Hepimiz bir noktada gergindik - bu, insan deneyiminin bir parçası olan tamamen doğal bir duygu! Bununla birlikte, gerginliğiniz belirli aktiviteleri gerçekleştirmeden önce donmanıza neden oluyorsa veya sadece gününüze devam etmeyi gerçekten zorlaştırıyorsa, muhtemelen geliştirmek için çalışmak isteyeceğiniz bir şeydir. Neyse ki, sabır ve pratikle hoş olmayan sinir duygularını yenebilirsin.
İşte sinirlerinizi uzak tutmak için 11 ipucu.
adımlar
Yöntem 1/11: Yapmaktan çekindiğiniz herhangi bir şey için pratik yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bu, kendinizi daha hazır ve daha az gergin hissetmenizi sağlar
Örneğin, bir aynanın önünde veya yanında rahat olduğunuz kişilerin önünde yüksek sesle bir sunum yapın. Ya da sizi endişelendiren şey buysa, bir parka gidin ve yaklaşan bir basketbol maçı için şut pratiği yapın.
Yaklaşan bir sosyal etkileşim konusunda gerginseniz, kendinizi yeni insanlara nasıl tanıtacağınızı veya aynanın önünde küçük bir konuşma yapmayı deneyebilirsiniz
Yöntem 2/11: Kendinize moral konuşması yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bu, sinirli düşünceleri aklınızdan atmanıza yardımcı olabilir
Örneğin, yaklaşan bir atletik performans için gerginseniz, kendinize "Bunu anladım!" gibi bir şey söyleyin. veya “Buna hazırsın!” Ya da yelken kanatla uçmak gibi yeni bir şey denemek konusunda gerginseniz, kendinize “Bu eğlenceli olacak!” deyin.
Ayrıca sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir mantra veya bir cümle veya kelime grubu geliştirmeyi ve herhangi bir şey hakkında gergin hissettiğinizde kullanmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “Güçlüsün” gibi bir şeyi tekrarlayın. ne zaman gergin olsan kendine tekrar tekrar
Yöntem 3/11: Başarıyı görselleştirin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Olumlu düşünme, olumsuzluğunuzu ve sinirliliğinizi azaltabilir
Yaklaşan bir sunum veya spor maçı gibi bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, sizin için çok iyi gittiğini hayal edin. Aklınıza olumsuz düşünceler gelirse, bunları dışarı atın ve kendinizi iyi yaptığınızı hayal etmeye devam edin.
Bunu yapmanıza yardımcı olmak için kendinize sorun: “Olabilecek en iyi şey nedir?” Ardından, yaklaşan performansınızdan olabilecek en olumlu sonucu görselleştirmeye odaklanın
Yöntem 4/11: Derin, yavaş nefesler alın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bu, sizi sakinleştirmek için sinir sisteminizi sıfırlar
Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için nefes alma hızınızı yavaşlatın. En az 4-5 saniye burnunuzdan nefes almayı deneyin, ardından mümkün olduğunca uzun süre ağzınızdan derin bir şekilde nefes verin.
- Dünyanın dört bir yanındaki yoga uygulayıcıları, zihni sakinleştirmek için her gün nefes alma düzenlerini manipüle ediyor. Uzun, huzurlu nefesler zihinlerimize ve bedenlerimize her şeyin yolunda olduğuna dair işaretler verir. Kısa, sert nefesler tam tersini yapar. Doğru nefes alarak, vücudunuza nasıl hissetmesi gerektiğini söyleyebilirsiniz.
- Belirli bir sayıya kadar sayarak veya "Şimdi nefes alıyorum, şimdi nefes veriyorum" diyerek nefesinizi düzenleyebilirsiniz.
Yöntem 5/11: Günün erken saatlerinde egzersiz yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz, endorfinleri artırır ve endişeli duyguları azaltır
Yoga veya tai chi gibi rahatlatıcı egzersizleri deneyin. Ya da koşuya, bisiklete binmeye veya bir spor salonunda egzersiz yapmaya gidin. Günde yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedef haline getirin.
Örneğin, yaklaşan bir sunum için gerginseniz, öğleden sonra vermeniz, gergin duygularınızı hafifletmek için sabah erken kalkmanız ve koşuya çıkmanız gerekir
Yöntem 6/11: Sinirli düşüncelerinizi yazın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bir şeyler yazmak, endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir
Bir yazı gereçleri ve bir parça kağıt alın ve sizi gergin hissettiren her şeyi yazın. Bu şeylerin sizi neden gergin hissettirdiği hakkında ek düşünceler yazın. Duygularınızı yazdıktan sonra, ya simgesel bir jest olarak kağıdı atın ya da gün içinde düşünmek için saklayın.
Örneğin, yaklaşan bir sosyal etkinlik hakkında gerginseniz, o olayın ne olduğunu yazın ve sizi neden gergin hissettirdiğini açıklamaya çalışın. Ardından, bu duygularla yüzleşin ve onları bırakmaya çalışın - onları yazıya döktüğünüzde daha az mantıklı görünebilirler
Yöntem 7/11: Geçmişte veya gelecekte yaşamak yerine şimdiye odaklanın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Yapılanlar yapıldı ve henüz yapılmayanlar henüz olmadı
Utanç verici bir an üzerinde durarak veya yaklaşan bir şeyde başarısız olmayı bekleyerek kendinizi strese sokmayın. Bunun yerine, şu anda ne yaptığınıza veya ne yapabileceğinize odaklanın.
Kendini gerçekleştiren kehanet diye bir şey var. Yarın büyük konuşmanı mahvetmeye odaklanırsan, yarın büyük konuşmanı mahvedebilirsin. Şimdi'ye odaklanmak, sizi neler olup bittiğine bağlıyor ve dengeli olmanızı sağlıyor
Yöntem 8/11: Gergin olmanın doğal olduğunu unutmayın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Gerginlik, yaklaşmakta olan bir şeyin beklentisidir
Kendinize şefkat göstermeye çalışın ve hayatınızın bazı noktalarında gergin olmanız gerektiğini kabul edin. Bu gerçekten doğal bir tepki, bu yüzden böyle hissettiğin için kendini hırpalama.
Boğazınızın sıkışması, avuçlarınızın terlemesi veya midenizin düğümlenmesi gibi fiziksel tepkiler fark ederseniz, bunların sinir sisteminizin neden olduğu doğal tepkiler olduğunu kendinize hatırlatın - bu vücudunuzun size ihanet ettiği anlamına gelmez
Yöntem 9/11: Yaklaşan performanslar için organize olun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Ne kadar organize olursanız, o kadar az gergin hissedersiniz
Örneğin, yaklaşan bir sunum için gerginseniz, tüm notlarınızı bir araya getirin, sunum slaytlarınızı tekrar gözden geçirin ve ihtiyacınız olan herhangi bir sahne veya görsel yardımcınız olduğundan emin olun. Ya da yarınki basketbol maçın için gerginsen, üniformanı ve diğer eşyalarını bir çantaya koy ve kapının yanına koy.
Bir "performans" yapmak zorunda olduğunuz ve sizi gergin hissettiren herhangi bir şey olabilir. Örneğin, bir parti veya başka bir sosyal etkinlik, sosyal bir performans olarak kabul edilebilir. Kıyafetinizi seçebilir ve bunun gibi bir şey için organize olmak için bazı konuşma konuları hakkında beyin fırtınası yapabilirsiniz
Yöntem 10/11: Korkularınızla yüzleşin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sizi gerginleştiren şeylerden kaçınmak, bu duyguları daha da kötüleştirebilir
Bunun yerine, kendinizi bu duyguların üstesinden gelmek için sizi gerginleştiren aktiviteler yapmaya zorlayın. Küçük başlayın ve daha rahat hale geldikçe daha büyük korkuları yenmek için çalışın.
Örneğin, sosyal etkileşim sizi gerginleştiriyorsa, bir arkadaşınızla yabancılarla dolu bir partiye giderek küçük bir başlangıç yapın. Ardından, orada kendinizi iyi hissettiğinizde, kendinizi en az 1 yeni kişiye tanıtmayı hedefleyin
Yöntem 11/11: Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Gerginliğin yemek yemeyi veya uyumayı bırakmanıza neden olmasına izin vermeyin
Sizi gergin hissettiren herhangi bir olaydan önceki gece yaklaşık 8 saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bol su içerek susuz kalmayın ve öğün atlamayın!
- Bir etkinlikten önce gerginseniz ve tam bir yemek yemek gerçekten zorsa, bunun yerine muz gibi sağlıklı, beyni güçlendiren bir atıştırmalık yiyin.
- Her ikisi de endişeli duygulara katkıda bulunabilecek kafein ve alkolden kaçının veya sınırlandırın.
