Zihinsel sağlığınız ve duygusal esenliğiniz, genel sağlığınızın önemli yönleridir. Aslında, fiziksel sağlığınız kadar önemlidirler. Ruh sağlığınız depresyon gibi tıbbi durumlardan etkilenebilir. İşiniz gibi çevresel faktörler de bir etki yaratır. Duygusal sağlığınız sosyal hayatınız, romantik hayatınız ve kendi zihniyetinizle ilgili olabilir. Durumunuz ne olursa olsun, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. İlk önce, bunu bir öncelik haline getirin. İhtiyaçlarınızı değerlendirdikten sonra, onları karşılamanın yollarını bulmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, iyileştirilmiş zihinsel sağlığa giden yolda size yardım etmelerini ailenizden ve arkadaşlarınızdan isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Ruh Sağlığınıza Öncelik Vermek
Adım 1. Önceliklerinizi listeleyin
Büyük resme bakmak için biraz zaman ayırın. Hayatınızda iyileştirmeler yapabileceğinizi bildiğiniz alanlar var mı? Dikkatinizin bir kısmını bu alanlardan hangisinin sizin için en önemli olduğunu bulmaya ayırın.
- Önceliklerinizden biri kız kardeşinizle daha olumlu bir ilişki geliştirmek olabilir.
- Diğer bir öncelik, sağlıklı bir iş-yaşam dengesinin, iyi bir fiziksel sağlığın, tatmin edici ilişkiler ve tatmin edici bir ruhsal hayatın nasıl sürdürüleceğini bulmak olabilir. En çok neyi geliştirmek istediğinizi bulmak, en verimli yolu bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir öz değerlendirme yapın
Geleneksel zekaya ek olarak, herkes "duygusal zeka" veya EQ olarak bilinen şeye sahiptir. EQ, duygularınızı ve eylemlerinizi ne kadar iyi anladığınızı ifade eder. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız, EQ'nuzu bulmak harika bir başlangıç noktasıdır.
- Sonuçlarınızı anlamanıza yardımcı olacak çevrimiçi değerlendirme araçlarını bulabilirsiniz.
- Bir akıl sağlığı uzmanı da EQ'nuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, hangi alanların en fazla iyileştirmeye ihtiyaç duyduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, belki duygularınızı kabul etmekte pek iyi olmadığınızı öğreneceksiniz. Bu size iyileştirme için bir başlangıç noktası verebilir.
Adım 3. Hedefler belirleyin
Öz değerlendirmenizi tamamladıktan sonra, geliştirmeye odaklanmak istediğiniz alanları net bir şekilde belirleyebilirsiniz. Bazı net, ulaşılabilir hedefler belirlemek için zaman ayırın. Bunlar hem uzun vadeli hem de kısa vadeli hedefler olabilir.
- Örneğin, belki her gün 10 dakika meditasyon yapma hedefi koyacaksınız. Bu kısa vadeli bir hedef.
- "Yıl sonuna kadar çatışma çözme stratejilerime daha fazla güvenmek istiyorum" diyebilirsiniz. Bu daha çok uzun vadeli bir hedef.
- Hedeflerinizi yazın. Bu, onları sağlamlaştırmanıza ve taahhütte bulunma olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Duygularınızı işleyin
Duygusal esenliğinizi geliştirmenin önemli bir parçası, duygularınızı kabul etmeyi öğrenmektir. Bazen rahatsız edici bir duyguyu kenara itmek daha kolay gelebilir. Ancak, duygularınızı işlemek önemlidir. Duygularınızı işlemek çok adımlı bir süreçtir. Bu süreç şunları içerir:
- Algılama. Bu, nasıl hissettiğinizi fark ettiğiniz zamandır. Bu duyguyla ilişkili fiziksel bir duyum olabilir. Örneğin, üzgün hissedebilir ve göğsünüzde bir ağırlık veya sıkışma hissi hissedebilirsiniz.
- adlandırma. Bu, duyguya bir ad uyguladığınız zamandır. Örneğin, hissettiğinizin üzüntü olduğuna karar verebilirsiniz.
- atfetme. Bu, sahip olduğunuz duygunun kaynağını bulmaya çalıştığınız zamandır. Örneğin, işteki kötü bir güne veya bir arkadaşınızla aranıza giren bir üzüntü duygusuna bağlayabilirsiniz.
- Değerlendirme. Bu, duyguya sahip olmanın sizi nasıl hissettirdiğini düşündüğünüz zamandır. Örneğin, üzgün hissettiğiniz için kızgın veya üzgün hissettiğiniz için rahatsız hissettiğinizi not edebilirsiniz. Bu, geçmişinizin veya kültürünüzün bir sonucu olabilir.
- oyunculuk Bu, duyguyu ifade etmek veya onunla başa çıkmak için ne yapacağınıza karar verdiğiniz zamandır. Örneğin, kendinizi üzgün hissediyorsanız, bunun hakkında yazmaya, yürüyüşe çıkmaya, birini aramaya veya sadece oturup bir süre hiçbir şey yapmamaya karar verebilirsiniz.
Adım 5. Tetikleyicilerinizi nasıl tanımlayacağınızı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
Herkesin farklı tetikleyicileri vardır. Sizinki belirli insanlar, durumlar veya yerler olabilir. Tetikleyicilerinizle başa çıkmak için, ne olduklarını anlamaya ve onlarla nasıl başa çıkacağınıza dair planlar geliştirmeye biraz zaman ayırın.
Örneğin, kız kardeşinizin yanındayken endişelendiğinizi fark edebilirsiniz, bu yüzden o sizin için bir tetikleyici olabilir. Bu nedenle, onun etrafındayken başa çıkmak için, örneğin konuşma konularını hafif tutmak, ziyaretleriniz için bir zaman sınırı belirlemek veya bir destek kaynağı olarak bir arkadaşınızı yanınızda getirmek gibi bir plan geliştirebilirsiniz
Adım 6. Bilgi toplayın
Akıl sağlığı sorunlarının bir şekilde "gerçek" problemler olmadığı damgasından kaçının. Zihinsel ve duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Akıl sağlığınızın önemini öğrenmek için biraz zaman ayırın.
- Kütüphaneye gidin. Akıl sağlığınıza iyi bakmanın değeri hakkında bazı kitaplar arayın.
- Duygusal sağlığınızı iyileştirmenin farklı yollarını araştırın. Örneğin, yoga yapmanın zihinsel yararlarını sormak için bir yoga stüdyosunu ziyaret edebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Sağlıklı Aktiviteleri Seçme
Adım 1. İyi eğlenceler
İyi haberler! Uzmanlar, oynamanın aslında sizin için iyi olabileceğini söylüyor. Ruh halinizi yükseltmenin harika bir yolu, eğlenceli bir şeyler yapmak için zaman ayırmaktır. Kendinizden keyif almanın yeni yollarını düşünün.
- Bir oyun gecesi düzenleyin. Arkadaşlarınızı masa oyunları veya kartlar için davet edin.
- Parka gidin. Salıncak, çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de eğlencelidir.
- Daha fazla şaka yapın. "Harika hava, değil mi?" demek kadar basit bir şey deneyin. sağanak halinde otobüs beklerken. Orijinal olmayabilir, ancak şaka yapma eylemi ruh halinizi iyileştirebilir.
Adım 2. Yaratıcı olun
Sanatsal yönünüzle temas kurmaya çalışın. Yaratıcı aktiviteler çok terapötik olabilir ve aynı zamanda ruh halini yükseltici olarak da hizmet edebilir. Eskiz çizmeyi rahatlatıcı bir aktivite olarak düşünün.
- Bir sanat dersi alın. Ayrıntılar için yerel toplum merkezinizle iletişime geçin. Bu aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu olacaktır.
- Bir boyama kitabı alın. Boyamayı seven sadece çocuklar değil. Yetişkin boyama kitapları rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
- Müzik dinlemek. Veya bir enstrüman çalmayı öğrenin. Bir grup dersi bulabilir veya bireysel bir öğretmen kiralayabilirsiniz.
Adım 3. Gönüllü
Başkalarına geri vermek, kendinizi iyi hissettirmenin harika bir yoludur. Gönüllülük ruh halinizi iyileştirebilir ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir. Ayrıca, başkalarına yardım etmek önemlidir. Bu bir kazan-kazan.
- İlginizi çeken bir şey seçin. Örneğin, hayvanları seviyorsanız, yerel hayvan barınağınızda gönüllü olmayı düşünün.
- Gönüllülük, yeni insanlarla tanışmanın bir yolu olarak da hizmet edebilir. Hatta yeni arkadaşlar bile edinebilirsin!
Adım 4. Dışarıda vakit geçirin
Doğa, doğal bir ruh hali geliştiricidir. Açık havada olmak, zihinsel sağlığınız için harika olan, yavaşlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sık sık dışarı çıkmaya özen gösterin.
- İşten bir mola verin. Güzel günlerde yemek yemek için masanızda yemek yemek yerine yakındaki bir parka yürüyün.
- Keşfetmeye gidin. Yakındaki eyalet parklarına göz atın ve yürüyüşe çıkın.
- Bir arkadaşınızdan bisiklete binerken size katılmasını isteyin.
Adım 5. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon, stres ve gerginliği azaltmak için harika bir yoldur. Rutininize meditasyon eklemeyi taahhüt edin. Her gün denemeye hazır değilseniz, haftada iki veya üç kısa seans ekleyerek başlayın. Kısa olabilirler - 5 dakikalık bir meditasyon bile yardımcı olur.
- Rehberli meditasyonlara sahip bir uygulama indirin. İstediğiniz uzunluğu seçebilirsiniz.
- Sabah ve gece meditasyon yapmak için harika zamanlardır. Sadece sessiz bir yer seçtiğinizden ve rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun.
- Zihnini temizlemeye çalış. "Om" gibi tekrarlamak için bir mantra seçin.
UZMAN İPUCU
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Adım 1. Stresinizi yönetin
Zihin-beden bağlantısı, sağlığın korunması için kritik öneme sahiptir. Fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız, zihinsel ve duygusal sağlığınızın da zarar görme ihtimali yüksektir. Vücudunuzu sağlıklı tutmaya özen gösterin. Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri stresinizi kontrol etmeyi öğrenmektir.
- Bir mola verin. Örneğin, partnerinizle tartışıyorsanız, "Bu tartışmaya devam etmeden önce sakinleşmek için bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkacağım" deyin.
- Başa çıkma mekanizmalarını bulun. Herkes stres yaşar. Önemli olan onunla başa çıkabilmek.
- Stresli hissettiğinizde yavaş yavaş 10'a kadar saymak gibi farklı teknikleri deneyin. Ayrıca müzik dinlemeyi veya rahatlatıcı bir banyo yapmayı da deneyebilirsiniz.
- Nefesinize odaklanın. Yavaşça ve bilinçli olarak burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Bu, genellikle stresin neden olduğu hızlı kalp atış hızını yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, ruh halinizi artıran endorfin üretir. Düzenli egzersiz, stresi yönetmenize, kendinize daha fazla güvenmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Programa bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
- Dans etmek ister misin? Bir Zumba dersi deneyin.
- Antrenmanlarınız sırasında sosyalleşin. Dedikoduları yakalarken bir arkadaşınızdan uzun bir yürüyüşe çıkmasını isteyin.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Yiyecekler ruh halinizi ve genel zihinsel sağlığınızı kesinlikle etkileyebilir. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmaya özen gösterin. Her gün bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Bunları yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlarla birleştirin.
- Bazı yiyecekler ruh halini yükselticidir. Diyetinize somon, ceviz ve avokado eklemeyi deneyin.
- Ayrıca yaban mersini ve lahana gibi yapraklı yeşillikleri de aramalısınız.
- Ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek yiyeceklerden kaçının. Şekerli atıştırmalıklardan ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Alkol ve kafein alımınızı sınırlamak da iyi bir fikirdir.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Yeterince dinlenmezsen kendini iyi hissetmeyeceksin. İyi bir gece uykusu almayı bir öncelik haline getirin. Çoğu yetişkinin gecelik yedi ila dokuz saate ihtiyacı vardır.
- Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun düzenli bir uyku programına uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce elektroniği sınırlayın. Yatmadan yaklaşık bir saat önce dizüstü bilgisayarı ve televizyonu kapatın. Gece geç saatlerde e-posta veya sosyal medyayı kontrol etmekten kaçının.
- Uyku eksikliği sizi sinirli, endişeli ve odaklanamaz hale getirebilir.
Yöntem 4/4: Başkalarıyla Bağlantı Kurma
Adım 1. Sosyal olun
Sosyalleşme, kendinizi en iyi şekilde hissetmenin önemli bir parçasıdır. Sosyal olmak, her gece dışarı çıkmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bu sadece insanlarla düzenli olarak etkileşim kurmak için çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir.
- Komşularınıza selam söyleyin. Hoş bir sohbet başlatmak, mutluluk duygularını artırabilir.
- Yeni insanlarla tanışmak. Okumayı seviyorsanız yerel bir kitap kulübüne katılmayı deneyin.
- Planlar yapmak. Arkadaş ağınızı oluşturmak için biraz çaba gösterin. Yoga dersinde biriyle sohbet etmekten hoşlanıyorsanız, dersten sonra bir ara smoothie içmek isteyip istemediklerini sorun.
Adım 2. Bir evcil hayvan edinin
Hayvanlar harika bir arkadaşlık kaynağıdır. Ayrıca eğlenceli ve komik olabilirler. Hepsinden iyisi, evcil hayvanlar büyük bir koşulsuz sevgi kaynağıdır.
- Yaşam tarzınıza uygun evcil hayvanı seçin. Örneğin, yürüyüş yapmayı seviyorsanız, sizinle gidebilecek bir köpek seçin.
- Bir kediye bakmak size ihtiyaç duyulduğunu hissettirebilir, bu da iyi bir ruh sağlığı için önemlidir.
Adım 3. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun
Hayatınızda sizin için önemli olan insanlarla bağlantı kurduğunuzdan emin olun. Sevdikleriniz, moraliniz bozulduğunda size destek olabilir ve iyi bir şey olduğunda sizinle birlikte kutlayabilir. Kişisel ağınızdaki insanlarla vakit geçirmeye özen gösterin.
- Bir süredir görmediğiniz birine ulaşın. Telefonu kaldırıp "Merhaba, uzun zaman oldu. Bir araya gelip görüşelim!" deyin.
- Gerektiğinde sevdiklerinize yaslanın. "Bill, son zamanlarda moralim bozuk. Bu hafta bir araya gelip konuşmak için biraz zamanın var mı?" demekten korkma.
Adım 4. Profesyonel yardım alın
Bazen denediğiniz hiçbir şeyin işe yaramadığını hissedebilirsiniz. Zihinsel bir sağlık durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir tıp uzmanına görünmeyi düşünün. Örneğin, depresyona girdiyseniz, bir danışman arayın.
- Anksiyete veya depresyon gibi sorunlarla uğraşıyorsanız terapi gerçekten yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bir tavsiye isteyin.
- Ayrıca birinci basamak doktorunuzu da ziyaret edebilirsiniz. Duygusal sorunlarınızın arkasında fiziksel bir neden olup olmadığını sorun.
İpuçları
- Kendine karşı sabırlı ol. Sağlığınızın herhangi bir yönünü iyileştirmek zaman alabilir.
- Gülmeyi unutmayın - bu sizin için iyi!
- Duygularınız hakkında konuşmaya istekli olun.
- Kendinize bakmak için zaman ayırın.
- Ruh sağlığı sorunları hakkında farkındalık yaratmak için Ruh Sağlığı Günü'nü kutlayın.
- Kendiniz için düşünürken daima pozitif olun.
