Yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmak, tip 2 diyabet, hiperglisemi, diyabetik nöropati ve diğer önemli sağlık komplikasyonları riskinizi artırabilir. Yüksek kan şekeri için ilaç alıyor olsanız da olmasanız da, kan şekerinizi doğal olarak düşürmek için günlük rutininizde yapabileceğiniz şeyleri bulmak için bu makaleyi okuyun. Size yalnızca kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilecek yiyecekler için önerilerde bulunmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız ve kan şekerinizi düşürmeniz için başka yollar da sağlayacağız.
adımlar
Yöntem 1/15: Diyetinize bol miktarda meyve ekleyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Kahvaltıyı atlamak, daha sonra kan şekerinin yükselmesine neden olabilir
Sabah ilk iş yemek yemezseniz, öğle ve akşam yemeklerini yedikten sonra kan şekeri seviyeniz muhtemelen daha yüksek olacaktır. Ufak bir şey de olsa uyanır uyanmaz yemeye çalışın.
Yoğurt, taze meyve, yulaf ezmesi, yumurta ve smoothie'lerin tümü harika kahvaltı seçenekleridir
Yöntem 6/15: Dengeli yemekler yiyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Nişasta, meyve ve sebze, protein ve yağ karışımı yiyin
Diyetiniz ne kadar dengeli olursa, kan şekeri seviyeleriniz o kadar iyi düzenlenir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere her besin grubunun karışımıyla günde 3 öğün yemeye çalışın:
- Sebzeler: brokoli, havuç, yeşillik, biber ve domates.
- Meyveler: portakal, kavun, çilek, elma, muz ve üzüm.
- Tam tahıllar: buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa ve kinoa.
- Yağsız protein: tavuk, hindi, balık, yumurta, fındık ve kuru fasulye.
- Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir.
Yöntem 7/15: Porsiyonlarınızı sınırlayın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Aşırı yeme, kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir
Kendinize bir yemek servis ederken, tabak yöntemini kullanmayı deneyin: tabağın 1/2'sini nişastasız sebzelerle, tabağın 1/4'ünü yağsız proteinle ve tabağın 1/4'ünü kepekli tahıllarla doldurun. Aşırı yemeyi önlemek için 23 cm'lik 9 inçlik bir yemek tabağını yemeğinizle doldurabilirsiniz.
Sağlıklı kalmak için yemeklerinizle birlikte su veya şekersiz buzlu çay için
Yöntem 8/15: Günde 25 ila 38 gram lif alın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Lif, kan şekerinizi ve insülin konsantrasyonunuzu düşürür
Genel olarak, günde yaklaşık 30 gram hedeflemelisiniz. Lifleri kahverengi pirinç, arpa, nişastalı sebzeler, meyveler ve fasulyede bulabilirsiniz.
- 50 yaş ve altı kadınlar günde 25 gram, 51 yaş ve üstü kadınlar ise 21 gram life ihtiyaç duyar.
- 50 yaş ve altı erkekler günde 38 gram, 51 yaş ve üstü erkekler ise günde 30 gram lif gerektirir.
- Lif takviyeleri mevcut olsa da, lifinizi haplardan almaktansa yiyeceklerden almak daha iyidir. Lif takviyeleri almak istiyorsanız, sizin için neyin doğru olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun.
Yöntem 9/15: Sağlıklı yağlarla sindiriminizi yavaşlatın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sindiriminiz yavaş olduğunda kan şekeriniz o kadar hızlı yükselmez
Yemek pişirirken fıstık ezmesi, ricotta peyniri, yoğurt veya fındık gibi sağlıklı yağlar eklemeye çalışın. Zeytinyağı, balık yağı, keten tohumu veya avokado da yiyebilirsiniz.
Büyük bir yemek yedikten hemen sonra biraz sağlıklı yağ yemek harika bir fikir. Sindiriminizi yavaşlatırsanız, kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol edebilirsiniz
Yöntem 10/15: Daha az karbonhidrat tüketin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Çok fazla karbonhidrat kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir
Ortalama olarak, günlük kalorinizin yaklaşık 1/2'sini karbonhidratlardan almaya çalışmalısınız. Günde 1.800 kalori alıyorsanız, bunların yaklaşık 900'ü karbonhidrat olmalıdır. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler arasında şeker, beyaz makarna, beyaz ekmek, kahvaltılık gevrek, kurabiye ve unlu mamuller ve şekerli yoğurt bulunur.
Karbonhidratlar şekere parçalanır ve bu şeker insülin tarafından emilir. İnsülin sorunlarınız varsa, vücudunuz şekerleri ememez ve şeker seviyelerinizin yükselmesine neden olabilir
Yöntem 11/15: Diyetinize tarçın ekleyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bazı araştırmalar tarçının kan şekeri seviyenizi düşürebileceğini gösteriyor
Her gün diyetinize yaklaşık 1/2 çay kaşığı (2,8 g) eklemeyi hedefleyin. Yulaf ezmesinin üzerine serpebilir veya kan şekerinizi düşürmenin kolay bir yolu için smoothielere ekleyebilirsiniz.
- Tarçın takviyeleri piyasada bulunmaktadır, ancak besinlerinizi gerçek yiyeceklerden almak her zaman daha iyidir. Hap olarak almak yerine yerseniz, vücudunuz tarçını daha kolay emer.
- Çok fazla tarçın yemek karaciğeriniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için günde 1/2 çay kaşığı (2,8 g) alın.
Yöntem 12/15: Çok su için
0 3 YAKINDA
Adım 1. Su, fazla şekerin böbreklerinizden dışarı atılmasına yardımcı olur
Susadığınızda, meyve suyu veya soda yerine bir bardak su için. Gün boyunca kullanabilmeniz için yakınınızda bir su şişesi bulundurmayı deneyin.
- Meyve suyu ve soda, hem kan şekeri seviyenizi yükseltir hem de kilo alımına katkıda bulunabilirler.
- Erkekseniz günde 15,5 bardak (3,7 L), kadınsanız günde 11,5 bardak (2,7 L) içmeyi hedefleyin.
Yöntem 13/15: Düzenli egzersiz yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Günde yaklaşık 30 dakika hedefleyin
Egzersiz, doğal olarak kaslarınızı enerji için glikoz kullanmaya zorlayarak ve vücudunuzun insüline duyarlılığını artırarak kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olur. Kan pompalamanızı ve şeker seviyenizi düşürmek için yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yürüyüş yapmayı, ağırlık çalışması yapmayı veya yüzmeyi deneyebilirsiniz.
Egzersiz yapmak ayrıca genel sağlığınız için harika olan formda kalmanıza yardımcı olur
Yöntem 14/15: Stres seviyenizi düşürün
0 6 YAKINDA
Adım 1. Stres vücudunuzun daha fazla şeker salmasına neden olur
Kendinizi stresli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için biraz meditasyon, yoga veya sakinleştirici bir doğa yürüyüşünü deneyin. Stres seviyenizi düşürmek biraz zaman alabilir ve sizin için doğru olanı bulana kadar birkaç şeyi denemeniz gerekebilir.
Ayrıca iyi bir kitap okuyarak, rahatlatıcı müzikler dinleyerek, rahatlatıcı bir banyo yaparak veya bir araba gezintisine çıkarak stres seviyenizi azaltabilirsiniz
Yöntem 15/15: Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Uykusuzluk vücudunuzun insülini verimsiz kullanmasına neden olabilir
Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve her gün yaklaşık 8 saat uyuyun. Sadece kan şekeri seviyeleriniz daha iyi olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak daha iyi hissedeceksiniz.
