Herkesin, en özgüvenli insanların bile, gergin, endişeli ve güvensiz hissettikleri anlar vardır. Ancak kendine güvenen insanlar bu anlarla nasıl başa çıkacaklarını bilirler ve sinir enerjilerini kendi çıkarları için kullanırlar. Bir güven havası olumlu dikkat çekebilir ve yeni fırsatlar açabilir. Kendinden emin hissetmesen bile, "Yapana kadar taklit et" yaklaşımı, daha sonra umutla gerçek bir güvenle, size hemen bazı avantajlar sağlayabilir. Her zaman kendinden emin olmak muhtemelen mümkün olmasa da, bir iş görüşmesinde, sunumda veya sosyal bir etkinlikte olduğu gibi, gerçekten önemli olduğunda bunu başaracak becerileri öğrenebilirsiniz. Beden dilinizi, sosyal etkileşimlerinizi ve kendine güvenen yaşam tarzınızı geliştirmeye çalışın.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinden Emin Beden Dilini Kullanma
Adım 1. Kendine güveni olmayan bir kişinin nasıl göründüğünü hayal edin
Başını öne eğebilir, eğilebilir, mümkün olduğunca az yer kaplayabilir ve göz temasından kaçınabilir. Bu duruş, boyun eğme ve kaygı ile ilişkilidir. Bu beden dili, gergin, itaatkar ve güvensiz olduğunuz mesajını güçlendirir ve gönderir. Duruşunuzu ve beden dilinizi değiştirmek, başkaları üzerinde bıraktığınız izlenimi, onların size karşı davranışlarını ve nihayetinde kendi kendinize dair algınızı değiştirecektir.
Bu tekniklerin bazılarını toplum içinde denemek konusunda rahat değilseniz, biraz daha rahat hissedene kadar bunları bir aynada uygulayın veya kendinizi filme alın. Ayrıca iyi bir arkadaşınızla pratik yapabilir ve geri bildirim alabilirsiniz
Adım 2. Başınız yüksekte dik durun
Ayakta durun ve omuzlarınız geri çekilmiş ve düz bir şekilde yürüyün. Çenenizi düz tutun, yüzünüz dümdüz ileriye dönük. Dünyanın sahibiymiş gibi hissetmeseniz bile, dünyanın sahibiymiş gibi yürüyün. Bunu yapmak kendinizi dengeli gösterecektir çünkü birçok insan kamburdur.
Başınızın üst kısmına bağlı bir ipten sarktığınızı hayal edin. Bakmak için sabit bir nokta seçerek başınızı endişeyle hareket etmekten alıkoymaya çalışın. Başınızı hareket ettirmek yerine noktaya odaklanın
Adım 3. Hareketsiz durmayı öğrenin
Endişeli insanlar genellikle ağırlıklarını bir yandan diğer yana değiştirir, kıpırdanır veya ayaklarını yere vurur. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ayakta durmayı deneyin. Ağırlığınızı her iki bacağınızda dengeleyin. Ayaklarınızı dengelemek veya dikmek, hareket halinde olmanız gerektiği gibi hissetmenizi engelleyecektir.
Otururken bile bacaklarınızı dengede tutun. Bacaklarınız bükülüyorsa veya hafifçe vuruyorsa endişeli görüneceksiniz
Adım 4. Yer kaplayın
Sandalyenizde öne eğilme veya kollarınızı koltuk altlarınızın altına sokma dürtüsüne karşı savaşın. Bunun yerine, geniş olun ve etrafınızdaki boşluğu doldurun. Buna güç pozu denir. Araştırmalar, görüşmelerden önce güçlü pozlar veren kişilerin kendilerini daha güvende hissettiklerini ve bu şekilde karşılaştıklarını göstermiştir. İşte denemek için birkaç basit güç pozu:
- Otururken koltuğunuza yaslanın. Varsa kolçakları kullanın.
- Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Duvarlara yaslanın, eğilmeyin. Bu, bilinçsizce duvarın veya odanın size aitmiş gibi görünmesini sağlayacaktır.
Adım 5. Dokunmayı etkili bir şekilde kullanın
Birinin dikkatini çekmeniz gerekiyorsa, o kişinin omzuna dokunun. Fiziksel temasın ne kadar uygun olduğunu ölçmek için durumu ve etkileşimi göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, sadece adını söyleyerek bir kişinin dikkatini çekebilirseniz, fiziksel temas biraz fazla öne çıkabilir. Ancak gürültülü, kalabalık bir mekanda birinin dikkatini çekmeye çalışıyorsanız, omzuna hafif bir dokunuş onun dikkatini size çekebilir.
Dokunmanın hafif olması gerektiğini unutmayın. Çok fazla baskı, sakin ve kendinden emin olmanın aksine çok baskın görünebilir
Adım 6. Ellerinizi kendinden emin pozisyonlarda tutun
Ayakta veya otururken ellerinizi çoğunlukla hareketsiz tutun. Kendinden emin pozisyonlar genellikle yüzünüzün ve vücudunuzun önünü diğerlerinden kapatmak yerine açık bırakır. İşte birkaç öneri:
- Avuç içlerinizi arkanızda veya başınızın arkasında birleştirin.
- Ellerini ceplerine sok ama baş parmaklarını göster.
- Parmaklarınızı birleştirin ve dirseklerinizi masaya yaslayın. Bu, en iyi şekilde müzakereler, röportajlar ve toplantılar için kullanılan çok iddialı bir pozisyondur.
Adım 7. El hareketlerini dikkatli kullanın
Her kelimeyi bir el hareketiyle vurgulamak, kültürünüze bağlı olarak endişeli veya enerjik görünebilir. Bunun yerine ara sıra, kontrollü hareketlerle gidin. Kollarınızı bel hizasında tutun ve jestlerinizin çoğunu bu boşluk içinde yapın. Bu sizi daha güvenilir gösterecektir.
- Sosyal ortamlarda açık, rahat bir avuç içi kullanın. Sert bir avuç içi veya yumruk, genellikle politikacılar tarafından kullanılan çok agresif veya baskındır.
- Dirseklerinizi yanınızda tutun. Vücudunuzu bloke etmemek için ellerinizle hafifçe yana doğru hareket edin.
Yöntem 2/4: Kendine Güvenen Sosyal Etkileşimlere Sahip Olmak
Adım 1. Göz teması kurun
Siz konuşurken ve karşınızdaki kişi konuşurken göz temasını sürdürmek, güven ve ilginin bir işaretidir. Asla telefonunuzu kontrol etmeyin, yere bakmayın veya odayı taramaya devam etmeyin. Bu, kaba, endişeli ve hatta rahatsız edici görünmenize neden olabilir. Etkileşiminizin en az yarısında göz teması kurmaya çalışın.
Başlangıç olarak, kişinin hangi renk gözlere sahip olduğunu öğrenecek kadar uzun süre biriyle göz teması kurmaya çalışın
Adım 2. Ellerinizi sıkıca sıkın
Sağlam bir el sıkışma anında kendinden emin ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Birine yaklaşırken el sıkışmak için elinizi uzatın. Diğer kişinin elini sıkıca tutun, ancak acı vermeden. İki veya üç saniye boyunca hafifçe yukarı ve aşağı pompalayın, ardından bırakın.
- Avuçlarınız terlerse cebinizde bir mendil bulundurun. Teklif etmeden önce elinizi silin.
- Asla topallamayın veya "ölü balık tokalaşması" yapmayın. Sizi zayıf gösterebilir.
Adım 3. Yavaş ve net konuşun
Söylediklerinizi aceleye getirmek için kelimeleri karıştırma eğilimindeyseniz, yavaşlayın. Konuşmadan önce bir veya iki saniye duraklamak, size yanıtınızı planlamak için zaman vererek daha rahat ve kendinden emin görünmenizi sağlar.
Yavaşladığınızda, sesiniz de daha derin görünecektir. Bu, kendinden emin ve sorumlu görünmenizi sağlayabilir
Adım 4. Sık sık gülümseyin
Gülümsemek sizi anında sıcak, arkadaş canlısı ve ulaşılabilir gösterebilir. Araştırmalar, insanların kendilerine gülümseyen diğer insanları sevdiğini ve hatırladığını göstermiştir. Doğal bir gülümsemeyi sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, kısa bir gülümseme takın ve daha nötr bir ifadeye dönün.
Kahkaha, uygun olduğunda güveni göstermenin ve artırmanın başka bir iyi yoludur. Gergin veya zorba olarak görülebilecek sürekli bir kıkırdamadan kaçının
Adım 5. Özür dilemeyi bırakın
Kendinizi önemsiz şeyler için bile sürekli özür dilerken bulursanız, döngüden çıkın. Daha güvenli hissetmeyi ve davranmayı öğreneceksiniz. Yakın arkadaşlarınıza bunun üzerinde çalıştığınızı söyleyin. Birinden gereksiz yere özür diledikten sonra, "Bekle, hayır, özür dilememe gerek yok!" deyin. Onlarla bu konuda şaka yapabilirseniz, birine hakaret etme korkunuzu azaltabilir.
Öte yandan, iltifatları incelikle kabul edin. Biri size iltifat ettiğinde gülümseyin ve "teşekkür ederim" deyin. Kendinizi küçük düşürerek veya başarılarınızı küçümseyerek yanıt vermeyin ("Hiçbir şey değildi")
Adım 6. Başkalarına saygılı davranın
Başkalarına saygılı davranmak, onlara insan olarak değer verdiğinizi, onlar tarafından tehdit edilmediğinizi ve kim olduğunuzdan emin olduğunuzu gösterir. Birisi hakkında dedikodu yapmak yerine dramaya girmekten kaçının. Bu, kim olduğunuz konusunda rahat olduğunuzu gösterir.
Şansınız, diğer insanlar size saygı duymayı öğrenecek ve ilham alacak. İnsanlar, dahil olmayacağınızı bildikleri için muhtemelen sizi dramatik veya gergin durumlara sürüklemeyi bırakacaktır
Adım 7. Bu yeni sosyal becerileri uygulayın
Bu tekniklerden bazılarını uygulamak için bir partiye veya sosyal toplantıya gidin. Unutmayın, toplantıda herkese yaklaşmak ve arkadaş olmak zorunda değilsiniz. Bütün gece sadece bir kişiyle etkileşime girseniz bile, bunu bir kazanç olarak görmelisiniz. Pratik yapmak için dışarı çıkmakta rahat değilseniz ve bunun yerine evde pratik yapıyorsanız, bir arkadaşınızın yardımını isteyin.
Örneğin, bir sunum veya röportaj için hazırlanıyorsanız arkadaşınızdan dinleyiciniz veya görüşmeciniz olmasını isteyebilirsiniz. Kendinizi rahat hissediyorsanız, arkadaşınızı sunuma davet edin. Bu, dikkatinizi odadaki insanlardan ziyade sırdaşınıza, arkadaşınıza odaklayarak size yardımcı olabilir
Yöntem 3/4: Kendinden Emin Bir Yaşam Tarzı Geliştirme
Adım 1. Elinizden gelenin en iyisini görün ve hissedin
Kendinize iyi bakmanız sağlığınız için önemlidir. Hijyeniniz, kıyafetleriniz ve sağlığınız, özellikle bir iş görüşmesinde veya randevunuzda etkilemeye çalışıyorsanız, çabaya değer. Görünüm ve ilk izlenim çok güçlüdür. Keskin görünmek size avantaj sağlar ve diğerlerini size daha açık hale getirir. Bir bakışta iyi ve kendinden emin görüneceksiniz.
- Her gün hijyeninize zaman ayırın. Duş alın, dişlerinizi fırçalayın ve gerektiği kadar sık deodorant uygulayın.
- Kendinizi iyi ve iyi hissettirdiğini düşündüğünüz kıyafetleri giyin. Sizi rahatlatan ve rahat hissettiren kıyafetler giyerseniz, kendinize olan güveniniz artacaktır.
Adım 2. Kim olduğunuz için kendinizi takdir edin
Kendinden emin bir şekilde davranmak, daha kendinden emin görünmeni sağlayacaktır, ancak bir birey olarak kendinde değer bulman da önemlidir. Bu size gerçek bir güven ve güç verecektir. Sen özel, yetenekli bir insansın ve seni mutlu görmek isteyen bir sürü insan var. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, başarılarınızın bir listesini yapın. Kendinizi tebrik etmekten korkmayın.
Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. İnsanlar kendinize güvenebildiğinizi ve hareketlerinizi sahiplenebildiğinizi gördüklerinde, sizi daha çok seveceklerdir. Ayrıca size güvenmeleri ve inanmaları daha olasıdır
Adım 3. Korkunuzu yönetmeyi öğrenin
Kendine güveni olmayan insanlar genellikle bir hata yapmaktan ya da yanlış kişi olarak karşılaşmaktan korkarlar. Zihninizde endişe yükseldiğinde derin bir nefes alın ve kendinize "Bunu yapabilirim. Korkum mantıklı değil" deyin. Hatayı veya aksiliği kabul edin, ancak üzerinde durmayın.
Biraz güven oluşturduktan sonra, ekstra endişeli hissettiğiniz bir şey deneyin. Birçok insan için bu, büyük bir grupta soru sormak veya bir şey bilmediğinizi kabul etmek olabilir
Adım 4. Kendine güvenen bir zihniyet yaratın
Kendinize güveniniz yoksa, hayatınızı şekillendiren olumsuz olaylara odaklanıyor olabilirsiniz. Bir hataya bakıp onu başarısızlık olarak görmeyin. Bunun yerine, karakterinizi ve güveninizi geliştirebilecek bir şey öğrenebileceğiniz bir şey olarak görün. Her hatanın bir dahaki sefere nasıl geliştirileceğini öğrenmek için bir fırsat olduğunu unutmayın.
Başarılı olduğunuz diğer tüm zamanları kendinize hatırlatın. Herkes, ne kadar kendinden emin veya prezentabl olursa olsun, hata yapar. Uzun vadede gerçekten önemli olan onlarla nasıl başa çıktığınızdır
Adım 5. Günlük tutmaya başlayın
Bu, stresli düşünceleri kağıda dökmenize izin vererek stresi azaltabilir (sadece aklınızı karıştırmak yerine) ve yazma eylemi, şeyleri farklı bir şekilde düşünmenizi sağlar. Günlük tutmaya başlamak için, “Üzgün Olduğumda Hatırlamam Gereken Gurur Duyduğum Şeyler” gibi bir liste yazmayı deneyin. (Bu, iyi bir ruh halindeyken en kolay şekilde yazılır.) Bu tür şeyler her zaman doğrudur, ancak kötü, endişeli veya kendinden emin olmayan bir ruh halindeyken bunları gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bu tür bir listeyi el altında tutmak, kendinize güvenmeniz gereken şeyler olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, "Gurur duyuyorum gitar çalabiliyorum", "Bir kaya tırmanıcısı olduğum için gurur duyuyorum", "Arkadaşlarımı üzgün olduklarında güldürebildiğim için gurur duyuyorum" gibi şeyler ekleyebilirsiniz
Adım 6. Kendinize güven artırıcı sorular sorun
Güven duygusunun en büyük kaynağı sizden gelmeli. Kendinden daha az emin hissettiğinde kendine şunu sor: Başkalarında olmayan bende ne var? Beni topluma katkıda bulunan bir üye yapan nedir? Zorluklarım neler ve nasıl geliştirebilirim? Bana öz-değer hissi verecek ne var? Her zaman mükemmel olmanız gerektiğini düşünmenin gerçekçi olmadığını kendinize hatırlatın.
Örneğin, bir görüşmeden önce kendinizi endişeli hissediyorsanız, bu stres yönetimi ve güven oluşturma tekniklerinden bazılarını denemek için görüşmeye gitmeden önce beş dakika ayırın. Kendinize hazır olduğunuzu ve bir nedenden dolayı röportaj yaptığınızı hatırlatın. Kollarınızı yukarı ve geniş bir şekilde uzatın, ardından kalçalarınızda tutun. Gevşemek ve derin bir nefes almak için vücudunuzu biraz sallayın. Güçlü bir şekilde nefes verin ve kendinize bunu yapabileceğinizi hatırlatın
Yöntem 4/4: Korkuları Gidermek
Adım 1. Korkunun kendinize olan güveninizi nasıl etkilediğini anlayın
Bazen insanlar kendilerinin aşırı derecede farkına varır ve diğer insanların kendileri hakkında kötü düşünmesine neden olabilecek yanlış bir yol ile karşılaştıklarından endişelenirler. Herkes zaman zaman korkulu ve gergin hisseder ve bu normaldir. Ancak, günlük yaşamınızı ve etkileşimlerinizi etkileyecek kadar korku duyuyorsanız, bu korkulardan bazılarını ele almanın zamanı gelmiş olabilir.
Adım 2. Vücudunuzu kontrol edin
Vücudunuz size ne söylüyor? Kalbiniz mi yarışıyor? Terliyor musun? Bunların hepsi, bizi harekete geçmeye hazırlayan (savaş ya da kaç gibi) otonom veya istemsiz bedensel tepkilerdir, ancak bazen bu bedensel duyumlar daha fazla korku ve endişe yaratabilir. Vücudunuz nasıl hissediyor?
Kendinize sorun, “Bu durum beni ne gergin ve korkutuyor?” Belki güzel bir akşam yemeğinde yanlış koltukta oturmaktan endişe duyuyorsunuz ya da yanlış bir şey söyleyip utanacaksınız
Adım 3. Neyden korktuğunuzu değerlendirin
Bu korkunun size bir şekilde yardımcı olup olmadığını veya sizi bir şeyler yapmaktan veya hayatınızı yaşamaktan alıkoyup tutmadığını belirleyin. Sorabileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:
- Ne olmasından korkuyorum?
- Bunun olacağından emin miyim? Ne kadar emin?
- Daha önce oldu mu? Daha önce olmasının sonucu ne oldu?
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Olabilecek en iyi şey nedir (denemezsem kaçırabileceğim)?
- Bu an hayatımın geri kalanını etkileyecek mi?
- Beklentilerim ve inançlarım konusunda gerçekçi miyim?
- Arkadaşım benim yerimde olsaydı, ona ne tavsiye verirdim?
Adım 4. Derin nefes alarak korkunuzla başa çıkmayı öğrenin
Birkaç derin nefes almak güçlü olabilir ve endişenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır. Yapabiliyorsanız, elinizi karnınızın üzerine koyup derin nefes almayı deneyin, böylece göğsünüz değil, yalnızca karnınızdaki eliniz hareket etsin.
Buna “Diyafram Nefesi” denir. Derin nefes alma, rahatlamanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Meditasyon yapın ve farkındalık.
Çoğu zaman kontrolde olmadığımızı hissettiğimizde gergin ve endişeli hissederiz. Kaygı yaratan bir duruma giriyorsanız, duruma girmeden önce birkaç dakika meditasyon yapmak veya günlük tutmak için birkaç dakika ayırın. Bu şekilde, başlamak için daha sakin bir durumda olacaksınız.
Kaygıya yol açan ısrarcı, rahatsız edici düşünceleriniz varsa, kontrolünüz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık, ısrarcı, rahatsız edici bir düşünceyi kabul etmenize ve sonra onu bırakmanıza izin verir
Adım 6. Neyden korktuğunuzu yazın
Korkuya veya endişeye neden olan düşünceyi yazın. Korkunun nereden geldiğini değerlendirmek için kendinize sorular sorun. Bunu yapmak, düşüncelerinizi ve korkularınızı takip etmenize, kalıpları belirlemenize, korku hakkında farklı bir şekilde düşünmenize ve onu aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Şu anda yapamayacak olsanız da, daha sonra yazın. Mesele şu ki, bunu yapmak ve korkunuzun kaynağına ulaşmak
Kendine Güvenerek Konuşmaya ve Hareket Etmeye Yardımcı Olun
Başkalarıyla Kendinden Emin Bir Şekilde Konuşmak
Güven Artırıcı İpuçları
İpuçları
- Sürekli pratik yapın. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok sahiplenirsiniz.
- Gerçekten yapmanız gerekenden daha utanç verici bir şey yapın. Utanmış hissetmeye ne kadar alışırsanız, aslında o kadar az utanmış hissedeceksiniz.
- Şüphe duyduğunuzda, gülümsediğinizden ve geçmiş başarınıza baktığınızdan emin olun. "Yapabilirim!" diye düşünerek ve ilan ederek takip edin.
