Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), bir kişinin yaşamın belirli bir yönüne takıntılı hale geldiği, tehlikeli, yaşamı tehdit edici, utanç verici veya kınandığı bir anksiyete bozukluğudur. Pek çok kişi, genellikle simetrik nesneleri veya benzerlerini görme ihtiyacından bahsederek OKB'si olduğunu iddia etse de, gerçek OKB tanısı konması, yaşamı kesintiye uğratan saplantılar anlamına gelen gerçek bir bozukluktur. Sevilen birinin OKB'si genellikle ortak yaşam alanlarını, günlük rutinleri ve günlük yaşamın pratiklerini etkileyebilir. Belirtileri tanıyarak, destekleyici etkileşimler geliştirerek ve kendinize zaman ayırarak OKB'si olan biriyle başa çıkmayı öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/4: Sevdiğiniz Kişiyle Günlük Hayatı Yaşamak
Adım 1. Davranışları etkinleştirmekten kaçının
OKB'li bir aile üyesi veya sevilen biri, ev ortamını ve programını büyük ölçüde etkileyebilir. Hangi davranışların kaygıyı azalttığını bilmek, ancak OKB döngüsünün devam etmesini sağlamak kadar önemlidir. Aile üyelerinin ritüellere katılması veya devam etmesine izin vermesi cazip gelebilir. Sevdiklerinizi bu şekilde ağırlayarak onların korku, takıntı, kaygı ve zorlama döngüsünü sürdürürsünüz.
- Aslında araştırmalar, kişinin ritüellere uyma veya rutinleri değiştirme talebini yerine getirmenin aslında OKB semptomlarının daha kötü sunumlarını ürettiğini göstermiştir.
- Etkinleştirmekten kaçınmanız gerekebilecek bazı ritüeller şunları içerir: tekrarlanan soruları yanıtlamak, kişiye korkuları konusunda güven vermek, kişinin yemek masasına oturmasını dikte etmesine izin vermek veya yemek servisinden önce başkalarından belirli şeyleri birkaç kez yapmasını istemek. Bu kolaylaştırıcı davranışa düşmek kolaydır çünkü ritüeller ve davranışlar zararsız olarak görülür.
- Ancak, etkinleştirme uzun süredir devam ediyorsa, tüm ritüel katılımı ve güvenceyi aniden durdurmak çok ani olabilir. Kişiye ritüellerine katılımınızı azaltacağınızı söyleyin, ardından ritüellere günde kaç kez yardım edeceğinizi sınırlayın. Ardından, artık katılımcı olmayana kadar bu sayıyı yavaşça azaltın.
- Belirtiler ortaya çıktığında veya kötüleştiğinde not alarak bir gözlem günlüğü tutmanız yararlı olabilir. Bu, özellikle OKB'li aile üyesi bir çocuksa yararlıdır.
Adım 2. Düzenli programınızı koruyun
Bu kişi için bir stres noktası olmasına ve arzularına yenik düşmemek zor olsa da, sizin ve bu kişinin etrafındaki diğer kişilerin normal bir şekilde yaşama devam etmesi önemlidir. Bunun yerine, sevdiklerinizin durumunun aile rutinlerini veya programlarını değiştirmeyeceğine dair bir aile anlaşması yapın. Sevdiğiniz kişinin, onu desteklemek için orada olduğunuzu bildiğinden ve onun sıkıntısının gerçek olduğunu gördüğünüzden emin olun, ancak onun rahatsızlığını desteklemeyeceksiniz.
Adım 3. Sevdiklerinizden OKB davranışlarını evin belirli alanlarıyla sınırlamasını isteyin
Sevdiğiniz kişinin belirli OKB davranışlarına girmesi gerekiyorsa, bunların belirli odalarda olmasını önerin. Ortak odaları OKB davranışlarından uzak tutun. Örneğin, sevdiğiniz kişinin pencerelerin kilitli olup olmadığını kontrol etmesi gerekiyorsa, bunu oturma odasında veya mutfakta değil, yatak odasında ve banyoda yapmasını önerin.
Adım 4. Sevdiğiniz kişinin düşüncelerinden uzaklaşmasına yardımcı olun
Sevdiğiniz kişi, zorlayıcı davranışlarda bulunma dürtüsüyle karşı karşıya kaldığında, yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek gibi bir tür dikkat dağıtıcı şeyler sunarak yardımcı olabilirsiniz.
Adım 5. Kişiyi OKB'si için etiketlemeyin veya suçlamayın
Sevdiğiniz kişiyi OKB durumu olarak etiketlemekten kaçının. Davranışları sinir bozucu veya bunaltıcı olduğunda, sevdiğiniz kişiyi suçlamaktan veya azarlamaktan kaçının. Bu, ilişkiniz veya sevdiklerinizin sağlığı için verimli değildir.
Adım 6. Sevdikleriniz için destekleyici bir ortam yaratın
OKB hakkında ne hissettiğinize bakılmaksızın, cesaret verici olmanız gerekir. Aile üyenize özel korkusu, takıntısı ve zorlaması hakkında sorular sorun. Semptomunu azaltmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun (ritüellerine uymanın dışında). Sakin bir sesle kompulsiyonların OKB'nin bir belirtisi olduğunu açıklayın ve ona kompulsiyonlara katılmayacağınızı söyleyin. Bu nazik hatırlatma, bu sefer zorlamalara direnmek için ihtiyaç duyduğu şey olabilir, bu da onlara direnebileceği daha fazla örneğe yol açabilir.
Bu, sevdiğinizi ağırlamaktan çok farklı. Destekleyici olmak, davranışlara izin vermek anlamına gelmez. Kişiyi destekleyici bir şekilde sorumlu tutmak ve ihtiyaç duyduğunda sarılmak anlamına gelir
Adım 7. Sevdiklerinizi kararlara dahil edin
Sevdiğiniz kişinin OKB'si hakkında alınan kararlara dahil olduğunu hissetmesi önemlidir. Bu özellikle OKB'si olan bir çocuk için geçerlidir. Örneğin, öğretmenlerine OKB'sini anlatmak isteyip istemediğini öğrenmek için sevdiğiniz kişiyle konuşun.
Adım 8. Küçük adımları kutlayın
OKB'nin üstesinden gelmek zor bir yol olabilir. Sevdiğiniz kişi küçük iyileştirmeler yaptığında onu tebrik edin. Yatmadan önce ışıkları kontrol etmemek gibi küçük bir adım gibi görünse de sevdiğiniz kişi iyileştirmeler yapıyor.
Adım 9. Evdeki stresi azaltmanın yollarını öğrenin
Çoğu zaman, aile üyeleri, kişinin sıkıntısını azaltmak veya yüzleşmekten kaçınmak için sevilen birinin ritüellerine katılır. Ailenizi yoga, dikkatli meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini öğrenmeye teşvik ederek stresi azaltın. Onları egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek yeterli uyku almaya teşvik edin.
Bölüm 2/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Bir destek grubu bulun
Bir grup ortamında veya aile terapisi yoluyla kendiniz için destek bulun. Akıl sağlığı sorunu olan sevdiklerine yönelik gruplar, OKB hakkında daha fazla eğitimin yanı sıra hayal kırıklıklarınız için size destek sağlayabilir.
Uluslararası OKB Vakfı'nın bir grup kaynakları rehberi vardır
Adım 2. Aile terapisini düşünün
Aile terapisi, terapistin sizi sevdiklerinizin OKB'si konusunda eğitmesi ve aile sistemine dengeyi geri getirmeye yardımcı olacak bir plan yapması açısından yardımcı olabilir.
- Aile terapisi, aile sistemine bakar ve hangi davranışların, tutumların ve inançların ortaya çıkan soruna katkıda bulunduğunu anlamak için aile üyeleri arasındaki ilişkileri değerlendirir. OKB için bu, hangi aile üyelerinin kaygıyı azaltmada yardımcı olduğunu, hangilerinin yararsız olduğunu, OKB'li sevdikleriniz ve ailenin diğer üyeleri için günün hangi zamanlarının en zor olduğunu ve nedenini incelemek olabilir.
- Terapistiniz ayrıca ritüelleri pekiştirmeyecek davranışlar ve bunun yerine sevdiklerinizin durumuna özel ne yapılması gerektiği konusunda önerilerde bulunabilir.
Adım 3. Sevdiklerinizden zaman ayırın
Rahatlamak için kendinize sevdiğinizden zaman ayırın. Bazen sevdiklerinizin durumu hakkında endişelenmek, sizde de OKB varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Sevdiklerinizden uzak durmak, sevdiğiniz kişinin kaygı ve davranışlarının yarattığı stresörlerle daha iyi başa çıkmak için daha iyi hazırlanmanız için size bir rahatlama ve yeniden başlama anı verebilir.
Sevdiklerinizden kısa bir süreliğine uzaklaşmak için haftada bir arkadaşlarınızla geziler planlayın. Ya da evde dinlenebileceğiniz kendi alanınızı bulun. Bir kitap okumak için yatak odanızda sincaplar atın ya da sevdikleriniz evde yokken köpük banyosu yapmak için zaman ayırın
Adım 4. Kendi çıkarlarınızın peşinden gidin
Sevdiğiniz kişinin OKB'sine kendinizi o kadar kaptırmayın ki keyif aldığınız şeylerin peşinden gitmeyi unutun. Herhangi bir ilişkide, kendi çıkarlarınızın diğer kişiden ayrı olması önemlidir ve birinin OKB'si ile uğraşırken, kendi çıkışlarınızın olması özellikle önemlidir.
Adım 5. Kendi duygularınızın normal olduğunu kendinize hatırlatın
Sevdiğiniz kişinin durumu hakkında bunalmış, kızgın, endişeli veya kafası karışmış hissetmenin çok normal olduğunu unutmayın. OKB zor bir durumdur ve genellikle ilgili herkes için kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı yaratır. Bu hayal kırıklıklarını ve duyguyu sevdiğiniz kişiye değil, durumun kendisine yöneltmeyi hatırlamakta fayda var. Davranışı ve kaygısı rahatsız edici ve bunaltıcı olabilse de, kendinize sevdiğiniz kişinin OKB olmadığını hatırlatın. O çok daha fazlası. Sevdiklerinize karşı bir çatışmayı veya kırgınlığı önlemek için bunu kendinize ayırdığınızdan emin olun.
Bölüm 3/4: Sevdiğiniz Kişiye Profesyonel Yardım Önerin
Adım 1. Sevdiklerinize teşhis koymasını önerin
Resmi bir teşhis almak, sevdiğiniz kişinin bozuklukla başa çıkmasına ve onu tedavi etmeye başlamasına yardımcı olabilir. Tam bir fiziksel, laboratuvar testleri ve psikolojik bir değerlendirme yapacak olan kişinin doktoruyla başlayın. Takıntılı düşüncelere sahip olmak veya zorlayıcı davranışlar sergilemek, OKB'niz olduğu anlamına gelmez. Bu bozukluğa sahip olmak için, düşüncelerin ve zorlamaların hayatınıza müdahale ettiği bir sıkıntı halinde olmanız gerekir. OKB tanısının konabilmesi için obsesyon veya kompulsiyonların veya her ikisinin birden bulunması gerekir. Profesyonel bir teşhis için karşılanması gereken belirtiler şunlardır:
- Takıntılar, asla kaybolmayan düşünceleri veya dürtüleri içerir. Aynı zamanda hoş karşılanmazlar ve günlük yaşama izinsiz girerler. Bu takıntılar önemli sıkıntılara neden olabilir.
- Kompulsiyonlar, bireyin tekrar tekrar tekrarladığı davranış veya düşüncelerdir. Bu, el yıkama veya sayma gibi kompulsiyonları içerebilir. Birey, kendi kendine empoze edilen belirli katı kurallara uyması gerektiğini hisseder. Bu kompulsiyonlar, kaygıyı azaltmak veya bir şeyin olmasını engellemek için yapılır. Tipik olarak kompulsiyonlar mantıksız ve kaygıyı azaltmada veya önlemede etkisizdir.
- Obsesyonlar ve kompulsiyonlar genellikle günde bir saatten fazla gerçekleştirilir veya başka türlü günlük işleyişe müdahale eder.
Adım 2. Sevdiğiniz kişiyi bir terapiste gitmeye teşvik edin
OKB çok karmaşık bir durumdur ve genellikle terapi ve ilaç şeklinde profesyonel yardım gerektiren bir durumdur. Sevdiklerinizi OKB'si için bir terapistten yardım almaya teşvik etmek önemlidir. OKB tedavisinde çok yardımcı olabilecek bir terapi yöntemi Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). Bir terapist, bireylerin algılanan riskleri değiştirmelerine ve korkularının gerçekliğine meydan okumalarına yardımcı olmak için bu yöntemi kullanacaktır.
- BDT, OKB'li kişilerin korkularına ilişkin daha gerçekçi bir algı oluşturmaları için obsesyonlarını etkileyen potansiyel risk algılarını incelemelerine yardımcı olur. Ek olarak, BDT, bireyin araya giren düşüncelerini yorumlamasını incelemeye yardımcı olur, çünkü genellikle kaygıya neden olan bu düşüncelere verdikleri önem ve bunları nasıl yorumladıklarıdır.
- BDT'nin OKB'li hastaların %75'ine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Adım 3. Maruziyet ve tepki önleme tedavisine bakın
Bilişsel davranışçı terapinin bir kısmı, korkunun görüntüsüne, düşüncesine veya durumuna maruz kaldığında ritüel davranışı azaltmaya ve alternatif davranışlar ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. CBT'nin bu kısmına Maruz Kalma Tepkisi Önleme denir.
Bu tür bir tedavi, kişiyi kompulsiyonlara göre hareket etmekten kaçınırken, korktuğu veya takıntılı olduğu şeylere yavaş yavaş maruz bırakır. Bu süreç boyunca, birey kaygılarıyla başa çıkmayı ve sonunda kaygı uyandırmayacak duruma gelene kadar yönetmeyi öğrenir
Adım 4. Sevdikleriniz için ilaç önerin
OKB tedavisinde kullanılan ilaçlar, anksiyeteyi azaltmak için beyindeki mevcut serotonin miktarını artırmaya yardımcı olan SSRI'lar gibi farklı tipte antidepresanları içerir.
Bölüm 4/4: OKB'yi Tanımak
Adım 1. OKB belirtileri arayın
OKB düşüncelerde kendini gösterir ve bu düşünceler kişinin davranışında kendini gösterir. Önem verdiğiniz birinin OKB olduğundan şüpheleniyorsanız, aşağıdakilere bakın:
- Kişinin tek başına geçirdiği büyük açıklanamayan zaman blokları (banyoda, giyinme, ödev yapma vb.)
- Bir şeyleri tekrar tekrar yapmak (tekrarlayan davranışlar)
- Kendini yargılamanın sürekli sorgulanması; aşırı güven ihtiyacı
- Çaba gerektiren basit görevler
- sürekli gecikme
- Küçük şeyler ve ayrıntılar için artan endişe
- Küçük şeylere aşırı, gereksiz duygusal tepkiler
- Düzgün uyuyamama
- İşleri halletmek için geç kalmak
- Yeme alışkanlıklarında önemli bir değişiklik
- Artan sinirlilik ve kararsızlık
Adım 2. Obsesyonların ne olduğunu anlayın
Obsesyonlar, bulaşma korkuları, başka biri tarafından zarar görme korkuları, cinsel imgeler gibi istenmeyen imgeler veya küfür olabilecek düşünceler içeren düşünceler nedeniyle Tanrı veya diğer dini liderler tarafından zulme uğrama korkuları ile ilgili olabilir. Korku, OKB'yi tetikleyen şeydir, korku düşük riskle olası olmasa bile, OKB'si olan insanlar hala çok korkarlar.
Bu korku, kompulsiyonları harekete geçiren kaygı yaratır ve OKB'si olan kişi, obsesyonlarından kaynaklanan kaygılarını yatıştırmak veya kontrol etmek için kompulsiyonları kullanır
Adım 3. Kompulsiyonların ne olduğunu öğrenin
Kompulsiyonlar genellikle belli bir duayı belli vakitlerde söylemek, sobayı defalarca kontrol etmek, evin kilitlerini belli sayıda kontrol etmek gibi fiil veya davranışlardır.
Adım 4. OKB türlerini anlayın
Çoğumuzun bu rahatsızlığı düşündüğünde, banyodan çıkmadan önce 30 kez ellerini yıkayanları ya da yatmadan önce tam 17 kez ışığı açıp kapatanları düşünürüz. Gerçekte, OKB birçok farklı şekilde başını kaldırır:
- Yıkama kompulsiyonu olan kişiler kontaminasyondan korkarlar ve genellikle ellerini sık sık yıkarlar.
- Bir şeyleri tekrar tekrar kontrol eden kişiler (fırın kapalı, kapı kilitli vb.) günlük nesneleri zarar veya tehlike ile ilişkilendirme eğilimindedir.
- Güçlü bir şüphe veya günah duygusuna sahip insanlar, korkunç şeylerin olacağını ve hatta cezalandırılacağını bekleyebilirler.
- Düzen ve simetri takıntısı olan insanlar genellikle sayılar, renkler veya düzenlemeler hakkında batıl inançlara sahiptir.
- Bir şeyleri biriktirme eğilimi olan insanlar, en ufak bir şeyi bile atarlarsa kötü bir şey olacağından korkabilirler. Çöp kutusundan eski makbuzlara kadar her şey kaydedilir.
