Pasif-agresif bir anneniz varsa, duygusal olarak ihmal edilmiş ve güvensiz hissedebilirsiniz. Bu senin hatan değil - ondan ne bekleyeceğini asla bilemezsin. Pasif saldırganlığı tespit etmek tam saldırganlıktan çok daha zor olsa da, onu tanımlamayı ve gerçekleştiğinde tepki verme şeklinizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Ayrıca, pasif agresif bir anneyle uğraşmak stresli olabilir, bu nedenle başa çıkmak için sevdiklerinizden ve/veya bir danışmandan destek alın.
Pasif-Agresif Davranışı Ele Alma
Pasif Agresif Davranışa İddialı Tepkiler
Pasif Saldırganlığı Anlatmak İçin Konuşma
adımlar
Yöntem 1/3: Etkili Yanıt Verme
Adım 1. Davranışı gerçekleştiğinde tespit edin
Pasif saldırganlığın farklı “yüzlerini” bilmek, annenizin davranışını anlamanıza ve buna göre yanıt vermenize yardımcı olabilir. Çoğu uzman, pasif saldırganlığın başını kaldırmasının birkaç yaygın yolu üzerinde hemfikirdir:
- Sessiz tedavi vermek.
- Görevleri yapamayarak veya son dakikada size bir şeyi hatırlatarak işleri ertelemek ve sabote etmek.
- Aşırı eleştirel olmak veya maskeli hakaretlerde bulunmak (yani, aslında samimi olmayan veya küçümseyici bir yorumdan önce gelen bir iltifat).
- Somurtkan bir şekilde davranmak; neşeli bir ortamda bile gülümsemeyi reddetmek.
Adım 2. Sakin olun
Pasif-agresif biriyle uğraşırken mantık kullanın. Asla duygusal tepki vermeyin. Üzgün veya sinirli olduğunuzu gösterirseniz, anneniz daha da geri çekilebilir, hatta mevcut gerilimi artırabilir.
Gerekirse, kafanı boşaltmak için ondan birkaç dakika uzaklaş. Bir arkadaşınızı arayın, blokta dolaşın veya evcil hayvanınızla oynayın. Sakin bir şekilde geri dönün, böylece ilerlemenin en iyi yolunu bulabilirsiniz
Adım 3. Yapabiliyorsanız davranışı görmezden gelin
Anneniz pasif saldırganlığına dikkat çekemezse, durabilir. Bu konuda kayıtsız davranmayı deneyin ve değişip değişmediğine bakın.
- Örneğin, “Bu kazak güzel ama senin için aldığım çok daha güzel” gibi samimiyetsiz bir iltifatta bulunuyor. Onu bu konuda arama. Bunun yerine, sakince “teşekkürler” ile yanıt verin ve yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.
- Davranıştan gerçekten rahatsızsanız, görmezden gelmek muhtemelen etkili olmayacaktır, ancak maskeli bir iltifat gibi daha küçük durumlar için yardımcı olabilir.
Adım 4. Davranışın sizi nasıl etkilediğini iddialı bir şekilde açıklamak için “Ben” ifadelerini kullanın
Annen açıkça kızgın olduğunda değil, içine kapanık ve mesafeli olduğu zaman onunla yüzleş. Örneğin, sessiz muameleye girerken, açık olun ve onu savunmaya sokmayan kelimeler kullanarak hitap edin.
Örneğin, “Evde değilmişim gibi davrandığınızda ihmal edilmiş ve ihmal edilmiş hissediyorum” diyebilirsiniz. Birbirimizi görmezden gelmek yerine sorunları kafa kafaya tartışmamızı istiyorum.”
Adım 5. Durumu tırmandırırsa, geri çekilin
Annen onun davranışını reddederse veya onunla yüzleştikten sonra aşırı sinirlenirse, geri çekil. Bunu sakince yap.
- Örneğin, “Seni görmezden gelmiyorum, yaptığım her şeyde hep kusur buluyorsun” diye bağırırsa, basitçe “Tamam” diyebilirsiniz. Tartışmayı yeniden denemeden önce durumu bırakın ve kendi duygularınızı kontrol altına alın.
- Kendinize “Şu anda mantıksız davranıyor ve katılmayı reddediyorum” demeniz bile gerekebilir.
Yöntem 2/3: Annenle İletişim Kurmak
Adım 1. Konuşmayı normal rutininizin bir parçası haline getirin
Pasif-agresif insanlarla ilgili önemli bir sorun, etkili iletişim tekniklerine sahip olmamalarıdır, bu yüzden bir şeyleri şişirir ve içerler. Annenizle hafif ve ciddi konular hakkında daha düzenli konuşarak daha sağlıklı iletişim kalıpları oluşturabilirsiniz.
Örneğin, bir şeyi nasıl düzgün bir şekilde pişireceğiniz gibi günlük durumlar hakkında ondan tavsiye almayı deneyin
Adım 2. Aktif dinleme alıştırması yapın
Bazen pasif agresif insanlar bir sesleri varmış gibi hissetmezler. Konuşurken annenle daha dikkatli olmaya çalış. Bunu yapmak, kendini daha onaylanmış hissetmesine ve pasif saldırganlığını azaltmasına yardımcı olabilir.
Dinlerken göz teması kurun, sözünü kesmeyin ve anladığınızdan emin olmak için söylediklerini daha sonra farklı bir şekilde tekrar etmeye çalışın
Adım 3. Onu şaşırtın ve kabul edin
Annen başkalarıyla olumsuz bir iletişim biçimine sahip olduğundan, muhtemelen söylediği her şeye katılmamanı bekliyor. İşleri sallayın ve onunla aynı fikirde olmanın bir yolunu bulun.
- Örneğin, “Biliyor musun, hiç böyle düşünmemiştim” diyebilirsiniz. Bu, onunla tüm kalbinizle katıldığınız anlamına gelmez, ancak duygularını biraz doğrular. Bu nedenle, sizinle etkileşime girerken gardını düşürmesi daha olası olacaktır.
- Bu strateji, anneniz aktif olarak pasif-agresif davranışlarda bulunduğunda ve olmadığında kullanılabilir.
Adım 4. Açık uçlu sorular sorun
Annenle sağlıklı bir iletişim kurmaya çalışıyorsan, ona “evet” veya “hayır” yanıtı verebileceği ve sonunda kapatabileceği kapalı uçlu sorular sormayın. Bu aynı zamanda onu konuşturmak için dişlerini çekmen gerektiğini hissetmeni de engeller.
Örneğin, "Anne, filmi beğendin mi?" yerine "Anne, film hakkında ne düşündün?" deyin
Yöntem 3/3: Kendinize Bakma
Adım 1. Sosyal çevrenizden destek alın
Annenle ilişkiniz pek destekleyici gelmeyebilir, bu nedenle başkalarından sosyal destek almak önemlidir. Bu, babanızdan, büyükanne ve büyükbabanızdan, teyzelerinizden ve amcalarınızdan, arkadaşlarınızdan veya topluluğunuzdaki diğer akıl hocalarından gelebilir.
Konuşmanız gerekiyorsa, anneniz hakkında bilgi vermek veya onun pasif agresif davranışlarıyla başa çıkmak için pratik tavsiyeler almak için bu insanlarla iletişime geçin
Adım 2. Hayal kırıklığınızı gidermek için bir günlük tutma alışkanlığı geliştirin
Annenizin davranışlarından kaynaklanan kendi öfkenizin daha çok farkına varın. Ne hissettiğinizi yazmak için günlük bir günlük uygulaması başlatın. Yinelenen kalıpları ve beyin fırtınası çözümlerini aramak için girişlerinizi periyodik olarak yeniden okuyun.
- Örneğin, beyin fırtınası çözümleri, kendinizi yorgun hissettiğinizde genellikle annenizin ve sizin kafanızın karıştığını fark etmeyi içerebilir. Sorunu çözmek için bu etkileşimleri kısa ve tatlı tutun. Kendinizi affedin ve zaten yorgun olduğunuzda onunla akıl yürütmeye çalışmak yerine odanıza gidin.
- Günlüğünü annenin bulamayacağı güvenli bir yere koy ve oku. Bazı güzel yerler yatağınızın altında, kitaplıktaki diğer kitapların arkasında veya dolabınızda olabilir.
Adım 3. Öz bakımınızı düzenli olarak gerçekleştirin
İyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi sağlığı teşvik eden aktiviteler yaparak kendinize iyi bakın. Ayrıca, öfkeniz veya hayal kırıklığınızla nasıl oturacağınızı öğrenmek için farkındalık meditasyonunu deneyin ve yoga veya derin nefes alma ile stresi uzak tutun.
Ayrıca boyama yapmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek veya özel birine sarılmak gibi sadece size özel etkinlikler de yapabilirsiniz
Adım 4. Bir danışmana görünün
Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir profesyonelle birlikte çalışın. Bir danışman, duygusal ihmalden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve hatta annenizle daha iyi etkileşim kurabilmeniz için atılganlık eğitimi gibi faydalı beceriler öğretebilir.
