Uyurken ellerin uyuşması, gecenin bir yarısında sizi uyandırabilecek ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Uyuşukluk, kolunuzdaki sinirlerin daralmasının veya dolaşımınızı kısıtlayan tıbbi bir durumun bir yan etkisidir. Bu hissi önlemek için, uyurken vücudunuzu yeniden konumlandırmaya çalışmalısınız. Bu işe yaramazsa, uyuşukluğa neyin neden olabileceği ve uyuşukluğun giderilmesine hangi tıbbi tedavilerin yardımcı olabileceği konusunda doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Bilek Konumunuzu Ayarlama
Adım 1. Bileklerinizi düz tutun
Ellerinizi doğrudan kolunuzdan dışarı çıkacak şekilde konumlandırın. Uyurken bileklerinizi büktüğünüzde bileklerden geçen sinirler gerektiği gibi çalışamaz ve uyuşukluğa neden olur. Bileklerinizi düz tutmak, sinirlerin gerektiği gibi çalışmasına izin verecektir.
Bileklerinizi öne veya arkaya bükmek kan dolaşımınız için kötüdür
Adım 2. Bileklerinizi vücudunuzun altında katlamaktan kaçının
Ellerinizi vücudunuzun baskısından uzak tutun. Pek çok insan uyurken midelerinin üzerinde uyurlarsa ellerini altına katlarlar. Bunun yerine, karnınızın üzerinde olsanız bile, uyurken bileklerinizi düz tutmaya çalışın.
Bu hem bileklerdeki dolaşımı keser hem de vücudun basıncından dolayı eldeki genel dolaşımı azaltır
Adım 3. Uyurken bilek atelleri takın
Uyurken bileğinizi yeniden konumlandırarak düz tutamıyorsanız, biraz mekanik yardıma ihtiyacınız olabilir. Bileğinizi düz tutmaya kendinizi zorlamak için bilek ateli olarak da adlandırılan bir bilek ateli takın.
- Uyurken atel takmak başta rahatsız edici olsa da çoğu insan zamanla buna alışma eğilimindedir.
- Bilek atelleri çoğu eczanede, büyük kutu mağazalarında ve çevrimiçi perakendecilerden temin edilebilir.
Yöntem 2/3: Kol Pozisyonunuzu Ayarlama
Adım 1. Kollarınız başınızın üzerindeyken uyumaktan kaçının
Kollarınızdaki dolaşımın etkilenmemesi için kollarınızı yanlarınızda tutun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırdığınızda, omuzdaki sinirler kesildiği için kollarınızdaki dolaşımı kesebilir.
İster yüzüstü yatın, ister sırt üstü yatın, kollarınızın iki yanında olması ellerinizde uyuşmayı önlemenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Cenin pozisyonunda uyumayın
Vücudunuzu kıvrık tutmak ve kollarınızı vücudunuza sıkıca sokmak, kollarınız bükülü olduğu için dolaşımınızı azaltabilir. Bu pozisyonda vücut ağırlığınızın basıncı da dolaşımınızı ve kan akışınızı azaltır.
Yüzüstü uyuyorsanız, kollarınızı düz ve yanlarınızdan uzak tutun
Adım 3. Kollarınızı düz tutmaya yardımcı olması için dirseklerinizi bir havluya sarın
Uyurken kollarınızı dik tutmakta sorun yaşıyorsanız, kendinizi buna zorlamak için bir havlu ve as bandajı kullanabilirsiniz. Havluyu önkoldan pazıya kadar dirseğinizin etrafına sarın ve ardından bandajla yerinde tutun. Bu sargının büyük kısmı, uyurken kolunuzu katlamanıza izin vermez.
As bandajını çok sıkı sarmak istemezsiniz yoksa kolunuzdaki dolaşımı azaltabilir. Havluyu yerinde tutan ancak kolu sıkmayan bir sargıyı hedefleyin. Elleriniz uyuşursa veya karıncalanırsa sargının çok sıkı olduğunu bileceksiniz
Yöntem 3/3: Tıbbi Sorunları Tedavi Etmek
Adım 1. Uyuşukluğunuz hakkında bir doktora danışın
Uyurken uyuşukluk yaşıyorsanız ve uyku pozisyonunuzu ayarlamak yardımcı olmadıysa, tıbbi yardım almalısınız. Dolaşımınızı veya sinir fonksiyonunuzu etkileyebilecek çeşitli durumlar vardır, bu nedenle bunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı görmek için değerlendirilmelidir.
- Ellerde uyuşmaya neden olabilecek bazı durumlar arasında B vitamini eksikliği, periferik nöropati, diyabet, karpal tünel sendromu, sıvı tutulması ve çeşitli diğer tıbbi sorunlar yer alır.
- Doktorunuzu arayın ve belirtilerinizi anlatın. Hemen gelmeniz gerekip gerekmediğini veya bir sonraki müsait randevuyu bekleyip bekleyemeyeceğinizi size bildireceklerdir.
Adım 2. Gerekirse karpal tünel sendromunuzu tedavi ettirin
Çoğu durumda bilekte karpal tünel sendromu uyurken ellerin uyuşmasına neden olabilir. Durumunuzu en iyi nasıl tedavi edeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Uyuşukluğunuzu azaltmak için doktorlar genellikle dinlenme, esneme ve ilaç kombinasyonunu önerir.
Şiddetli karpal tünel sendromu vakalarında doktorunuz cerrahi tedavi önerebilir. Bu tedavi bileklerdeki baskıyı azaltarak sinirlerin daha rahat sinyal göndermesini ve ellerde daha fazla kan dolaşımının gerçekleşmesini sağlar
Adım 3. Gerekirse diyabetinizi tedavi edin
Ellerde uyuşmaya sıklıkla neden olan bir diğer durum da şeker hastalığıdır. Bu durumu tedavi etmek için semptomlarınızı azaltacak yaşam tarzı değişiklikleri yaparak başlamalısınız. Ayrıca durumunuzu kontrol altına almak için ilaca ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
