İster kabusların üstesinden gelmeye çalışıyor olun, ister daha az hayal kurmak isteyin, hayal kurmaktan kaçınmak için adımlar atmak mümkündür. Yatmadan önce rahatlamak veya meditasyon yapmak rüyasız uykuyu teşvik edebilir. Daha dinlendirici bir uyku için yaşam tarzınızı ve gece alışkanlıklarınızı ayarlamak, daha az canlı veya rahatsız edici rüyalar için bir temel oluşturabilir. Zaman ve pratikle, siz uyurken rüyaların gerçekleşmesini durdurabilir veya onların duygusal önemini sınırlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Rüyasız Uykuyu Teşvik Etmek
Adım 1. Kendinizi rüyasız uykuya daldırmak için meditasyon yapın
Derin meditasyon, zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir ve siz dalıp giderken rüyalar olmadan dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir. Derin, rahat bir uyku olasılığını artırmak için uyurken meditasyon yapmayı deneyin.
- Meditasyon, daha güçlü bir farkındalık veya sakinlik hissi uyandırmak için zihninizi bir kelimeye, düşünceye veya duyguya odaklamayı içerir.
- Özellikle vücut tarama meditasyonu, kendinizi gece uykuya daldırmak için yararlıdır.
- Kabusları tetikleyebilecek stresi azaltmak için ilerleyici kas gevşemesini ve derin nefes almayı deneyin.
Adım 2. Gördükten sonra rüyalara dikkat etmeyin
Rüyalar üzerinde durmak, onları gelecekte temalarda veya duygusal anlamda tekrarlayabilir. Uyandıktan sonra, rüyayı düşünmek yerine iş veya diğer aktivitelerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
- Onlara ne kadar az dikkat ederseniz, zamanla solma olasılıkları o kadar artar.
- Bunun istisnası bir kabustur, çünkü önemini araştırmak tekrar etmesini engelleyebilir. Uyandıktan sonra kabus hakkında notlar alın.
Adım 3. Uyurken bir zamanlayıcı ile kendinizi uyandırın
Gün içinde uyuyorsanız ve rüya görmek istemiyorsanız, bir zamanlayıcıyı yaklaşık 30-45 dakikaya ayarlayın. Bu şekilde, rüya görme olasılığınız en yüksek olan REM uykusuna girmeden önce uyanabilirsiniz.
Bu yöntem, vücudunuzun ertesi gün dinlenmek için REM uykusuna ihtiyaç duyduğu gece rüya görmek için daha az kullanışlıdır
Adım 4. Gerekirse uyku ilacı almak konusunda doktorunuzla konuşun
Özellikle canlı rüyalar görüyorsanız, bazı ilaçlar bunların yoğunluğunu veya sıklığını azaltabilir. Doktorunuzla en iyi tedavi planını tartışmak için rüya semptomlarınızın ve tıbbi geçmişinizin bir listesini yapın.
Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin, çünkü bazıları canlı veya duygusal açıdan sıkıntılı rüyalara neden olabilir
Yöntem 2/3: Daha Dinlendirici Bir Uyku Alma
Adım 1. Yatmadan önce kafein, alkol veya nikotin tüketmekten kaçının
Kafein, nikotin ve alkol, sinir sisteminizi tahriş edebilir ve uyku döngünüzü bozabilir. Uykuya dalmadan en az 5-6 saat önce hiçbirini tüketmemeye çalışın.
Bunlardan herhangi birini akşam tüketirseniz, vücudunuz üzerindeki etkilerini güçlendirebileceğinden aç karnına almamaya çalışın
Adım 2. Haftalık programınıza fiziksel aktiviteyi planlayın
Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınızı güçlendirebilir ve daha rahat uykuyu teşvik edebilir. Özellikle dinlendirici bir uyku uyumak istediğiniz gecelerde, her hafta 30-60 dakika arasında süren en az 2-3 egzersiz seansı hedefleyin.
Yatmadan 1-2 saat öncesine kadar fiziksel aktivite planlamamaya çalışın, çünkü bu vücudunuzu uyarabilir ve sizi daha huzursuz hissettirebilir
Adım 3. Düzenli bir uyku programına bağlı kalın
Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzu geceleri çok fazla savurma ve dönme olmadan daha hızlı uykuya dalmak için eğitecektir.
Gecelik önerilen uyku miktarı gecelik 7-8 saattir. Sağlıklı ve dinlenmiş kalmak için yaklaşık olarak bu kadar almaya çalışın
Adım 4. Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kesin
Parlak bir şekilde aydınlatılmış ekranlar, beyninizi sabah olduğunu düşünmesi için kandırabilir ve uyku döngünüzü kesintiye uğratabilir. Daha dinlendirici bir uyku için yatmadan en az bir saat önce odanızdaki tüm elektronik cihazları kapatın.
Odanızda çalar saat varsa, uyku sorunu yaşıyorsanız arkadan aydınlatmalı bir saat yerine analog bir saat kullanın
Yöntem 3/3: Sıkıcı Rüyaları Önleme
Adım 1. Yatak odanızı rahat ve dinlendirici bir yer haline getirin
Kabusları önlemek için yatak odanız tek bir şey için kullanılmalıdır: uyumak. Endişeli hissetmeden uyuyabilmeniz için odanızda iş veya kişisel sorunları çözme gibi stresli aktiviteler yapmaktan kaçının.
- Yumuşak, rahat bir yatak ve yatak takımı da rahatlamanıza ve duygusal sıkıntıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Uyurken duygusal olarak ne kadar sıkıntılı olursanız, kabus görme olasılığınız o kadar artar.
Adım 2. Sol tarafınız yerine sağ tarafınızda uyuyun
Uyku pozisyonunuz rüyalarınızın kalitesini etkileyebilir ve sol tarafında uyuyanların kabus görme olasılığı daha yüksektir. Sık sık kabus görüyorsanız, daha iyi rüyalar görmek için sağ tarafınıza yatmayı deneyin.
Sağ tarafında uyuyan insanlar daha az kabus görmelerine rağmen, genel olarak daha düşük bir uyku kalitesi de rapor ederler
Adım 3. Yatmadan önce baharatlı, karbonhidratlı veya şekerli yiyeceklerden kaçının
Bu yiyeceklerin tümü midenizi tahriş edebilir ve garip veya rahatsız edici rüyalara neden olma olasılığı daha yüksektir. Geceleri aç hissediyorsanız, kiraz, pirinç veya tatlı patates gibi hafif şeyler yiyin.
Genel olarak yatmadan önce ağır yemek yememeye çalışın, çünkü çok fazla yemek midenizi tahriş edebilir ve huzursuzluğa veya kabuslara neden olabilir
Adım 4. Rüyanızın önemini anlamaya çalışın
Üzücü bir rüyadan sonra ona anlam vermek, ondan öğrenmenize ve kabusunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Rüyayı daha iyi anlamak ve tekrar eden rüyaları önlemek için rüyanın hayatınızda ne gibi sembolizm olabileceğini düşünün.
- Örneğin, matematik sınavında başarısız olma hayaliniz varsa, dersten bunalmış hissedebilirsiniz. İş yükünüzü daha iyi yönetmenin yolları hakkında öğretmeninizle konuşun.
- Ne anlama geldiğini bulamıyorsanız, bir rüya sözlüğü sitesinde görüntüleri aramayı deneyin.
Adım 5. Onları çözmek için yinelenen kabusların provasını yapın
Tekrarlayan kabuslarla mücadele ediyorsanız, onu kafanızda canlandırmaya çalışın ve sahneleri zihninizde gözden geçirin. Kabusun zirvesine ulaşmadan önce, kabustaki olayları, korkutucu durumu değiştirecek ve çözecek şekilde düzenleyin.
- Bir rüya günlüğü tutun ve kabuslarınızın sonunu yeniden yazın. Hatta hikayenin kontrolünü ele geçirmek için yatmadan önce yeni biten rüyayı yüksek sesle okuyabilirsiniz.
- Örneğin, iş yerinde sadece iç çamaşırınızı giydiğinizi fark ettiğiniz tekrarlayan bir rüyanız varsa, arabada az giyindiğinizi ve oraya varmadan önce iş kıyafetlerini giydiğinizi fark ettiğinizi hayal edin.
Adım 6. Kabuslar uykunuzu etkiliyorsa bir danışmanla konuşun
Kabuslarınız sonucunda uykusuzluk ya da kaygı yaşıyorsanız, bunları aşmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Zaman içinde kabuslarınızı azaltmak için bir danışman veya terapist ile randevu alın.
Bazı uyku bozuklukları ve ilaçlar sık sık kabuslara neden olabileceğinden, doktorunuzla da randevu alın
İpuçları
- Rüyasız uyku yaşayanların çoğu hala rüya görür ancak sabah bunu hatırlamayabilir. Bu teknikler, rüyaları hatırlama veya hoş olmayan rüyalar yaşama riskini azaltabilir, ancak onları tamamen ortadan kaldıramayabilir.
- Rüyalardan kurtulmak yerine, rahatsız edici rüyaların üstesinden gelmenin bir başka yolu da onları berrak rüya yoluyla kontrol etmektir. Uyurken daha bilinçli olmak istiyorsanız berrak rüya görmeyi deneyin.
