Eskiden iş ve ev hayatı arasındaki sınırlar oldukça net olmasına rağmen, son on yılda işten çıkarma korkusu, mobil iletişim ve sosyal medya nedeniyle giderek daha bulanık hale geldi. Birçokları için iş ve sağlığı dengelemek son derece zor hale geldi ve sorumluluklardan ve endişelerden hiç ara vermeden iş zamanlarının çoğunu aldığında, aşırı stresli ve sonunda hasta oluyorlar. Ancak akıllı planlama, hayır demeyi öğrenmek ve sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek ile iş ve sağlığı dengelemek o kadar da zor olmak zorunda değil. Aşağıdaki adımlar size iş ve sağlığı nasıl dengeleyeceğinizi gösterecektir.
adımlar
Adım 1. İşyerinizde olmadığınızda işte ne kadar zaman harcadığınızı veya işle meşgul olduğunuzu tahmin edin
Doğru bir tahmin yapamıyorsanız, işinizle meşgul olduğunuz tüm saatleri not almak için bir hafta ayırın.
Adım 2. Yüksek iş yükünüzün üzerinizde ne gibi bir etkisi olduğunu düşünün
- Her zaman aşırı yorgunsanız, bu, işte üretken olma yeteneğinizi olumsuz etkiler ve düşük başarı nedeniyle kariyerinizi tehlikeye atabilir.
- Her zaman fazladan saatler çalışırsanız, terfi ve maaş artışı için sırada olabilirsiniz, ancak bu daha fazla saate yol açarsa, iş ve sağlığı dengelemek daha da zorlaşacaktır.
- Sürekli çalışıyorsanız, muhtemelen birçok aile etkinliğini kaçıracaksınız ve bu da aile hayatınızı olumsuz etkiliyor. Aileniz ihmal edilmiş hissedecek ve kendinizi dışlanmış hissedebilirsiniz.
Adım 3. Sosyal ağ oluşturma, iş arkadaşlarınızla ilgisiz konular hakkında konuşma veya kişisel e-posta yazma gibi yapıcı olması gerekmeyen şeyler yapmak için işte ne kadar zaman harcadığınızı belirleyin
Bu dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırarak verimli bir şekilde çalışmak için ne kadar zaman harcayacağınızı tahmin edin ve bunu yapmaya karar verin.
Adım 4. Görevleri işyerinde başkalarıyla paylaşmak gibi işinizi daha az stresli hale getirecek önlemler almak konusunda amirinizle konuşun
Yöneticinizin beklentilerinin gerçekçi olup olmadığını veya kendiniz için hayali beklentiler oluşturup oluşturmadığınızı belirleyin.
Adım 5. Zaten tam bir iş yüküyle karşı karşıyayken hayır demeyi öğrenin
İster işte yeni bir projeye öncülük ediyor, ister çocuğunuzun okulundaki bir etkinliği yönetiyor olsun, zamanınız yoksa ve dinlenmeden bunu yapmayı kabul etmeyin.
Daha az çalışmak için küçük adımlar atın. Örneğin, maaşlı bir çalışansanız ve genellikle haftada 60 saatten fazla çalışıyorsanız, saat 20:00'de çıkış yapın, bunun yerine 19:30'da ayrılmayı deneyin
Adım 6. Her hafta aile zamanını planlayın
Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmeniz gerekiyor, bu nedenle boş zamanlarınızda telefondaymış gibi hissetmemek için telefonunuzu kapatıp dizüstü bilgisayarınızı evde bıraktığınızdan emin olun.
Adım 7. Zevk aldığınız bir şeyi yapmak için haftada en az bir saat ayırın
Okumak ya da alışveriş yapmak herkesin keyif aldığı, sorumluluklarını düşünmeden rahatlamasını sağlayan bir aktiviteye sahiptir. Kendinize zaman ayırmak daha fazla rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Düzenli egzersiz yapın
Aileniz ve zorlu bir işiniz varsa imkansız gibi görünse de, günde 30 dakika kadar az egzersiz yapmak bile enerji seviyenizi yükseltecek ve genel sağlığınızı iyileştirecektir.
