Depresyon ciddi bir ruh sağlığı sorunudur. Sevdiğiniz biri depresyondaysa, muhtemelen yardım etmek istersiniz. Depresyonu olan insanlar genellikle açılmakta tereddüt ederler, bu nedenle kişiyi nazikçe konuşmaya teşvik edin. Onların yanında olduğunuzu bilmelerini sağlayın ve özellikle yardım etmek için neler yapabileceğinizi sorun. Depresyonu reddetmekten kaçının. Kişiye canlanmasını söylemek yerine, sorunlarının gerçek olduğunu kabul edin ve duygularını doğrulayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Kişiye Orada Olduğunuzu Bildirme
Adım 1. Sohbeti etkili bir şekilde başlatın
Konu hassas olabileceğinden depresyonu ele almak zor olabilir. Birisi depresyondaysa, bu gerçek hakkında utanabilir. Kişinin sizinle konuşurken güvende hissetmesi için konuyu nazikçe tanıtmaya çalışın.
Teşvik edici bir şey söylemeye çalışın. Örneğin, "Hey, son zamanlarda oldukça üzgün görünüyorsun. Sadece kontrol etmek istedim."
Adım 2. Konuşmaya hazır değilse kişiyi itmeyin
Depresif bir kişi açılmak istemiyor gibi görünüyorsa, zorlamayın. Birinin baskı altında hissetmesini istemezsiniz. "Gelecekte konuşmak istersen bana haber ver, tamam mı? Ben her zaman buradayım." gibi bir şey söyle. Bu şekilde, daha sonra ihtiyaç duyduklarını hissederlerse, ulaşabilecekleri birileri olduğunu bilirler.
Birine konuşmak isteyip istemediğini sorarsanız ve kısa, kısa cevaplar verirse, bu hazır olmadıklarının iyi bir işaretidir. Birinin kendini izole etmesinden endişe duyabilirken, istemedikleri bir sohbeti zorlayarak onu yabancılaştırmak istemezsiniz
Adım 3. Depresyonlarının gerçek olduğunu kabul edin
Depresyonu olan biriyle konuşmanın ilk adımı, onun gerçek olduğunu kabul etmektir. Depresyon, günlük üzüntüden farklı, kronik bir tıbbi durumdur. En aza indirmeye çalışmak yerine, o kişinin gerçek duygular yaşadığını doğrulayın.
- Örneğin, "Herkes bazen kendini kötü hisseder" gibi ifadelerden kaçının. Bu doğru olsa da, depresyon normal üzüntüden farklıdır. Daha karmaşık ve kronik.
- Bunun yerine, "Depresyonun çok zor olduğunu biliyorum. Bunu yaşadığınız için gerçekten üzgünüm" gibi bir şey söyleyin.
Adım 4. Konuştuğunuzdan daha fazlasını dinleyin
Depresyonu olan kişiler genellikle tavsiye ve hatta içgörü istemezler. Bazen sadece duygusal destek isterler. Konuştuğunuzdan çok dinlemeye çalışın ve geri bildirimde bulunmak yerine destekle yanıt verin.
- Dinlediğinizi göstermek için sözel olmayan ipuçlarını kullanın. Başını salla ve göz teması kur. "Evet" ve "Uh-huh" gibi şeyler söyleyerek sözlü ipuçları da verin.
- Anladığınızı netleştirmek için kişinin duygularını tekrarlamak da yardımcı olabilir. Örneğin, "Son zamanlarda kendini çok yorgun hissettiğini duydum ve bu senin için çok sinir bozucu."
- Kişiye acıyormuş gibi görünmemeye dikkat edin. Sempati yerine kişiye empati göstermeyi hedefleyin. Empati, onlar için üzülmek yerine neler yaşadıklarını görmeye çalıştığınız anlamına gelir.
Adım 5. Doğru soruları sorun
Genellikle birinin basitçe hava almasına yardımcı olabilir. Kişi ifade etmekte zorlanıyorsa veya nereden başlayacağından emin değilse, ona rehberlik edecek sorular sorun. Aşağıdakilerden bazılarını sorun:
- Ne zamandır böyle hissediyorsun? Bu duyguları ne zaman yaşamaya başladınız?
- Bunu tetikleyecek bir şey oldu mu?
- yardım alıyor musun?
Adım 6. Kişiye, size ihtiyaç duyduklarında orada olacağınızı bildirin
İstemiyorsa birini konuşturmak zorunda değilsin. Depresif bir kişi açılmak istemiyorsa, isterlerse sizinle konuşabileceklerini bilmelerini sağlayın. Örneğin, "Konuşmaya hazır değilsen anlarım. Bana ihtiyacın olduğunda burada olduğumu bil yeter."
Bölüm 2/3: Duygusal Destek Sağlama
Adım 1. Umut verecek ifadeler sunun
Birinin neler yaşadığını inkar etmek istemezsiniz. Ancak destekleyici ifadelerle kişiye umut vermek faydalı olabilir. Duygularının eninde sonunda değişeceğini bilmelerini sağlayın, ancak bunu mevcut düşünce kalıplarını olumsuzlamadan yapın.
- Örneğin, "Buna şimdi inanmanın zor olabileceğini anlıyorum ama bir gün daha iyi hissedeceğini biliyorum. Bu geçecek. Söz veriyorum" deyin.
- Bu kadarını belirttikten sonra, onlarla birlikte göreceğinizi hatırlatın. Örneğin, "O zamana kadar bana ne zaman ihtiyacın olursa ben buradayım" deyin.
Adım 2. Onları cesaretlendirin
Depresyonu olan insanlar genellikle umutsuz hissederler. Günlük görevlere ayak uyduramamaları da benlik saygısına zarar verebilir. Bir kişi günlük görevlere ayak uyduramadığı için kendine kızabilir. Onlara inandığınızı bilmelerini sağlamak çok şey ifade edebilir.
Örneğin birisi, "Şu anda her şeyde başarısız olduğumu hissediyorum. Kendime çok kızgınım" diyor. "Böyle hissettirdiğini biliyorum, ama bence sen harikasın. Bunu aşabileceğine inanıyorum ve sana yardım etmek için orada olacağım."
Adım 3. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun
Depresyondaki birine yardım etmek için orada olmaktan başka yapabileceğiniz pek bir şey olmayabilir. Bununla birlikte, depresyon, bir kişinin günlük görevleri yerine getirme becerisine müdahale edebilir. Kişiye yardım etmek için orada olduğunuzu bildirin ve yapabileceğiniz belirli şeyleri isteyin.
- "Senin için ne yapabilirim?" gibi bir şey söyleyerek başlayın.
- Bu ifadeyle sadece dinlemekten daha fazlasını kastettiğinizi açıkça belirtin. "Ev işlerine ayak uyduramadığını biliyorum. İhtiyacın olursa bulaşıkları yıkamaya hazırım" gibi bir şeyle devam et.
- Her zaman takip edin. Bir konuda yardım edebileceğinizi söylüyorsanız, sunduğunuz yardımı gerçekten sağladığınızdan emin olun.
Adım 4. Onların yanında olacağınızı bilmelerini sağlayın
Depresyon insanları yabancılaşmış hissettirebilir. İnsanlar genellikle depresyonları nedeniyle arkadaşlarını ve aile üyelerini uzaklaştırmaktan endişe duyarlar. Depresyondaki bir kişiye ne olursa olsun onun yanında kalacağınızı bildirmek önemlidir.
"Bunun zor olduğunu biliyorum ama hiçbir yere gitmiyorum. Bunu seninle atacağım" gibi bir şey kal
Adım 5. Onları sizinle bir şeyler yapmaya davet edin
Depresyonu olan insanlar kendilerini izole etme ve düşünceleri üzerinde durmaya eğilimlidirler. Kişiyi bu döngüden kurtarmaya yardımcı olmak için, yürüyüşe çıkmak, müze gezisine çıkmak, sinemaya gitmek, hatta sadece bir fincan kahve içmek gibi aktivitelere katılmaya davet edin.
- Hayır diyebileceklerini ve kararlarını onurlandırmanın sizin için önemli olduğunu unutmayın. Bir şey yapmak istemedikleri için onlara baskı yapmaya veya kendilerini kötü hissettirmeye çalışmayın.
- Doğada yapılan aktiviteler özellikle depresyon için faydalı olabilir, bu nedenle onları yürüyüşe, bisiklete binmeye veya kanoya davet etmeyi düşünebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Belirli İfadelerden Kaçınmak
Adım 1. Tavsiye vermeyin
Eğer biri depresyondaysa, muhtemelen zaten elinden gelenin en iyisini yapıyordur. Depresyon kafa karıştırıcı, sinir bozucu bir hastalıktır ve profesyonel tedavi gerektirir. Tavsiye vermeye çalışmayın, çünkü birinin depresyonunu çözmeniz pek olası değildir.
- Örneğin, onlara belirli bir egzersiz rutini veya belirli bir ilaç gibi bir şey deneyip denemediklerini sormayın. Kişi muhtemelen bir terapistle depresyonu ele alıyor.
- Ayrıca onlara zihniyetlerini değiştirmelerini söylemekten de kaçınmalısınız. "Neden olumsuz düşünceleri reddetmeyi veya değiştirmeyi denemiyorsunuz?" gibi şeyler söylemeyin. Bu kolayca küçümseyici olarak ortaya çıkabilir.
Adım 2. Olumsuzluk için birini azarlamaktan kaçının
Birisi depresyondaysa, çeşitli şeyler hakkında olumsuz olabilir. Birisi faaliyetlere ilgisiz görünebilir veya sadece sosyal olayların ve hayatın diğer yönlerinin olumsuz taraflarını görebilir. Bu sinir bozucu olsa da, onları azarlamaktan kaçının. "Her zaman bu kadar olumsuz olmamaya çalışabilir misin?" gibi şeyler söyleme. veya "Bizi aşağı indirmeye devam edemez misin?" Kişi, parlak tarafı görmek için mücadele etmekten kendini alamaz.
Adım 3. İyimserliği zorlamaktan kaçının
Depresyondaki insanlar iyimser hissedemeyebilirler. Depresif bir kişi mantıklı bir şekilde parlak tarafı görse bile, onu gerçekten kucaklayamayabilir veya hissedemeyebilir. "Birçok insanın durumu daha kötü. Sahip oldukların için şükret" gibi şeyler söyleyerek onları iyi tarafından bakmaya zorlama. Depresyonda olan biri için pozitif düşünmek zor olabilir.
