Fazla kilolu olmak tip 2 diyabete, yüksek tansiyona, artrit ve kalp hastalığına yatkınlığa, uyku apnesine ve hatta felce neden olabilir. Sağlıksız kilo, eşinizle paylaştığınız yakınlığı olumsuz yönde etkileyerek evlilikte gerginliğe ve hayal kırıklığına neden olabilir. Eşinizin kilosu sizi endişelendiriyorsa, endişenizin nedeni ne olursa olsun, doğru iletişim, diyet ve egzersiz yaparak olumlu adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Endişelerinizi Etkili Bir Şekilde İletmek
Adım 1. Uygunsa, onun sağlığıyla ilgili endişelerinizi dile getirin
Kocası olarak, bu bilgiyi karınıza iletmenin en iyi yolunun ne olacağı konusunda muhtemelen bir fikriniz olacaktır. Oturup konuşabilirsin, bunu daha nazikçe ifade etmenin bir yolunu bulman gerekebilir. Her durumda, aşağıdaki durumlarda daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz:
- Nasıl hissettiğini paylaş. Kadınlar duygularını keşfetmek ve bu duyguları başkalarına anlatmak için konuşmayı kullanırlar. Aynısını yaparak, söylediklerinize daha açık olabilir.
- Karınıza şöyle diyebilirsiniz: "Seni çok seviyorum, kilonla mücadele ettiğini görmek beni endişelendiriyor. Bunu konuşsak sorun olur mu?"
Adım 2. Uygunsa pasif önlemler kullanın
Bazı eşler, kilolarıyla ilgili bir mesajla kafalarına vurulmaya ihtiyaç duymazlar veya istemezler. Bu sizin karınızsa, endişelerinizi pasif bir şekilde belirtmeyi deneyebilirsiniz. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Bakkal alışkanlıklarınızı daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek.
- Gıda merkezli aktivitelerin fiziksel olarak daha aktif alternatiflerle değiştirilmesi.
- Karına kendin için formda olmak istediğini ve onun yardımını istediğini söylemek.
Adım 3. Yargılayıcı dilden kaçının
Karınızın çıkarlarını göz önünde bulundursanız bile, yargılayıcı bir dil kullanmak, potansiyel olarak karınızın, içeride yeterince iyi olmadığını hissederek bu yorumları içselleştirmesine yol açabilir. Kaçınmanız gereken bazı ifadeler şunlardır:
- "Kilo almışsın."
- "Bugün beslenmene sadık kaldın mı?"
- "Bunu yememelisin."
- "Dolu değil misin?"
Adım 4. Kilosunu etkileyebilecek duygusal sorunlara dikkat edin
Eşinizin fazla kilolu olmasına neden olan diyet veya egzersiz olmayabilir, depresyon veya stres yaşıyor olabilir. Depresyon, kadınların baş ettiği yaygın bir sorundur ve çoğu ihtiyaç duydukları yardımı alamamaktadır. Bu, aşırı yeme ve aşırı uyuma/uyuşukluk gibi olumsuz kalıplara neden olabilir. Karınızı değerlendirirken aşağıdaki belirtileri göz önünde bulundurun:
-
Depresyon genellikle şu şekilde belirtilir:
- Düzenli olarak üzüntü, endişe, boşluk duyguları
- Seks de dahil olmak üzere zevk etkinliklerine ilgi ve katılım eksikliği
- Aşırı uyku veya rahatsız, huzursuz uyku
- Normal enerji seviyelerinden daha düşük
-
Stres, genellikle daha belirgin olmakla birlikte şu şekilde de belirtilebilir:
- baş ağrısı
- Sırt ağrısı
- Kötü uyku
- Mide sorunları
- Aşırı gerilim
Adım 5. Varsa, duygusal sorunları ele alın
Sevilen birinin kaybı, yeni bir iş veya yeni doğmuş bir bebeğin hayatınıza girmesi gibi depresyon veya stres kaynakları bazen açıktır. Bununla birlikte, bazı nedenler belirsiz olabilir, bu nedenle karınızla nasıl hissettiği ve bunlardan herhangi birinin etkilerini hissedip hissetmediği hakkında konuşmalısınız. Eğer öyleyse, şunları yapabilirsiniz:
- Egzersiz sırasında ve sonrasında yaşanan endorfin salınımı ruh halini iyileştirebileceği ve depresyon ve stres semptomlarıyla savaşabileceği için egzersizi tavsiye edin.
- Çalışmalar bunun hem stresi hem de depresyonu hafifletebileceğini gösterdiğinden, ikinizin de meditasyon yapmayı denemesini önerin.
- Bir terapisti görmek için birlikte gitme olasılığını veya rahatsa yalnız gitme olasılığını tartışın.
Adım 6. Uygunsa ulaşılması daha kolay olacak hedefler hakkında konuşun
Daha genç bir çiftken Çin Seddi'nde yürümeyi hayal etmiş olabilirsiniz ya da belki de her zaman safariye çıkmak ya da Appalachian parkurunda yürüyüş yapmak istemişsinizdir! Karınıza bu hedefleri ve hayalleri hatırlatın ve bu konuşmayı kilosu hakkındaki endişelerinizi nazikçe dile getirmek için kullanın.
Bölüm 2/4: İyi Bir Diyet Oluşturma
Adım 1. Birlikte diyet yapın
Bu, özellikle eşinizden daha aktif bir metabolizmanız veya profesyonel yaşamınız varsa önemlidir. Daha katı bir diyete uymak zorundayken en sevdiğiniz yiyecekleri yediğinizi görmek, kırgınlığa veya zayıf benlik imajına yol açabilir.
Özel diyet yiyecekleri satın almış veya hazırlamışsa, diyet planlarına katılarak sağlıklı davranışlarını teşvik etmeye çalışın. Desteğinizi göstermek için bir ısırık alın
Adım 2. Diyetlerinizi dengeleyin
İnsanların tabaklarını sevdikleri yiyeceklerle doldurma eğiliminde olmaları doğaldır, ancak çoğu durumda bu, sağlıksız bir beslenme dengesizliği yaratır. Çeşitlilik önemlidir; farklı gıdalar farklı vitaminler ve diğer besinleri içerir. Deneyin:
- Tüm besin gruplarını dahil edin: protein, tahıllar, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri.
- Omega 3 yağ asitleri gibi bazı sağlıklı yağlar yiyin.
- Çok fazla tuz, yağ veya şekerden kaçının.
-
Boş kalorileri veya az besin içeriğine sahip kalorileri atlayın, örneğin: Tatlılar
Şekerli içecekler (enerji ve spor içecekleri gibi)
Pizza
Dondurma
Adım 3. Özellikle sebze ve meyveler için bir gökkuşağı rengi yiyin
Yemeğinizdeki renkler genellikle sağlığınız için önemli olan fitokimyasalların ve diğer besin maddelerinin bir göstergesidir. Sizin ve eşinizin beslenmesini iyileştirmenin kolay bir yolu, çok çeşitli renklerde yiyecekler yemektir.
Adım 4. Yeme alışkanlıklarında uzmanlaşmak için tüketiminizi takip edin
Gün boyunca tükettiğiniz kalori miktarını hesaplarken siz ve/veya eşiniz baskı altında olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak kalori ve porsiyon kontrolü kilo vermek için hayati önem taşır. Danışman ve yazar Peter Drucker'ın sözleriyle, "Ölçülen, yönetilir."
- Şok diyetler belirli yiyecek türlerine ve/veya beslenme kaynaklarına odaklansa da, bugün birçok araştırmacı aşırı kalori tüketiminin kilo alımının gerçek suçlusu olduğunu vurguluyor.
- Telefonunuzda veya gün boyunca taşıyabileceğiniz bir not defterinde bir yeme günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi listeleyin, bu öğelerin kalori maliyetine bakın ve hangi yiyeceklerin kalori sorununuz olduğunu belirleyin.
Adım 5. Bir yemek planı yazın
Yemek planları, karınızın kilo vermesine yardımcı olmaktan daha fazlasını yapacaktır. Bir yemek planı aynı zamanda zamandan, paradan ve stresten tasarruf etmenizi sağlarken, daha uygun, daha az sağlıklı seçeneklere kendinizi kaptırmanızı da engeller.
Yeme günlüğünüzde belirli bir besin grubundan yeterince almadığınızı fark ederseniz, yemek planınızı bunu iyileştirecek şekilde düzenleyin
Adım 6. Eşinizle birlikte eğitimli bir diyetisyene danışın
Bir diyetisyen, eşinizin kilo verme diyeti için dengeli ve sağlıklı bir plan oluşturmanıza yardımcı olacak bilgi ve becerilere sahiptir. Yemek günlüğünüzü ve kendi hazırladığınız yemek planlarını getirmek isteyebilirsiniz. Bu şekilde diyetisyeniniz şunları yapabilir:
- Halihazırda ne yaptığınız, nelerin daha iyi yapılabileceği ve yolda nasıl gelişebileceğiniz konusunda rehberlik ve tavsiye sunun.
- Yaşam tarzınız ve tercihleriniz hakkında tam bir fikriniz olsun. Oracıkta, size diyetiniz hakkında soru sorsa ne söyleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Yeme günlüğünüzün elinizde olması, size daha verimli tavsiyelerde bulunmasına yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Egzersiz Rutini Yapmak
Adım 1. Birlikte egzersiz yapın
Eşinizle egzersiz yaparak geçirdiğiniz zaman sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda ilişkinizde bağ ve mutluluğu da teşvik edebilir. Egzersiz boyunca onu cesaretlendirerek ve sağlıklı seçimlerine katılarak eşinize dayanışma ve destek gösterin.
Adım 2. Küçük, eğlenceli aktivitelerle başlayın
Eşinizin kilosuna bağlı olarak hemen spor salonuna gitmeniz mümkün olmayabilir. Spor salonuna gitmekten bile nefret edebilir. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi küçük, rutin faaliyetlerle başlayın:
- sabah yürüyüşe çıkmak
- Tenis gibi bir boş zaman sporu
- Kuş gözlemciliği
- Kabuk veya deniz camı toplama
- Dans
Adım 3. Hafta sonlarını fiziksel aktiviteler yaparak geçirin
Parka gitmek kadar basit bir şey bile rahatlamasına ve zihnini ve vücudunu yenilemesine yardımcı olabilir. Yanınıza bir Frizbi veya köpeğinizi almak isteyebilirsiniz. Ayrıca şunları da göz önünde bulundurmalısınız:
- Manzaralı bir deniz feneri ziyareti.
- Bir müze veya sergi gezisi.
- Yerel tarihi yerleri ziyaret etmek.
Adım 4. Düzenli aktiviteler planlayın
Rutin, haftalık aktivitelerinize güvenlik ve zevk duygusu verebilir. Genel olarak yeni bir alışkanlığın kazanılması ortalama 66 gün sürer ve düzenli aktiviteler planlayarak bu alışkanlığın kazandırılmasına yardımcı olabilir.
- Siz ve eşiniz, her hafta sonu egzersiz odaklı üç aktivite yapmayı kabul edebilirsiniz.
- Zindeliği geliştikçe yoğunluğunu ve sıklığını artırması için onu teşvik edin.
Adım 5. Bir spor salonu üyeliği alın ve varsa bir eğitmen düşünün
Zindeliğini geliştirmek için gerekli olmasa da, bir spor salonu üyeliği ona birçok kaynak sağlayacaktır. Birçok spor salonunda egzersiz ekipmanlarının yanı sıra personel eğitmenleri de bulunmaktadır. Bu kişiler, kilo kaybı için kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kişisel antrenör ayrıca şunları da yapabilir:
- Sorumluluk geliştirmesine yardımcı olun
- Onu motive et
- Yeni bakış açıları gerçekleştirin
- Uygun teknik ve forma ulaşın
Bölüm 4/4: Başarısını Teşvik Etmek
Adım 1. Daha az sıklıkta yiyin
Arada bir özel bir gece geçirmek o kadar da korkunç değil, ancak çoğu restoranda hazırlanan zengin ve lezzetli yemekler, daha yüksek kalori tüketimi ve yetersiz beslenme ile bağlantılı. Kendinize biraz para biriktirin ve:
- Daha sağlıklı, ev yapımı yiyeceklerle pikniğe gidin.
- En sevdiğiniz restoran tariflerinin sağlıklı alternatiflerini evde yapın.
Adım 2. Birlikte gerçekçi hedefler belirleyin
Elde edildiğinde sağlıklı olduğu anlamına gelecek sihirli bir sayıya takılıp kalma tuzağına düşmesi onun için kolay olacaktır. Ancak kilo, mutlaka sağlık anlamına gelmez.
- Karınız egzersiz yapıyor ve diyet yapıyorsa, kilo alıp verebilir, ancak aynı kiloda kalabilir.
- Kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle kabaca aynı ağırlığı korurken önemli ölçüde daha sağlıklı olmak mümkündür.
Adım 3. Onu cesaretlendirmek için sağlıklı teşvikler kullanın
Yiyecek ve içeceklerle dolu, yıpratıcı bir gece yerine, sağlıklı motive edicilerin kullanımı oyunun kurallarını değiştirebilir. İlk ay egzersizi gibi belirli kilometre taşlarını ve başarılarını aşağıdaki gibi şeylerle kutlamayı planlayın:
- Çiftler boyama dersi
- En sevdiği müziğin biletleri
- bir manikür
- Mesaj
Adım 4. Çabaları ve başarıları için onu övün
Hemen sonuç almasanız bile, ona cesaret verici olarak sıkı çalışmasından ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin. Ona desteğinizi göstermenin başka yolları olup olmadığını sorun ve önerilerini uygulamaya çalışın.
Adım 5. Onu sürekli olarak neşelendirin
Hedefe ulaşamasa bile, çabasıyla gurur duyduğunuzu ona düzenli olarak hatırlattığınızdan emin olun. Bazı durumlarda, çok fazla övgü sunabilir ve onu küçümsediğinizi hissettirebilirsiniz. Hakaret etme. Sadece çabalarını alkışlamak istediğinizi ifade edin ve ona bunu nasıl daha iyi yapabileceğinizi sorun. Bunu anlamaya çalışın:
- Girişimde kilo vermek için çok çalışıyor.
- Kilo vermek fiziksel ve duygusal olarak yorucu olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Tatlıların cazibesini evden uzaklaştırmak, gün boyunca yüksek kalorili atıştırmalıkları azaltmaya yardımcı olabilir
Uyarılar
- Ona onu sevdiğini söylemeyi unutma. Alabileceği tüm desteğe ihtiyacı var.
- Endişelerinizi ona iletirken duygularına karşı duyarlı olun.
- Kilo meselesi yapma. İnsanlar kilo veya inç üzerinde durma eğiliminde olsalar da, bunlar mutlaka sağlık ve zindeliğin en iyi göstergeleri değildir.
- Size sorsa bile, tatlıları veya sorunlu yiyecekleri saklamaktan kaçının. Bu, kendi tarafında yanlış yönlendirilmiş hayal kırıklığına veya gizli yiyeceklerle öfkeli bir "saklambaç" oyununa yol açabilir.
