika ılık bir banyoda bekletin
Küvetinizi biraz sıcak ama haşlama olmayan suyla doldurun. Ardından, vücudunuzu alt karnınızı kaplayacak şekilde suya daldırın. Rahatlamanıza yardımcı olması için 30 dakika rahatlayın.
Suyun ısısı ağrınızı hafifletmeli ve alt karın kaslarınızı gevşetmeli, bu da kramplara yardımcı olmalıdır
Uç:
Banyo suyunuza bir avuç Epsom tuzu ekleyin çünkü tuzlardaki mineraller ağrınızı ve rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Karnınıza 15-20 dakika sıcak kompres veya ısıtma yastığı uygulayın
Sıcak kompres olarak sıcak bir bez veya sıcak su şişesi kullanın veya bir ısıtma yastığını alçaltın. Kompres veya ısıtma yastığını alt karnınızın üzerine yerleştirin. Sıcaklığın ağrınızı hafifletmesi için 15-20 dakika dinlenin.
Ağrıya yardımcı olması için gün boyunca sıcak kompres veya ısıtma yastığınızı kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, uygulamalar arasında cildinize soğuması için 30 dakika ila bir saat vermek en iyisidir
Varyasyon:
Adet ağrısını gidermek için yapılmış tek kullanımlık ısı yamaları satın alın. Uygulamaya hazır olduğunuzda bir ısı bandı açın. Yapıştırıcıyı örten desteği çıkarın ve karnınızın üzerine bastırın. Ağrı ve krampları gidermek için 8 saate kadar giyin.
Adım 3. Adet döneminiz boyunca ağrı ve iltihabı yönetmek için NSAID'leri kullanın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı hafifletir ve iltihabı azaltır, böylece ağrılı, ağır dönemlerin yönetilmesine yardımcı olabilirler. En iyi sonuçlar için, NSAID'leri adetiniz başlamadan 1-2 gün önce kullanmaya başlayın ve adet döneminiz boyunca kullanmaya devam edin. Güvenli bir şekilde kullanmak için ürün etiketindeki tüm talimatları okuyun ve uygulayın.
- Ağrınız geçmese bile, belirtilenden daha fazla ilaç almayın.
- NSAID'leri almanızın güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Genel olarak kanama bozukluğu, ülser, mide bozukluğu, karaciğer hasarı, astım veya aspirin alerjiniz varsa NSAID'lerden kaçınmak en iyisidir.
Adım 4. Gerginliği gidermek ve ağrıyı hafifletmek için gevşeme tekniklerini kullanın
Vücudunuzdaki gerilimi tutmak, ağrınızı ve kramplarınızı kötüleştirebilir. Ek olarak, stres adenomiyoz semptomlarınıza katkıda bulunabilir. Belirtilerinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için rahatlayın. İşte deneyebileceğiniz bazı stratejiler:
- 15 ila 30 dakika meditasyon yapın.
- Progresif kas gevşemesi gerçekleştirin.
- Mutlu yerinizi gözünüzde canlandırın ve orada dinlendiğinizi hayal edin.
- 5'e kadar sayarken burnunuzdan nefes alın, 5'e kadar sayarken nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. 5 kez tekrarlayın.
- 3-5 damla lavanta, adaçayı, tatlı mercanköşk ve tatlı rezene gibi rahatlatıcı bir uçucu yağı jojoba, badem veya hindistancevizi yağı gibi yaklaşık 1 fincan (240 mL) taşıyıcı yağda seyreltin. Rahatlamanıza yardımcı olması için yağı koklayın veya seyreltilmiş yağı alt karnınıza masaj yapın.
Yöntem 2/5: Doğal ve Bitkisel Tedaviler Kullanmak
Adım 1. PMS semptomlarını yönetmeye yardımcı olması için bir magnezyum takviyesi alın
Magnezyum takviyeleri, PMS'nin neden olduğu ağrı, kramplar, şişkinlik ve sinirliliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Yerel eczanenizden, sağlıklı gıda mağazasından veya çevrimiçi olarak bir magnezyum takviyesi satın alın. Etiketi okuyun ve eki, döneminizden önceki hafta ve döneminizin haftasında belirtildiği şekilde alın.
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için her gün magnezyum almaya karar verebilirsiniz. Dönemler arasında alt karın ağrısını da hafifletmeye yardımcı olabilir.
- İshal veya gevşek dışkınız varsa, magnezyum dozunuzu azaltmayı deneyin. Belirtiler devam ederse, takviyeleri tamamen almayı bırakın.
Adım 2. Ağrıyı ve adet kanamasını azaltmak için zencefil özü veya çayı tüketin
Herkes için aynı şekilde çalışmasa da zencefil gibi bitkisel takviyeler ağrılı adet kramplarını hafifletebilir ve ağır kanamayı azaltabilir. Kolay bir seçenek için etikette belirtildiği gibi bir zencefil takviyesi alın. Alternatif olarak, poşet çay veya doğranmış taze zencefil ile zencefil çayı yapın.
- Çay yapmak için taze zencefil kullanıyorsanız, zencefili küçük parçalara ayırın ve yaklaşık 1 bardak (240 mL) suda 5-10 dakika kaynatın. Zencefili süzün ve sizin için rahat olana kadar çayı soğumaya bırakın.
- Yerel bir eczaneden, sağlıklı gıda mağazasından veya çevrimiçi olarak zencefil takviyesi satın alabilirsiniz.
- Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için zencefil takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Vücudunuza daha fazla antioksidan eklemek için yeşil çay veya papatya alın
Yeşil veya papatya çayı içebilir veya özlerini içeren bitkisel takviyeleri arayabilirsiniz. 1 bardak (240 ml) suyu kaynatın ve yeşil veya papatya çayınızı 3-5 dakika demleyin. En iyi etkiyi elde etmek için çayınızın tadını hala sıcakken çıkarın. Aksi takdirde, semptomlarınızla mücadeleye yardımcı olması için günde 1 takviye alın.
Yeşil çay veya papatya özünü internetten veya yerel eczanenizden satın alabilirsiniz
Adım 4. Ağrıyı hafifletmek için vitex veya karayılan otu özünü yutun
Yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak vitex veya karayılan otu özü içeren takviyeleri arayın. Adenomyoza bağlı ağrıyı yatıştırmak ve önlemek için her gün ağızdan bir tane alın. Günlük bir rejim uyguladığınız sürece, semptomlarınız o kadar şiddetli hissetmemelidir.
- Herhangi bir olumsuz etkileşimi olmadığından emin olmak için yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Vitex ve karayılan otu, anti-inflamatuar olarak çalışır ve adenomyozdan hissettiğiniz ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Adım 5. Adenomyozis semptomlarını azaltmaya yardımcı olması için resveratrol kullanın
Resveratrol, antioksidanlara sahip bitkiler tarafından üretilen ve hücrelerinizi hasardan koruyan doğal bir kimyasaldır. Resveratrol takviyesi arayın ve rahim ağrısı hissettiğinizde 1 hap alın. Ağrının azalmasına yardımcı olmak için günlük resveratrol almaya devam edin.
Resveratrol'ü yerel eczanenizden satın alabilirsiniz
Adım 6. Alternatif tedavileri denemek istiyorsanız ağrı için akupunkturu deneyin
Herkeste işe yaramasa da akupunktur adenomyoz ağrınızı hafifletebilir. Alternatif bir ağrı tedavisi istiyorsanız lisanslı bir akupunktur uzmanını ziyaret edin. Akupunktur uzmanınız, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmak için cildinize stratejik alanlarda küçük iğneler sokar.
- Akupunktur uzmanınıza adenomyozdan kaynaklanan ağrı ve krampları tedavi etmek istediğinizi söyleyin.
- Akupunktur uzmanınızın kimlik bilgilerini kontrol edin. Onlara eğitimlerini sorun, sertifikalarına bakın ve tedavi deneyimlerini tartışın.
Yöntem 3/5: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için bir anti-inflamatuar diyet yapın
Enflamasyon adenomyozise katkıda bulunduğundan, vücudunuzun enflamatuvar yanıtını azaltmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir anti-inflamatuar diyet taze ürünlere dayanır ve ayrıca yağsız protein, kepekli tahıllar, bitkisel yağlar, fındık ve tohumlar içerir. Her öğünde tabağınızın yarısını taze sebze veya meyvelerle doldurun. Ardından 85 gram yağsız protein, fındık veya tohum porsiyonu ekleyin. Yemeğinizi bir porsiyon nişastalı sebze veya kepekli tahıllarla tamamlayın.
- Zeytin veya badem yağı ile pişirin.
- Yağsız proteinler arasında tavuk, hindi, balık, soya peyniri, yumurta akı, fasulye ve fındık bulunur.
Adım 2. Enflamasyonu azaltmak için haftada 2-3 kez omega-3 yağ asitleri tüketin
Omega-3 yağ asitleri vücudunuzda bir anti-inflamatuar görevi görür, bu nedenle onları yemek adenomyoz semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Diyet ihtiyaçlarınızı karşılamak için haftada 2 veya 3 kez omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin. Ek olarak, balık yağı veya keten tohumu yağı gibi bir omega-3 takviyesinden fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı doktorunuza sorun.
- Büyük omega-3 yağ asitleri kaynakları arasında somon, uskumru, ton balığı, sardalye, ringa balığı, fındık, tohumlar, bitkisel yağlar ve yumurta, yoğurt ve süt gibi güçlendirilmiş gıdalar bulunur.
- Omega-3'ler de dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Vücudunuzdaki iltihabı kontrol etmeye yardımcı olması için zerdeçal ile pişirin
Zerdeçal, vücudunuzdaki iltihabı azaltan bir bitkidir. Belirtilerinizi hemen gidermese de düzenli olarak tüketirseniz adenomiyozunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Enflamatuar tepkinizi azaltmaya yardımcı olmak için tariflerinize zerdeçal ekleyin.
Örneğin haftada 2-3 kez zerdeçal yiyebilirsiniz
Varyasyon:
Yemek istemiyorsanız zerdeçal takviyesi alın. Zerdeçal almanın uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın, ardından etikette belirtildiği şekilde kullanın.
Adım 4. Enflamasyonu tetikledikleri için şekerli ve rafine gıdaları yemeyi bırakın
Şeker ve rafine gıdalar vücudunuzda iltihabi bir tepkiye neden olur, bu nedenle adenomyozise katkıda bulunabilirler. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için bu yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Zamanla, semptomlarınız düzelmeye başlayabilir.
- Tahıl yerken, her zaman tam tahıllı ürünleri seçin.
- Hazır atıştırmalıklar, unlu mamuller ve tatlılar yemeyin.
Adım 5. Haftada en fazla 2-3 kez kırmızı et yiyin
Ne yazık ki, kırmızı et vücudunuzdaki iltihabı tetikleyebilir. Çok sık kırmızı et yemek, adenomyoz semptomlarınıza katkıda bulunabilir. Kırmızı et tüketiminizi haftada 2-3 porsiyon ile sınırlayın.
Bir porsiyon kırmızı et 85 gramdır
Yöntem 4/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yaygın endokrin bozuculara maruz kalmanızı sınırlayın
Endokrin bozucular hormon seviyenizi değiştirebilir. Hormonlarınız uterus astarınızın büyümesini etkilediğinden, bu ürünler adenomyoz semptomlarınıza katkıda bulunabilir. Potansiyel hormon bozucularından kaçınmak için kişisel bakım alışkanlıklarınızı değiştirin.
- Parfüm, ftalat ve paraben içermeyen kişisel bakım ürünleri arayın.
- Doğal temizlik ürünlerini tercih edin.
- Plastiklerin BPA içermez olarak etiketlendiğinden emin olun.
- Esnek vinil kullanmayın.
- BPA içermeyen konserve yiyecekleri seçin.
- Yapışmaz tencere ve tavaları kullanmayı bırakın ve bunun yerine dökme demiri tercih edin.
- Pestisit kullanmayın.
Adım 2. Stres hormonlarını yönetmenize yardımcı olması için gününüze stres gidericileri dahil edin
Stres hayatın normal bir parçası olmasına rağmen, çok fazla stres zararlı olabilir ve adenomyoz semptomlarınızı kötüleştirebilir. Stresinizi yönetmenize yardımcı olmak için, sizin için işe yarayan başa çıkma stratejileri bulun ve bunları günlük rutininize dahil edin. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Bir arkadaş ile konuşmak.
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Bir hobiyle uğraşın.
- Doğada yürü.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- 15-30 dakika meditasyon yapın.
Adım 3. Ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için günde 30 dakika egzersiz yapın
Günlük egzersiz, ruh halinizi iyileştirir, bu da ağrınızı daha az fark edilir hale getirebilir. Ek olarak, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, böylece kramplarınızı azaltabilir. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece devam ettirmeniz kolay olur.
Örneğin, hızlı bir yürüyüşe çıkın, koşun, yüzün, bir spor salonunda bir sınıfa gidin, dans kursuna gidin, eğlence amaçlı bir spor takımına katılın veya kickboks yapın
Yöntem 5/5: Tıbbi Tedavi Ne Zaman Aranmalı
Adım 1. Ağır, ağrılı dönemler hayatınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün
Belirtilerinizi kendi başınıza yönetebilirsiniz. Ancak bazen adenomyoz, sevdiğiniz şeyleri yapamayacağınız kadar ağrılı ve ağır dönemlere neden olabilir. Bu olursa, doktorunuz rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir. Belirtileriniz ve yardımcı olabilecek tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Doktorunuza ne kadar süredir ağrılı, ağır dönemler yaşadığınızı ve rahatsızlığınızı gidermek için neler yaptığınızı söyleyin
Adım 2. Dönemlerinizi yönetmenize yardımcı olması için hormonal doğum kontrolü almayı düşünün
Hormonal doğum kontrol hapları ve rahim içi araçlar (RİA), rahim dokusunun rahminizin dışındaki büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir ve dönemlerinizin şiddetini azaltabilir. Yakında bir çocuk sahibi olmaya çalışmıyorsanız, doktorunuza hormonal doğum kontrolünün sizin için iyi bir tedavi seçeneği olup olmadığını sorun. Ardından, ilacınızı belirtildiği şekilde alın.
Hormonal doğum kontrol hapları, göğüs ağrısı, vajinal kuruluk, adetler arasında lekelenme, kilo alımı, baş ağrısı ve bacaklarınızda ağrı veya şişlik gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca kan pıhtılaşması, göğüs ağrısı, kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırırlar
Adım 3. Başka hiçbir şey yardımcı olmazsa, hormon takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun
Hormonlarınız rahim dokularınızın büyümesini tetikler, bu nedenle hormonlarınızı dengelemek adenomyozisi yönetmenize yardımcı olabilir. Sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bu seçeneği doktorunuzla tartışın. Eğer öyleyse, hormonlarınızı doktorunuzun belirttiği şekilde kullanın.
Hormon tedavisi kan pıhtılaşması, felç, kalp hastalığı ve meme kanseri riskinizi artırabilir
Adım 4. Biyo-özdeş progesteron kremini doktorunuza sorun
Progesteron, adet döngünüzü düzenlemeye yardımcı olmak için vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Progesteron tedavisinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Doktorunuz topikal bir krem reçete etmeden önce vücudunuzda ürettiğiniz seviyeleri kontrol edebilir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olması için dozlama ve kremin nereye uygulanacağı konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin.
Adım 5. Adenomyoz hayatınızı etkiliyorsa histerektomiyi düşünün
Histerektomi adenomyozis için ilk tedavi yöntemi değildir, ancak menopozdan önce tedavi etmenin tek yolu budur. Bir histerektomi sırasında, bir cerrah rahminizi çıkarır, böylece vücudunuz artık rahim dokusu yapmaz. Hamile kalmak istemiyorsanız ve belirtilerinizden tamamen kurtulmak istiyorsanız bu seçeneği doktorunuzla tartışın.
