Sarımsak vampirleri savuşturmak için harika bir yol olabilir, ancak aynı şeyi hastalıklar için de yapabilir. Sarımsak, kanınızdaki yağları sınırlayarak, kaslarınızı gevşeterek ve hatta kan basıncınızı biraz düşürerek kalp sağlığını geliştirebilen bileşiklere sahiptir. Ayrıca bağışıklık fonksiyonunu artırabilir ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olabilir. Sarımsağın faydaları tıbbi olarak kanıtlanmamıştır ve takviyeleri veya alternatif tedavileri kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Diyetinize sarımsak ekleyerek ve bu sebzeden yapılan ürünleri kullanarak sağlığınızı artırabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Diyetinize Sarımsak Eklemek
Adım 1. Çiğ sarımsak yiyin
Her gün yemek planınıza en az bir porsiyon veya ½ karanfil ekleyin. Birçok insan yemeklerinde sarımsak pişirmeyi sever, ancak çiğ sarımsak da aynı derecede lezzetlidir. Çiğ ve pişmiş sarımsak karışımına sahip olmak, bu sebzenin sağlığa faydalarından yararlanmanın en iyi yoludur. Sarımsakları ezmek, doğramak veya kıymak, sağlığınız için faydalı olan bileşikleri en iyi şekilde serbest bırakabilir. Çiğ sarımsak yemek, pişmiş sarımsağa ek faydalar da sağlayabilir. Bu, kan damarlarınızdaki gevşetici düz kasları içerir, bu da onları genişletir ve kan basıncınızı düşürebilir. Çiğ sarımsağın tadını çıkarmanın bazı yolları şunlardır:
- Doğranmış veya kıyılmış sarımsak, taze domates ve fesleğen ile karıştırılır. Bu enfes karışımı makarna, ekmek veya salata üzerine kullanın.
- Salsa veya guacamole sarımsak eklemek.
- Pesto yapmak.
- Salatanın üzerine sarımsak dilimlemek.
- Tostun üzerine kıyılmış veya ezilmiş sarımsak sürün ve bir dilim domatesle doldurun.
- Bir domates, limon ve sarımsak suyunu karıştırın.
Adım 2. Sarımsakla pişirin
Ham sarımsak, faydalarını elde etmenin en uygun yoludur. Bununla birlikte, sarımsakla pişirerek sağlığınızı artırabilirsiniz. Bir tarifte sarımsak kullanıyorsanız, yemek başına en az 1-2 diş kullanın. Çiğ sarımsakta olduğu gibi, sağlığı artıran bileşikleri serbest bırakmak için ezdiğinizden, doğradığınızdan veya doğradığınızdan emin olun. Sarımsağınızdan maksimum faydayı sağlamak için 15 dakika bekletin. Yemeklerinizde sarımsak pişirmenin bazı yolları şunlardır:
- Et veya tofuyu sarımsakla marine edin.
- Sarımsak çorbası kaynatmak.
- Yeşillik ve sarımsaklı bir makarna yemeğini çırpmak.
- Bir sebze tabağına sarımsak atmak.
- Sarımsakları patateslere ezmek.
Adım 3. Sarımsak yağını deneyin
Sarımsak, herhangi bir yemek için harika bir tatlandırıcıdır. Yemek hazırlamak için sarımsaklı yağ kullanarak yemeğinize daha fazla sarımsak ve lezzet katabilirsiniz. Sarımsak yağı, etkilenen bölgeye sürüldüğünde sivilceyi azaltma veya sedef hastalığını hafifletme gibi ek sağlık yararlarına da sahip olabilir.
Bir gıda veya sağlık deposunda sarımsak yağı alın. Yağda yüksek dozda sarımsak almanızı sağlayacak şekilde kendiniz demlemeyi düşünün. Bütün diş sarımsakları kullanın ve 20-30 dakika 350 Fahrenheit (175 santigrat derece) sıcaklıkta pişirin. Daha sonra demlenmiş yağı bir kaba boşaltmadan önce yağda 5 dakika pişirin. Maksimum sağlık yararları için pişirme sıcaklığını 250 Fahrenheit'e (121 santigrat derece) düşürün
Adım 4. Sarımsak çayı demleyin
Sıcak çay, soğuk algınlığından kurtulmanın rahatlatıcı bir yoludur. Sarımsak çayı demlemek sizi rahatlatabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bir diş doğranmış veya kıyılmış sarımsağı birkaç dakika sıcak suda bekletin. Ardından sarımsak parçalarını süzün ve çayınızın tadını çıkarın.
Çayın tadını daha iyi hale getirmek için biraz bal veya zencefil ekleyin
Adım 5. Yiyeceklere sarımsak tozu ekleyin
Bazı durumlarda, sarımsak tozu kullanmak, sarımsağınızı almanın daha uygun bir yolu olabilir. Tıpkı diğer sarımsak ürünlerinde olduğu gibi, bu da taze sarımsak ile aynı sağlık yararlarına sahip olmayabilir. Çabalarınızı artırmak için sarımsak tozu kullanmayı düşünün.
Makarna soslarına, çorbalara ve biraz sarımsak aromasından yararlanabileceğini düşündüğünüz diğer tariflere ½ ila 1 çay kaşığı sarımsak tozu ekleyin
Adım 6. Sarımsak nefesini en aza indirin
Sarımsak sağlığınız için harikadır, ancak aynı zamanda vampirleri, arkadaşlarınızı, ailenizi ve meslektaşlarınızı sizden uzaklaştırabilir. Sağlığınız için günlük olarak yiyorsanız, sarımsak nefesi endişe verici olabilir. Sarımsağın nefesiniz üzerindeki etkisini şu şekilde en aza indirebilirsiniz:
- Bir elma ile yemek.
- Elma sirkesi ve su ile karıştırıyoruz.
- Su ve bal ile karıştırarak.
- Yanında limon yemek.
Bölüm 2/2: Sarımsak Takviyelerini Denemek
Adım 1. Kuru sarımsak kapsüllerini yutun
Sağlığınızı taze sarımsakla güçlendirmek en iyisidir. Bununla birlikte, kurutulmuş sarımsak kapsülleri kullanarak sağlığınızı da artırabilirsiniz. Bunları çoğu sağlık gıda mağazasında ve vitamin veya sağlıklı yaşam perakendecilerinden alabilirsiniz.
- Seçtiğiniz kapsülün içinde, sağlık yararlarından yararlanmak için önemli olan allium içerdiğinden emin olmak için ürün etiketini okuyun. Maksimum sağlık artırıcı faydalar elde etmenizi sağlamak için dozlama talimatlarını izleyin.
- Kuru sarımsak tabletleri satın almaktan kaçının. Bunları yapmak için kullanılan süreç, sarımsaktaki sağlık bileşiklerini yok eder.
Adım 2. Sarımsak takviyesi alın
Bir ek kullanmak, sarımsak tüketiminizi arttırmanın iyi bir yoludur.
- Sarımsak takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Sarımsakla karıştırılmaması gereken bir rahatsızlığınız olabilir veya başka ilaçlar kullanabilirsiniz. Denemek istiyorsanız, doktorunuzdan yüksek kaliteli bir sarımsak takviyesi önermesini isteyin.
- Sağlığınız için en kaliteli takviyeyi seçme konusunda doğal bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
- Şişe üzerindeki talimatları ve doktorunuzun size verdiği talimatları da uygulayın.
Adım 3. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) tarafından doğrulanmış bir ürün arayın
Takviyeler FDA tarafından düzenlenmese de, şişede bulunanın etikette yazanla eşleşmesini sağlamak için USP mührü olan bir ürün seçebilirsiniz. Bu, mümkün olan en güvenli ürünü seçmenize de yardımcı olabilir. Ürünün güvenilir olduğunu gösterebilecek diğer bazı mühür türleri şunlardır:
- NSF Uluslararası
- UL
- Tüketici Laboratuvarı
