Bazen, özellikle de bu davranış istenmeyen bir davranışsa, kendi davranışınızı belirlemek zor olabilir. Pasif-agresif davranış, uzun süre hiçbir şey söylememeyi, ardından diğer kişinin bir şey yapmasını veya söylemesini sağlamak için manipülatif davranışı kullanmayı içeren duyguları (genellikle öfke) ifade etmenin bir yoludur. Pasif-agresif davrandığınızı doğru bir şekilde belirleyebilmek, daha etkili iletişim alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Pasif Saldırganlığı Anlamak
Adım 1. Pasif-agresif çatışmanın özelliklerini tanıyın
Pasif-agresif eğilimleri olan bir kişide yaygın olarak gelişen pasif-agresif bir çatışma tarzı vardır. Başkalarındaki pasif saldırganlığın belirtilerini ayırt edebilmek, onu kendinizde de tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bazı özellikler şunları içerebilir:
- Belirsiz şeyler söylemek veya yapmak
- Niyetlerinizle veya diğer kişiden ne istediğiniz konusunda şifreli ve dolaylı olmak
- somurtkan
- Kurban rolünü üstlenmek
- Ertelemek
- Birine iyi olduğunuzu ve gerçekten iyi olduğunuzda bir sorun olmadığını söylemek
Adım 2. Öfkenizi ifade etme şeklinizi değerlendirin
Pasif-agresif çatışma döngüsünün birinci aşaması, öfkenin doğrudan ifade edilmesinin tehlikeli olduğu ve bundan kaçınılması gerektiği inancının gelişmesidir. Pasif-agresif kişi, öfkesini duygular başladığında açıkça ifade etmek yerine, öfkesini pasif-agresif davranışlarla maskeleyerek öfke sorunlarını çözer.
Adım 3. Stresin pasif saldırganlığı tetikleyebileceğini anlayın
Pasif-agresif çatışma döngüsünün ikinci aşaması, öfkenin doğrudan ifade edilmesini engelleyen erken yaşam deneyimlerine dayalı mantıksız düşünceleri tetikleyen stresli bir durumdur.
Adım 4. Öfkenin inkarına dikkat edin
Pasif-agresif çatışma döngüsünün üçüncü aşaması, pasif-agresif birey öfkesini inkar ettiğinde ortaya çıkar. Bu inkar, diğer insanlara olumsuz duyguların yansıtılmasına yol açabilir ve bu da başkalarına karşı küskünlük oluşmasına neden olabilir.
Adım 5. Pasif-agresif davranışlara dikkat edin
Pasif-agresif çatışma döngüsünün dördüncü aşaması, aslında pasif-agresif davranışta bulunmaktır. Buna şunlar dahildir (ancak bunlarla sınırlı değildir): öfke duygularını inkar etmek, geri çekilmek, somurtmak, somurtmak, ertelemek, görevleri verimsiz veya kabul edilemez bir şekilde yerine getirmek ve gizli intikam almak.
Adım 6. Başkalarının tepkilerini düşünün
Pasif-agresif çatışma döngüsünün beşinci aşaması, başkalarının tepkileridir. Çoğu insan pasif agresif davranışa olumsuz tepki verir ve çoğu zaman saldırganın umduğu da budur. Bu tepki daha sonra sadece davranış için pekiştirme görevi görür ve döngü yeniden başlar.
Yöntem 2/3: Kendi Davranışınızı Değerlendirme
Adım 1. Bir davranış günlüğü kullanın
Günlük tutma, kendi davranışınızı tanımlamanın, değerlendirmenin ve düzeltmenin yararlı bir yoludur. Günlüğünüz davranışlarınız için tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir ve kendi tepkileriniz ve gelecekte nasıl farklı davranmak istediğiniz konusunda dürüst olmanız için güvenli bir yer sağlar.
Adım 2. Pasif-agresif davrandığınız olayları tanımlayın
Pasif saldırganlık farklı biçimler alabilir, ancak temel fikir, bir şey hakkında üzgün veya kızgın olmanız ve doğrudan duygularınızı ele almamanızdır. Bunun yerine, aşağıdakilerden biri şeklinde "intikam" almış olabilirsiniz:
- Başkalarından çekilme
- somurtarak
- Başkaları tarafından takdir edilmemekten veya yanlış anlaşılmaktan sürekli şikayet etmek
- Giderek daha fazla tartışmacı davranış sergilemek
- Otorite figürlerinden hoşlanmadığını veya onları eleştirdiğini ifade etmek
- Sık sık başkalarını kıskanmak ve kıskanmak
- Kişisel talihsizlik, adaletsizlik ve adaletsizlik yaşadığınıza dair bakış açınızı aşırı abartmak
- Geçici olarak uymak
- Kasıtlı olarak verimsiz olmak
- Bir sorunun büyümesine izin vermek
- Gizli ama bilinçli intikam almak
- Örneğin, bir iş arkadaşınıza karşı pasif-agresif davranıyorsanız, aşağıdakilerden bazılarını yapabilirsiniz: ihtiyaç duyduğu iş materyallerini mahvetmek (gizli intikam), ona müvekkilinin mutsuz olduğunu bildiğinizi söylememek (bir sorunun büyümesine izin vermek), işbirlikçi bir projedeki payınızı bilerek geç bitirmek (kasıtlı verimsizlik) veya ona bir projede ona yardım edeceğinizi, ancak devam etmediğini söylemek (geçici uyum).
Adım 3. Olanlarla ilgili bilgileri kaydedin
Yaşamın erken dönemlerinde geliştirilen hatalı düşünce kalıplarını belirlemek ve ortadan kaldırmak önemlidir. Öfkenizle, size ne söylemeye çalıştığını anlayacak kadar uzun süre oturmayı alışkanlık haline getirin. Ardından, bu düşünce süreçlerini ortadan kaldırmak için önce ne zaman ve nasıl meydana geldiklerini belirleyin. Geriye bakın ve davranışınızla ilgili belirli ayrıntıları hatırlamaya çalışın. Koşulları, mümkün olduğunca objektif olmak kaydıyla, üçüncü taraf bir gözlemcinin yapacağı gibi görmek faydalı olabilir. Pasif agresif eylemlerinizi ortaya çıkaran koşulları ve motivasyonları inceleyin. Aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Siz çocukken aile üyeleriniz öfkeyle nasıl başa çıktı?
- Duygularınızı veya davranışlarınızı kim tetikledi?
- Olay sırasında ne hissettiniz?
- Olay ne zaman ve nerede oldu?
- Davranışlarınızı veya duygularınızı hangi dış faktörler etkilemiş olabilir?
- Durum nasıl gelişti?
- Çatışmayı önlemek ve/veya çözmek için gelecekte neyi farklı yapabilirsiniz?
Adım 4. Düşünceleriniz ve davranışlarınız arasındaki tutarsızlıkları belirleyin
Genel olarak, pasif-agresif davranış, söyledikleriniz ve yaptıklarınız (pasif) ile nasıl hissettiğiniz (kızgın/agresif) arasında kasıtlı çelişkiler olarak kendini gösterir. Pasif-agresif davranışın yaygın belirtileri şunlardır:
- Toplumsal ve mesleki görevlerin başarıyla tamamlanmasına karşı dolaylı olarak direnen, erteleyen veya baltalayan halk desteği sunmak
- Bir şeyi yapmayı kabul etmek ve takip etmemek ya da unutmuş gibi yapmak
- Birine sessiz muamelede bulunmak ama nedenini bilmemek
- İnsanları toplum içinde memnun etmek ama onları arkalarından küçük düşürmek
- Duygularınızı ve arzularınızı ifade etmek için atılganlıktan yoksun, ancak yine de başkalarının ne olduklarını bilmelerini beklemek
- Olumlu yorumları sivri alay veya olumsuz beden dili ile kaplamak
- Başkaları tarafından yanlış anlaşılmaktan ve takdir edilmemekten şikayet etmek
- Yapıcı fikirler sunmadan somurtkan ve tartışmacı olmak
- Sorumluluktan kaçarken her şey için başkalarını suçlamak
- Akranlarınıza karşı otoriteyi makul olmayan bir şekilde eleştirmek ve küçümsemek
- İstenmeyen otoriteye gizli, dürüst olmayan eylemlerle yanıt vermek
- Çatışma, başarısızlık veya hayal kırıklığı korkusuyla duyguları bastırma
- Görünüşe göre daha şanslı olanlara karşı kıskançlık ve kızgınlık ifade etmek
- Kişisel talihsizliklerin abartılı ve sürekli şikayetlerini dile getirme
- Düşmanca meydan okuma ve pişmanlık arasında gidip gelmek
- Daha işe başlamadan olumsuz sonuçları tahmin etmek
Adım 5. Geçici uyumdan kaçının
Pasif-agresif bir kişi, bir görevi kabul ettiğinde ve daha sonra kasıtlı olarak onu tamamlamakta geciktiğinde, geçici uyum adı verilen belirli bir pasif saldırganlık türüne girer. Erteleme, toplantılara veya check-in'lere geç gelmesi veya önemli belgeleri yanlış yerleştirmesi nedeniyle geç kalabilir. İnsanlar, takdir edilmediklerini hissettiklerinde, ancak bu duyguları uygun şekilde nasıl ifade edeceklerini bilemediklerinde genellikle geçici olarak uyum sağlarlar.
Adım 6. Kasıtlı olarak verimsiz olmayın
Kasıtlı verimsizlikle, bir kişi düşman olma fırsatına, kendi yetkinliğine değer verdiğinden daha fazla değer verir. Buna bir örnek, işin kalitesi önemli ölçüde düşerken aynı miktarda iş üretmeye devam eden bir çalışan olabilir. Yetersizlikleriyle yüzleşen insanlar genellikle bir kurban rolü oynarlar. Bu tür davranışlar, başkalarına zarar vermenin yanı sıra kendine zarar verici olabilir.
Adım 7. Sorunların büyümesine izin vermemeye çalışın
Bir problemin büyümesine izin vermek, bireyin farkında olduğu bir problemle yüzleşmeyi veya ele almayı reddettiği pasif agresif bir davranıştır. Bunun yerine, daha büyük bir sorun haline gelene kadar sorunun oluşmasına izin verir.
Adım 8. Gizli ama bilinçli intikamdan uzak durun
Gizli ama bilinçli intikam, bir bireyin kendisini üzen kişiyi gizlice baltalaması anlamına gelir. Bu, dedikodu ya da söylentileri yaymak ya da başkalarının sizin tarafınızı seçmesini sağlamak gibi diğer tespit edilmemiş sabotaj eylemleri şeklinde gerçekleşebilir.
Adım 9. Davranışınızdaki kalıpları bulun
Eylemlerinizi düşündüğünüzde (veya günlüğünüzü okuduğunuzda), davranışınızdaki kalıpları bulmaya çalışın. Birden fazla durumda pasif-agresif tepkinize katkıda bulunan belirli unsurlar var mıydı? Öfke veya pasif saldırganlık ile mücadele eden birçok insan, onlardan orantısız bir şekilde duygusal bir tepkiyi harekete geçirebilen “tetikleyiciler” yaşar. Tetikleyiciler genellikle geçmiş duygulara veya hatıralara bağlıdır (bilinçli olarak farkında olmasanız bile). Bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Kendi hayatınızın, başka birinin eylemlerinin, çevrenizin veya yaşam durumunuzun kontrolünün dışında hissetmek
- Birinin sizi manipüle etmeye çalıştığına inanmak
- Hata yaptığın için kendine kızmak
Adım 10. Duygularınızı kabul edin
Gerçekten hissettiklerinizi inkar etmek, pasif agresif eğilimlerle ilgili sorunun bir parçasıdır. Başkalarının senin kızgın, kırgın veya kırgın olduğunu bilmesini istemiyorsun, bu yüzden değilmişsin gibi davranıyorsun. Duygularınız sadece yoğunlaşır ve daha mantıksız hale gelir çünkü kendinize onlar için daha sağlıklı bir çıkış sağlamamışsınızdır. Bu nedenle, onlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmeniz için duygularınızı hissetmenize ve kabul etmenize izin vermeniz önemlidir.
Yöntem 3/3: Daha Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Kendinize değişmek için zaman tanıyın
Fazla mesai oluşturduğunuz bir davranışı değiştirmek çok zaman ve ısrar gerektirir. Değişimin her zaman doğrusal olmayan bir süreç olduğunu unutmayın. Başa dönmekten ve davranışınızı yeniden değerlendirmekten korkmayın. Aynı zamanda, ilk denemenizde kendinizi başarısız bulursanız, kendinize yüklenmeyin. Pasif agresif eğilimleriniz üzerinde ne kadar çok pratik yapar ve çalışırsanız, davranışınızı başarılı bir şekilde değiştirme olasılığınız o kadar artar. Pasif-agresif davranışı değiştirme girişimlerinizde yoldan çıktığını fark ederseniz, bir dakikanızı ayırın ve neler olduğunu düşünün.
Adım 2. İddialı iletişim hakkında bilgi edinin
Pasif agresif davranmayı bırakmak istiyorsanız, diğer seçeneklerinizin neler olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Daha sağlıklı bir iletişim şekli “iddialı” iletişim olarak bilinir. İddialı iletişim, öfkelenmenize neden olan kişi veya durumla yüzleşmenin sağlıklı ve saygılı bir yoludur. Öfkeli olduğunuzda düşüncenizi söylemeyi, ancak çevrenizdeki diğer insanlara saygı duymayı içerir.
Adım 3. Her iki tarafın da ihtiyaçlarının önemli olduğunu vurgulayın
İddialı iletişimin bir kısmı, ihtiyaçlarınızın yanı sıra ilgili diğer kişinin (veya kişilerin) ihtiyaçlarının önemli olduğunu kabul etmektir. Bu, odağı sizden alır ve başkalarının ihtiyaçlarını takdir ettiğinizi gösterir.
Adım 4. İletişim kurarken saygı gösterin
“Lütfen” ve “teşekkür ederim” kullanmak, bir başkasına saygılı görünmek için uzun bir yol kat edebilir. Diğer tarafa saygılı davranın, onların da hikayenin bir tarafı olduğunu kabul edin.
Adım 5. İsteklerde açık ve net olun
Karşı tarafın yapmasını istediğiniz eylemleri talep olarak değil, istek olarak düşünmeyi unutmayın. Bu, talebinizi uygun şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır. Spesifik olmanız ve gerçeklere bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız önemlidir.
Adım 6. Duygularınızı ifade edin
Gerçek bilgiler vermek isteseniz de, öfkenizi ifade ederken hissettiklerinizi de dahil etmenizde bir sakınca yoktur. Karşı tarafın savunmaya geçmesini engellemeye yardımcı olabilecek “kendimi hissediyorum” veya “beni hissettiriyor” gibi sözcükleri vurgulayabilirsiniz.
Adım 7. Soruna bir çözüm arayın
İdeal olarak, siz ve duygularınızı ifade ettiğiniz taraf, sizi sinirlendiren soruna bir çözüm bulmak için işbirliği yapabilirsiniz. Ne yazık ki, başkalarının eylemlerini kontrol edemezsiniz ve kendi başınıza bir çözüm aramanız gerekebilir.
Örneğin, siz ve komşunuz, onu tasmalı veya çitli tutmak gibi köpeği kontrol altında tutmanın yollarını beyin fırtınası yapabilirsiniz. Bununla birlikte, komşu işbirliği yapmayı reddederse, kendi bahçenizde çit yapmak gibi kendi başınıza bir çözüm bulmanız gerekebilir
Adım 8. Dinleyin ve gözlemleyin
İletişim, açık ve doğrudan konuşmak kadar, söylenmemiş mesajları dinlemek ve okumakla da ilgilidir. Kendi sözlerinize veya eylemlerinize yanıt olarak diğer kişinin ne söylediğini veya söylemediğini düşünün. Konuşmaların 2 taraflı olduğunu ve aynı zamanda düşünceleri ve duyguları olan başka bir insanla konuştuğunuzu unutmayın.
Adım 9. Çatışmaların tamam olduğunu kabul edin
Anlaşmazlıklar nadir değildir. Karşılaştığınız bazı yüzleşmeler, çatışmalar değil, yanlış anlamalar olabilir. Öfkenizi yatıştırabilir ve tartışmalarınızı yapıcı ve olumlu hale getirebilirseniz, genellikle herhangi bir tehlikede olmazsınız. Kabul edilebilir bir şekilde aynı fikirde olmamak ve ilgili her iki tarafa da "kazan-kazan" sonuçları getiren uzlaşmalar bulmak mümkündür. Bu şekilde, pasif agresif davranışların sorunları kontrolden çıkarmasına izin vermek yerine kontrolü ele alıyorsunuz.
