Bir ev bahçesinde çalışmak ve ondan yemek yemek, genel sağlığınızı iyileştirmek için çok şey yapabilir. Sadece çok ihtiyaç duyduğunuz günlük egzersizi yapmakla kalmaz, aynı zamanda günlük emeğiniz sayesinde sağlıklı yemekler de oluşturabilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, düzenli olarak bahçenize çıkmaya odaklanmalısınız. Bitki yetiştirmeyi öğrenmek ve onları yetiştirmek için gerekli fiziksel aktiviteyi yapmak, fiziksel rutininize olduğu kadar diyetinize de çeşitlilik ve kalite katabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Bahçede Egzersiz Yapmak
Adım 1. Bahçeden önce ısın
Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, bahçede egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınmanız önemlidir. Başlamadan önce bacaklarınızı, kollarınızı ve ellerinizi gerin ki önünüzdeki işe hazırlansınlar.
Bahçecilikten önce ısınmak için en az 5 ila 10 dakika harcamanız gerekir
Adım 2. Bahçede düzenli olarak çalışın
Bahçede egzersiz yaparak sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak yapmalısınız. Bahçenizde hafta boyunca birkaç saat, örneğin günde 30 dakika çalışmak, size çok ihtiyaç duyulan düzenli egzersizi sağlayabilir.
Her gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürebilir. Ayrıca diyabet ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca osteoporoz gelişimini yavaşlatabilir
Adım 3. Hareketlerinizi değiştirin
Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, bahçede egzersiz yaparken yaptığınız hareket türlerini çeşitlendirmek iyi bir fikirdir. Bahçede yapacak çeşitli görevleriniz varsa, her birini yapacağınız belirli bir süre belirleyin ve belirlediğiniz süre içinde bir görevi tamamlamasanız bile bunlar arasında geçiş yapın.
Görevlerdeki bu çeşitlilik, özellikle yabani ot bahçe yataklarına diz çökmek gibi vücudunuzu zorlayan bir şeye sahipseniz yardımcı olabilir. Bir seferde 15 ila 20 dakika ot ayıklamak ve ardından başka bir aktivite yapmak için ara vermek, ağrı veya aşırı efordan kaçınmaya yardımcı olacaktır
Adım 4. Kontrollü bükme ve kaldırma yapın
Bahçede çalışırken, nasıl kaldırdığınız ve gerdiğiniz konusunda dikkatli ve kasıtlı olmanız gerekir. Örneğin, ağır toprak veya gübre torbalarını taşırken uygun kaldırma tekniğini kullanın. Bu, sırt kaslarınıza bağımlı olmak yerine bacaklarınızın gücünü kullanmayı gerektirir.
Ayrıca mümkünse diz çökmek yerine çömelmeli, sırtınızın doğal kıvrımını korumalı ve ağır yükleri kaldırırken bükülmekten kaçınmalısınız
Adım 5. Biraz çaba gösterin
Bahçıvanlık yapmanın egzersiz sayılabilmesi için kalp atış hızınızı artırmanız ve bunu yaparken biraz fiziksel çaba sarf etmeniz gerekir. Bu, sadece sulamanın etrafında durmanın gerçekten egzersiz olarak sayılmadığı anlamına gelir.
- Kalp atış hızınızı artırmak için bahçede yapılacak bazı şeyler arasında kazmak, yaprakları tırmıklamak, yabani otları temizlemek, biçmek ve kompost yığınını çevirmek yer alır.
- Biçme sırasında eforunuzu artırmak istiyorsanız, gazlı veya elektrikli çim biçme makinesi yerine itmeli çim biçme makinesi kullanmayı deneyin.
Yöntem 2/3: Bahçeden Taze Yiyeceklerin Tadını Çıkarmak
Adım 1. Büyümek için çeşitli bitkiler seçin
Bahçenizi planlarken sağlığınızı artıracak ve beslenmenizi çeşitlendirecek bitki çeşitlerini seçmelisiniz. Bahçenizdeki biyolojik çeşitliliği artırmak, aynı zamanda sürdürülebilir olmanın ve çevreye yardım etmenin iyi bir yoludur.
- İkliminize bağlı olarak büyümesi nispeten kolay olan bazı sebzeler arasında domates, marul, bezelye, fasulye, kabak ve salatalık bulunur. Bahçecilikte yeniyseniz, bunlardan birkaçıyla başlayın.
- Frenk soğanı ve kekik gibi bazı otlar yetiştirmek de çok kolay olabilir. Bu otlar, yetiştirdiğiniz sebzelerin lezzetini gerçekten artırabilir.
- Bahçenizi planlarken toprağınızı, bahçenizin güneş ışığını ve ikliminizi de göz önünde bulundurmalısınız.
- Bahçeniz çok fazla güneş ışığı almıyorsa, otlar, yeşillikler ve mantarlar gibi gölgeyi seven bitkiler yetiştirebilirsiniz.
Adım 2. Farklı büyüme mevsimleri için plan yapın
Çeşitli bitkiler yetiştirmenin yanı sıra, belirli bitkilerin ne zaman ekilmesi ve yetiştirilmesi gerektiğini de planlamanız gerekir. Meyve ve sebzelerin en etkili şekilde büyümeleri için toprağa verilmesi gereken belirli zamanlar vardır. Bu, genellikle ilkbaharın başlarında ve sonbaharın başlarında olmak üzere her yıl birkaç ekim döngüsüne sahip olacağınız anlamına gelir.
- Örneğin domates, kabak, mısır gibi birçok bitkinin ilkbahardaki son dondan sonra ekilmesi gerekir. Bununla birlikte, ıspanak, marul, turp ve pancar gibi bazı bitkiler kış sonu ve erken ilkbahar donlarına dayanabilir.
- Büyüme mevsiminizi doğru planlarsanız, yıl boyunca taze meyve ve sebze yiyebilirsiniz.
- Belirli bitkilerin ne zaman ekileceği büyük ölçüde içinde yaşadığınız iklime bağlıdır. Belirli iklim bölgeniz, orada en iyi neyin yetiştiği ve belirli bitkilerin ne zaman toprağa konulması gerektiği hakkında biraz araştırma yapın.
Adım 3. Evde yetiştirilen yiyecekleri sağlıklı bir şekilde pişirin
Meyve ve sebzelerinizi yetiştirdikten sonra, onları doğru şekilde pişirmeniz önemlidir. Bunları doğru şekilde pişirmek hem içindeki besinleri tutacak hem de yemeğe sağlıksız malzemeler eklemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak sebzeleri hafifçe pişirmek ve onlara çok fazla yağ eklemekten kaçınmak, sebzelerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sebzelerinizi pişirirken çok fazla yağ eklemekten kaçının. Bunları ilave yağ ile kızartmak veya sote etmek yerine, çok fazla sağlıksız yağ eklemeden harika lezzetlerini ortaya çıkarmak için buharda pişirmeyi deneyin.
- Bazı sebzeler çiğ olduklarında daha fazla besin sağlarken, bazıları pişirildiğinde daha fazla besin sağlar. Örneğin, kuşkonmazı pişirmek vücudunuza daha fazla besin maddesini hafifçe salmaktadır. Ancak pancar, çiğ olarak servis edildiğinde size daha fazla besin sağlar. Sebzelerinizin en iyi nasıl servis edildiğini anlamak için biraz araştırma yapın.
Yöntem 3/3: Ruh Sağlığınıza Odaklanma
Adım 1. Mutluluğu ve memnuniyeti artırın
Bahçıvanlık sadece fiziksel sağlığınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da yardımcı olabilir. Bahçede çalışmak, size bir başarı ve memnuniyet duygusu veren son derece tatmin edici bir proje olabilir. Aslında, bahçeciliğin genel görünümünüzü ve yaşam doyumunuzu iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bahçede çalışmak, vücudunuzun mutluluğu ve memnuniyeti artıran belirli hormonları salmasına bile neden olabilir
Adım 2. Stresi azaltın
Bahçede vakit geçirmek zihninizi boşaltmanızı ve stresten uzaklaşmanızı sağlar. Zihinsel yorgunluktan kurtulmak için zamana ihtiyacı olanlar ve bahçeciliğin gerektirdiği bakım ve beslemeden tatmin olanlar için özellikle yararlı olabilir.
- Bahçıvanlık stresinizi hafifletmeye yardımcı olduğundan, aslında kan basıncınızı düşürebilir.
- Aslında, sadece bitkilere bakmanın bile öfkeyi ve kas gerginliğini azalttığı gösterilmiştir.
Adım 3. Uzun vadeli beyin sağlığınıza yardımcı olun
Bahçıvanlık, sadece bunu yaparken zihinsel sağlığınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede beyin sağlığınıza da yardımcı olabilir. Örneğin, bahçıvanlığın beynin öğrenme ve yaratıcılıkla bağlantılı kısımlarını çalıştırdığı için yaşlılarda bunamayı önlediği gösterilmiştir.
