Tüm ebeveynler, çocuklarının sağlıklı ve çeşitli beslenmelerini istemesine rağmen, gerçek şu ki, birçok çocuk yemek konusunda seçicidir. Sevmedikleri bir yemek sunulduğunda mızmızlanmaya, ağlamaya veya basitçe yemeyi reddetmeye eğilimlidirler. Çocuklarınızın çok çeşitli yiyecekler yemesini ve tadını çıkarmasını istiyorsanız, bu tür davranışlara teslim olmamanız önemlidir. Bu makale, çocuklarınıza neredeyse her şeyi nasıl yedireceğinizi gösterecek - başlamak için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: İyi Alışkanlıklar Geliştirmek
Adım 1. İyi alışkanlıklar geliştirmenin önemini anlayın
Çocuklar erken yaşta öğrenirler ve rutin kullanımı ve iyi alışkanlıkların tanıtılması yoluyla etkilenmeleri çok kolaydır. Çocuklarınız maceraperest olma ve yeni yiyecekler deneme alışkanlığı edindiğinde, ufuklarını genişletmenin ve tat alma tomurcuklarını genişletmenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Adım 2. Her öğünde çocuklarınızı masaya oturtun
Çocuklarınıza öğretebileceğiniz en iyi alışkanlıklardan biri, yemek yerken her zaman masada oturmak zorunda olmalarıdır. Televizyon karşısında veya odalarında yalnız başına yemek yemelerine izin vermeyin. Bu, yemeklerin etrafında bir rutin oluşturacaktır. Buna ek olarak, bir aile olarak birlikte yemek yemek, seçici yiyicilere yardımcı olabilir - çocukların genellikle ebeveynlerinin yerken gördükleri yiyecekleri denemeleri daha olasıdır.
- Çocuklarınıza, yemek yemek istiyorlarsa masada oturmaları gerektiğini bildirin. Onlara yemeklerini bitirene kadar televizyon izlemeye ya da dışarı çıkıp oynamaya gidemeyeceklerini söyleyin.
- Yemek yemeyi reddederlerse, bir süre masada oturmalarını isteyin, sonra bırakın.
Adım 3. Dikkatiniz dağılmadan yiyin
Yemek zamanları, ailenin oturup birbirleriyle konuşması için bir fırsat olmalıdır. Arka planda televizyon veya radyoyu açık tutmaktan veya çocuğunuzun yemek boyunca cep telefonu veya video oyunu ile oynamasına izin vermekten kaçının.
- Çocuğunuz yemek zamanlarında dikkat dağıtıcı hiçbir şeye izin verilmediğini kabul ettiğinde, gelip masaya oturmaya ve yemek tabağını hızlıca yemeye daha istekli olacaktır.
- Masada dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak, çocuğunuzu yakalamanız, ona okul, arkadaşları ve genel olarak hayatları hakkında sorular sormanız için de iyi bir fırsat sağlar.
Adım 4. Bir rutin oluşturun
Çocuğunuz ne zaman yemek bekleyeceğini bileceği ve belirlenen zaman geldiğinde onu yiyebilecek kadar aç olacağı için, yemek ve atıştırmalıklar söz konusu olduğunda sıkı bir rutin oluşturmak iyi bir fikirdir.
Örneğin, çocuğunuza günde üç öğün yemek ve iki ara öğün verebilirsiniz. Bu önceden ayarlanmış yemek saatleri dışında, çocuğunuzun başka bir şey yemesine izin vermeyin. Bu, yemeğe oturma zamanı geldiğinde acıkmalarını sağlamaya yardımcı olacaktır
Adım 5. Eski favorilerin yanında yeni yiyecekleri tanıtın
Yeni bir yemek sunarken, onu çocuğunuzun favorilerinden en az birinin yanında servis edin. Örneğin, brokoliyi patates püresi ile veya bir dilim pizza ile birlikte biraz salata servis etmeyi deneyin.
- Eski bir favori ile birlikte yeni bir yemek sunmak, çocuğunuzun yeni yemeği kabul etmesine ve ilk etapta masada oturma konusunda daha hevesli olmasına yardımcı olacaktır.
- Daha dirençli çocuklar için, yalnızca en sevdikleri yiyecekleri (pizza gibi) yeni tür yiyeceklerin hepsini (salata gibi) yediklerinde yemelerine izin verilecek bir kural koyabilirsiniz.
Adım 6. Çocuğunuzun yediği atıştırmalıkların sayısını azaltın
Çocuğunuz yemek konusunda oldukça seçiciyse, gün içinde yediği atıştırmalıkların sayısını azaltmaya çalışın. Bu, umarım çeşitli bir diyet için bir iştah ve istek yaratacaktır.
- Öğün aralarında çok fazla abur cubur yiyen bir çocuk muhtemelen yemek zamanlarında acıkmayacak ve bu nedenle yeni bir şeyler yemek istemeyecektir.
- Atıştırmalıkları günde iki veya üç ile sınırlayın ve onlara elma dilimleri, yoğurt veya bir avuç fındık gibi sağlıklı şeyler yapmaya çalışın.
Bölüm 2/3: Yemek Zamanlarını Eğlenceli Hale Getirmek
Adım 1. Yemek zamanlarını eğlenceli ve etkileşimli hale getirmeye çalışın
Yemek saatleri eğlenceli ve etkileşimli olmalıdır. Stresli olmamalı ya da her zaman çocuğun ağlaması ya da yemek istemediği bir şey hakkında şikayet etmesiyle sonuçlanmamalıdır. Yemek yemek, masadaki herkes için keyifli bir deneyim olmalıdır.
- Farklı yiyeceklerin tatlarını karşılaştırın (balık tuzludur, peynir kremalıdır vb.), renk çeşitliliği hakkında konuşun (turuncu havuç, yeşil Brüksel lahanası, mor pancar, vb.) veya çocuğunuzdan belirli bir yiyeceğin tadını tahmin etmesini isteyin. onun kokusu üzerinde.
- Yemekleri ilginç bir şekilde servis etmeyi de deneyebilirsiniz. Örneğin, saç için spagetti, gözler için köfte, burun için havuç ve ağız için ketçap kullanarak çocuğunuzun tabağına bir yüz yapabilirsiniz.
Adım 2. Birlikte yemek hazırlayın
Çocuğunuzu yemeğin hazırlanmasına dahil edin ve belirli yiyecekleri neden bir araya getirdiğinizin nedenlerini tamamlayıcı tatlar ve renkler açısından tartışın. Pişirme sürecine dahil olmak, çocuğunuzun bitmiş ürünü test etme merakını artıracaktır.
- Çocuğunuzun yiyecek hazırlama sürecine ilgi duymasını ve bu sürece dahil olmasını sağlamanın bir başka harika yolu da kendi yiyeceklerini büyütmelerine veya seçmelerine izin vermektir. Örneğin, kendi domates bitkinizi yetiştirmeyi deneyebilir ve çocuğunuza onu her gün sulama ve domateslerin olgun olup olmadığını kontrol etme sorumluluğunu verebilirsiniz.
- Ayrıca çocuğunuzu bir ürün çiftliğine getirmeyi deneyebilir ve kendi elmalarını, meyvelerini vb. toplamasına izin verebilirsiniz. Bu, onları yemek konusunda çok daha heyecanlı hale getirecektir.
Adım 3. Bir ödül sunun
Çocuğunuz belirli bir yemeği denemek istemiyorsa, küçük bir ödül vermeyi deneyin. Tabağındaki her şeyi yemeye söz verirlerse, yemekten sonra küçük bir tatlı ile ödüllendirebilir ya da park gibi güzel bir yere götürmek ya da bir arkadaşını ziyaret etmek için onları ödüllendirebilirsiniz.
Adım 4. Çocuklara ne söylediğinize dikkat edin
Birçok ebeveynin yaptığı bir hata, çocuklarına belirli bir yemeği yemenin onları büyük, sağlıklı ve güçlü yapacağını söylemeleridir.
- Bu, çocuğa yemek yedirmek için etkili olsa da, yemek yemeyi çocuğun yapmaktan zevk alması gereken bir şey değil, yapması gereken bir şey gibi gösterir.
- Bunun yerine, yemeğin sunduğu harika ve çeşitli tatlara odaklanmaya çalışın. Çocuklarınıza yemek saatlerinden zevk almayı ve yeni şeyler deneme fırsatını yakalamayı öğretin. Çocuğunuz yemek yemek ve yeni şeyler denemek için bir zevk geliştirdiğinde, önüne koyduğunuz hemen hemen her şeyi yemeye istekli olacaktır!
Bölüm 3/3: Yemek Zamanı Kurallarının Uygulanması
Adım 1. Bazı katı yemek zamanı kuralları belirleyin
Kesin kurallara sahip olmak, yemek zamanlarınızı düzene sokacak ve çocuğunuzun damak zevkini genişletmenize yardımcı olacaktır. Örneğin koyabileceğiniz en önemli kurallardan biri şudur: Herkes kendisine sunulanı yemeli ya da en azından denemeli. Çocuğunuzun belirli bir yiyeceği denememişse reddetmesine izin vermeyin.
Bir çocuğun gözyaşlarına ve patlamalarına teslim olmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Kurallarınızda sabırlı ve katı olun, sonuçlar eninde sonunda gelecektir
Adım 2. Çocuklarınız için iyi bir örnek olun
Çocuklar, ne yediklerini ve belirli bir yiyecek türüyle nasıl ilişki kurduklarını görmek de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı ebeveynlerine bakarlar.
- Sevmediğiniz bir şeyi yerken belli bir tür yemek yemezseniz veya surat asarsanız, çocuğunuzun onu yemesini nasıl bekleyebilirsiniz? Çocuğunuza yemek zamanı kurallarının sadece kendileri için değil herkes için geçerli olduğunu bildirin.
- Bu nedenle, çocuğunuzun yediğini, çocuğunuz yediğinde yiyerek iyi bir rol model olmaya çalışmalısınız.
Adım 3. Çocuğunuza yemek yemesi için baskı uygulamayın
Yemek saatleri açısından, neyin servis edileceğine, ne zaman servis edileceğine ve nerede servis edileceğine ebeveyn olarak siz karar verirsiniz. Bundan sonra, yemek yiyip yiyemeyecekleri çocuğa kalmış.
Çocuğunuza belirli yiyecekleri yemesi için ne kadar baskı uygularsanız, o yiyecekleri geri itme ve direnme olasılığı o kadar artar
Adım 4. Sabırlı olun
Çocuğunuz bir gecede yeni yiyecekleri kabul etmeyi ve tadını çıkarmayı öğrenemeyecek. Yemek konusunda maceraperest olmak, tıpkı diğer alışkanlıklar gibi, oluşturulması gereken bir alışkanlıktır. Sabırlı olun ve çocuğunuza nasıl ve neden sağlıklı ve çeşitli yiyecekler yemeleri gerektiğini öğretme arayışınızdan vazgeçmeyin.
- Çocuğunuza yeni bir yemeği kabul etmesi için yeterli zaman vermeyi unutmayın. Bir yemeği sadece bir kez denedikten sonra çocuğunuz beğenmediğini söylerse pes etmeyin.
- Vazgeçmeden önce en az üç kez yemeğin bir parçası olarak servis edin - bazen çocukların yeni bir yiyeceğe ısınmaları ve bundan gerçekten keyif aldıklarını anlamaları biraz zaman alır.
Adım 5. Yemek yemeyi reddederse çocuğu cezalandırmayın
Belirli bir yemeği yemeyi reddederse çocuğunuzu cezalandırmayın - bu onları yemeye daha da isteksiz hale getirebilir.
- Bunun yerine çocuğa bir sonraki öğüne kadar başka bir şey verilmeyeceğini ve şimdi yemezlerse çok acıkacaklarını sakince anlatın.
- Aç kalmanın çocuğun kendi kararı olduğunu açıkça belirtin - cezalandırılmıyorlar. Bu tekniklerde ısrar ederseniz, çocuklar sonunda pes edecek ve önlerindekini yiyecektir.
