Bakkal raflarına vuracak yeni bir su türü kaktüs suyudur. Hindistan cevizi suyuna ve hatta akçaağaç suyuna aşina olabilirsiniz, ancak kaktüs suyu oldukça yeni bir maddedir. Kaktüs meyvesinden ve arıtılmış sudan yapılır. Kaktüs suyu içerdiği antioksidanlar, amino asitler ve elektrolitler nedeniyle oldukça ilgi görmektedir. İlk araştırmalar, bu bileşenlerin, alkol içmeye bağlı dehidrasyonu en aza indirmek gibi sağlığı teşvik eden bazı etkileri olduğunu gösteriyor. Nemlendirici sıvılar ve faydalı antioksidanlar kaynağı olarak bulabilirseniz kaktüs suyunu denemeyi düşünün.
adımlar
Bölüm 1/3: Sağlık İçin Kaktüs Suyu İçermek
Adım 1. Egzersiz sırasında kaktüs suyu için
Normal suyunuz yerine bu içeceği yudumlayın. Kaktüs suyu (birçok bitki suyu gibi) elektrolitler ve basit şekerler (kaktüs meyvesi püresinden elde edilen) ile doludur ve egzersiz sırasında ve sonrasında size yardımcı olabilir.
- Kaktüs suyunun özel bir bileşeni, bir amino asit olan taurindir. Vücudun kas dokusu hasarını tersine çevirmesine (egzersiz sonrası gibi), kasları onarmasına ve inşa etmesine yardımcı olur.
- Ek olarak, taurinin vücudun egzersiz sırasında oksijeni daha verimli tüketmesine ve kullanmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- En faydalı etki için egzersiz sırasında ve sonrasında kaktüs suyunu yudumlayın.
Adım 2. Alkol içmeden önce kaktüs suyunu yudumlayın
Hiç kimse eğlenceli bir içki gecesi için dışarı çıkmaktan ve biraz mide bulantısı ve akşamdan kalma hissederek uyanmaktan hoşlanmaz. Bununla birlikte, kaktüs suyu içmek, bu hoş olmayan akşamdan kalma semptomlarını engellemeye yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, kaktüs suyunun akşamdan kalma semptomlarını önlemeye ve hatta hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Betalain (kaktüs suyundaki antioksidanlar), mide bulantısı ve ağız kuruluğu gibi semptomların giderilmesinden sorumludur.
- Bununla birlikte, aynı araştırmalar, sabahtan sonraki baş ağrısının kaktüs suyu tüketiminden etkilenmediğini veya değişmediğini gösterdi.
- Alkol tüketimi öncesinde, sırasında veya sonrasında tüketilen kaktüs suyunun faydalı olduğu gösterilmiştir. Dışarı çıkmadan önce 8 oz tüketmeyi deneyin ve biraz hasta hissediyorsanız 8 oz daha uyanın.
Adım 3. Hasta olduğunuzda kaktüs suyunu seçin
Kaktüs suyu, kendinizi biraz havasız hissettiğinizde de faydalı olabilir. Kaktüs suyu da dahil olmak üzere yeterli sıvı içmek, hasta olduğunuzda bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir.
- Hasta olduğunuzda herhangi bir sıvı türü önemlidir. İçmek (veya yemek yemek) istemeseniz de, susuz kalmamanıza ve vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olacak sıvılar içmeniz önemlidir.
- Özellikle kaktüs suyu biraz şeker, antioksidan ve elektrolit içerdiği için iyi olabilir. Bu, havanın altında hissettiğinizde mükemmel bir kombinasyon.
- Biraz hasta hissediyorsanız, günde en az 64 oz sıvı almayı hedefleyin. Dilerseniz bu sıvıların yarısını veya daha fazlasını kaktüs suyu yapabilirsiniz.
Adım 4. Gün boyunca kaktüs suyu için
Kaktüs suyu ve diğer bitki suları, belirli durumlarda (egzersiz sırasında veya kasabaya çıkmadan önce) oldukça faydalıdır. Ancak bu, kaktüs suyunu daha düzenli içemeyeceğiniz anlamına gelmez.
- Çekici olmadığı veya aroması olmadığı için normal suya girmekte zorlanıyorsanız, kaktüs suyu içmek günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Diğer seçenekleriniz yapay olarak tatlandırılmış aromalı sular, toz içecek karışımları veya spor içecekleri kullanmaksa, kaktüs suyu faydalı olabilir. Bunlar yüksek oranda işlenir ve çok fazla şeker veya yapay tatlandırıcı içerebilir.
- Kaktüs suyu, vücudunuzu nemli tutmak için hala harika bir iş çıkarırken, çok daha doğal bir antioksidan ve elektrolit kaynağıdır.
- Kilonuzu koruyabildiğiniz ve uygun bir kalori hedefinde kalabildiğiniz sürece gün boyunca kaktüs suyu içmek uygun olmalıdır. Sadece 14 kalori ve fincan başına sadece 1 gram şeker içerdiğinden, kalorilerini izleyenler için meyve suyuna harika bir alternatiftir.
Bölüm 2/3: Kaktüs Suyu Kullanmak
Adım 1. Bir kahvaltı smoothie yapın
Kaktüs suyu besin ve elektrolitlerle dolu olduğundan, smoothie için ideal bir sıvıdır. Besin dolu bir kahvaltı için en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle karıştırabilirsiniz.
- Smoothie'nize bir gün veya gece önceden başlayın. Kaktüs suyunu buz kalıplarında dondurun, böylece kaktüs suyu parçalarını dondurun.
- En sevdiğiniz taze meyvenin yaklaşık 1/2 ila 1 fincanını bir karıştırıcının kutusuna koyun. Ek olarak, bir çorba kaşığı bal ve 1/2 bardak yunan yoğurdu ekleyin. Sadece birleştirilene kadar karıştırın.
- Son olarak, yaklaşık 1 su bardağı kaktüs suyu buzu ekleyin. Smoothie'niz kremsi ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Hemen servis yapın.
Adım 2. En sevdiğiniz alkolle karıştırın
Kaktüs suyu akşamdan kalmışlığı gidermede harika bir iş çıkardığından, onu alkolle içmeyi düşünün. En sevdiğiniz ruhla karıştırılan bu bitki suyu, biraz daha nemli kalmanıza yardımcı olabilir.
- Kaktüs suyunun doğal tatlı aroması, votka veya tekila gibi alkollü içeceklerle iyi uyum sağlar.
- Karışık bir içecek için, 2 oz kaktüs suyu, 1 oz tekila ve 1 oz maden suyu suyunu birlikte sallayın.
- Ayrıca 2 oz kaktüs suyunu 1 oz votka ve bir miktar kızılcık suyu ile karıştırabilirsiniz.
- Alkol alımı erkeklerde günde 2 kadehi, kadınlarda günde 1 kadehi geçmemelidir. Bir içecek 12 oz bira, 5 oz şarap veya 1.5 oz likör olarak tanımlanır.
Adım 3. Kaktüs suyu salata sosu yapın
Kaktüs suyunu (ve diğer bitki sularını) kullanmanın bir başka harika hilesi de salata sosudur. Hafif tatlı notalar, salatalar ve diğer sos malzemeleriyle iyi uyum sağlar.
- Küçük bir kapta 1 çay kaşığı dijon hardalı, 2-3 yemek kaşığı (29.6-44.4 ml) kaktüs suyu ve bir limon suyunu karıştırın. Birleştirmek için karıştırın.
- Karıştırırken, yaklaşık 1/4-1/3 fincan sızma zeytinyağında yavaşça çiseleyin. İyice birleşene kadar karıştırmak istiyorsunuz.
- Tatmak için tuz ve karabiber serpin. Pansumana hızlı bir tat verin ve baharatlara göre ayarlayın.
Bölüm 3/3: İyi Nemli Kalmak
Adım 1. Yeterli miktarda sıvı için
Her gün ne tür sıvı içtiğinizden bağımsız olarak, yeterli miktarda sıvı alımını sağlamayı hedeflemelisiniz. Sıvı ihtiyacınızı karşılamıyorsanız, susuz kalma riskiniz vardır.
- Çoğu sağlık uzmanı, her gün en az 64 oz veya yaklaşık 8 bardak nemlendirici sıvı tüketilmesini tavsiye etti.
- Bu miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre değişebilir. Bu faktörlere bağlı olarak sıvı ihtiyacınız günlük 13 bardak veya daha fazla olabilir.
- Örneğin, her gün 3 mil (4,8 km) koşarsanız, susuz kalmamak için büyük olasılıkla daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır.
Adım 2. Yalnızca nemlendirici sıvılara bağlı kalın
Sağlık uzmanları günde 8 bardak sıvı içilmesini önerdiğinde, belirli sıvı türlerinden bahsediyorlar. Tüm içecekler önerilen 8 bardağa dahil değildir.
- Genellikle günde 8 bardak su içilmesi önerilir. Doğal olarak kalorisiz, şekersiz ve kafeinsizdir. En iyi seçenek.
- Bununla birlikte, sizi nemlendirebilecek başka içecekler de var. Kaktüs suyu ve diğer bitki suları (hindistan cevizi suyu gibi), kafeinsiz kahve, kafeinsiz çay, gazlı su ve aromalı suların tümü sıvı kılavuzlarınız için geçerlidir.
- Şekerli, alkollü veya kafeinli içecekler 64 oz'unuza sayılmaz. Gazlı içecekler, kahve içecekleri, meyve suları, bira, şarap veya tatlı çayları saymayın.
Adım 3. Her zaman yanınızda su bulundurun
Tüm bu sıvı için bu yönergeleri karşılamanıza yardımcı olmak için gün boyunca sürekli su içmeniz gerekir. Ancak, meşgul veya unutkansanız, bu akıcı hedefin üstünde kalmak zor olabilir.
- Spesifik sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için her zaman üzerinizde su bulundurun. Yanınızda sürekli bir şişe su veya kaktüs suyu bulunduruyorsanız, daha sık içme isteği duyabilirsiniz.
- Sürekli olarak şişelenmiş su satın almak istemiyorsanız, yeniden kullanılabilir bir plastik veya paslanmaz çelik su şişesi satın almayı düşünün. Çevre dostudurlar ve her yerde doldurmanız gerekir.
- Gittiğiniz her yerde su şişeleri de bulundurun. Bir tane masanız için, bir tane evde ve bir tane de arabada bırakın.
Adım 4. Dehidrasyon belirtileri olup olmadığını kontrol edin
Kaktüs suyu, su kaybını önlemeye yardımcı olmak veya zaten biraz susuz kalmışsanız sıvıları değiştirmek için harika bir içecektir. Bununla birlikte, dehidrasyon belirtilerine dikkat etmeniz gerekir.
- Susuzluk, hidrasyon durumunun iyi bir göstergesi değildir. Susamış hissetmemeniz sıvılara ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Susamış hissediyorsanız, bu zaten susuz kalmışsınız demektir.
- Ayrıca, ne sıklıkta idrar yaptığınızı ve idrarınızın rengini kontrol edin. Günde 4-6 kez tuvalete gitmelisiniz. Ek olarak, idrarınız soluk sarı olmalıdır.
- Dehidrasyonun diğer belirtileri yorgunluk, baş ağrısı ve açlık hissidir. Bu semptomları hissediyorsanız, rahatlayıp rahatlamadıklarını görmek için biraz su içirin.
İpuçları
- Kaktüs suyu, sizi eğlenceli ve lezzetli bir şekilde nemlendirmeye yardımcı olabilecek harika bir bitki bazlı sudur.
- Egzersiz sırasında veya sonrasında olduğu gibi fazladan elektrolit ve biraz şekere ihtiyacınız olduğunda kaktüs suyu kullanmayı deneyin.
- Kaktüs suyu, nemlendirici sıvılara harika bir katkı olsa da, içtiğiniz tek sıvı türü olmamalıdır. Sade su da eklediğinizden emin olun.
