Uzmanlar, düşük tansiyonun dehidrasyon kadar basit bir şeyden kaynaklanabileceğini, ancak bazen ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanabileceğini söylüyor. Kan basıncınız 90 mm Hg sistolik veya 60 mm Hg diyastolik değerinden düşükse, düşük kan basıncınız (hipotansiyon) olabilir. Araştırmalar, düşük tansiyonun kanın kalbinize, beyninize ve diğer organlarınıza ulaşmasını zorlaştırabileceğini gösteriyor, bu nedenle buna neyin sebep olduğunu bulmak önemlidir. Diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncınızı yükseltebilirsiniz. Bununla birlikte, kan basıncınızda ani bir düşüş olursa veya kan basıncınız düzelmezse hemen doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Bol su için
Düşük tansiyon dehidrasyona eşlik edebilir, bu nedenle su alımınızı artırarak tansiyonunuzu yükseltebilirsiniz. Günde en az sekiz ila on 8 oz bardak su içmeyi hedefleyin. Bu semptomlarınıza yardımcı olmazsa veya dışarıda vakit geçiriyor veya egzersiz yapıyorsanız daha fazla su içmelisiniz.
Elektrolit içeren sağlıklı içecekler de kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınmalısınız
Adım 2. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Bir veya iki büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemek kan şekerinizi ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu öğünleri sağlıklı ve düşük karbonhidratlı hale getirmeyi hedefleyin.
- Karbonhidrat yediğinizde, makarna ve beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek ve arpa gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
- Yemekten sonra düşük tansiyon olarak adlandırılan, 65 yaş üstü yetişkinlerde sık görülen bir durumdur. Yemekten 1-2 saat sonra tansiyon düşüklüğü yaşayabilirsiniz.
Adım 3. Diyetinizi dengeleyin
Kan basıncınızı düzenlemenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin önemli bir yolu, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemektir. Dengeli bir diyet, yağsız et ve balık, kepekli tahıllar ve birçok meyve ve sebzeyi içerir.
Şeker ve yağ oranı yüksek, ağır işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlar genellikle daha yüksek seviyelerde sodyum içerirken, sağlıklı bir diğer besin kaynağı değildirler
Adım 4. B12 Vitamini ve folat tüketiminizi artırın
Bu vitaminler sağlıklı bir kan basıncı fonksiyonuna ve dolaşımına katkıda bulunur. Güçlendirilmiş tahıl her iki minerali de içerir. Diğer bazı B12 kaynakları arasında peynir, süt ve yoğurt gibi balık ve süt ürünleri bulunur. Folat, brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerde bulunur.
Adım 5. Alkol tüketimini azaltın
Alkol, ölçülü tüketilse bile dehidrasyona katkıda bulunur. Düşük tansiyon ile ilgili sorunlarınız varsa, herhangi bir miktarda alkol almaktan kaçınmalısınız.
Adım 6. Kafein için
Kafein kan damarlarını daraltır ve bu da kan basıncını artırabilir. Kafein alımınızı ılımlı bir miktarda artırmak, kan basıncınızı yükseltmenize yardımcı olabilir.
Çok fazla kafein tüketmemeye dikkat edin. Bir idrar söktürücü olduğu için kafein, idrara çıkma yoluyla sıvı kaybınızı artırabilir ve bu da dehidrasyona neden olabilir. Bu da dehidrasyon nedeniyle düşük kan basıncı olan ortostatik hipotansiyona neden olabilir
Adım 7. Bitkisel ilaçlar almayı deneyin
Bitkisel ilaçların kan basıncına yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır, ancak bazı bitkilerin düşük kan basıncının etkilerini azaltabileceğine dair anekdot niteliğinde kanıtlar vardır. Bunlardan bazıları anason ve biberiye içerir. Bunları diyetinize eklemek bazı faydalar sağlayabilir, ancak herhangi bir bitkisel takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bununla birlikte, bu bitkilerle yemek pişirmenin ölçülebilir etkileri olması pek olası değildir.
- Zencefil aslında kan basıncını düşürebilir, bu nedenle zaten düşük kan basıncınız varsa zencefil takviyesi kullanmayın.
- Tarçın ayrıca kan basıncınızı da düşürebilir. Düşük tansiyonunuz varsa tarçın takviyesi kullanmayın.
- Biber ayrıca kan basıncını düşürebilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Vücut pozisyonlarını yavaşça değiştirin
Kan basıncına bağlı baş dönmesinin etkilerini azaltmak için hareketlerinizde yavaş ve dikkatli olun. Yatmadan oturmaya veya oturmadan ayakta durmaya geçerken özellikle dikkatli olun.
Adım 2. Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının
Bacak bacak üstüne atmak dolaşımınızı kısıtlayabilir. Vücudunuzun sağlıklı dolaşımını sağlamak için, dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde bacaklarınızı rahat bir şekilde dinlendirerek oturmaya çalışın.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz genel olarak sağlığınıza yarar sağlar, ancak aynı zamanda sağlıklı kan akışını teşvik etmeye ve düzenlemeye yardımcı olur. Her gün 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza yardımcı olabilir.
Tansiyonunuz henüz düzenlenmemişse, ağır kaldırma içeren egzersizlerden kaçının. Bu, gerginliğe veya yaralanmaya neden olabilir
Adım 4. Kompresyon çorapları giyin
Varis çorapları genellikle alt vücutta kanın şişmesini ve birikmesini azaltmak ve dolaşımı iyileştirmek için giyilir. Günlük aktiviteler sırasında düşük dereceli varis çorabı giymek, kanın damarlarınızda düzenli olarak dolaşmasını sağlayarak kan basıncını düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 5. Uzun, sıcak duşlardan kaçının
Duşlardan ve kaplıcalardan gelen sıcak su, kan damarlarınızın genişlemesine neden olabilir ve bu da kan basıncında daha fazla düşüşe neden olabilir. Bu baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir. Sıcak (sıcak yerine) duşlar alarak ve kaplıcalardan veya jakuzilerden kaçınarak bunu çözebilirsiniz. Ayrıca baş dönmesi durumunda duşunuza tırabzan veya duş sandalyesi takmak isteyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Kan basıncında ani bir değişiklik yaşıyorsanız tıbbi yardım alın
Normal veya yüksek tansiyonunuz varsa ve ardından ani düşük tansiyonunuz varsa, hemen tıbbi yardım almalısınız. Yeni başlayan düşük tansiyon, özellikle diyabetli kişiler için yaşamı tehdit eden bir hastalığın önemli bir uyarı işareti olabilir.
Kan basıncındaki ani düşüş tek semptomunuz olsa bile doktorunuza başvurun
Adım 2. İlaçlarınızda veya dozajlarınızda değişiklik talep edin
Bazı ilaçlar yan etki olarak kan basıncınızı düşürür. Mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin kan basıncınızı düşürüp düşürmediğini ve reçeteli ilaç rejiminizdeki bir değişikliğin düşük kan basıncınızı yükseltmenize yardımcı olup olamayacağını doktorunuzla tartışın.
Adım 3. Altta yatan tıbbi durumlar için test yaptırın
Düşük tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, kortizon eksikliği veya tiroid sorunu gibi başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra düşük tansiyonunuz bir sorun olmaya devam ederse, doktorunuzun sizi diğer tıbbi durumlar için değerlendirmesini sağlayın.
Doktorunuz muhtemelen özel tıbbi geçmişinize dayanarak laboratuvar testleri önerecektir. Bunlar, tam kan sayımı (CBC), kapsamlı metabolik panel (CMP), A1C, tiroid uyarıcı hormon (TSH) testi ve elektrokardiyogramı (EKG) içerebilir
Adım 4. Tansiyonu yükselten ilaçlar hakkında bilgi alın
Fludrokortizon ve Midodrin, kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilecek ilaçlardır. Bu ilaçlardan birinin sizin durumunuz için uygun olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Semptomlar göstermediği sürece genellikle endişe nedeni olmadığı için, insanlara düşük tansiyon için ilaç reçete edilmez
Adım 5. Uyarı belirtilerini tanıyın
Düşük tansiyonunuza başka semptomlar eşlik ediyorsa veya normal veya hatta yüksek tansiyonunuz varsa ve şimdi aniden düşük tansiyonunuz varsa, tıbbi yardım almalısınız. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle düşük tansiyonla karşılaşırsanız doktorunuzu arayın:
- Baş dönmesi
- Bayılma
- Konsantrasyon zorluğu
- Bulanık görme
- Mide bulantısı
- Nemli veya soluk cilt
- Hızlı, sığ solunum
- Tükenmişlik
- Depresyon
- Susuzluk
