Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi gerçekten gergin hissediyor ve onun sakinleşmesine yardım etmek istiyorsunuz, ancak yardım etmek için tam olarak ne söyleyeceğiniz veya yapacağınızdan emin değilsiniz. Merak etme! Bu makale size gergin hisseden birini desteklemenin en iyi yollarını gösterecek ve ayrıca yaklaşan belirli bir etkinlik hakkında gerginlerse hazırlanmalarına nasıl yardımcı olabileceğinize dair ipuçları verecek.
adımlar
Yöntem 1/2: Destekleyici Olmak
Adım 1. Sinirlerin farklı insanlarda farklı görünebileceğini kabul edin
Gergin birini desteklemek için önce onun böyle hissettiğini fark edebilmelisiniz. Ancak, herkes endişeli olmaya farklı tepki verir. Bazı insanlar yalnızlaşabilir, erteleyebilir veya gergin oldukları şeyden kaçınabilir, diğerleri ise sinirlenebilir veya titiz olabilir.
Kişiyi iyi tanıyorsanız, gergin olduklarında size açık görünebilir. Bununla birlikte, birini yeni tanımaya başladığınızda, kıpırdama, tırnak yeme veya ilerleme gibi konuşmalar arayabilirsiniz
Adım 2. Kişiye şefkatle davranın
Kişiyi aşağılamayın ya da gergin oldukları için kendilerini kötü hissetmelerine neden olmayın - bu sadece kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olur. Çoğu insanın bir noktada endişeli hissettiğini ve kişiye sabır ve anlayışla davranmaya çalıştığını unutmayın.
Örneğin, "Sakin ol, saçmalıyorsun!" demeyin. Bunun yerine, "Yeni bir okuldaki ilk gün korkutucu olabilir, ama harika olacağını biliyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz
Adım 3. Endişe duydukları şeyi görmezden gelmeyin
Kişinin karşı karşıya olduğu durumu küçümsemeye çalışmak, kendilerini izole hissetmelerine ve hatta gergin olmalarına neden olabilir. Aynı durumda gergin hissetmeseniz bile, kişinin duygularının geçerli olduğunu kabul etmeye çalışın.
Örneğin, "Konuşmak önemli değil, her zaman yaparım" gibi bir şey söylerseniz, anlayışsız görünebilirsin. Bunun yerine, "İlk konuşmanıza hazırlanmak gerçekten zor olabilir. İsterseniz prova yapmanıza yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım" diyebilirsiniz
Bu bilişsel terapi tekniğini deneyin:
Kişiye 3 soru sormayı deneyin: "Olabilecek en kötü şey nedir?" "Mümkün olan en iyi sonuç nedir?" ve "En olası olan nedir?" Bu onların endişelerini inkar etmeden olası sonuçları keşfetmelerini sağlar.
Adım 4. Kişiye sinirlerin her zaman kötü olmadığını hatırlatın
Kişinin gergin olmanın sizin için önemli olan bir şey yaptığınızın bir işareti olduğunu hatırlamasına yardımcı olun. Bu, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek bir yolda olduklarının bir göstergesidir, dolayısıyla bu açıdan gergin olmak aslında iyi bir şeydir!
Örneğin, "Gergin olmak bunu yapamayacağınız anlamına gelmez! Birinci sınıf atletler bile büyük bir maçtan önce gergin olurlar" diyebilirsiniz
Adım 5. Keyifli bir şey yaparak kişinin dikkatini dağıtın
Bazen sinirlerin üstesinden gelmenin en iyi yolu, aklını bundan uzaklaştırmaktır. Bir başkasının gergin olmayı bırakmasına yardımcı olmak için, onu yürüyüşe çıkmak, birlikte yemek pişirmek veya film izlemek gibi bedenlerini ve zihinlerini meşgul edecek bir şey yapmaya teşvik edin.
Bazen, karşınızdaki kişiye sadece gününüzle ilgili bir hikaye anlatmak, en azından bir süreliğine aklını dağıtmak için yeterli olacaktır
Adım 6. Kişiye, onun için orada olduğunuza dair güvence verin
Gergin olan kişiyle konuşurken "biz" ifadelerini kullanmaya çalışın ve elinizden geldiğince yardım etmek için orada olacağınızı onlara bildirin. Kişiye bir ekibin parçası oldukları konusunda güvence verdiğinizde, sorunlarının daha kolay yönetilebilir olduğunu hissetmeye başlayabilir, bu da genel olarak daha sakin olmalarına yardımcı olabilir.
Örneğin, ilk kez uçağa binme konusunda gergin olan biriyle konuşuyorsanız, "Hey, bunu halledebiliriz! Seni havaalanına götürmemi ister misin?" gibi şeyler söyleyebilirsiniz. ve "İsterseniz, tüm uçuş boyunca bana mesaj göndermek için uçağın Wi-Fi'sini kullanabilirsiniz."
Adım 7. Panik hissediyorsa, kişiyle farkındalık egzersizleri yapın
Bazen gergin olmak tam bir endişeye dönüşebilir. Bu olursa, derin nefes egzersizleri yaparak kişinin şimdiki zamana dönmesine yardımcı olmaya çalışın. Örneğin, kişinin 4 kez derin nefes almasını, 4 kez nefesini tutmasını ve ardından 4 kez nefes vermesini sağlayın.
- Ayrıca kişinin etrafındaki fiziksel dünyayı fark etmesine de yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, elinizi hafifçe kollarına, omuzlarına veya sırtına koyarak topraklanmış hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Yakınsanız, onlara da sarılmayı teklif edebilirsiniz.
- Kişiyi iyi tanımıyorsanız veya dokunulduğunda rahat hissetmiyorsanız, görebildikleri 5 şeyi, dokunabildikleri 4 şeyi, duyabildikleri 3 şeyi, koklayabildikleri 2 şeyi ve 1 tanesini söylemelerini isteyebilirsiniz. tadabilecekleri şey. Duyularına odaklanmak, ezici panik duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: Kişinin Hazırlanmasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Kişiye, hazırlanmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun
Bazen bir kişi sinirlerini fethetmeye başlamak için biraz yardıma ihtiyaç duyabilir. Kişiye, büyük etkinliğine hazırlanırken yardımcı olacağını düşünebilecekleri bir şey olup olmadığını sormayı deneyin. Yardımcı olabileceğiniz bir yol önerisi eklemeniz de yardımcı olabilir.
- Örneğin, kişi bir test konusunda gerginse, "Çalışmanıza nasıl yardımcı olabilirim? Bilgi kartları yapsak işe yarar mı?" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Bir sunum hakkında gerginlerse, provalarını dinlemeyi teklif edin. Ayrıca sunumlarını zamanlayabilir veya nerede değişiklik yapmaları gerekebileceğini görebilmeleri için videoya kaydedebilirsiniz.
Adım 2. Kişinin önündeki görevi bir dizi adım olarak görmesine yardımcı olun
Yaklaşan bir şey hakkında gergin olan birini tanıyorsanız, hazır olmak için ne yapmaları gerektiğini sormayı deneyin. Ardından, hazırlanırken üzerinde çalışabilecekleri küçük, kolay yönetilebilir görevlerin bir listesini yapmalarına yardımcı olun. Bu, ileride olanlardan daha az bunalmış hissetmelerine yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir kişi bir iş görüşmesi için gerginse, hazırlık adımları, görüşmeden önceki hafta görüşme sorularını cevaplama alıştırması yapmak, kıyafetlerini hazırlamak ve önceki gece iyi bir gece uykusu çekmek ve iyi bir kahvaltı yapmak olabilir. görüşmeden önce.
- Birinin iş için yaklaşan bir sunumu varsa, adımları ihtiyaç duydukları verileri toplamak, slaytlar veya taslaklar oluşturmak ve sunumu yüksek sesle prova etmek olabilir.
Adım 3. Kişinin işi kendisinin yapmasına izin verin
Özellikle yakın bir arkadaş ya da aile üyesiyse, başka biri gerginken, dalıp gitmek ve günü kurtarmak cezbedici olabilir. Bununla birlikte, sorunu kendi başlarına çözme yeteneklerinden emin olmayacakları için bu onları daha gergin hale getirebilir.
Örneğin, üniversiteye başvurma konusunda gergin olan bir çocuğunuz varsa, onun üniversite başvurularını doldurmanız veya onun için bir kompozisyon yazmanız yardımcı olmaz. Bununla birlikte, herhangi bir referans mektubu veya aşı belgeleri gibi önemli belgeleri toplamalarına ve düzenlemelerine yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz
Adım 4. Mümkünse, etkinlikten önceki gece onlar için bir yemek hazırlayın
Birisi gergin olduğunda, bazen yemek yemeyi hatırlamak zor olabilir. Ancak aç karnına sinir bozucu bir duruma girmek, kendilerini titrek ve zayıf hissetmelerine neden olabilir. Bunu önlemeye yardımcı olmak için, büyük olayından önceki gece kişiye bir yemek hazırlamayı teklif edin.
- Yemek yapmak istemiyorsanız, sevdikleri bir restorandan yemek sipariş etmeyi deneyin.
- Eğer etkinlikleri günün ilerleyen saatlerindeyse, onun yerine o sabah kahvaltı hazırlamayı teklif edebilirsiniz.
Uç:
Ayrıca, kişiyi önceden tam bir gece uykusu almaya teşvik etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuz gergin hissetse bile, normal uyku rutinine bağlı kalmaya çalışın: Yatmadan bir saat önce ışıkları kısın ve elektronik cihazları kapatın, yatmadan hemen önce ılık bir banyo yapın ve uyuyana kadar yanında kalın..
Adım 5. Büyük olaydan hemen önce onları güçlü bir poz vermeye teşvik edin
Güçlü duruş, beyninizi daha kendinden emin hissetmesi için kandırabilen bir duruştur. Kişinin omuzları geride, elleri kalçalarında ve ayakları omuz genişliğinde açık olarak size dönük durmasını sağlayın. Ardından, kişiye sunumuna, testine veya görüşmesine girmeden birkaç dakika önce bu güç pozunu denemesini söyleyin.
Bunu, "Bunu yapabilirim!" gibi olumlu ifadelerle birleştirmeyi düşünün. veya "Güçlü, akıllı ve kendime güveniyorum."
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Bir başkasının sakinleşmesine yardımcı olmak için, kendiniz rahat ve rahat olmalısınız. Bunalmış veya endişeli hissetmeye başlarsanız, nasıl hissettiğinize dikkat çekmeden bir an için kendinize izin verin. Ardından derin bir nefes egzersizi deneyin veya etrafınızdaki fiziksel hislere dikkat ederek kendinizi topraklayın.
