Yetişkinlerin %80'inden fazlasının sırt ağrısı ile ilgili bazı deneyimleri vardır. Tipik olarak, bu ağrıya herhangi bir spesifik hastalık veya ciddi yaralanma neden olmaz - sadece bazı hareketler sırtınızdaki kasları gerdiğinde olur. Sırt ağrısı için doğal bir çare arıyorsanız, sırt ağrısına yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahip sarımsağı deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinize Sarımsak Dahil Etme
Adım 1. Çoğu gıdaya baharat olarak sarımsak ekleyin
Sarımsak herhangi bir tuzlu yemeği tamamlar, bu nedenle baharat dolabınızı, hazırladığınız yemeklere ve soslara ekleyebileceğiniz toz ve kıyılmış sarımsakla doldurun. Bu, herhangi bir öğüne bir anti-inflamatuar destek ekler.
- Taze sarımsak size en çok iltihap önleyici faydalar sağlarken, hazırlanmış baharat formları da faydalıdır.
- Sarımsak, vücudunuzdaki proinflamatuar moleküllerin etkilerini engellemeye yardımcı olan dialil disülfide sahiptir.
Adım 2. En fazla faydayı elde etmek için çiğ sarımsak yiyin
Yemeğinizde sarımsağın bazı anti-inflamatuar faydalarından yararlanmaya devam ederken, ısı faydalı enzimleri pişirir. Sabah ilk iş olarak birkaç diş sarımsak yemeyi deneyin ve bir fark görüp görmediğinizi görün.
- Çiğ sarımsak yedikten sonra sarımsak kokusunu önlemek için sarımsağı elma, maydanoz, ıspanak veya limon suyuyla birleştirin.
- Çiğ sarımsak yemeyi kaldıramıyorsanız, bunun yerine bir ek alabilirsiniz. Sarımsak takviyeleri çevrimiçi olarak ve bitkisel ve besin takviyelerinin satıldığı her yerde mevcuttur.
- Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, sarımsak takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Sarımsak takviyeleri, ilaçların ve diğer takviyelerin etkinliğini etkileyebilir.
Adım 3. Sarımsağa ek olarak diğer anti-inflamatuar yiyecekleri yiyin
Her gün en az 4-5 porsiyon anti-inflamatuar meyve ve sebze ekleyin. Sarımsak da dahil olmak üzere iltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekler, sırtınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur, böylece daha az acı verir ve daha hızlı iyileşir.
- Anti-inflamatuar sebzeler arasında domates ve ıspanak, lahana ve yaka gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
- Anti-inflamatuar meyveler arasında çilek, yaban mersini, kiraz ve portakal bulunur.
- Maksimum besin değeri için her gün diyetinizde çeşitli meyve ve sebzeleri hedefleyin. Her öğünde "gökkuşağını yemek" açısından düşünün.
Adım 4. Enflamasyona neden olan gıdalardan kaçının veya sınırlandırın
Rafine karbonhidratların (beyaz ekmek ve hamur işleri gibi), kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler ve şekerli içecekler, kırmızı et, işlenmiş etler (sosis veya sosisli sandviç) ve margarinin iltihaplanmaya neden olduğu bilinmektedir. Bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın.
Bu yiyeceklerin çoğu daha sağlıklı ikamelere sahiptir. Örneğin, tam tahıllı ekmek ve makarna yerine beyaz ekmek ve makarnayı kullanabilirsiniz
Yöntem 2/3: Cildinize Sarımsak Yağını Sürtün
Adım 1. 10 diş sarımsağı 2 sıvı ons (59 mL) hindistancevizi veya susam yağında kızartın
Yağı kaynama noktasına kadar ısıtın, ardından ısıyı azaltın ve sarımsak karanfillerini atın. Ara ara karıştırarak karanfillerin rengi dönene kadar pişirin.
Sarımsakları doğradıysanız veya kıyıldıysanız, kızartmadan önce 5-10 dakika bekletin. Enzimlerin çalışmaya başlaması için biraz zamana ihtiyacı var
Adım 2. Yağı küçük bir cam kavanoza süzün ve soğumasını bekleyin
Karanfilleri yağdan süzün. Onları hemen yemeyecekseniz, atın. Kavanozu oda sıcaklığına soğuyana kadar bir tezgahın üzerine koyun.
İhtiyacınız olan sarımsak yağını kullandıktan sonra kalanını buzdolabına koyun. 2-3 gün içinde kullanırsanız sorun olmaz
Adım 3. Yağı sırtınızın ağrıyan bölgelerine bolca uygulayın
Ağrıyan bölgelere nazikçe masaj yaparak yağı sırtınıza sürün. Sırtınızın ağrıyan kısımlarına ulaşamıyorsanız, size yardım etmesi için bir arkadaş veya aile üyesi edinin.
Sarımsak yağını doğrudan cildinize hiç sürmediyseniz, önce küçük bir alana uygulayın ve herhangi bir reaksiyon olup olmadığını görmek için birkaç saat bekleyin. Döküntü geliştirirseniz, sırtınıza koymaktan kaçının
Adım 4. Yağı cildinizde 3 saate kadar bırakın
Sarımsak yağını cildinizde ne kadar süre bırakmanız gerektiğine dair gerçekten özel bir kılavuz yok, ancak maksimum faydayı elde etmek için emmesine izin vermek istiyorsunuz. Ancak yaklaşık 3 saat sonra, herhangi bir ek fayda elde etmeniz olası değildir.
Adım 5. Yağı durulamak için ılık bir banyo veya duş alın
Yağı sabun ve ılık suyla nazikçe yıkayın. Ilık suda daha uzun süre kalmak, özellikle ağrıyan sırtınızı rahatlatabilir.
Adım 6. Sırt ağrısı için her gün gerektiği kadar tekrarlayın
Sarımsak ve sarımsak yağının topikal kullanımına ilişkin çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, genellikle güvenlidir. Eğer sizin için rahatlama sağlıyorsa, her gün veya sırtınız size sıkıntı vermeye başladığında kullanmaktan çekinmeyin.
Yöntem 3/3: Ağrılı Bir Sırtın Bakımı
Adım 1. Sırt ağrınız bir haftadan uzun sürerse doktorunuza görünün
Başladıktan sonraki bir hafta içinde iyileşmeyen sırt ağrısı, daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir, bu yüzden bir baktırmak iyi bir fikirdir. Benzer şekilde, bacaklarınızda ağrı veya uyuşma varsa, bu daha ciddi bir sinir sorununa işaret edebilir.
Adım 2. Her gün yürüyün veya başka hafif egzersizler yapın
Sırtınız ağrıyorsa daha fazla dinlenmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz ama aslında tam tersi doğrudur. Ağır aktivitelerden ve temaslı sporlardan uzak durmanız gerekirken, aktif kalmak sırtınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Fazla kilonuz varsa, bir kilo verme planı hakkında doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir kiloyu korumak sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir
Adım 3. Dinlenirken bir ısıtma yastığı kullanın
Düşük ayardaki bir ısıtma yastığı, iltihabı hafifletebilir ve daha iyi hissetmek için sırtınızdaki kasları gevşetebilir. Cildinizin aşırı ısınmaması için cildinizle ısıtma yastığı arasına bir havlu veya battaniye koyduğunuzdan emin olun.
- Genellikle, ısıtma yastığını 15-20 dakika açık bırakmak güvenlidir. En düşük ayarda, daha uzun süre açık bırakabilirsiniz, ancak önce doktorunuzla konuşun.
- Çoğu ısıtma yastığının otomatik kapanması vardır, bu nedenle, örneğin uykuya dalarsanız, çok uzun süre açık bırakma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
İpuçları
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız, sarımsak takviyeleri kullanmanın veya cildinize sarımsak yağı sürmenin güvenli olup olmadığı konusunda çok fazla araştırma yok, bu yüzden dikkatli kullanın.
- Yerel bakkalınızın ürün bölümünde taze sarımsak satın alın. Tek bir kafa tipik olarak yaklaşık 1 ABD dolarına mal olur ve boyutuna bağlı olarak 10-15 karanfil olacaktır.
Uyarılar
- Sarımsak tüketiminin yan etkileri arasında nefes veya vücut kokusu, mide ekşimesi ve mide rahatsızlığı bulunur. Bu yan etkiler sizi rahatsız ediyorsa, ne kadar sarımsak yediğinizi sınırlayın. Bu yan etkiler, pişmiş formlarından ziyade çiğ sarımsakta daha yaygındır.
- Sarımsak takviyeleri kanama riskinizi artırabilir. Halihazırda varfarin gibi bir kan sulandırıcı kullanıyorsanız bu özellikle sorunlu olabilir. Beslenme rejiminize sarımsak takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
