Herhangi bir kilo verme diyeti tarafından önerilen alkollü içecekleri bulmanız pek olası değildir. Ancak bu, diyet yaparken alkol içemeyeceğiniz anlamına gelmez. Aslında, ölçülü içmek, vücut ısınızı yükselterek ve yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatarak kilo verme çabalarınızı hızlandırabilir. Alkol tüketiminizin sorumluluğunu üstlendiğiniz, doğru içecekleri seçtiğiniz ve bir tanesini bağlarken yemeğinizi kontrol ettiğiniz sürece, sosyal etkinliklere davetleri geri çevirmekten yorulduysanız, tüm iyi haberler.
adımlar
Bölüm 1/3: İçeceklerinizi Seçmek
Adım 1. Saf ruhlar için gidin
Saf alkollü içkiler (likör olarak da bilinir) tipik olarak diğer alkollü içeceklerden daha az kalori ve karbonhidrata ve daha az şekere sahiptir. Düzgün bir viski ya da viski ve soda için damağınız varsa, böyle bir içecek yapın.
- Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, hepsinde sıfır karbonhidrat olan viski, brendi veya tekila tüketin.
- Viski, votka ve romun her birinde atış başına sadece 64 kalori bulunurken, bir porsiyon bira için yüzden fazla kalori vardır.
- Alkollü içecekler ayrıca hacim başına bira veya şaraba göre daha yüksek alkol içeriğine sahiptir, bu da çok daha az kalori alacağınız anlamına gelir.
Adım 2. Mikserlerinizi izleyin
Düz likörün tadını umursamıyorsanız, diyet yaparken karışık bir içki içmeniz sorun değil. Bununla birlikte, içeceğin tarifine dikkat etmeniz gerekir, böylece içine ne girdiğini bilirsiniz ve şekerli karıştırıcılardan kaçının.
- Long Island Iced Teas gibi ciddi kokteyller sadece birkaç atış alkole sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla şeker ve kalori içerir. Bununla birlikte, rom ve kola gibi basit bir içecek bile diyetinizi rayından çıkarabilir - romla değil, mikserle.
- Aslında hiç de tatlı bir içecek olmayan cin tonik gibi bir içecek bile 16 gram şeker taşır. Bunlardan bir veya ikisi diyetinizi potansiyel olarak gömebilir.
- Alkollü içeceklerin tadını bir şeyle seyreltmeniz gerekiyorsa, şeker veya kalori içermeyen cub sodayı deneyin.
- Evde karışık içecekler hazırlarken, genellikle kalori ve şeker bakımından yüksek olan şişelenmiş, önceden hazırlanmış karıştırıcılardan kaçının (bazı "diyet" versiyonları olmasına rağmen).
- Mümkün olan en kötü içecekler - ister tek başına ister başka bir şeyle karıştırılmış olsun - İrlanda kreması gibi krema bazlı likörler ile Amaretto Sours gibi diğer krema bazlı karışık içecekler veya çamur kaymalarıdır (820 kaloridir).
Adım 3. Gazlı içecekler yerine gazsız içecekleri seçin
Tipik olarak daha fazla kalori ve şeker içermesinin yanı sıra, kabarcıklı içeceklerdeki alkol, karbonatsız içeceklerden daha hızlı emilir.
- Daha hızlı emilim tek başına diyetinizi doğrudan etkilemese de, içtiğiniz alkol sizi daha hızlı etkileyeceğinden dolaylı olarak diyetinizi bozabilir. Bu, bir veya iki bardak şampanyadan sonra potansiyel olarak ağır bir vızıltı hissedebileceğiniz anlamına gelir, bu da çekingenliğinizi azaltır ve az önce yemek yemiş olsanız bile sizi acıktırır.
- Gazlı içecekler ayrıca dehidrasyona neden olabilecek şişkinlik ve sıvı tutulmasına neden olabilir. "Bira göbeği"ni duymuş olmanızın nedeni budur - bira ve diğer gazlı alkollü içecekleri içmek, orta bölgenizde daha fazla yağ birikmesine neden olabilir.
Adım 4. Beyaz şarap veya şampanya yerine kırmızı şarabı tercih edin
Genel olarak konuşursak, bir şarap ne kadar tatlıysa, diyetiniz için o kadar kötü olur. Kırmızı şarap kalori ve şeker bakımından nispeten düşükken, beyaz şarap önemli miktarda şeker ve karbonhidrat içerebilir.
- Şarap, ölçülü içildiğinde sağlığınızı iyileştirebilecek antioksidanlara ve diğer besinlere sahiptir. Ne de olsa şarap, kendi içlerinde sağlıklı bir diyet atıştırması olabilen fermente üzümlerden yapılır.
- Daha az karbonhidrat için kuru bir şarap seçin. En katı düşük karbonhidratlı diyette bile düzenli olarak bir veya iki kadeh sek kırmızı şarap içebilirsiniz.
Adım 5. Biradan kaçının
Genel olarak konuşursak, diyet yapıyorsanız bira en büyük düşmanınızdır. Karbonatlı, karbonhidrat oranı yüksek ve kalorisi yüksek. Bir buğday birası içerseniz, esasen fermente sıvı ekmek içiyorsunuzdur.
- Birçok büyük bira şirketi, ürün yelpazesine hafif ve düşük karbonhidratlı biralar ekledi, ancak bunları çekici bulmayabilirsiniz - özellikle normal biranın tadını seviyorsanız.
- Bir bira içecekseniz, bira bardağı başına yaklaşık 170 kalori olan stout gibi daha koyu bir bira seçin. Daha hafif biralar, bira bardağı başına ortalama 195 kaloridir, ancak daha fazlasına sahip olabilir.
- Daha koyu biraların diğer avantajı, daha ağır olmaları ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlamasıdır. Ayrıca tipik olarak daha hafif biralardan biraz daha yüksek alkol içeriğine sahiptirler.
Bölüm 2/3: Alkol Tüketiminizi İzleme
Adım 1. Kendinizi iki içkiyle sınırlayın
Sarhoş olmak, diyetinizden daha fazlasını olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle şehir dışındaysanız, ne kadar süre dışarıda olduğunuza bağlı olarak kendinize bir, belki iki içkilik bir limit belirleyin.
- Günde bir içki ılımlı içme olarak kabul edilir. Bir içkiyi yalnızca bir veya iki kez içerseniz, muhtemelen iki içki içmekten kurtulabilirsiniz. Ama bundan daha fazlası ve diyetinizi mahvetme konusunda ciddi risk altındasınız.
- Genel olarak konuşursak, saatte bir içki iyi bir tempodur. Ancak bu, arkadaşlarınızla dört saat boyunca bar trivia'ya sahipseniz, dört içki içebileceğiniz anlamına gelmez. Tüm hafta boyunca içki içmemiş olsanız bile, bir gecede ikiden fazla içki içmek sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir ve diyetinizden elde ettiğiniz tüm faydaları riske atabilir.
- Diyetinizin bütçenizle değil sağlığınızla ilgili olduğunu unutmayın. Limitiniz "başkası ödemediği sürece sadece iki içki" anlamına gelmez. İki içki demek, nokta.
Adım 2. Barlarda veya restoranlarda daha az içki sipariş edin
İçeceklerinizi sayarken, bir bardan veya restorandan aldığınız içeceklerin genellikle evde yapacağınız içeceklerden daha büyük - bazen çok daha büyük - olacağını unutmayın.
- Dışarı çıkmadan önce – veya evde içki hazırlarken – “içeceğin” ne olduğunu bilmek önemlidir. 32 onsluk bir steininiz olabilir, ancak onu birayla doldurmak, yalnızca bir bira içtiğiniz anlamına gelmez.
- Alkolü ölçmek amacıyla bir "içecek", bir porsiyon alkol olarak tanımlanır. Bu, 12 onsluk bir şişe bira, 5 ons şarap veya tek bir içki likörü anlamına gelir. Bununla birlikte, restoranlar ve barlar size bir bardak bira (tek bir porsiyonda 4 ons) veya birden fazla atışla karışık içecekler verebilir.
- Bir barda veya restoranda sipariş verirken içecek boyutlarını değil porsiyon boyutlarını göz önünde bulundurun. Örneğin, kendinizi iki içkiyle sınırladıysanız ve bir duble sipariş ettiyseniz, bu sizin sınırınızdır. İki kadeh likör, iki porsiyon alkole eşittir.
Adım 3. Alkolü suyla değiştirin
Tükettiğiniz her alkollü içecekle birlikte en az 12 ons su içmelisiniz. Bir barda veya restorandaysanız, içeceğinizle birlikte buzlu su sipariş edin ve içtiğiniz her yudum için suyunuzdan iki yudum alın.
- Ayrıca dışarı çıkmadan veya içmeye başlamadan önce en az bir büyük bardak su içmelisiniz. Alkolün dehidrasyon etkisi vardır, bu nedenle içmeye başlamadan önce yeterince su içtiğinizden emin olmak istersiniz, ardından alkol alımınızı su alımınızla dengeleyerek hidrasyon seviyenizi koruyun.
- Eve döndüğünüzde, yatmadan önce bir iki büyük bardak su için.
Bölüm 3/3: Ne Yediğinizi İzlemek
Adım 1. Dışarı çıkmadan önce sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyin
Lif, sağlıklı yağ ve protein içeren bir şey yemek, alkolün kan şekerinizi yükseltme eğilimine karşı koyabilecek uzun süreli enerji verecektir.
- Tam bir yemeğiniz yoksa, en azından meyveli Yunan yoğurdu, bir avuç badem veya bir elma gibi bir aperatif almalısınız.
- Tok karnına içerseniz, içeceklerinizdeki alkolün o kadar çabuk emilmeyeceğini unutmayın. Bu, bir vızıltı başladığında diyetinizi çöpe atmanıza engel olabilir.
- Akşam yemeği için dışarı çıkıyorsanız, dışarı çıkmadan önce restoranın menüsünü çevrimiçi açın, böylece onu incelemek ve diyetinizi alt üst etmeyecek sağlıklı bir seçim yapmak için zamanınız olur.
Adım 2. Bar yemeklerinden uzak durun
Birkaç içki içtikten sonra yağlı patates kızartması, cips veya mozzarella çubukları tam da ihtiyacınız olan şey gibi gelmeye başlayabilir. Ancak, birkaç içkiden sonra diyetinizden o kadar vazgeçerseniz, pişman olursunuz.
- Yağlı yiyecekler, çok fazla yerseniz mideyi biraz yatıştırmaya yardımcı olabilir, ancak sabahları ödeyebilirsiniz - özellikle haftalar veya aylar boyunca sağlıklı bir tam gıda diyeti uyguladıysanız. Vücudunuz bu tür yiyeceklere alışkın değildir ve onu reddedebilir.
- Bunun diğer tarafı, vücudunuzun yiyecek olarak tanımadığı her şeyi yağ olarak depolaması. Bir gece içtikten sonra yağlı kızarmış yiyecekler yemeye giderseniz, muhtemelen bunların çoğu karın bölgenizde bitecektir.
- Birçok barda ayrıca fıstık veya simit gibi bol miktarda atıştırmalık bulunur. Onları sizden kol mesafesinde olmayacak kadar uzaklaştırın veya sırtınızı onlara vererek oturun.
- Arkadaşlarınızla dışarıdaysanız ve biri masaya meze ısmarlıyorsa, onları görüş alanınızdan uzak tutun, böylece biraz almak için cazip olmazsınız.
Adım 3. Evde içiyorsanız, elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
İçtiğinizde, acıkma eğilimindesiniz. Evde içiyorsanız sağlıklı atıştırmalıkları dışarıda tutmak, abur cubur aramaya başlamaktansa bunlara ulaşmaya daha meyilli olacağınız anlamına gelir.
- Badem, etrafta dolaşmak için iyi bir atıştırmalıktır ve bunlardan bir kaseyi masanın üzerine bırakabilirsiniz.
- Edamame ayrıca çeşitli alkollü içeceklerle, özellikle Japon sakesiyle iyi bir atıştırmalık yapabilir.
- İçtiğinizde tuzlu bir şeyler canınız çekiyorsa, basit bir avokado sosuyla organik tortilla cipslerini deneyin. Edamame'yi ezerek de daldırma yapabilirsiniz.
Adım 4. Gece atıştırmalığınızı önceden planlayın
Arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız, ayrılmadan önce yemeğinizi bir araya getirin, böylece eve geldiğinizde sağlıklı, doyurucu bir atıştırmalık hazır olur ve buzdolabınıza baskın yapmazsınız.
- Yatmadan önce, dışarıda içerken vücudunuzun kaybettiği bazı besinleri geri almak için sakinleştirici, yüksek lifli bir atıştırmalık seçin. Sıcak tahıl veya yulaf ezmesi iyi seçeneklerdir.
- Lifli besinlerin sindirimi daha uzun sürdüğü için sabahları aç yatmazsınız ve sabahları aç uyanmazsınız.
