Weight Watchers Pro Points Ödeneği Nasıl Çalıştırılır: 7 Adım

İçindekiler:

Weight Watchers Pro Points Ödeneği Nasıl Çalıştırılır: 7 Adım
Weight Watchers Pro Points Ödeneği Nasıl Çalıştırılır: 7 Adım

Video: Weight Watchers Pro Points Ödeneği Nasıl Çalıştırılır: 7 Adım

Video: Weight Watchers Pro Points Ödeneği Nasıl Çalıştırılır: 7 Adım
Video: Kookvideo Weight Watchers chocoladedessert 2024, Mart
Anonim

Weight Watchers, müşterilere diyet planları ve ürünler sunan ve kilo vermeyi gıda için puan ayırma konseptine dayandıran uluslararası bir şirkettir. Sistem, yiyeceğin her porsiyonunun içerdiği kalori türleri için puan verildiği fikriyle tasarlanmıştır. Yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek olan bir öğüne daha düşük puanlar verilirken, yağ oranı yüksek olan bir öğüne daha yüksek puanlar verilir. Fikir, günlük maksimum puanları aşmadan bir beslenme dengesine ulaşmaktır. Weight Watchers günlük puan ödeneğinizi hesaplamak için aşağıdaki adımları kullanın.

adımlar

Yöntem 1/2: Ödeneğinizi Hesaplama

Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği için Workout Adım 1
Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği için Workout Adım 1

Adım 1. Temelinizi belirleyin

Weight Watchers, başlamanız için bir temel hesaplar. Bu temel cinsiyetinizle başlar.

  • Erkekler: Kendinize 8 puan verin.
  • Kadınlar: Kendinize 2 puan verin.
  • Hemşirelik kadınları: Çocuğunuzu beslemek için gereken ekstra kaloriyi hesaba katmak için kendinize 10 puan verin.
Weight Watchers Pro Points Ödeneği Adım 2'yi Çalıştırın
Weight Watchers Pro Points Ödeneği Adım 2'yi Çalıştırın

Adım 2. Yaşınız için hesap yapın

Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar. Bunu hesaba katmak için Weight Watchers, müşterilerin yaş farkını toplam ödeneğe dahil eder.

  • 17-26 yaş arası: 4 puan ekleyin.
  • 27 ila 37 yaş arası: 3 puan ekleyin.
  • 38 ila 47 yaş arası: 2 puan ekleyin.
  • 48 ve 57 yaş: 1 puan ekleyin.
  • 58 yaş ve üstü: 0 puan ekleyin.
Weight Watchers Pro Points Ödeneği 3. Adım
Weight Watchers Pro Points Ödeneği 3. Adım

Adım 3. Aktivite veya egzersiz seviyenizi düşünün

Ne kadar ve hangi yoğunlukta egzersiz yaptığınız, ne kadar kalori yaktığımız üzerinde büyük bir fark yaratır. Egzersiz seviyenizi ProPoints ödeneğinize dahil edin.

  • Ağır egzersiz (günde 30 dakikadan fazla çalışmak veya her gün el işi yapmak gibi): 6 puan ekleyin
  • Orta düzeyde aktivite (tüm gün işyerinde yürümek veya günde 30 dakika egzersiz yapmak gibi): 4 puan ekleyin.
  • Düşük aktivite (bir ofiste ayakta durmak veya hareket etmek gibi): 2 puan ekleyin.
  • Hareketsizlik: 0 puan ekleyin.
Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği 4. Adım
Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği 4. Adım

Adım 4. Boyunuzu taban ve yaş puanlarınıza ekleyin

BMI hesaplamaya çok benzer, bu da ağırlık eklendiğinde toplam puanlarınıza ulaşmanıza izin verecektir.

  • 155 cm (5 fit, 1 inç) ve daha kısa: 0 puan ekleyin.
  • 155 cm (5 fit, 1 inç) ila 178 cm (5 fit, 10 inç): 1 puan ekleyin.
  • 178 cm (5 fit, 10 inç) ve daha uzun: 2 puan ekleyin.
Weight Watchers Pro Points Ödeneği Adım 5'i Çalıştırın
Weight Watchers Pro Points Ödeneği Adım 5'i Çalıştırın

Adım 5. Kilonuz için puan hesaplayın

Bunlar taban, aktivite, yaş ve boy hesaplamalarına eklenecektir. Vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu alın ve bu sayıyı toplamlarınıza ekleyin.

  • Örneğin, 160 pound ağırlığındaki biri 160'ın %10'unu veya 16'yı alır ve bunu toplamına ekler.
  • Örneğin 200 pound ağırlığındaki biri 20 alır ve bunu toplamına ekler.

Yöntem 2/2: Hesaplama Örnekleri

Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği 6. Adım
Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği 6. Adım

Adım 1. Bu örnekle birlikte hesaplayın

Emziren 29 yaşında bir kadınsınız. 175 pound ağırlığında ve 5'6 boyundasın. Orta derecede günlük fiziksel egzersiz yapıyorsun. Harçlığın nedir?

  • Eklemek:

    • Kadın, hemşirelik: 10 puan
    • 29 yaşında: 3 puan
    • Orta derecede aktif: 4 puan
    • 5'6" yükseklik: 1 puan
    • 175 pound: 17 puan
  • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPuan
Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği Adım 7'yi Çalıştırın
Weight Watchers Pro Puanları Ödeneği Adım 7'yi Çalıştırın

Adım 2. Bu örnekle birlikte hesaplayın

35 yaşında bir erkeksin. 243 pound ağırlığınız ve 6'1 boyundasınız. Hareketsizsiniz. Harcırahınız nedir?

  • Eklemek:

    • Erkek: 8 puan
    • 35 yaşında: 3 puan
    • Hareketsizlik: 0 puan
    • 6'1" yükseklik: 2 puan
    • 243 pound: 24 puan
  • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPuan

İpuçları

  • ProPoints Planı, haftada 49'a kadar esnek puanlara izin verir. Esnek puanlar, kalori tüketiminizde size daha fazla özgürlük sağlamak için tasarlanmıştır. Örneğin, belirli bir günde kendinize daha fazla aktivite puanı verdiyseniz, yemek için esnek puanlar ekleyebilirsiniz, ancak bir haftalık süre içinde 49'u geçmez. Dışarıda yemek yeme gibi durumlar için de esnek puanları kullanabilirsiniz. Esnek puanlarınızı günlük olarak değerlendirin ve o gün kullanmanız gerekip gerekmediğine karar verin, ancak esnek puanların bir sonraki haftaya devredilemeyeceğini unutmayın.
  • Weight Watchers, yeterli beslenme için ProPoints planında günde 26 puandan az tüketmemenizi önerir.

Önerilen: