Kan testleri, Anti-Müllerian Hormon (AMH) seviyenizin düşük olduğunu ortaya çıkarırsa, doğurganlık koordinatörünüzle konuşun. AMH seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak azalırken, düşük seviye yumurta sayınızın düşük olduğu anlamına gelebilir. Neyse ki, doğurganlığınızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Daha besleyici bir diyet yiyerek ve yumurtalarınızı ve yumurtalıklarınızı daha sağlıklı hale getiren takviyeler alarak başlayın. Ayrıca adet döngülerinizi düzenlemek veya gebe kalma şansınızı artırmak için daha aktif olabilir, stresi azaltabilir ve sigarayı bırakabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Doğurganlığınızı artırmak için dengeli bir diyet yapın
Antioksidanlar, sağlıklı yağlar (omega-3'ler gibi), yağsız protein ve vitaminlerle dolu yiyecekleri seçin. Sağlıklı bir diyet yemek, yumurtalıklarınızın ve yumurtalarınızın sağlığını iyileştirebilir. Bazı sağlıklı yiyecekler şunları içerir:
- Deniz ürünleri (halibut, somon)
- Tohumlar (kabak, susam)
- Baharatlar (zerdeçal, zencefil)
- yapraklı yeşillikler
- Fasulye
- Brokoli
- Meyveler (çilek, yaban mersini)
Adım 2. Her gün bir D vitamini takviyesi alın
D vitamininin AMH seviyelerini doğrudan arttırdığı gösterilmiştir, bu nedenle günde 1 kez 1000-2000 IU (uluslararası birim) takviyesi alın. D vitamini, birkaç hafta boyunca aldığınızda yumurtalıklarınızı da sağlıklı tutabilir.
Diyetinize herhangi bir besin takviyesi eklemeden önce daima sağlık uzmanınızla konuşun. D vitamini kalsiyum emilimini etkileyebilir, bu nedenle kalsiyum takviyeleri veya antasitler alıyorsanız doktorunuza bildirin
Adım 3. Diyetinize günlük bir DHEA takviyesi ekleyin
Hormon dengenizi iyileştirmek için günde 3 kez 25 mg'lık bir takviye alın. Çalışmalar, DHEA ile ne kadar uzun süre takviye yaparsanız, AMH seviyelerinizin o kadar sabit olacağını göstermiştir. İnsülin, kanser tedavileri veya başka hormon tedavileri alıyorsanız, bir DHEA takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
- AMH seviyeleri, erken yumurtalık yaşlanması olan genç kadınlarda, yumurtalık rezervleri azalmış yaşlı kadınlara göre daha fazla arttı.
- Baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı veya tıkanıklık yaşarsanız, ek almaya devam edip etmeyeceğinizi sağlık uzmanınıza sorun.
Adım 4. Her gün balık yağı ve buğday tohumu takviyesi alın
Günlük diyetinize 3000 mg balık yağı ve 300 mg buğday tohumu yağı ekleyin. Satın aldığınız ek türüne bağlı olarak, bunları tek doz olarak veya gün boyunca alın. Araştırmalar, sağlıklı yağların kombinasyonunun AMH seviyelerini yükseltebileceğini ve yumurtalıklarınızı sağlıklı tutabileceğini göstermiştir. Kilo verme hapları veya tansiyon ilaçları alıyorsanız, balık yağı ve buğday tohumu takviyeleri eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız, balık yağı cıva içerebileceğinden takviyelere başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
- Yerel doğal bakkallardan, süpermarketlerden veya takviye mağazalarından balık yağı takviyeleri satın alın.
Adım 5. Tatlandırılmış ve işlenmiş gıda alımınızı azaltın
Şeker, kalori ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri yemek yerine, besin açısından yoğun yiyecekleri seçin. Bu şekilde, üreme sisteminiz aşırı işlenmiş gıdaları sindirmek için kullanmak yerine vitamin ve mineralleri alacaktır.
- Örneğin, kızarmış yiyecekler, tatlı unlu mamuller ve tatlılar ve işlenmiş et yemekten kaçının.
- Yüksek oranda alkol tüketiminin doğurganlığı azalttığı gösterilmiştir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, içtiğiniz alkol ve kafein miktarını mümkün olduğunca sınırlayın.
Yöntem 2/3: Doğurganlığı Artırmak için Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için egzersiz yapın
İdeal vücut kitle indeksiniz (BMI) hakkında doktorunuzla konuşun. Fazla kilolu veya zayıf olan kadınlar düzensiz döngülere ve hormon dengesizliklerine sahip olabileceğinden, BMI'nizi karşılamak için hafta boyunca aktif olun.
Araştırmalar, diyet, egzersiz ve kilo kaybının aşırı kilolu kadınlarda AMH düzeylerini artırdığını göstermiştir
Adım 2. Stres seviyenizi azaltan aktiviteler yapın
Araştırmalar, daha yüksek stres seviyelerinin, doğurganlık sorunları olan kadınlarda düşük AMH seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. AMH seviyenizi artırmak için stresinizi azaltmaya çalışın. Bazı popüler stres azaltıcı aktiviteler şunları içerir:
- Yoga
- Nefes egzersizleri
- Progresif kas gevşemesi
- Tai Chi
Adım 3. Akupunktur alın
Akupunkturun AMH seviyelerini nasıl yükseltebileceğini göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, akupunkturun doğurganlığı iyileştirdiğine uzun zamandır inanılmaktadır. Doğurganlık bozuklukları konusunda eğitimli bir akupunktur uzmanı seçin. Tüp bebek yaptırmayı planlıyorsanız, tohumlamadan önce 3 ila 4 ay boyunca her hafta akupunktur tedavisi alın.
Akupunktur tedavilerinin kapsanıp kapsanmadığını belirlemek için sağlık sigortanıza danışın
Adım 4. Kan akışını artırmak için doğurganlık masajını deneyin
Üreme sisteminize kan akışını iyileştirmek için karnınıza masaj yapması için lisanslı bir masaj terapisti kiralayın. Maya karın masajı konusunda eğitim almış bir terapist bulabilirsin. Adet döneminiz dışında her hafta masaj yaptırın. Düzenli ve hatta günlük masajlar üreme sisteminizi uyarabilir.
Yumurtalıklarınıza ve rahminize iyileştirilmiş kan akışı üreme sağlığınızı iyileştirebilir
Adım 5. Sigarayı bırakın
Araştırmacılar, sigara içmenin AMH seviyenizi doğrudan etkileyip etkilemediği konusunda çelişkili. Sigaradaki kimyasalların üreme sisteminize zarar verebileceği kabul edilmektedir. Sigarayı bırakmanıza veya en azından içtiğiniz sigara sayısını azaltmanıza yardımcı olabilecek sigarayı bırakma programları veya tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun.
Yerel destek gruplarına bakın. Ayrıca doğurganlığı iyileştirmeye odaklanan bir destek grubu da bulabilirsiniz
Yöntem 3/3: AMH Düzeylerini Anlama
Adım 1. AMH seviyelerinin ne olduğunu öğrenin
Doğurganlık bakım sağlayıcıları, yumurta keseleriniz tarafından salınan bir hormonu test etmeye başladılar. Bu Anti-Müllerian Hormon (AMH), yumurtalıklarınızda kaç tane yumurtanız olduğunu gösterir, bu nedenle tüp bebek tedavilerinin ne kadar etkili olabileceğini anlamak için sıklıkla kullanılır.
Adım 2. Mevcut AMH seviyenizi kontrol edin
Sağlık uzmanınız kolunuzdan bir kan örneği alacaktır. Numune test için bir laboratuara gönderilecek ve AMH seviyeniz analiz edilecektir. Menstrüel döngünüz boyunca seviyelerinizin değişmeyeceğini unutmayın, böylece AMH'nizi istediğiniz zaman test ettirebilirsiniz.
Doğum kontrolü AMH seviyenizi etkilemeyecektir, bu nedenle oral kontraseptif kullanıyorsanız test yaptırmanızda bir sakınca yoktur
Adım 3. Yaşınıza göre AMH düzeylerini karşılaştırın
Doğurgan kadınların AMH seviyeleri genellikle 1.0 ile 4.0 ng/ml arasındadır. 1.0 ng/ml'nin altındaki bir AMH seviyesi, düşük yumurta rezervini gösterebilir. AMH seviyeleri yaşlandıkça azaldığından, bunlar yaşa dayalı standart seviyelerdir:
- 25 yaşında: 5,4 ng/ml
- 30 yaşında: 3.5 ng/ml
- 35 yaşında: 2,3 ng/ml
- 40 yaşında: 1.3 ng/ml
- 43 yaş üstü: 0,7 ng/ml
