Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik bir olaya tepki olan karmaşık bir bozukluktur. TSSB ile sonuçlanabilecek travmatik olaylar genellikle savaş, tecavüz, adam kaçırma, saldırı, doğal afetler, araba veya uçak kazaları, terörist saldırılar, sevilen birinin ani ölümü, cinsel veya fiziksel istismar, aşırı zorbalık, ölüm tehditleri ve çocuklukta ihmali içerir. TSSB semptomları aniden, kademeli olarak ortaya çıkabilir veya zamanla gelip gidebilir. TSSB sadece durumu olan kişiyi etkilemez; hayatlarına dahil olan sevdiklerini de etkiler. TSSB'si olan biriyle yaşıyorsanız, TSSB'nin ev yaşamınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak, ortaya çıkabilecek TSSB semptomlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve sevdiklerinize mümkün olduğunca çok şekilde yardım etmek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Sevdiğiniz Kişinin Belirtileriyle Başa Çıkmak
Adım 1. TSSB'nin yaygın semptomlarının farkında olun
TSSB semptomları travmadan kurtulan kişinin nasıl hissettiğini ve davrandığını değiştirdiği için bu, aile yaşamını önemli ölçüde değiştirebilir ve ailedeki herkesi etkileyebilir. Travma, başkalarıyla geçinmeyi zorlaştıran veya geri çekilmeye neden olan semptomlara neden olur. TSSB ile uğraşan biriyle yaşamak için semptomlarına dikkat etmek en iyisidir, ayrıca sevdiklerinize yardım etmenin yolları vardır ve bozuklukla başa çıkmanın bazı önemli yönlerini hatırlayın.
TSSB'nin merkezinde yer alan semptomların bazıları, travmatik olayı yeniden yaşamayı, travmayı hatırlatan şeylerden kaçınmayı ve artan kaygı ve duygusal uyarılmayı içerir. Ek belirtiler arasında öfke ve sinirlilik, suçluluk veya kendini suçlama, madde kötüye kullanımı, ihanet duyguları, depresyon ve umutsuzluk, intihar düşünceleri ve duyguları, yabancılaşmış ve yalnız hissetme ve fiziksel ağrılar ve sızılar bulunur
Adım 2. Geri dönüşler sırasında sevdiklerinize destek verin
Olayı yeniden yaşamak, sevdiğiniz kişinin yaşadığı olayla ilgili rahatsız edici ve üzücü anıları içerebilir. Bu, aynı zamanda, acı çeken kişinin travmaya geri döndüğünü hissettiği veya sanki önlerinde oluyormuş gibi tanık olduğu geçmişe dönüşleri de içerebilir. Sevdiğiniz kişi bir geri dönüş yaşadığında, onlara yer açın ve güvende tutun.
Kişiye çok fazla soru sormayın, size ihtiyaç duymaları durumunda yakınlarda olun ve flashback bittiğinde ihtiyaç duydukları her şeyi ona verin. TSSB'si olan kişiler genellikle travmatik geçmişleri hakkında konuşmayı zor bulurlar. Sevdiklerinize aşırıya kaçmadan destek verin
Adım 3. Gevşeme teknikleri uygulayarak sevdiklerinizin geçmişe dönüşlerle başa çıkmasına yardımcı olun
TSSB'li sevdiğiniz kişi de travmayı hatırladığında yoğun bir sıkıntı hissederek olayı yeniden deneyimleyebilir. Bu sıkıntı fiziksel bir tepkiye yol açabilir (yani kalp çarpıntısı, hızlı nefes alma, mide bulantısı, kas gerginliği ve terleme). Bunun gibi belirtilere gevşeme teknikleri uygulanarak yardımcı olunabilir.
Kullanılabilecek çok güçlü bir gevşeme tekniği derin nefes egzersizleridir. Kişinin dört saniye nefes almasını, dört saniye nefesini tutmasını ve ardından dört saniye boyunca nefesini yavaşça bırakmasını sağlayın. Sakinleşene kadar bu egzersizi tekrar etmelerini sağlayın
Adım 4. Sevdiğiniz kişinin ilişkinizde güvende hissetmesini sağlayın
Travmatik bir deneyimden sonra, sevdiğiniz kişi kendi evinde bile kendini güvende hissetmekte zorlanabilir. Onlara bir daha asla kötü bir şey olmayacağına dair söz veremeyebilirsiniz, ancak onları korumak için orada olduğunuzu ve onlarla olan ilişkinize tamamen bağlı olduğunuzu gösterebilirsiniz. Onları güvende hissettirmenin yolları şunlardır:
- Geleceklerinin tamamen açık olduğunu ve sınırlı olmadığını hatırlamalarına yardımcı olmak için sevdiklerinizle gelecek planlarını tartışın.
- Sözlerini tut. Güvenilir olmak, sevdiklerinizin insanlara olan güvenini yeniden kazanmaya başlamasına yardımcı olacaktır.
- İkinizin de bağlı kalacağı bir rutin oluşturmak. Rutinler, yaşamlarında bir miktar kontrole sahip olduklarını hissetmelerine yardımcı olabilir.
- İyileşeceklerine inandığınızı söyleyin.
Adım 5. Sevdiğiniz kişinin neden geri çekildiğini anlamaya çalışın
Kaçınma ve geri çekilme, TSSB'nin başlıca semptomlarından ikisidir. Bu semptomlar, favori aktivitelere olan ilginin kaybolmasına, diğerlerinden ayrılmaya ve duygusal uyuşukluğa neden olabilir. Tüm bunlar, TSSB'si olan kişiyle birlikte yaşayan sevdikleriniz için gerçekten zor olabilir. Sevdiğiniz kişinin geri çekilmesinin, bakım eksikliğinden değil, kişinin hissettiği acıdan kaynaklandığını kendinize hatırlatın.
- Sevdiklerinizi aile toplantılarına katılmayı reddettiklerinde affedin, ancak onları davet etmekten vazgeçmeyin. Kalıcı olun.
- Sevdiklerinize yaşadıklarının iyi olduğunu bildirin. Sevdiğiniz kişinin bir şeyler yapmak için davetlerinizi reddetmeyi seçmesi sizi incitebilir, ancak neden kendilerini oldukları gibi hissettiklerini anladığınızı ve onları oldukları gibi kabul ettiğinizi bilmesini sağlamalısınız.
Adım 6. Sevdiğiniz kişinin çarpıtılmış düşüncelerine meydan okuyun
Sevdiğiniz kişi, kendisi veya durum hakkında olumsuz düşünceler barındırabilir. Kendileri veya gelecekle ilgili olumsuz düşünceleri hakkında onlara meydan okumakta ısrar edin. Tonunuzu hafif tutun ve sevginizi ve olumlu düşüncelerinizi onları kınamadan ifade edin.
Örneğin, sevdiğiniz kişi travmatik deneyimin onun hatası olduğunu düşünüyorsa, sevdiğiniz kişiye bunun kendi hatası olmadığı konusunda sakince güvence verin. Kendilerine gereksiz yere sert davrandıklarını hatırlatın
Adım 7. Sevdiklerinizin gece uykuya dalmasına yardımcı olun
TSSB'si olan kişiler geceleri uykuya dalmakta zorlanabilirler. Sevdiğiniz kişinin aklına gelen düşünceleri kontrol edemeseniz de sevdikleriniz için sağlıklı bir uyku ortamı yaratabilirsiniz.
- Sevdiklerinizle yatmadan önce rahatlama tekniklerini uygulayın. Bu, derin nefes egzersizlerini içerebilir.
- Sıcaklığı sevdiklerinizin rahat edebileceği bir seviyeye ayarlayın. Soğutucu sıcaklıklar uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Hangi sıcaklığın uyku için en elverişli olduğunu bulmak için sevdiklerinizle birlikte çalışın. Bu genellikle 65 ila 72 derece Fahrenheit (18.3 ila 22.2 santigrat derece) arasındadır.
- Yatağa girmeden en az bir saat önce sevdiklerinizin tüm elektronik cihazlarını kapatmasını sağlayın.
Adım 8. Sevdiğiniz kişinin sinirlilik ve öfkesini yönetmesine yardımcı olun
TSSB, bir kişinin travmatik olaydan önce hiç yaşamadığı sinirlilik düzeyleri geliştirmesine neden olabilir. Sevdiğiniz kişi büyük olasılıkla öfke kontrolü üzerinde çalışmak için terapiye gidecek olsa da, sevdiğiniz kişinin sinirliliklerini kontrol etmesine yardımcı olmanın yolları da vardır.
- Tepki vermeden önce sevdiklerinizin üzücü durumdan uzaklaşmasına yardımcı olun. Sevdiğiniz kişinin üzüldüğünü gördüğünüzde, onu bir kenara alın ve yürüyüşe çıkmasını veya başka bir odaya gidip birkaç derin nefes almasını söyleyin.
- Sevdiğiniz kişinin düşünceleri ve duyguları (özellikle öfke) hakkında günlük tutmaya başlamasına yardımcı olun. Günlük tutmak, deneyimleri hakkında kimseyle konuşmak zorunda kalmadan kendilerini ifade etmelerine yardımcı olabilir. Duygularını kağıda dökmek, başkalarıyla etkileşime girerken huzursuz hissetme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 9. Sevdiğinizi şaşırtabilecek şeylerden kaçınmaya çalışın
TSSB, aşırı gerginliğe ve aşırı uyanıklığa neden olabilir. Sevdiğiniz kişiyi başlatmaktan kaçınmaya çalışın, çünkü bu istemeden bir geri dönüşü tetikleyebilir. Örneğin, sevdiğiniz kişinin etrafında ani hareketler yapmaktan kaçının.
- Evde olduğunuzu duyurun ya da eve geldiklerinde onları arayın ki orada olduğunuzu bilsinler.
- Karıştırıcıyı çalıştırmak veya duvara çivi çakmak gibi yüksek ses içeren bir şey yapacağınızı onlara bildirin.
Adım 10. Sevdiklerinize yer verdiğinizden emin olun
Çok şeyle uğraşıyorlar ve deneyimleri hakkında konuşamayabilirler veya konuşamayabilirler. Bu süre zarfında onların ihtiyaçlarına karşı hoşgörülü olmalısınız. Sevdiklerinize yaşadıkları hakkında konuşması için baskı yapmayın. Konuşmak isterlerse, onların yanında olun.
- Sevdiklerinizin bir gün yalnız kalmak istemesine, ancak ertesi gün desteklenmesine hazırlıklı olun. Sevdiklerinize ihtiyacı olanı verin.
- Başka küçük şekillerde destek sunun. Bu destekleyici hareketler, onları genellikle keyif aldıkları bir yere götürmeyi, en sevdikleri akşam yemeğini yapmayı veya sadece onlarla biraz sessiz zaman geçirmeyi içerebilir.
Yöntem 2/4: Sevdiklerinizi Yardım Aramaya Teşvik Etmek
Adım 1. Sevdiğiniz kişiyle tedavi görmenin yararlarını tartışın
Bir ruh sağlığı uzmanından (bir psikiyatrist veya psikolog) yardım istemek, TSSB'den kurtulmanın çok önemli bir parçasıdır. Erken tedavi daha hızlı bir iyileşme anlamına gelebileceğinden, TSSB ortaya çıktıktan sonra terapiye mümkün olduğunca erken gitmek tercih edilir.
- TSSB'si olan kişiler ayrıca toplum temelli bir merkezde veya klinikte yardım isteyebilir.
- Bir akıl sağlığı uzmanının yardımı olmadan semptomların devam etmesine ne kadar uzun süre izin verilirse, bu davranışları değiştirmek ve iyileştirmek o kadar zor olacaktır.
Adım 2. Sevdikleriniz için tedavi hakkında bilgi toplayın
Sevdiğiniz kişi tedaviye gitmeyi kabul ettiyse, farklı terapistler hakkında bilgi toplayarak onun işini kolaylaştırın.
Sevdiğiniz kişi hangi terapistle konuşmak istediğini belirledikten sonra onlar için de bir randevu ayarlayabilirsiniz
Adım 3. Sevdiğiniz kişi terapiye gitmeyi reddederse, yardım istemek için bir danışmana gidin
Sevdiğiniz kişi tedavi olmayı reddederse, kendiniz bir danışmana gidin ve sevdiklerinizin TSSB'si ile uğraşırken karşılaştığınız zorlukları tartışın. Danışman, sevdiklerinizin semptomlarını nasıl ele alacağınız ve yardım almayı reddetme konusunda size bazı ipuçları verebilir.
Sevdiklerinize bir terapiste gittiğinizi söyleyin. Onlara deneyiminizden bahsetmek, bir psikiyatriste gitmeyi normalleştirecek ve bu da onların yardım arama konusunda kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayabilir
Adım 4. Sevdiklerinize aile danışmanlığına katılmaya istekli olduğunuzu bildirin
Sevdiğiniz kişi terapiye gitme ihtiyacını kabul etmekte zorlanıyorsa, onunla terapiye gideceğinizi söyleyin. TSSB'den muzdarip kişilerin aileleri için terapi birçok toplum kliniğinde bulunabilir.
Yöntem 3/4: Kendinize İyi Bakmak
Adım 1. Kendinize bakmak için zaman ayırın
Asıl endişeniz sevdiklerinize bakmak olsa da, kendinize biraz zaman ayırmanız inanılmaz derecede önemlidir. Sevdiklerinize en iyi nasıl yardım edeceğinizi sürekli olarak düşünüyorsanız, yorulacağınızdan emin olabilirsiniz. Yorgun olduğunuzda, sabrınızı kaybetme olasılığınız daha yüksektir ve bu da işleri daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, dinlenmek ve yeniden şarj etmek için her gün biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
Adım 2. Diğer insanlarla zaman geçirin
Sevdiklerinizi desteklerken, bu zor zamanınızda size destek olabilecek başkalarıyla da konuşmak önemlidir. Diğer aile üyeleri veya arkadaşlar gibi güvendiğiniz kişilerle yaşadıklarınız hakkında konuşun.
Duygularınızı basitçe ifade etmek, durumu daha yönetilebilir hale getirebilir
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Aileniz veya arkadaşlarınızla konuşmanın yanı sıra, sizin özel durumunuzla ilgisi olmayan, ancak şu anda yaşadıklarınızı yaşamış insanlarla konuşmayı da yararlı bulabilirsiniz. Destek grupları, deneyimlerinizi paylaşmak ve durumunuzu daha olumlu hale getirmenin yolları hakkında fikir sahibi olabilecek başkalarından öğrenmek için iyi yerlerdir.
Bir destek grubu bulmak için, bölgenizdeki TSSB'si olan kişilerin ailelerine yönelik destek grupları için bir internet araması yapın. Ayrıca topluluk duyuru panolarına bakabilir veya destek gruplarını nerede bulacağınız konusunda bir terapistle konuşabilirsiniz
Adım 4. Kendinize bakmak için zaman ayırın
Aile üyeleri sıklıkla kendilerini tamamen ilgilendikleri kişilere adarlar ve bu süreçte kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Kendine dikkat et. Diyetinize dikkat edin, egzersiz yapın ve bol bol dinlenin. Size iyi gelen ve sizi sağlıklı tutan şeyler yapmak için zaman ayırın.
- Her gün sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın. İster film izleyecek, ister kitap okuyacak, yürüyüşe çıkacak ya da sadece banyoda dinlenecek olsun, sizi her gün mutlu edecek şeyler yapmak için biraz zaman ayırın.
- Her ikisi de sizi merkeze almaya ve tazelenmenize yardımcı olabilecek yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
Adım 5. Aile rutinlerini sürdürmeye çalışın
Bu aile rutinleri, akşam yemeği, oyun gecesi veya eğlence amaçlı bir gezi için bir araya gelmeyi içerebilir. Bu aile geleneklerini sürdürmek hem sevdiklerinize hem de ailenizin geri kalanına bir normallik varmış gibi hissettirebilir.
Adım 6. Kendiniz için bir terapistle randevu ayarlayın
Durumunuzla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapistle konuşmak, sevdiğiniz kişinin TSSB'si ile nasıl başa çıkacağınız ve kendinizi mutlu ve sağlıklı tutmanın yolları ile ilgili stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca TSSB'si olan biriyle yaşayan bakıcılar için tasarlanmış bir destek hattını da arayabilirsiniz. 1-855-260-3274 numaralı telefondan Ulusal Bakıcı Destek Hattını arayın
Yöntem 4/4: TSSB'nin Aileleri Nasıl Etkilediğini Anlamak
Adım 1. TSSB'nin sadece bu durumdan muzdarip olan kişiyi etkilemediğini anlayın
Aileler ayrıca TSSB'den muzdarip sevdiklerine çeşitli tepkiler yaşayabilirler. Sürekli olarak insanları kendinden uzaklaştıran veya travmatik geçmişe dönüşler yaşayan sevilen biriyle başa çıkmak zor olabilir. Bu semptomlar, aile üyelerinin ve diğer sevdiklerinizin yaşadığı ortak tepkiler yaratabilir.
- Bu tepkilerin normal olduğunu ve TSSB'si olan biriyle yaşamanın çok zor olabileceğini unutmayın.
- Bu reaksiyonlar aşağıdaki adımlarda açıklanmaktadır.
Adım 2. Sempati duygularınızı koruyun
İnsanlar, önemsedikleri birinin korkunç bir deneyim yaşamak zorunda kalmasına ve sevdiklerinin hala TSSB'den muzdarip olmasına çok üzülür. Bununla birlikte, çok fazla sempati, bir aileyi bir travma mağduru “bebeğe” götüren kötü bir şey olabilir. Bu, ailenin travmadan kurtulan kişinin çilenin üstesinden gelebileceğini düşünmediği mesajını verebilir.
Örneğin, sevdiğiniz kişinin tedaviye devam etmesini ve terapi randevularına gitmesini beklemiyorsanız, iyileşme yeteneklerine güvenmediğinizi hissedebilirler
Adım 3. Bazı çatışmalara hazırlıklı olun
Sinirlilik TSSB'nin temel semptomlarından biri olduğundan, çatışma genellikle kaçınılmazdır. Kısa bir sigorta ve geri adım atmak yerine savunmaya veya savaşmaya hazır olma, aile üyelerine ve diğerlerine karşı daha öfkeli patlamalara neden olabilir.
4. Adım. Sevdiğiniz kişinin ayrılmasından rahatsız olmamaya çalışın
Travmatik bir deneyimden sonra, TSSB'si olan birçok insan, olanlarla başa çıktıkça sevdiklerinden kopacak. Bu, siz ve diğer aile üyeleri için çok zor olabilir, ancak kişiye yer açmaya çalışın.
Sizi incitmek istedikleri için kendilerini uzaklaştırmadıklarını, daha çok başlarına gelenlerle ilgilendikleri için uzaklaştıklarını unutmayın
Adım 5. Utanç veya suçluluk duygularını ortadan kaldırmaya çalışın
Aile üyeleri, travmatik bir olaydan sonra birçok nedenden dolayı sıklıkla suçluluk veya utanç hissedebilir. Sevdiklerine bakmaktan kendilerini sorumlu hissettikleri için kendilerini suçlu hissedebilirler. Aile üyeleri, başarısız olduklarını hissedebilecekleri için sevdikleriyle uğraşmaktan da utanç duyabilirler. PTSD'li sevdiğiniz biriyle uğraşmanın kolay olmadığını, ancak onlara yardım etmek için elinizden geleni yaptığınızı unutmayın.
Adım 6. TSSB olan sevdiklerinize karşı olumsuz duyguların normal olduğunu anlayın
Bu olumsuz duygular, travma geçiren kişiye veya kişiyi travmatize edenlere yönelik öfke ve kırgınlığı içerebilir.
İpuçları
- Olumlu bir tutum sürdürmeye çalışın, ancak sevdiklerinize karşı dürüst olun. Sizi üzen bir şey yaparlarsa, bunun sizi gerçekten incittiğini ve onları bağışladığınızı bilmelerini sağlayın.
- İyileşmenin mümkün olduğunu unutmayın. Ama aynı zamanda TSSB'nin ömür boyu süren bir hastalık olabileceğini de anlayın.
- TSSB'yi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak iyi kaynaklar bulun.
Uyarılar
- TSSB'si olan bazı kişilerin geçmişe dönüşler veya ruh hali değişimleri sırasında yapabileceği gibi, sevdiğiniz kişi şiddete başvurursa, kendinizi tehlikeden uzak tutun. Sevdiklerinizi desteklemek önemli olsa da, güvenliğiniz her şeyden önce gelir.
- Bir hayat kurtarın - Amerika'da yaşıyorsanız sevdiğiniz için polisi aramayın. Polis onları travmatize edebilir veya öldürebilir. Gerekirse bir ambulans çağırın veya acil servise gidin.
