COVID-19 salgını tüm endüstrileri kapattı ve hükümetler işletmelere çalışanların evden çalışmasına izin vermelerini emretti. Bununla birlikte, dünya çapında milyonlarca başka çalışan, işe rapor vermesi gereken temel endüstrilerdedir. Bu çalışanlardan biriyseniz, muhtemelen durum hakkında gergin ve endişeli hissediyorsunuz. Yalnız değilsin. Neyse ki, salgın boyunca ruh sağlığınızı korumanın yanı sıra kendinizi ve başkalarını virüsten korumak için atabileceğiniz adımlar var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi ve Başkalarını Güvende Tutma
Adım 1. Toplu taşımanın daha az kalabalık olduğu zamanlarda işe gidip gelmeye çalışın
Toplu taşıma ile gidip geliyorsanız, diğer insanlardan veya enfekte yüzeylerden mikrop kapma şansınız daha yüksektir. Mümkünse, virüsle karşılaşma şansınızı azaltmak için daha az kişinin toplu taşımada olduğu zamanlarda işe gidip gelmeye çalışın. İşe gidip gelmenin yoğun saatlerinden kaçınmak için patronunuzun işe daha erken veya daha geç gelmenize izin verip vermeyeceğine bakın.
- Toplu taşıma araçlarında da normal sosyal mesafe prosedürlerini uygulayın. Başkalarından 6 ft (1,8 m) uzakta durun ve ellerinizi yıkayana kadar yüzünüze dokunmayın.
- Mümkünse, sizi daha izole tutan diğer işe gidip gelme yöntemlerini düşünmeye çalışın. Bisiklete binerseniz veya araba kullanırsanız, daha az insanla karşılaşırsınız ve sağlığınızı koruma şansınız artar.
Adım 2. Ellerinizi sık sık yıkayın ve yüzünüze dokunmaktan kaçının
Ellerinizi temiz tutmak her zaman önemlidir, ancak özellikle işte çok önemlidir. Virüsü bulaşmış yüzeylerden alabilir veya taşıyorsanız başkalarına bulaştırabilirsiniz. Gün boyunca birçok kez ellerinizi en az 20 saniye boyunca iyice ovun. Ellerinizin önünü ve arkasını bileklerinize kadar temizlemeyi ve tırnaklarınızı temizlemeyi unutmayın.
- Ellerinizi iyice yıkamadan asla yüzünüze dokunmayın. Yüzünüze tamamen dokunmaktan kaçınmak iyi bir uygulamadır.
- Elleriniz tüm yıkamadan kuruyorsa, ellerinizi yıkadıktan sonra kullanmak için küçük bir şişe nemlendirici taşımayı deneyin.
Adım 3. Hareket halindeyken kendinizi dezenfekte etmek için yanınızda el dezenfektanı taşıyın
Her zaman lavaboya veya banyoya yakın olmadığınız bir işiniz varsa, ellerinizi temiz tutmak için yanınızda el dezenfektanı taşıyın. En az %60 alkol içeren bir ürün kullanın ve gün boyunca sık sık ellerinize sürün.
- El dezenfektanı kullanmanın yalnızca ellerinizi yıkamanın bir alternatifi olduğunu, bunun yerine geçmediğini unutmayın. Ellerinizi mümkün olan en kısa sürede uygun şekilde yıkayın.
- Siz ve diğer işçiler, sanitasyonu kolaylaştırmak için çalışma alanının etrafına el dezenfektanı kutuları yerleştirmesi için işvereninize dilekçe verebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarının yanındaysanız bir solunum maskesi ve eldiven giyin
COVID-19, insanlar öksürdüğünde veya hapşırdığında yayılan hava yoluyla bulaşan bir virüstür, bu nedenle solunum maskesi damlacıklar halinde nefes almanızı ve hastalanmanızı önleyebilir. Önerilen ürün bir N95 maskesidir, ancak cerrahi maskenin de etkisi vardır. Sağlık çalışanları için üretilmiş maskeleri kullanmaktan kaçının. Eldiven giymeye karar verebilirsiniz, ancak bu uygun el yıkamanın yerini almaz.
- EMT gibi insanlarla çok yakın temasta olan bir çalışansanız, o zaman da gözlük takın. Virüs damlacıkları da gözlerinize girebilir.
- Eldivenlerinizi gün boyunca, özellikle de başkalarının dokunduğu eşyalara dokunduktan sonra sık sık değiştirmeyi unutmayın. İşiniz bittiğinde kullanılmış eldivenleri atın.
Adım 5. Kendiniz ve diğerleri arasında 6 ft (1,8 m) mesafe bırakın
Coronavirüsün havada 6 ft'den (1,8 m) daha uzağa yayılması olası değildir, bu nedenle kendinizle başkaları arasındaki bu mesafeyi korumaya çalışın. Ofisinizi dağıtın ve mümkünse iş arkadaşlarınızdan uzak durun. Bu, virüsün işyerinize yayılmasını önler.
- Diğer insanlara yaklaşmanız gerekiyorsa, maske taktığınızdan emin olun.
- Bu mesafeyi toplum içinde de diğer tüm insanlardan koruyun. Otobüste veya parktaysanız, insanları güvenli bir mesafede tutun.
Adım 6. Ekipmanları, bilgisayarları veya telefonları diğer çalışanlarla paylaşmaktan kaçının
Tüm çalışanlar kendi kalemlerini, farelerini, klavyelerini ve diğer işyeri ekipmanlarını kullanmalıdır. Bu, virüsün enfekte yüzeylere yayılmasını önler.
Ekipmanınızı başka biri kullanıyorsa, hemen Lysol, alkol veya %10 çamaşır suyu solüsyonu ile dezenfekte edin
Adım 7. Virüsü yaymamak için hastaysanız evde kalın
COVID-19 semptomlarıyla karşılaşırsanız, geçene kadar kendinizi izole etmeniz çok önemlidir. İşten evde kalın ve yardıma ihtiyacınız olmadıkça kimsenin sizi ziyaret etmesine izin vermeyin. Bir test veya başka bir rehberlik için doktorunuzla iletişime geçin.
- Başlıca COVID-19 semptomları ateş, kuru öksürük ve nefes darlığıdır. Tıkanıklık, burun akıntısı ve hapşırma genellikle COVID semptomları değildir, bu nedenle bu muhtemelen normal bir soğuk algınlığı veya griptir. Grip bulaşmasını önlemek için bu belirtilere sahipseniz yine de evde kalmalısınız!
- İşvereniniz size izin vermekte tereddüt ediyorsa, sizde virüs olduğunu düşündüğünüzü açıkça belirtin. Hasta olduğunuzda size izin vermeyi reddederlerse, onları OSHA'ya bildirebilirsiniz.
Yöntem 2/3: İşyerinde Stresi Yönetmek
Adım 1. İşvereninize, işyerinin hangi güvenlik prosedürlerini izlediğini sorun
İşvereniniz, el yıkama istasyonları kurmak ve sosyal mesafe kuralları gibi güvenlik prosedürleri uyguladıysa, muhtemelen içeri girmek konusunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Şirketinizin işçileri korumak için hangi önlemleri aldığını öğrenmek için yöneticinizle veya amirinizle konuşun. Şirketin güvenlik müdahalesinin nasıl daha iyi olabileceği konusunda öneriler sunmaya hazır olun.
İşvereninizin herhangi bir güvenlik prosedürü yoksa, onları https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf adresindeki salgın sırasında işçileri korumaya ilişkin OSHA yönergelerine yönlendirin
Adım 2. Virüs ve kendinizi korumanın en iyi yöntemleri hakkında bilgi edinin
Virüsü önleme yönergeleri zaman zaman değişir, bu nedenle haberdar olun. Kendinizi koruma bilgisine sahip olmak, işte daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Virüsün nasıl yayıldığı ve kendinizi hastalanmaktan nasıl önleyebileceğinizle ilgili en son prosedürleri okuyun ve ardından bu yöntemleri iş yerinde kullanın.
- İş arkadaşlarınızı da bilgilendirin. Örneğin, bir iş arkadaşınızın yüzüne dokunduğunu görürseniz, kibarca "Bu çok tehlikeli ve kendinizi hasta edebilirsiniz. Yüzünüze dokunmayı bırakmayı deneyin" deyin.
- Bilgilerinizi CDC ve Dünya Sağlık Örgütü gibi saygın kaynaklardan alın. Bu web siteleri, doğrulanmış bilgiler hakkında günlük güncellemeler sağlar.
Adım 3. Endişenizi azaltmak için kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Kontrol edemediğiniz şeylere odaklanmak daha fazla endişeye yol açar. Yerde kalın ve ellerinizi yıkamak, insanlarla mesafenizi korumak ve çalışma alanınızı dezenfekte etmek gibi kontrol edebileceğiniz tüm önlemleri alın. Hükümetin ne yaptığına veya şu anda kontrol edemediğiniz diğer şeylere odaklanmamaya çalışın. Bu sadece stresinizi artıracaktır.
Kendinizi korumak için tüm doğru önlemleri aldığınızı kendinize hatırlatmaya çalışın. Kendinize “Ellerimi yıkadım, maske takıyorum ve insanlardan uzak duruyorum. Kendimi korumak için elimden gelen her şeyi yaptım."
Adım 4. İş arkadaşlarınızla her zaman virüs hakkında konuşmaktan kaçının
Virüs muhtemelen herkesin aklındayken, sürekli ona odaklanmak herkesin kaygısını daha da kötüleştiriyor. Herkesin aklını başka şeylere vermek için mümkün olduğunca normal sohbete katılmaya çalışın. Aile, hobiler, TV şovları ve virüsle ilgili olmayan diğer konular hakkında sorular sorun.
Sosyal mesafe kuralları ile birçok insan en yeni TV ve filmleri takip ediyor. İyi bir sohbet fikri için herkese şu anda ne izlediklerini sormayı deneyin
Yöntem 3/3: İş Dışında Gevşeme
Adım 1. Ruh halinizi iyileştirmek için hoşunuza giden aktiviteler yapın
Kendinizi meşgul etmek, iş dışındaki stresi azaltmanın harika bir yoludur. Mümkün olduğunca hobilerinize ve ilgi alanlarınıza bağlı kalın. Bu durumla ilgili stresinizi ve endişenizi azaltabilir.
- Egzersiz bilinen bir stres azaltıcıdır. Evde yürüyüşler yaparak, koşarak veya egzersiz videoları çekerek aktif kalmaya çalışın. Bu sizi iyi durumda tutacak ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olacaktır.
- Bunalmış hissediyorsanız, yoga veya meditasyon gibi bazı rahatlama egzersizleri yapmayı deneyin. Tüm beceri seviyeleri için çevrimiçi rehberli videolar var.
- Egzersiz ve meditasyonun yanı sıra keyif aldığınız her türlü aktivite ruh sağlığınız için iyidir. Video oyunları oynayın, okuyun, müzik çalın ve ruh halinizi yükseltmek için diğer hobilerinizi yapın.
Adım 2. Akıl sağlığınızı korumak için haberleri dinlemeye ara verin
Haberdar olmak önemli olmakla birlikte, güncellemeleri sürekli kontrol etmek sadece stresinizi artırır. İhtiyacınız olan bilgiyi alın ve ardından haberleri dinlemeyi bırakın. Bu, kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmekten kaçınmanın iyi bir yoludur.
Bilgilerinizi CDC gibi saygın kaynaklardan almak kablolu haberleri dinlemekten daha iyidir. Haber kaynakları bazen daha fazla dikkat çekmek için hikayeleri sansasyonel hale getirir, bu da zaten stresliyseniz endişenizi daha da kötüleştirebilir
Adım 3. Bağışıklığınızı yüksek tutmak için sağlıklı bir diyet uygulayın ve iyi uyuyun
Hastalanmayacağınızı garanti edemeseniz de, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak her zaman kendinizi sağlıklı tutmanın iyi bir yoludur. Mümkün olduğu kadar çok taze meyve ve sebze yiyin ve her gece 7-8 saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu basit adımlarla salgın boyunca bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilirsiniz.
- Karantinalar nedeniyle mağazaya sık sık gidemiyorsanız, konserve veya dondurulmuş sebze ve meyveler iyi ikamelerdir.
- Sigara içmek, çok fazla içmek ve şekerli veya işlenmiş yiyecekler yemek bağışıklığınızı azaltabilir. Kendinizi korumak için sağlıklı bir diyet izlemeye ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmaya çalışın.
- Ek bir avantaj olarak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve iyi uyumak kaygınızı kontrol etmenin iyi yollarıdır.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalın
İşe gitmek ve sonra evde kalmak tecrit edici ve iç karartıcı olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde kalmak, gevşemenize ve başkalarına bağlı hissetmenize yardımcı olur. Depresyon ve kaygıyı önlemek için günde en az bir kez iş dışında biriyle konuşmaya çalışın.
- Başkalarıyla konuşurken virüs dışındaki şeyler hakkında konuşmaya çalışın. Bu zamanı zihninizi durumdan uzaklaştırmak için kullanın.
- İnsanlarla iletişimde kalmanın her türlü yolu vardır. Bir telefon görüşmesi her zaman iyidir, ancak Skype veya Zoom gibi video konferans yazılımları kendinizi daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Tekrar takıldığınızı hissetmek için arkadaşlarınızla periyodik bir grup görüşmesi yapmayı deneyin.
