Kan şekerini düşürmenin en kolay yolu, reçete edilen insülini almaktır. Bununla birlikte, vücudunuzun insülini emmesi dört saat kadar sürebilir ve çok fazla insülin almak sizi öldürebilir. Kan şekerinizi hızlı bir şekilde düşürmeniz gerekiyorsa bol su için ve yürüyüşe çıkın. Protein açısından zengin gıdalar, yeşil yapraklı sebzeler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet de kan şekerinizi hızla düşürmenize yardımcı olabilir. Yüksek kan şekeri sizin için tekrarlayan bir sorunsa, tedavi rejiminizi ayarlamak için mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Olası Bir Acil Durumla Başa Çıkma
Adım 1. Yüksek kan şekerinin klasik belirtilerini arayın
Kan şekeri seviyeniz yüksekse, kendinizi sinirli, yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Çok susamış hissetmek ve ağız kuruluğu da yüksek kan şekerinin yaygın belirtileridir.
- Size özgü başka belirtileriniz olabilir. Vücudunuzu yakından izleyin, böylece bu semptomları ortaya çıkar çıkmaz görmeyi öğrenebilirsiniz.
- Kusuyorsanız veya mideniz bulanıyorsa hemen hastaneye gidin. Bunlar, sizi bazen diyabetik koma olarak adlandırılan diyabetik ketoasidoz riskine sokabilecek aşırı yüksek kan şekeri belirtileri olabilir.
Adım 2. Kan şekerinizi kaydedin
Yüksek kan şekeri belirtileri fark ederseniz, kan şekerinizi test edin ve sonucu tarih ve saatle birlikte yazın. Ayrıca yüksek kan şekerinizin nedenini belirlemenize yardımcı olabilecek diğer ayrıntıları da kaydetmek isteyebilirsiniz.
Örneğin, büyük bir öğün yemeyi yeni bitirdiyseniz, kan şekeri seviyenizin artmasından bu sorumlu olabilir
Adım 3. Ketonları kontrol edin
Diyabetik ketoasidoz, tip 1 diyabet hastaları için geçici bir komplikasyondur ve daha nadiren de olsa tip 2 diyabetlileri de etkileyebilir. Tedavi edilmediği takdirde ciddi fiziksel hasara ve hatta ölüme neden olabilir. Tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa, idrarınızı test edebilmeniz için bir kutu keton test çubuğu bulundurun.
- Genel bir kural olarak, şeker hastalığınız varsa ve glikozunuz 250 mg/dl veya daha yüksekse, ketonları da kontrol etmelisiniz.
- İdrarınızda keton varsa hemen doktorunuzla iletişime geçin veya doğrudan hastaneye gidin.
Adım 4. İki bardak su için
Su kendi başına kan şekerinizi düşürmez, ancak ketoasidozun bir komplikasyonu olan vücudunuzun su ihtiyacını gidermeye yardımcı olabilir ve genellikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Birbiri ardına bir bardak iç.
- Sürekli iç, dürtme. İlk bardaktan sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Eğer mideniz bulanıyorsa, kendinizi su içmeye zorlamayın.
- Spor içecekleri elektrolitlerinizi dengelemenize ve kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir, ancak şekersiz bir versiyon aldığınızdan emin olun, aksi takdirde kan şekeriniz yalnızca yükselir.
- Su ayrıca ketonların dışarı atılmasına yardımcı olabilir, ancak dikkatli olun. İdrarınız ketonların varlığını gösteriyorsa, su içmeden önce mümkünse doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Yürüyüşe çıkın
Kan şekerinizi düşürmenin en hızlı yollarından biri, bir tür fiziksel aktivitede bulunmaktır ve bunu başarmanın en kolay yolu kısa bir yürüyüş yapmaktır. Evden çok uzaklaşmak istemiyorsanız, içeride daireler çizin veya merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun.
- 5 ila 10 dakika hareket etmeye devam edin, ardından kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Doktorunuz ayrıca idrarınızda keton olup olmadığını kontrol etmenizi tavsiye edebilir. Kan şekeriniz düşmüyorsa, 250 mg/dl'nin üzerindeyse veya ketonlarınız varsa hemen egzersizi bırakın.
- 15 veya 20 dakikadan fazla egzersiz yapmayın – kan şekerinizin düşmeye devam etmesini istemezsiniz.
- İdrar ketonlarınız varsa, durumunuzu kötüleştirebileceğinden orta derecede egzersiz yapmayın. Hemen doktorunuzla iletişime geçin veya hastaneye gidin.
Adım 6. Ilık bir duş alın
Evdeyseniz, yaklaşık 15 dakika ılık bir duş almak, kan şekerinizi daha hızlı düşürmek için insülinin vücudunuzda dolaşmasına yardımcı olabilir. Suyun çok sıcak olmadığından emin olun.
- Duştan sonra kan şekerinizi kontrol edin ve hiç düşüp düşmediğine bakın. Bir bardak daha su içmek isteyebilirsiniz.
- Ilık bir duş almanın glikoz gerektirdiğini ve kaslarınızın bu glikozu kullanmak için insüline ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu, şu anda yeterli insülininiz yoksa kan şekeri seviyenizin gerçekten artabileceği anlamına gelir.
Adım 7. Doktorunuzla konuşun
Su, yürüyüş ve ılık duş kan şekerinizi kabul edilebilir bir düzeye getirmediyse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu arayın ve neler olduğunu bildirin.
- Doktorunuz sizi daha fazla test yaptırmak veya ilaçlarınızı veya tedavi planınızı ayarlamak isteyebilir.
- Her yüksek kan şekeri örneğini dikkatlice belgelediğinizden emin olun. Diyetiniz ve egzersiziniz suçlanmıyorsa, kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için farklı bir ilaca ihtiyacınız olabilir.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Proteini paketleyin
Protein açlığınızı giderirken kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Diyetinize günde iki veya üç kez düzenli protein aperatifleri ekleyin. Sadece sorununuzu daha da kötüleştireceklerinden, şeker ilaveli proteinli atıştırmalıklardan kaçının.
Bir yemek kaşığı şekersiz fıstık veya badem ezmesi size ihtiyacınız olan protein dozunu verecektir. Ayrıca bir avuç badem veya bir parça peynir yemeyi deneyebilirsiniz
Adım 2. Yeşil bir smoothie yapın
Marul, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı glikoz seviyelerini desteklemeye yardımcı olan magnezyum açısından zengindir. Yeşil smoothie'leri yeşillik ve meyve karışımıyla toplayın, böylece ihtiyacınız olduğunda bir tane içebilirsiniz.
- Smoothie tariflerine internetten ulaşabilirsiniz. En sevdiğinizi bulana kadar deney yapın. Kullandığınız yeşillik çeşitlerini düzenli olarak çevirin ki tadından sıkılmasın.
- Günde birkaç kez bir porsiyon yapraklı yeşillik tüketmek, kan şekerinizi zamanla stabilize etmeye yardımcı olabilir, böylece yüksek kan şekeri ile sık sık uğraşmak zorunda kalmazsınız.
Adım 3. Bir tutam tarçın deneyin
Tarçın, bazı insanların glikozu emdiğini ve kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündüğü krom bakımından yüksektir. Durumun gerçekten böyle olup olmadığı belirsiz olsa da, diyetinize biraz tarçın eklemekten zarar gelmez. Proteinli bir atıştırmalık veya smoothie alıyorsanız, ilave bir destek için üzerine tarçın serpmeyi veya karıştırmayı deneyin.
Örneğin, bademleri tarçında yuvarlamayı ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemeye devam edecek lezzetli bir atıştırmalık için kavurmayı deneyin
Adım 4. Diyetinize daha fazla tam tahıl ekleyin
Tam tahıllar magnezyum açısından zengindir. Magnezyumun kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren yeterli kanıt olmasa da, tip 2 diyabet, magnezyum eksikliği ile yakından ilişkilidir. Tam buğday veya yulaflı ekmekle bir sandviç yapın ya da kahvaltı lapası yapmak için yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç kullanın.
- Yulaf, sadece bir kase yulaf ezmesinin yanında pek çok şekilde kullanılabilen çok yönlü bir besindir.
- Ekmek alırken çok dikkatli olun. Beyaz unu tam tahıllarla değiştirmek bir gelişme olsa da, 2 dilim tam tahıllı ekmek kan şekerinizi 2 yemek kaşığı (29,6 ml) sofra şekerinden daha fazla yükseltebilir. Ekmek ayrıca şeker eklemiş olabilir.
Adım 5. Bitki bazlı bir diyete geçiş
Birçok şeker hastası, bitki bazlı vejetaryen veya vegan beslenmeye geçtiklerinde kan şekerlerinin daha iyi düzenlendiğini fark eder. Henüz domuz pastırmalı çizburgerden vazgeçmeye hazır değilseniz bile, diyetinizde et ve süt ürünlerini sınırlamak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- Bitki bazlı gıdalar, kan dolaşımında şeker salınımını yavaşlatan ve zamanla kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olan bol miktarda lif içerir.
- Et ve süt ürünlerini bırakmaya henüz hazır olmasanız bile diyetinize bol miktarda bitki bazlı gıda ekleyin.
- Süt ürünlerini seviyorsanız, tam yağlı süt ve kremanın az yağlı çeşitlerden daha az şeker içerdiğini bilin.
Yöntem 3/3: Yeterince Egzersiz Yapmak
Adım 1. Ketonların varlığını kontrol edin
Şeker hastalığınız varsa ve yüksek kan şekeriniz varsa, idrarınızı ketonlar için test etmek için bir test çubuğu kullanın. Testiniz idrarınızda herhangi bir keton ortaya çıkarırsa egzersiz yapmayın.
Diyabetik ketoasidoz ciddi bir durumdur ve ölümcül olabilir. Testiniz idrarınızda ketonlar ortaya çıkarırsa derhal doktorunuzla iletişime geçin
Adım 2. Yürüyerek başlayın
Düzenli egzersiz, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumanın en kolay yoludur. Yürümek, düzenli egzersize başlamanın kolay bir yoludur çünkü ücretsizdir ve bunu nasıl yapacağınızı zaten biliyorsunuz.
- Orta yoğunlukta egzersiz yapmak istiyorsunuz – genellikle yürürken biriyle sohbet edebilmeniz gerekir. Nefes darlığı hissederseniz, yavaşlayın veya durun.
- Kendi başınıza dışarı çıkmaktan endişe duyuyorsanız, sizinle birlikte yürümek isteyen bir arkadaş veya komşu bulun.
Adım 3. Günde 10 ila 15 dakika hedefleyin
Düzenli egzersiz, spor salonunda günde saatler geçirdiğiniz anlamına gelmez. Her gün yaklaşık 10 ila 15 dakikalık orta yoğunlukta aktivite gerçekten ihtiyacınız olan tek şey.
Egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan ve sonunda soğuduğunuzdan emin olun. Örneğin, 15 dakika yürüyorsanız, yürüyüşünüzün ilk ve son iki dakikasında daha yavaş bir tempoda yürüyebilirsiniz
Adım 4. Egzersiz sırasında kan şekerinizi periyodik olarak kontrol edin
Egzersiz, kan şekerinizi hızla düşürmenin en kolay yollarından biridir, ancak çok yoğun egzersiz yapıyorsanız kan şekerinizi de yükseltebilir. Yüksek kan şekeri ile ilgili sorunlarınız varsa, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında test edin.
- Ayrıca, egzersizle kan şekerinizi dengelemeye çalışırken, istemeden çok fazla düşmesine neden olmadığınızdan emin olmak istersiniz.
- Kan şekerinizin arttığını veya çok düştüğünü fark ederseniz, egzersiz yapmayı hemen bırakın.
