Kocanızın kilo vermesine yardımcı olmak harika bir fikir. Bu, özellikle kilosu sağlığını etkiliyorsa geçerlidir. Erkekler tipik olarak karınlarında ekstra ağırlık taşırlar (visseral yağ olarak adlandırılır). Bu onları kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve uyku apnesi için yüksek risk altına sokar. Kilo vermenin faydaları harika olsa da, kocanızı bir kilo verme planına dahil etmek zor olabilir. Sağlıklı yiyecekler ve egzersiz fırsatları sunmanın yanı sıra kilo vermenin önemini ve faydalarını anlamasına yardımcı olun. Birlikte, kilo vermesine ve genel sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yemek yeme şeklini değiştirmesine yardım etmek
Adım 1. Diyetleri birlikte gözden geçirin
Bazı insanlar, belirli bir diyet planını tek başına uygulamak yerine uygulamayı daha kolay bulur. Birkaç farklı diyeti araştırın ve bunlardan herhangi birinin takip edilmesi kolay olup olmayacağını ve kocanızın kilo vermesine yardımcı olup olmayacağını görün.
- Orada çeşitli popüler diyetler var. Herhangi bir karar vermeden önce birkaçını gözden geçirmek önemlidir. Diyetin makul olduğundan ve uzun süreler boyunca kolayca yapabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun.
- Düşük karbonhidratlı diyetler çok popüler. Bu diyetler tipik olarak protein, sağlıklı yağlar ve sınırlı miktarda karbonhidrata odaklanır. Çalışmalar, bu diyetlerin başlangıçta daha hızlı kilo kaybı gösterdiğini göstermiştir.
- Düşük kalorili ve porsiyon kontrollü diyetler de popülerdir. Küçük porsiyonlara ve günlük kalorileri izlemeye veya saymaya odaklanırlar. Bu diyetler, düşük karbonhidratlı diyetlere kıyasla çok fazla kilo kaybı sağlamayabilir, ancak çok daha dengeli ve uzun vadede takip edilmesi daha kolaydır.
Adım 2. Evinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun
Evinizde ana bakkal müşterisiyseniz, evinize daha sağlıklı yiyecekler stoklayarak kocanıza yardım edin.
- Etrafta abur cubur veya yiyecek olmadığında, kocanızın yemek yemeyi atlama veya mevcut olan sağlıklı bir seçim yapma olasılığı daha yüksektir.
- Siz ve kocanız için sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Fikirler şunları içerir: bireysel az yağlı yoğurtlar veya süzme peynir, az yağlı peynir çubukları, meyveler, dilimlenmiş çiğ sebzeler, sert haşlanmış yumurta, humus, tüm doğal fındık ezmesi veya fındık.
- Tatlandırılmış içecekleri bırakın ve buzdolabınızı kalorisiz, nemlendirici sıvılarla doldurun. Kolay erişim için buzdolabında bir sürahi soğuk su, aromalı su, kafeinsiz kahve veya kafeinsiz buzlu çay bulundurun.
Adım 3. Öğle yemeğini paketleyin
Yoğun çalışma programları veya uzun yolculuklar nedeniyle, birçok insan öğle yemeği için dışarıda yemek yemeyi veya sipariş vermeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, araştırmalar, öğle yemeğini kahverengileştirdiğinizde, paradan ve kaloriden tasarruf ettiğinizi gösteriyor.
- Kocanız için her gün öğle yemeği hazırlamayı deneyin. Bu, onun dışarı çıkmasını ve kalorisi daha yüksek olabilecek bir şey almasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Sabah aceleniz varsa, öğle yemeğini bir gece önceden hazırlayın. Akşam yemeğinden arta kalanları, yağsız proteinli salataları (yan sos), yağsız şarküteri ve peynirli kepekli dürümleri veya çorbalı termosları paketleyebilirsiniz.
- Öğle yemeğini gün boyunca uygun sıcaklıkta tutmaya yardımcı olmak için bir yemek kutusu, tupperware kapları veya buz paketleri satın almanız gerekebilir.
Adım 4. Dengeli yemekler hazırlayın
Kalori izliyor veya belirli bir diyet uyguluyor olsanız bile, sağlıklı ve dengeli yemekler pişirmek önemlidir. Bu, kocanızın kilo vermesini desteklemeye yardımcı olacak ve her gün çeşitli besinler almasını sağlayacaktır.
- Tüm öğünlerine yağsız protein ekleyin. Her öğünde yağsız proteinin önemi hakkında kocanızla konuşun. Daha uzun süre tok kalmasına ve gün boyunca açlığını yönetmesine yardımcı olacaktır. Yağsız protein şunları içerir: deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, yağsız sığır eti, baklagiller, tofu ve az yağlı süt ürünleri.
- Bol meyve ve sebze ile de pişirin. Bunlardan çeşitli seçeneklere sahip olmak, kocanızın kilo vermesine yardımcı olabilir. Hem meyve hem de sebzeler kalorileri çok düşüktür ve birçok temel besin içerir. Bu yiyecekleri öğle yemeğine paketleyin, ara öğün olarak bulundurun ve akşam yemeklerinde 2-3 porsiyon tüketin.
- Yemek hazırlarken tam tahılları kullanın. Bu tür tahıllar, kilo kaybını destekleyecek daha fazla lif, protein ve diğer besinleri içerir. %100 tam buğday ekmeği veya makarna, esmer pirinç, kinoa veya tam tahıllı yulaf seçin.
Adım 5. Birlikte pişirin
Vaktiniz varsa, hem sizin hem de kocanızın birlikte yemek pişirmesi için birkaç gece seçin. Bu sadece bağ kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kocanızın sağlıklı yiyecekler hazırlamakla ilgilenmesini de sağlayabilir.
- Kocanızla yemek pişirmek, yemeğiyle zamanında ona biraz el verecektir. Bu, sağlıklı yemek pişirmeye olan ilgisini ateşleyebilir ve onu sağlıklı yemeye motive edebilir.
- Kocanız diyetini değiştiriyorsa, siz de yapmalısınız. Yediklerini yemek, desteklendiğini hissetmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenirken herhangi bir değişiklik yapmadıysanız veya cazip yiyecekler yiyorsanız, bu onu diyetinden takip edebilir.
Adım 6. Yiyecekleri daha küçük tabaklarda servis edin
Kocanız için akşam yemeği hazırlarken, öğle yemeğini hazırlarken veya kahvaltısını hazırlarken daha küçük tabaklar kullanın. Araştırmalar, daha küçük tabaklardan yemek yediğinizde daha az yemek tükettiğinizi göstermiştir.
- Tipik yemek tabağınızı salata tabakları veya meze tabaklarıyla değiştirin. Daha küçük kaseler, küçük mutfak eşyaları ve bardaklar da kullanın.
- Kocanız kendi yemeğini yapıyorsa, daha büyük tabakları ve kaseleri bir dolaba taşıyın. Küçük tabakları, kaseleri ve fincanları erişebileceği bir yere koyun, böylece bu porsiyon kontrollü yemeklere yönlendirilir.
Adım 7. Ona yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın
Günlük yeterli miktarda sıvı içmek sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve kocanızın gün boyunca susuz kalmasına ve tok kalmasına yardımcı olabilir.
- Kocanızın her gün su hedefi sizinkinden biraz farklı olabilir. Ancak onu her gün yaklaşık 10-13 bardak nemlendirici sıvı içmeye teşvik edin.
- Yeniden kullanılabilir suyunu her gün kullanmasını söyleyin - ihtiyaç duyduğu kadar doldurun. Ayrıca onun için doldurabilir ve onu güzel bir soğuk su şişesiyle işe gönderebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Onu Yaşam Tarzında Değişiklik Yapmaya Teşvik Etmek
Adım 1. Bir doktor randevusu ayarlayın ve onunla birlikte gidin
Kilo vermeden önce doktora gitmek herkes için önemlidir. Yapabiliyorsanız, kocanızın kilo verme konusunda doktoruyla konuşması için bir randevu ayarlayın.
- Kocanızla birlikte gidin, böylece ona bir destek sistemi olabilirsiniz ve doktora sorular sorabilirsiniz.
- Doktordayken başka bir kulak setine sahip olmak da iyidir. Doktorun kilo vermeyle ilgili verdiği bazı ipuçlarını dahil edebilirsiniz.
Adım 2. Birlikte egzersiz yapın
Araştırmalar, birlikte çalışırsanız, antrenmanlarınızla yolda kalma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Kocanız egzersiz yapmak konusunda isteksiz hissediyorsa, birlikte bir şeyler yapıp yapamayacağınızı sorun. Aynı anda bağlantı kurabilir, sohbet edebilir ve egzersiz yapabilirsiniz.
- Kocanız spor salonuna gitmek veya koşmak gibi daha geleneksel egzersizlerle ilgilenmiyorsa, onun için daha eğlenceli aktiviteler bulun. Örneğin, hafta sonları birlikte yürüyüşe çıkabilir veya akşamları yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Kocanızı düzenli olarak aktif olması için motive etmeye çalışın. Birlikte, her hafta yaklaşık 150 dakikalık aerobik egzersizi hedeflemelisiniz.
Adım 3. Daha erken yatın
Yeterince dinlenmek kilo vermek için inanılmaz derecede önemlidir. Kocanız sabahları geç kalkan veya sabah erken kalkan biriyse, onu daha fazla dinlenmeye teşvik etmeye çalışın.
- Hem erkeklerin hem de kadınların her gece yaklaşık 7-9 saat uyuması önerilir. Açlığınızı ve insülin kullanma yeteneğinizi yönetmenize yardımcı olur.
- TV'yi kapatarak, cep telefonlarını veya bilgisayarları yatak odasının dışında bırakarak ve yatmaya hazır olduğunuzda ışıkları kapatarak kocanızın huzurlu bir gece uykusu çekmesine yardımcı olun.
- Kocanızdan sizinle daha erken yatmasını isteyin. Onunla birlikteyseniz, yatağa atlamak daha cazip gelebilir. Günün yorgunluğunu atarken birlikte okuyabilir, konuşabilir veya müzik dinleyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Kilo Verme Çabalarını Destekleme
Adım 1. "Gıda polisi" olmayın
Kilo verirken birinin duymak isteyeceği son şey, "bunu yeme" veya "bunu yemen mi gerekiyor?" dır. kilo vermek.
- Kocanız sağlıksız bir seçim yapmaya kalkarsa, büyük olasılıkla ne yaptığının farkındadır. Hatalarını belirtmek yerine daha sağlıklı bir seçenek önerin veya yürüyüşe çıkmak isteyip istemediğini sorun.
- Bazı örnekler şunları içerir: Kocanız TV izlemek için oturuyorsa, birlikte kısa bir yürüyüşe çıkmayı isteyin. Dışarıda yemek yerseniz ve daha az sağlıklı bir şey sipariş ederse, porsiyon boyutunu sınırlamak için antreyi sizinle paylaşmak isteyip istemediğini sorun. Bir spor salonu seansına hazır değilse, yürüyüş veya manzaralı bir bisiklete binme gibi eğlenceli bir aktivite yapmak isteyip istemediğini sorun.
- Unutmayın, herkesin ara sıra favori bir muameleye maruz kalması sorun değil.
Adım 2. Kocanız için bir hedef zaman çizelgesi yazın
Kilo kaybı için hedefler belirlemek, kocanızın odaklanmasına ve yolda kalmasına yardımcı olabilir. Birlikte, kocanızın kilo vermesi için hedefler belirleyin.
- Kocanızın çok miktarda kilo vermesi gerekiyorsa, birden fazla küçük hedef belirleyin. Bu, daha büyük bir hedefe giden yolda başarılı hissetmesine yardımcı olabilir.
- Kilo, pantolon bedeni, zindelik seviyesi veya sağlık göstergeleri (kan şekeri gibi) ile ilgili hedefleri ekleyin. Ne kadar çok hedefe ulaşırsa, yolda kalmak için o kadar heyecanlı ve motive olur.
Adım 3. Eğlenceli ödüller planlayın
Kilo verme planının sonunda eğlenceli bir ödül beklemek herkes için heyecan verici ve motive edici olabilir. İlerleme kaydettikçe eğlenceli bir şeyler planlayarak kocanızın diyetini sürdürmesine yardımcı olun.
- Kocanızla bir hedef zaman çizelgesi oluşturun. Karşılaştığı her hedef için onun için bir ödül planlayın. Deneyin: bir tur golf, sinemada bir gece, yeni bir gömlek veya yeni spor kıyafeti veya çevrimiçi müzik için bir hediye kartı.
- Yiyecekle ilgili ödüllerden kaçınmaya çalışın. Bu, kilo vermeye çalışanlar için ters tepebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Onun hakkında sevdiğiniz şeyleri hatırlayın ve o şeyleri hala gördüğünüzü ona hatırlatın.
- Ayrıca diyet ve egzersiz hakkında bazı iyi kitaplar var. Önemli olan sadece diyet yapmak değil, yaşam tarzı değişikliği yapmaktır.
- Eleştirmeye dikkat edin. Genellikle insanların size direnmek için topuklarını kazmasına neden olur.
- Ortak aktiviteleri planın büyük bir parçası haline getirin - yürüyüşe çıkın, koşun, tırmanın, kayak yapın, dans edin, hatta alışveriş yapın ve sevişin. Görünüşüne dikkat edersen, kendine nasıl bakmaya başladığını izle.
