En son güzel, sert bir ağlamanın üzerinden ne kadar zaman geçti? Ağlamak aslında kendinizi hemen daha iyi hissetmenizi sağlar çünkü bu vücudunuzun stres atma yöntemidir. Ancak aylar veya yıllar boyunca ağlamadan gittiyseniz, nasıl başlayacağınızı hatırlamak zor olabilir. Sakin bir yere gitmek, dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulmak ve duyguları derinden hissetmenize izin vermek sizi doğru ruh haline sokacaktır. Gözyaşlarınızın özgürce akmasına yardımcı olacak teknikleri öğrenmek için 1. Adım ve ötesine bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Gözyaşlarının Akmasına İzin Vermek
Adım 1. Ağlamak için iyi bir yer bulun
Kendilerine ağlamaya izin vermekte zorlanan çoğu insan, duygularını başkalarından uzakta, yalnız yaşamayı tercih eder. Başka birinin ne düşündüğü hakkında endişelenmediğinizde, duygularınızı gerçekten deneyimlemenize izin vermek daha kolay olabilir. Başkalarının önünde ağlamanın kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur, ancak ilk başta kendi başınıza olmayı daha rahatlatıcı bulabilirsiniz.
- Yatak odanız özel, sessiz bir yerse iyi bir seçim olabilir.
- Evinizde çok fazla insan varsa, arabada ağlayabilmeniz için özel bir yere gitmeyi deneyin. Ama oraya giderken ve geri dönerken yeterince iyi hissettiğinizden emin olun; araba kullanırken ağlamak tehlikeli olabilir.
- Duşta da ağlayabilirsiniz - orada kimse sizi duymaz.
- Dışarıda olmak, duyguları işlemek için zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir. Parkta veya sahilde özel bir yer arayın.
Adım 2. Kafanızı dikkat dağıtıcı şeylerden arındırın
Birçok insan duygularını bir kenara iter ve ağlamamak için kendilerini dikkat dağıtıcı şeylere gömer. Bu teknik o kadar etkilidir ki aylarca hatta yıllarca ağlamadan sonuçlanabilir. İlk üzüntü belirtisinde, televizyonu açıp akşamı en sevdiğiniz şovda gülerek geçirme eğiliminde misiniz? Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, bu dürtüye direnin ve duyguyu hissetmenize izin verin. İyi ve sert bir ağlamanın ilk adımıdır.
Başka birçok dikkat dağıtıcı türü vardır. Her gece işte geç kalabilir, tüm zamanınızı yalnız kalmak yerine dışarı çıkarak geçirebilir veya uyuyana kadar çevrimiçi makaleler okuyabilirsiniz. Duygusal hissetme havasında olmadığınızda ne yapmaya meyilli olduğunuzu düşünün ve durup duygularınıza odaklanmaya karar verin
Adım 3. Sizi üzen şeyin ne olduğunu derinlemesine düşünün
Düşüncelerinizin daha az önemli bir şeye atlamasına izin vermek yerine, zihninizi kafanızda dönen duygulara odaklayın. Onları uzaklaştırmaya çalışmak yerine, onları düşünmenize izin verin.
- Üzgünseniz, bu duygulara neden olan olayı iyice düşünün. Bunun olmamasını ne kadar çok istediğinizi, önceden hayatınızın nasıl olduğunu ve bundan sonra hayatınızın nasıl olacağını düşünün. Kendinizi anlamanıza ve olabileceklerin kaybını hissetmenize izin verin.
- Hangi güçlü duygunun ağlamak istemenize neden olduğu önemli değil, bunu iyice düşünün ve beyninizde önemli bir yer edinmesine izin verin. Sizi ne kadar strese soktuğunu ve sorun ortadan kalksa ne kadar rahatlayacağını gözlemleyin.
Adım 4. Siz ağlayana kadar duygularınızın şişmesine izin verin
Boğazınızın biraz sıkıştığını hissetmeye mi başladınız? Yutkunmayın ve sizi neyin üzdüğünü düşünmekten vazgeçmeye zorlamayın. Bunun yerine, duygularınızın sizi yenmesine izin verin. Olmamasını dilediğin şeyi düşünmeye devam et. Gözyaşları akmaya başladığında, onlara karşı koymayın.
- Gerçekten ağlamaya başladığınızda, muhtemelen durdurmak zor olacaktır. Her şeyi açıklayana kadar ağlamaya devam edin - işiniz bittiğinde anlayacaksınız.
- Bir ağlama nöbetinin ortalama uzunluğu 6 dakikadır.
Adım 5. Daha iyi hissedin
Ağlamayı bitirdiğinde, nasıl hissettiğini düşün. Çoğu insan gibiyseniz, beyninizin sizi çıkmaza sokan duygulardan biraz daha özgür hissettiğini göreceksiniz. Hemen neşeli hissetmeyebilirsiniz, ancak muhtemelen daha sakin, daha az endişeli ve sorunlarınızı üstlenmeye hazır hissediyorsunuz. Bu duyguya tutunun ve gerektiğinde ağlamayı alışkanlık haline getirin. Pratikle daha kolay olacak.
- Bir araştırmaya göre, kadınların %85'i ağladıktan sonra daha iyi hissettiklerini bildirirken, erkeklerin %73'ü bunu yapıyor.
- Ağladıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, nedenini düşünün. Yıllarca ağlamanın zayıf olduğu söylenmesinden kurtulmak zor olabilir, vb. Ağladığınız için utanıyorsanız, bunun tamamen doğal ve sağlıklı olduğunu hatırlamaya çalışın.
Bölüm 2/3: Ağlarken Rahat Hissetmek
Adım 1. Ağlama hakkında öğrendiklerinizi unutun
Cesur insanların ağlamadığı öğretildi mi? Her şeyi içinde tutmak için yetiştirilen birçok insan, yetişkin olarak duygularını ifade etmekte çok sorun yaşar. Ancak ağlamak, aslında iyi bir zihinsel sağlığı besleyen yaşamın gerekli bir parçasıdır. Ağlamak, üzüntü, acı, korku, neşe ya da sadece saf duygunun bir ifadesi olabilir ve bu duyguların vücudumuzda dolaşmasına izin vermenin doğal, sağlıklı bir yoludur.
- Erkekler, öncelikle erkeklere duygularını kendilerine saklamaları öğretildiği için, her şeyi açığa vurma konusunda kadınlardan daha fazla sorun yaşarlar. Ancak ağlamak, erkekler için olduğu kadar kadınlar için de doğaldır, daha az sıklıkta yapsalar bile. Kızlar ve erkekler 12 yaşına gelene kadar yaklaşık aynı miktarda ağlarlar. Yetişkin olduklarında erkekler yılda ortalama 7 kez, kadınlar ise yılda 47 kez ağlar.
- Ağlamak hiçbir şekilde zayıflık belirtisi değildir. Karar vermeyle ilgisi olmayan bir duygu ifadesidir. Beklenti içinde ağlasanız bile yine de cesur adımlar atabilirsiniz. Aslında ağlamak, hissettiğiniz duyguları işlemenize ve ileride ne olduğu hakkında daha net düşünmenize yardımcı olabilir.
- Duymuş olabileceğinizin aksine ağlamak bebekler için değildir. Çocukların ağlama olasılığı daha yüksektir çünkü bunda bir sorun olduğu fikrini henüz içselleştirmemişlerdir. Ama büyüyünce ağlama ihtiyacı geçmez.
Adım 2. Ağlamanın faydalarını görün
Ağlamak, insanların duygusal gerilimi serbest bırakmasının bir yoludur. Bu, duyguların oluşması ve dışarı atılması gerekmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkan doğal bir bedensel işlevdir. İlginç bir şekilde, insanlar duygularını ifade etmenin bir yolu olarak gözyaşı üreten tek memelilerdir. Ağlamak, bize şu şekillerde yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizmasıdır:
- Bilişim Teknoloji stresi azaltır ve kan basıncını düşürür. Zamanla yoğun stres ve yüksek tansiyon ciddi tıbbi sorunlara yol açabilir ve ağlamak bu sorunları hafifletmeye yardımcı olur.
- Bunun bir yolu toksinleri uzaklaştır bu, üzgün olduğun zaman birikiyor. Stresli olduğunuzda sisteminizde belirli kimyasallar birikir ve ağlamak, onları gözyaşlarıyla, özellikle de tahriş sonucu oluşan gözyaşlarının aksine duygusal gözyaşlarıyla dışarı atmanıza yardımcı olur.
- Bilişim Teknoloji ruh halinizi artırır hemen ardından. Bu sadece insanların kafasında değil - bu bilimsel bir gerçek. Ağladığınızda manganez seviyeniz düşer. Manganezin birikmesi stres ve kaygıya yol açar, bu nedenle ağlamak doğanın duygusal acıyı hafifletme yöntemidir.
Adım 3. Neden her şeyi içinde tuttuğunuzu anlayın
Artık ağladığınızda ortaya çıkan tüm iyi şeyleri bildiğinize göre, kendi gözyaşlarınızın akmasını neyin engelleyebileceğini düşünün. Ağlamayalı uzun zaman olduysa, gözyaşlarıyla duygularınızı serbest bırakabileceğiniz noktaya gelmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekebilir.
- Ağlamakla ilgili olumsuz düşüncelerin var mı? Eğer öyleyse, görüşlerinizi değiştirmeye çalışın ve ağlamanın yanlış bir şey olmadığını görün - bu sizin için iyidir.
- Genel olarak duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor musunuz? Ağlamanıza izin vermek sizin için iyi bir başlangıç olacaktır. Duyguları bu şekilde işleyebilmek, genel olarak daha duygusal olmanıza yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı bastırdığınızda ve kendinizi ağlamaktan alıkoyduğunuzda, bu duygular kaybolmaz. Kızgın veya uyuşmuş hissedebilirsiniz.
Adım 4. Kendinize izin verin
Kendinizi ağlatmak, kendinize daha iyi bakmanın bir yoludur. Duygularınızı inkar etmek ve bastırmak yerine onları onurlandırmanın bir yolu. Ağladığında, kendin olmana izin veriyorsun. Kendinize bu duygusal özgürlüğü vermeniz, zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
- Duygularınızı ifade etmenize izin vermekte zorlanıyorsanız, kendinizi bir çocuk olarak hayal edin. O zaman kendiniz olmakta nasıl özgür olduğunuzu, eğlenceli bir günün bitmesi gerektiğine üzüldüğünüzde ya da bisikletinizden düşüp dizlerinizi yaraladığınızda ağladığınızı düşünün. Bir yetişkin olarak sizi ağlatan olaylar, çocukken gözyaşlarına boğulmanıza neden olan olaylardan farklı olacaktır, ancak yine de o duygusal özgürlük duygusunu yeniden yakalamayı deneyebilirsiniz.
- Ayrıca, ağladıklarında başkalarına nasıl davrandığınızı düşünmek de yardımcı olabilir. Onlara durmalarını, içeride tutmalarını mı söylüyorsunuz? En iyi arkadaşın yenildiğini hissettiğinde ve ağlamaya başladığında, muhtemelen ona sarılır ve her şeyi söylemesi için onu cesaretlendirirsin. Kendinizi kınamak yerine aynı nezaketle davranmak, ağlayacak kadar rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Ağlamanıza Yardımcı Olması İçin Gözyaşı Gerdiricileri Kullanmak
Adım 1. Eski resimlere bakın
Bu, belirli bir kişi, aileniz veya hayatınızın ne kadar değiştiği hakkında üzgünseniz, gözyaşlarının akmasını sağlamanın kesin bir yoludur. Eski bir fotoğraf albümünü gözden geçirin ya da internetten resimleri çekin ve her birine istediğiniz kadar bakmanıza izin verin. Resimlerdeki insanlarla geçirdiğiniz güzel zamanları veya belirli bir yeri ne kadar sevdiğinizi hatırlayın.
Adım 2. Hüzünlü bir film izleyin
Sizi ağlatacak kadar hüzünlü bir konusu olan bir film izlemek çok rahatlatıcı olabilir. Oyuncular sizinkinden tamamen farklı bir durumda olsalar bile, onların hüzünlü zamanlar geçirmelerini ve kendilerini ağlatmalarını izlemek, gözyaşlarınızı açmanıza yardımcı olabilir. Bir film sırasında ağlamaya başladığınızda, düşüncelerinizin durumunuza dönmesine izin verin, böylece kendi hayatınız hakkındaki duygularınızı işleyebilirsiniz. Hüzünlü bir film izlemek için önerilere ihtiyacınız varsa, şunları deneyin:
- Çelik Manolyalar
- stella Dallas
- Dalgaları kırmak
- Mavi Sevgiliye
- Rudy
- Yeşil Yol
- Schindler'in Listesi
- Tersyüz
- Titanik
- Çizgili Pijamalı Çocuk
- Kızım
- marley ve ben
- Kitap hırsızı
- Oda
- Romeo + Juliet
- Defter
- Yıldızlarımızdaki Hata
- Verici
- Yukarı
- Eski Yeller
- Kırmızı eğrelti otunun büyüdüğü yer
- Hachi
- Forrest Gump
Adım 3. Duygusal müzik dinleyin
Doğru müzik, duygularınızın beyninizde daha büyük görünmesine yardımcı olmanın mükemmel bir yolu olabilir. Müziği ağlamanıza yardımcı olması için kullanmanın en iyi yollarından biri, hayatınızın farklı bir döneminde dinlediğiniz bir albüm veya şarkı seçmek ya da size güçlü bir şekilde gitmiş birini hatırlatan bir şarkı seçmektir. Buna uyan belirli bir şarkı veya sanatçı yoksa, şu son derece hüzünlü şarkılardan birini deneyin:
- "Hayal ettiğimiz Aşk Değil" - Gary Numan
- "Kayıp" - Gary Numan
- "O Kadar Yalnızım ki Ağlayabilirim" - Hank Williams
- "Yara" - Johnny Nakit
- "Cennette Gözyaşları" - Eric Clapton
- "Kendi Başıma" - Sefiller
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Sinema Filmi Müziği (solo piyano)" - Radiohead
- "İstediğin Gibi Söyle" - Matchbook Romance
- "Seni Çok Uzun Zamandır Seviyorum" - Otis Redding
- "Bu Benim Başıma Nasıl Gelebilir" - Basit Plan
- "Umursadığını Biliyorum" - Ellie Goulding
- "Hoşçakal Sevgilim" - James Blunt
- "Seni Eve Taşı" - James Blunt
- "Hepsi Kendim" - Celine Dion
- "Kalbim Devam Edecek" - Celine Dion
- "Genç ve Güzel" - Lana Del Rey
- "Buz İnceliyor" - Cutie için Ölüm Taksi
- "Çok Geç" - M83
- "Siyah Geçit Törenine Hoş Geldiniz" - Benim Kimyasal Romantizmim
- "Işıkta Umut Var" - Prenses One Point Five
- "Özür dile" - Tek Cumhuriyet
- "Gece Baykuşu" - Gerry Rafferty
- "Bayanlar ve Baylar Uzayda Yüzüyoruz" - Spiritualized
- "8 Milyar" - Trent Reznor ve Atticus Ross
- "Yağmur Fırtınası Gibi Ağla" - Linda Ronstadt
- "Atış" - Rochelle Jordan
- "Çağrı" - Regina Spektor
- "Mavi Dudaklar" - Regina Spektor
- "Beni Şimdi Görebilseydin" - Senaryo
- "Sokak Ruhu (Fade Out)" - Radiohead
- "Her Şeyi Hatırla" - Beş Parmak Ölüm Yumruğu
- "Yaralar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Hareket Edilemeyen Adam" - Senaryo
- "Aşağı Geliyor" - Beş Parmak Ölüm Yumruğu
- "Bilim Adamı" - Coldplay
- "Bekle" - M83
- "Yara" - Arca
- "Sessizliğin Yankıları" - The Weeknd
- "Dört Temmuz" - Sufjan Stevens
- "Bir ışık daha" - Linkin Park
- "Gençlik - Kız
- "Benim İçin Ağlama Arjantin" - Madonna
- "Üzgünüm" - John Denver
- "İris" - John Rzeznik ve The Goo Goo Dolls
- "Kal" - Blackpink
- "Kim Yaşar, Kim Ölür, Hikayenizi Kim Anlatır" - Hamilton'ın Orijinal Broadway Oyuncusu
- "Benim Ölümsüzüm" - Evanescence
Adım 4. Duygularınızı yazın
Kağıda bir kalem koyun ve duygularınızın özünü yakalamaya çalışın. Duygularınızın kaynağının bir tanımını yazarak başlayabilirsiniz. Ayrılığınızın ayrıntılarını anlatın, babanızın hastalığının son birkaç ayını tartışın, durgunluğun başlangıcında işinizi nasıl kaybettiğinizi yazın. Sonra daha derine inin ve bu olayın hayatınızı nasıl değiştirdiğini ve sonuç olarak ne hissettiğinizi yazın. Anıları yazmak da kendinizi gözyaşlarının eşiğine getirmenin iyi bir yoludur.
Adım 5. Eğer rahatsanız bir arkadaşınıza güvenin
Sizi üzen, kızdıran veya bunalmış olan şeyler hakkında başka biriyle konuşmak gerçekten yardımcı olabilir. Konuşacak veya ağlayacak bir şey kalmayana kadar duygularınızı tartışın.
Kendinizi uzun süre ağlamaya ihtiyaç duyarsanız, bir terapistten yardım almayı bile düşünebilirsiniz. Bu, çözülmemiş keder veya depresyon gibi ciddi bir sorunu gösterebilir
İpuçları
- Ağlamaktan utanmak için bir sebep yok, herkes yapıyor.
- Muhtemelen her ikisine de ihtiyacınız olacağından, bir şişe su ve bol miktarda mendil alın.
- Okulda ağlamanız gerekiyorsa, mümkün olan en kısa sürede tuvalet gibi özel bir yere gidin.
- Sınıfta ağlamanız gerekiyorsa, yüzünüzü indirebilir veya yüzünüzü bir kitapla kapatabilirsiniz. Gürültü yapmayın veya hıçkırmayın. Sen de burnunu çekmemeye çalış. Elinizin altında bir mendil bulundurun ve her gözyaşı cildinize değdiği anda hızlıca silin. Uzun saçlarınız veya kakülleriniz varsa, en çok ağlayan gözlerinizi onlarla saklayın.
- Duygularınızı şişirmek yerine insanlarla duygularınız hakkında konuşun! Size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır.
- Kendine zarar vermenin acıyı dindirmenin bir yolu olmadığını unutma.
- Eğer ağlıyorsan ve ailen buna izin vermiyorsa, o zaman sessizce ağla ama içinde tutmayın. Ayrıca, bir alternatif, özel olarak ya da en azından zorbalar ya da ebeveyniniz ya da vasiniz izlemeden dışarıda ağlamaktır.
- Duşta ağlarsanız, ağlamak için kolayca bahaneler üretebilirsiniz. Onlara sadece gözünüze sabun kaçtığını veya suyu çok sıcak veya çok soğuk tuttuğunuzu söyleyin.
- Vaktiniz varsa, daha sonra tekrar mutlu hissetmeniz için bir şeyler yapın.
- Ağlamak, herhangi bir değişimin püf noktası olabilir. Herhangi bir durum hakkında duygusallaştığınız zaman, ondan yararlanın ve bu konuda bir şeyler yapın. Ağlamak, duygularımızın duyulmasına izin verdiğimiz zamandır. Bu duyguları başkalarıyla paylaşarak çözülebilecek bir sorun varsa, yapın.
- Bazen ağlama ihtiyacı hissedebilirsiniz; sadece devam et. Ağlamanın tamamen normal olduğunu ve bunu herkesin yaptığını unutmayın. Ağlarken kendinize karşı nazik olun. Derin nefes alın ve durmaya hazır hissedene kadar ağlayın.
- Kendinizi ağlamaya 'zorlamaya' çalışmayın. Çok düşünmek işinizi zorlaştıracaktır.
- Sizinle empati kuran biri varsa ağlarken ona sarılabilirsin.
Uyarılar
- Kavga ettiğiniz insan grubunun önünde ağlamayın. Güvendiğiniz biriyle veya yalnız olduğunuzda ağlayın.
- Okulda veya işte ağlamak için yasak bir alan seçerseniz, başınız belaya girebilir!
- Suya dayanıklı maskaranız olduğundan emin olun.
