Su içmek, sulu ve sağlıklı kalmanın önemli bir anahtarıdır. Cinsiyet ve yaşam tarzı gibi bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterse de, Tıp Enstitüsü kadınların (19-50 yaş arası) günde 2,7 litre (91 oz.) ve erkeklerin (19-50 yaş arası) günde 3,7 litre (125 oz.) içmelerini önermektedir. gün. Bu hedefe ulaşmak zor olabilir, ancak su tüketiminizi güne yaymak ve alternatif hidrasyon kaynakları bulmak günlük sıvı alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Su Tüketiminin Gün Boyunca Yayılması
Adım 1. Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su için
Uyanır uyanmaz su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve tüm gece boyunca herhangi bir sıvı almadan geçirdikten sonra sizi yeniden sulandıracaktır. Yatağınızın yanında bir bardak bulundurun veya kendinize hatırlatması için çalar saatinize bir not bırakın.
Adım 2. Her yemek yediğinizde su için
Her öğünde bir bardak su için. Bu, vücudunuzun besinleri emebilmesi için yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak sindirime yardımcı olacaktır. Su ayrıca dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Gün içinde yediğiniz atıştırmalıkların yanında su içmeyi de unutmayın.
Kilo vermeyi umuyorsanız, daha çabuk doymak için yemeye başlamadan önce su için
Adım 3. Bütün gün yanınızda bir su şişesi bulundurun
Bir ofiste çalışıyorsanız, masanızda bir şişe bulundurun ve gün boyunca ondan bir yudum alın. Hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, bilgisayarınızda hatırlatıcılar ayarlayın. Daha fiziksel bir işte çalışıyorsanız, düzenli olarak erişebileceğiniz bir su şişesi koyabileceğiniz veya sadece yanınızda taşıyabileceğiniz bir yer bulmaya çalışın.
- Daha hassas su alımı takibi için, kenarlarında ölçümler bulunan bir şişe bulun.
- Suyu soğuk tutmak için yalıtım, yerleşik bir filtre veya suyunuzu meyve ile doldurmak için ayrı bir silindir gibi özel özelliklere sahip bir şişe deneyin.
Adım 4. Egzersiz yaptıktan sonra fazladan su için
Orta derecede egzersizden sonra 1-2 bardak (.25-.5 litre) su yeterlidir, ancak aşırı terleme ile yoğun egzersiz, Gatorade veya Powerade gibi bir spor içeceği gerektirebilir. Bu içecekler, ter yoluyla kaybettiklerinizi yerine koymaya yardımcı olacak sodyum, elektrolitler ve karbonhidratlar içerir.
Adım 5. Bir su izleme uygulaması bulun
Akıllı telefonunuzda daha fazla su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olacak çeşitli uygulamalar bulunmaktadır. WaterLogged uygulaması, günlük su alımınızı izlemenizi sağlar. OasisPlaces ve WeTap gibi diğerleri, su şişenizi ücretsiz olarak doldurabileceğiniz yakındaki su çeşmelerini bulmanıza yardımcı olur.
Adım 6. "8'e 8" kuralını aklınızda bulundurun
Her bireyin sağlıklı kalabilmesi için farklı miktarda suya ihtiyacı vardır. Ancak "8'e 8" kuralı (8 ons, günde 8 kez) hatırlanması kolaydır ve her gün su alımınızı kolayca takip etmenize yardımcı olabilir.
ABD dışında bu, günde 8 kez yaklaşık 0,25 litre anlamına gelir
Bölüm 2/2: Alternatif Hidrasyon Kaynakları Bulma
Adım 1. Meyve suyu, kahve veya çay için
Birçok insan kafeinli sıvıların sizi susuz bırakacağına inanır, ancak bu, makul miktarlarda tüketildiğinde doğru değildir. Su en iyisidir, ancak meyve suyu veya kafeinli kahve ve çay gibi diğer içecekleri tercih ediyorsanız, günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için bunları içmeye devam edin.
- Günlük kafein alımınızı günde 2-4 fincan kahve veya çay ile sınırlayın. Bunun ötesinde uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı veya başka yan etkiler yaşayabilirsiniz. Çocuklar kafeinden tamamen uzak durmalıdır.
- Kafeinli içecekler, kafeinin etkilerine karşı gelişmiş bir toleransı olmayanlar için iyi bir hidrasyon kaynağı olmayabilir. Kahve içmenin ilk birkaç gününde zayıf bir idrar söktürücü olabilir, ancak 4-5 gün boyunca düzenli olarak tüketildiğinde kısa sürede tolerans gelişir ve idrar söktürücü etkisi ortadan kalkar.
Adım 2. Yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yiyin
Günlük su alımınızın yaklaşık %20'si yiyeceklerden gelir. Karpuz, kereviz, salatalık ve marul, hidrasyona yardımcı olan iyi, sağlıklı diyet seçenekleridir. Çorbalar ve et suları da diyetinize daha fazla su sokmanın iyi bir yoludur.
Adım 3. Şekersiz tatlandırıcılar veya aroma katkı maddeleri kullanın
Sade su içmekten hoşlanmıyorsanız, bir bardak musluk suyuna lezzet veya tatlılık katan çeşitli ürünler mevcuttur. Bazıları toz halinde bulunurken diğerleri sıvı katkı maddeleridir.
- Bu ürünlerin içeriğini mutlaka okuyun. Bazıları, tartışmalı olarak kabul edilen propilen glikol gibi koyulaştırıcı maddeler içerir.
- Daha doğal bir şey tercih ederseniz, çilekleri, limonları veya salatalıkları kesip suyunuza bu tatları katmak için koymayı deneyin.
İpuçları
- Hamileyseniz, emziriyorsanız veya soğuk algınlığı veya grip hastasıysanız, su alımınızı önerilen yönergelerin ötesinde artırın.
- Çok fazla su içmek mümkündür, ancak bu nadirdir ve genellikle bir maraton için antrenman yapmak gibi düzenli olarak yoğun bir düzeyde egzersiz yapıyorsanız bir endişe kaynağıdır.
- Alkol gibi bazı sıvıların sizi nemlendirmek yerine kuruttuğunu unutmayın.
