Hayatın bize fırlattığı eğriliklerle baş edemediğimizde, işler oldukça kaotik ve kontrolümüz dışında hissedilebilir. Her şeyden geri dönebileceğinizi bilerek, engellerle ve zorluklarla güvenle yüzleşebilseydiniz güzel olmaz mıydı? İyi haber: kesinlikle yapabilirsiniz! Herkes zihinsel ve duygusal olarak daha güçlü hale gelebilir. Sadece güveninizi ve dayanıklılığınızı geliştirmek için çalışmanız ve zor zamanlar geldiğinde duygularınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Bu, bir gecede gerçekleşmeyen bir yolculuktur, ancak yakında aksiliklerle nasıl başa çıktığınızda bir fark göreceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Zorlukları Belirleme ve Hedef Belirleme
Adım 1. Duygusal olarak esnek olmanın ne demek olduğunu anlayın
Duygusal ve zihinsel olarak güçlü veya dirençli olmak, stres, travma, sıkıntı veya trajedi gibi şeylere iyi uyum sağlamak anlamına gelir. Esneklik doğuştan sahip olduğunuz bir şey değildir - herkes tarafından öğrenilebilen ve sıradan insanlarda bulunan bir süreçtir.
- Duygusal olarak güçlü olmak, acı veya ıstırap yaşamadığınız anlamına gelmez - dayanıklılık, genellikle aşırı derecede acı verici bir durumla karşı karşıya kalındığında öğrenilir. Bunun anlamı, bu deneyimlerden yeniden inşa etmeyi veya "geri dönmeyi" öğrenmenizdir.
- Esnekliği geliştirmek için, belirli beceriler geliştirmeye odaklanmak isteyeceksiniz, örneğin: planlar yapmak ve bunları uygulamak, kendinize güven ve olumlu bir bakış açısı geliştirmek, güçlü duygu ve dürtüleri yönetmeyi öğrenmek ve etkili bir şekilde iletişim kurmayı ve problem çözmeyi öğrenmek.
Adım 2. Duygusal düzenleme hakkında bilgi edinin
Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek, duygusal ve zihinsel olarak güçlü olmanın bir diğer önemli parçasıdır. Hayatın sana ne fırlatacağını kontrol edemeyebilirsin, ama nasıl tepki vereceğin konusunda her zaman bir seçeneğin var. Yine, bu doğuştan olmayan bir şeydir; herkes duygularını verimli bir şekilde yönetmeyi öğrenebilir.
Adım 3. Değiştirmek istediğiniz belirli alanları belirleyin
Zihinsel ve duygusal gücünüzü oluşturmadan önce, neyi değiştirmek istediğinizi belirlemek için güçlü yönlerinizin ve zorluklarınızın bir envanterini çıkarmanız gerekecektir. Aklınıza gelebilecek kadar güçlü ve zorluklarınızın bir listesini yapın. Listenizi bitirdikten sonra, karşılaştığınız zorlukların her birini, üzerinde çalışabileceğiniz bir hedefe nasıl dönüştüreceğinizi öğrenin.
Örneğin, ihtiyaçlarınızı ortaya koymakta zorlandığınız zorluklar listenize dahil etmiş olabilirsiniz. Bu konu üzerinde çalışmak istiyorsanız amacınızın daha iddialı olmak olduğunu söyleyebilirsiniz
Adım 4. Güçlü yönlerinizi kabul edin
Değişim için alanları belirlemeye ek olarak, güçlü yönlerinizi kutlamak için zaman ayırmalısınız. Güçlü yönlerinizin listesini okuyun ve bu olumlu özellikler için kendinizi tebrik edin. Ara sıra kendinizi biraz sıvazlamak, olumlu niteliklerinize odaklanmanıza ve zihinsel ve duygusal gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün
Zihinsel veya duygusal gücünüzün eksik olduğunu hissetmenizin nedeni, geçmişte başınıza gelen bir şeyle bağlantılı olabilir. Bu olay ister birkaç ay önce, ister çok gençken olmuş olsun, zihinsel ve duygusal gücünüzü etkiliyor olabilir. Araştırmalar, istismara uğrayan, ihmal edilen veya başka bir şekilde tehlikede olan çocukların, uyuşturucu kullanmalarına veya intihara teşebbüs etmelerine neden olabilecek duygusal ve zihinsel sorunlara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Olumsuz çocukluk deneyimlerinin zihinsel ve duygusal durumlarınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemeye çalışın. Bu deneyimlerin sizi olduğu gibi nasıl ve neden etkilemiş olabileceğini düşünün.
- Onları tam olarak anlamak, onlarla başa çıkmak ve devam etmek için çocukluk deneyimleriniz hakkında bir terapistle konuşmanız gerekebilir.
Adım 6. Tedavi gerektiren bir bağımlılığınız olup olmadığını belirleyin
Uyuşturucu, alkol, seks veya başka bir şeye bağımlılık zihinsel ve duygusal gücünüze zarar verebilir. Bir şeye bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmak için yardım isteyin. Bağımlılığınız şiddetliyse tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bir bağımlılığın zihinsel ve duygusal gücünüze zarar verdiğini düşünüyorsanız, bir terapist veya doktorla konuşun.
Adım 7. Bir günlükte düşüncelerinizi ve duygularınızı takip edin
Günlük tutmak, bu zorlukları yaşamanıza neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur. Günlük tutmaya başlamak için rahat bir yer seçin ve günde yaklaşık 20 dakika yazmaya ayırmayı planlayın. Nasıl hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü yazarak başlayabilir veya bir bilgi istemi kullanabilirsiniz. Kullanabileceğiniz bazı istemler şunları içerir:
- "Kendimi güçsüz hissediyorum…"
- "En büyük sorunum…"
- “Çocukken kendi kendime konuşabilseydim, derdim ki…”
- "Kendimi kötü hissettiğimde, kendime yapabileceğim veya söyleyebileceğim en güzel şey…"
Adım 8. Bir terapistle konuşmayı düşünün
Yardım olmadan, neden mücadele ettiğinizi anlamak ve duygularınızla başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemek zor olabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, duygularınızı anlamanıza ve bunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Zihinsel ve duygusal olarak kırılgan hissetmenin, tedavi gerektiren altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun parçası olabileceğini unutmayın. Bir terapistle konuşmak, neler olup bittiğini anlamanıza ve en iyi hareket tarzına karar vermenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/4: Çift Omurgalı Kalmak
Adım 1. Zihinsel huzurunuzu bozan kötü alışkanlıklardan uzak durun
İçki içerek, uyuşturucu kullanarak, hırsızlık yaparak, yalan söyleyerek vb. akıl sağlığınızla oynuyorsanız, duygusal ve zihinsel olarak güçlü olma yeteneğinizi azaltıyorsunuz demektir. Bu kusurları hayatınızdan aşamalı olarak çıkarmaya başlayın ya da en azından davranışlarınızı ve duygularınızı kontrol etmemeleri için sınırlayın. Bağımlılığınız varsa yardım alın.
Adım 2. Kendinize iyi bakın
Egzersiz, sağlıklı beslenme, dinlenme ve rahatlama, zihinsel ve duygusal gücünüzü geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olacaktır. Kendinize iyi bakarak, kendinize bakılmayı hak ettiğinize dair zihninize sinyaller gönderiyorsunuz. Egzersiz, yemek, uyku ve rahatlama için temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Düzenli egzersiz. Günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yapın.
- Her gece sekiz saat uyuyun.
- Yoga yapmak, derin nefes egzersizleri yapmak veya meditasyon yapmak için günde en az 15 dakika ayırın.
- Bol su için, günde en az sekiz bardak, egzersiz yapıyorsanız ve terliyorsanız daha fazla.
Adım 3. Zihninizi zenginleştirin
Her zaman öğrenmeye devam etmek için kendinize meydan okuyun. Ne kadar çok bilgi biriktirirseniz, zihinsel olarak daha güçlü ve daha akıllı olacaksınız. Zihinsel ya da fiziksel bir çıkmaza girmenize izin vermeyin. Meraklı, farkında ve dünya hakkında bilgi sahibi olun.
- Kitap okuyun, iyi filmler izleyin, konserlere gidin, oyunlara gidin, bale izleyin ve bir şekilde sanatla uğraşın.
- Kendi sanatını yap. Yazın, resim yapın, müzik yapın, heykel yapın, örgü örün - yaratıcı yönünüzü harekete geçiren her şey.
- Yeni beceriler öğren. Mutfakta dalın, evin etrafında kendin yap projeleri yapın, bir bahçe dikin, manuel araba kullanmayı öğrenin, balık tutmayı öğrenin, 5K koşmayı öğrenin.
- İnsanlarla konuş. Küçük konuşmaların ötesine geçen derin sohbetler yapın. İnsanların geçmişlerini öğrenin ve kendinizinkini paylaşın.
Adım 4. Manevi tarafınız üzerinde çalışın
Birçok insan maneviyatlarına dikkat ederek güç kazanır. Kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantıya sahip olmak - bu ne olursa olsun - ruha güç ve amaç duygusu aşılayabilir. Araştırmalar, maneviyatın ve duanın bir hastalık sırasında stresi hafifletmeye ve iyileşme sürelerini kısaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Maneviyat birçok farklı biçim alabilir ve sizin için uygun olanı bulmak önemlidir. Spiritüel olmanın doğru bir yolu yoktur.
- Başkalarıyla birlikte dua etmek için bir ibadethaneye gitmeyi düşünün.
- Meditasyona veya yogaya girin.
- Doğada vakit geçirin ve doğal dünyanın güzelliğine hayran kalın.
Yöntem 3/4: Zihinsel ve Duygusal Güç Oluşturma
Adım 1. Makul hedefler belirleyin ve bunları takip edin
Anlamlı hedefler belirleyerek ve bunları başarmak için adım adım çalışarak zihinsel güç oluşturma alıştırması yapabilirsiniz. Bir adımdan diğerine geçmek, kendinizi uygulamaya koymayı, can sıkıntısı veya acıyla uğraşmayı ve başarana kadar devam etmeyi gerektirir. Bu kolay bir başarı değil ve ne kadar çok pratik yaparsanız, hedeflerinize ulaşma konusunda o kadar iyi olursunuz.
- Ulaşılamaz görünen büyük hedefleriniz varsa, bunları daha küçük uygulanabilir adımlara bölün. Örneğin, daha iddialı olmak için çalışmak istiyorsanız, haftada üç kez kendiniz için konuşmak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Bu örnekler, partnerinizin seçimini ertelemek yerine, belirli bir restoranda akşam yemeğine gitmek istediğinizi partnerinize söylemek kadar önemsiz olabilir.
- "Ona sadık kal" tavrına sahip olun. Bir aksilik yaşasanız bile, söz konusu hedef bir işi sürdürmek, bir projeyi bitirmek, mali durumunuzu yönetmek vb. olsun, denemeye devam edeceğinize karar verin.
- Başarısızlıkları öğrenme fırsatları olarak görün. Başarısızlıklar, öğrenmemiz gereken derslerle dolu geçici başarısızlıklardır.
Adım 2. Kendinizi olumsuzluklara karşı güçlendirin
Olumsuzluk size farklı şekillerde gelebilir: olumsuz düşünceler ve zararlı kendi kendine konuşma şeklinde içeriden veya diğer insanlardan olumsuz geribildirim veya istismar olarak dışarıdan olabilir. Olumsuzluğu hayatından tamamen çıkarmak kişinin kontrolü dışında olsa da, onu yönetmenin yolları vardır.
- Olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve onlara meydan okumayı öğrenerek yönetin. Negatif Düşüncelerle Anlaşmayı okuyarak daha fazla bilgi edinin.
- Negatif veya toksik insanlarla temasınızı en aza indirebilirken - hatta onları hayatınızdan tamamen çıkartabilirsiniz - bazen bu insanlar aile üyeleri, iş arkadaşları veya etkileşim kurmanız gereken diğer insanlardır. Olumsuzluklarını ciddiye almak yerine, o kişiyle nasıl ilişki kurmayacağınızı ve sınır koymayacağınızı öğrenebilirsiniz. Negatif İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır adlı bu wikiHow makalesi, sana bunu nasıl yapacağını öğretmek için harika bir kaynaktır.
Adım 3. Zihinsel ve duygusal gücünüzü geliştirmek için kendi kendinize olumlu konuşmayı kullanın
Olumlu günlük onaylamalar, zihinsel ve duygusal gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Aynada kendinize bakmak için her gün birkaç dakika ayırın ve kendinize cesaret verici bir şey söyleyin. Kendiniz hakkında inandığınız bir şeyi ya da kendiniz hakkında inanmak istediğiniz bir şeyi söyleyebilirsiniz. Bazı olumlu onaylama örnekleri şunları içerir:
- "Her gün duygusal olarak güçlü olmak için çalışıyorum."
- "Stresimi yönetmenin ve kendime karşı nazik olmanın daha üretken yollarını öğreniyorum."
- Her gün bu hedefe doğru küçük adımlar atarsam, duygusal ve zihinsel olarak daha güçlü hissedeceğimi biliyorum."
Adım 4. Baskı altında sakin kalmayı öğrenin
Bir durum tırmanmaya başladığında ve duygularınızın taşmakla tehdit ettiğini hissedebilirsiniz. Dürtüsel ve tepkisel olmak yerine kendinizi biraz kontrol altına aldığınızda, seçeneklerinizi tartmak ve ileriye dönük en akıllı yolu bulmak için daha fazla zamanınız olur.
- 10'a kadar saymak kulağa klişe gibi geliyor ama gerçekten işe yarıyor. Bir şeye duygusal bir tepki vermeden önce duraklayın, derin bir nefes alın ve iyice düşünün.
- Meditasyon yapmak, duygularınız ve düşünceleriniz hakkında daha objektif olmayı öğrettiği için sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Tepki vermek yerine, düşüncelere ve duygulara bakabilir ve "Tamam, şu anda gerçekten sinirli hissediyorum" diyebilir ve sonra ne yapacağınızı anlayabilirsiniz.
Adım 5. Küçük şeyleri bırakın
Hepimizin günlük olarak karşılaştığı küçük rahatsızlıklara ve sözlü dikenlere karşı duyarlıysanız, nihayetinde önemli olmayan şeylere zaman ve enerji harcarsınız. Bu küçük şeyler üzerinde durup onlara dikkatinizi verdiğinizde ya da onları büyük bir güçlük olarak gördüğünüzde, sadece stresinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda ölüm riskinizi de artırmış olursunuz. Bu küçük, günlük stresleri adım adım atacak şekilde tutumunuzu ayarlamayı öğrenmek, stres hormonunuzu (kortizol) kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak, sizi düşük bağışıklık fonksiyonu, artan kan basıncı ve kolesterol ve artan kalp hastalığı riskinden koruyacaktır..
- Stres yapmak yerine, sizi neyin rahatsız ettiğini düşünme, sakinleşme ve bununla başa çıkmanın en iyi, en sağlıklı, en üretken yolunu belirleme gibi sağlıklı bir alışkanlık geliştirin.
- Örneğin, kocanız diş macununun kapağını takmayı her zaman unutuyorsa, bunun onun için sizin için olduğu kadar önemli olmayabileceğinin farkına varın. Durumla nasıl başa çıkacağınızı seçebilirsiniz - diş macununun kapağını kendiniz koyun ve kocanızın eve katkıda bulunduğu diğer tüm yolları düşünün ya da nazik bir hatırlatma olarak duvara (güzel) bir not koyun.
- Kendinizden ve gününüzün nasıl geçtiğinden son derece yüksek ve çoğu zaman gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmanıza neden olabilecek mükemmeliyetçiliğin farkında olun, genellikle gününüzü etkileyen ve kontrolünüz dışında olan birçok şeyi hesaba katmayı unutun.
- Sizi rahatsız eden küçük şeylerden kurtulmak için bir görselleştirme alıştırması deneyin. Elinize küçük bir taş tutun ve içinde sizi rahatsız eden şeyi içerdiğini hayal edin. Bu olumsuz şeye konsantre olun ve taşı çok sıkı sıkın. Sonra hazır olduğunuzda taşı atın. Bir gölete veya uzak bir tarlaya atın. Bunu yaparken, bu şeyi ve onunla birlikte sahip olduğunuz tüm olumsuz duyguları da attığınızı hayal edin.
Adım 6. Bakış açınızı değiştirin
Kendi sorunlarınıza boğulma eğilimindeyseniz, hayatınıza ve tüm olasılıklarına farklı bir bakış açısı edinmenin yollarını bulun. Herkes zaman zaman çıkmaza girer; duygusal ve zihinsel güce sahip olanlar, gittikleri yere ulaşmanın başka bir yolunu bulabilirler. Kendi kafanızdan çıkmakta sorun yaşıyorsanız, şu teknikleri deneyin:
- Devamını oku. Haberleri veya romanları okumak, başkalarının dünyalarına girmenizi sağlar, dünyanın büyük bir yer olduğunu ve sorunlarınızın sadece kovada bir damla olduğunu iyi bir hatırlatma görevi görür.
- Gönüllü. Yardımınıza ihtiyacı olan insanlarla etkileşim kurun. Bazı araştırmalar, gönüllülüğün zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok çeşitli faydaları olduğunu göstermiştir.
- Bir arkadaşınızı dinleyin. Tavsiyenize gerçekten ihtiyacı olan birini dinleyin. Kendinizi o kişinin yerine koyun ve sahip olduğunuz en iyi, en gerçek tavsiyeyi verin.
- Yolculuk. Konfor alanınızdan çıkmak, durumunuza ilişkin bir bakış açısı edinmenize gerçekten yardımcı olabilir. Birkaç kasaba ötede olsa bile yeni bir yere gidin.
Adım 7. Olumlu bir bakış açısına sahip olun
Zihinsel ve duygusal olarak güçlü insanlar çok fazla şikayet etmeme eğilimindedir. Herkes kadar onların da dertleri var ama onları adım adım ele alıyorlar ve büyük resmi görüyorlar. Hayatınızda neyin iyi gittiği ve geleceğin sahip olduğu olasılıklar hakkında olumlu olmak, zor durumlarla başa çıkmak için size daha fazla zihinsel ve duygusal güç sağlayacaktır. Bazı araştırmalar, olumlu bir bakış açısına sahip olmanın fiziksel sağlığınıza da fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
- Mutlu zamanlarda kendinizi şu anda bırakın. Mümkün olduğunca ailenizden, arkadaşlarınızdan, evcil hayvanlarınızdan vb. keyif almaya çalışın.
- Zor durumlarda olumluyu arayın. Her zaman öğrenilecek bir şey vardır.
Adım 8. Kendinize karşı dürüst olun
Gerçeklerle yüzleşebilmek, bir kişinin duygusal ve zihinsel gücünün en büyük göstergesi olabilir. Bir engelin üstesinden gelecekseniz, onu doğrudan aşmanız gerekir. Neler olup bittiği hakkında kendine yalan söylemek, sonunda sadece seni incitecek.
- Sorunlarınızdan kaçınmanın bir yolu olarak çok fazla TV izlemek gibi kaçma eğilimleriniz varsa, kötü alışkanlıklarınızı tanıyın ve bunların üstesinden gelmek için çalışın.
- Karşılaştığınız zorluklar hakkında kendinize karşı dürüst olun.
Yöntem 4/4: Yaşam Durumlarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Harekete geçmeden önce düşünün
Zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, tepki vermeden veya bir karar vermeden önce düşünmeniz gerektiği kadar bekleyin. Bu size duygularınızı kontrol altına almak ve seçeneklerinizi tartmak için zaman verir ve hangi durumla uğraşırsanız uğraşın bu zorunludur.
- Yapabiliyorsanız, durumu değerlendirmek için zaman ayırın, nasıl hissettiğinizi yazın. Ne kadar küçük olursa olsun, durumla ilgili en az bir olumlu şey belirlemeye çalışın. Düşüncenizi bu kadar küçük bir şekilde değiştirmek büyük bir fark yaratabilir.
- Konuşmadan önce bir şeyin oturmasına izin vermek için en az 10 saniye ayırmayı unutmayın. Kız arkadaşın sana ayrılmak istediğini söylese bile, cevap vermeden önce kendini toparlamak için 10 saniye ayırabilirsin. Sonunda, yaptığına sevineceksin.
Adım 2. Tüm açıları inceleyin
Sakin durumdayken, ne yapacağınıza karar vermeden önce, elinizdeki durum hakkında net bir şekilde düşünün. Tam olarak ne oldu? Alınabilecek olası yollar nelerdir? Bir sorunu halletmenin her zaman birden fazla yolu vardır.
Diyelim ki bir arkadaşınız sizden yasa dışı bir faaliyete katılmanızı istedi ve siz arkadaşınıza sadık kalmakla yasalara uymak arasında nasıl seçim yapacağınızdan emin değilsiniz. Alabileceğiniz her iki kursun da artılarını ve eksilerini tartın. Arkadaşın senden kanunu çiğnemeni istiyorsa gerçekten arkadaşın mı? Yoksa hukuk, gerçek adaletin önünde mi duruyor?
Adım 3. Doğru yolu belirleyin ve gidin
Rehberiniz olarak vicdanınızı kullanın. Araştırmalar, içgüdülerinin kendilerine yapmalarını söylediği şeylere dayanarak karar veren kişilerin, kararlarını dikkatle tartan insanlardan daha fazla tatmin olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bazen cevap net olacak ve bazen yapılacak doğru şeyi bulmak son derece zor olacaktır. Sorunun iltihaplanmasına ve kontrolden çıkmasına izin vermeyin; bir karar ver ve ona göre hareket et.
- Güvendiğiniz diğer kişilere danışın. Hangi kursu seçeceğinizden emin değilseniz, başkalarının fikirlerini sormak tamamen iyidir. Sadece seni yanlış şeyi yapmaya yönlendirmelerine izin verme.
- Hayran olduğunuz birinin ne yapacağını düşünün. Sağduyulu, dürüst ve iyi kalpli biri olmalıdır. O kişi ne yapacaktı?
- Sonuçta, eylemleriniz için sorumluluk almanız gerekecek. Yapabileceğiniz en iyi kararı verin - yaşayabileceğiniz bir şey.
Adım 4. Deneyimlerinizi düşünün
Zor bir durumla karşılaştıktan sonra ne olduğunu, nasıl üstesinden geldiğinizi ve her şeyin nasıl sonuçlandığını düşünün. Nasıl davrandığınla gurur duyuyor musun? Yapabilseydin farklı yapacağın bir şey var mı? Deneyimlerinizden mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın. Bilgelik ancak bu tür uygulamalarla kazanılır. Olanları kafanızdan atmaya çalışmak yerine incelemek, bir dahaki sefere bir zorlukla karşılaştığınızda ne yapacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.
İşler planlandığı gibi gitmediyse, sorun değil. İşlerin her zaman yolunda gitmediğini ve her zaman tam olarak istediğinizi elde edemeyeceğinizi kendinize hatırlatın; Bu, hayatları ne kadar harika görünürse görünsün, herkes için geçerlidir
İpuçları
- Size saygısızlık eden ve sizi zayıf hissettiren insanlardan uzak durun.
- Odaklanmış ve sakin kalmak için meditasyon yapmayı deneyin.
- Geçmişte sizi neyin rahatsız ettiğini ve gelecekte sizi neyin ilgilendirdiğini daha az düşünerek, daha çok anda yaşamaya çalışın.
- Hayat devam ediyor, küçük şeylerin mutluluğunu mahvetmesine izin verme ve kendini toparlamalı ve güçlü olduğunu kendine hatırlatmalısın.
- Sana yük olan şeyleri bırak. Genellikle yıkılanlar veya kolayca duygusallaşanlar çok fazla zihinsel bagaj taşırlar ve işleri akışına bırakmazlar.
- Biri senin incindiğini veya ağladığını görmek istiyorsa, bu fırsatı verme, her şey yolundaymış gibi davran. Yalnız olduğunuzda veya umursayan biriyle o anki duygularınızı dışa vurabilirsiniz.
- Ağlaman gerekiyorsa, yap. Ağlamak, stresten kurtulmanın doğal bir yoludur.
