Bacaklarınızdaki uyuşma genellikle başka bir sorunun belirtisidir. Bacak uyuşmanızın arkasında ne olduğunu belirlemek için bir doktora görünmek için randevu alın ve sahip olduğunuz diğer semptomları anlatın. Ardından, yardımcı olabilecek potansiyel tedavileri belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Daha fazla hareket etmek, sigarayı bırakmak ve kilo vermek gibi belirli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak da bacak uyuşmasının azaldığını fark edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tanı Alma
Adım 1. Uyuşukluk devam ediyorsa veya kronikse teşhis için bir doktora görünün
Bacağınızda devam eden uyuşma, tıbbi bir durumdan ziyade başka bir sorunun belirtisidir. Bacaklarınızdaki uyuşukluğun birçok olası nedeni vardır, bu nedenle doktorunuzun buna neyin sebep olduğunu bulmak için tam bir değerlendirme yapması gerekecektir. En olası nedeni belirlemelerine yardımcı olmak için, bacağınızdaki uyuşukluk ile birlikte yaşadığınız diğer semptomları anlatın. Bacak uyuşukluğuna neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:
- Bel fıtığı
- Sinir hasarı
- spinal stenoz
- Periferik arter hastalığı
- Çoklu skleroz
Adım 2. Aldığınız tüm ilaçları doktorunuza bildirin
Bazı ilaçlar yan etki olarak bacak uyuşukluğuna neden olabilir, bu nedenle farklı bir ilaca geçmek yardımcı olabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar veya takviyeler de dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin. Bacak uyuşukluğuna neden olabilecek bazı ilaçlar şunlardır:
- Antikonvülsanlar
- Alkol karşıtı ilaçlar
- kanser ilaçları
- Kalp ve tansiyon ilaçları
- Enfeksiyonla mücadele ilaçları
- Vinkristin
- hidralazin
- perheksilin
- nitrofurantoin
- talidomid
Adım 3. Spinal stenoz semptomlarınız varsa görüntüleme testleri yaptırın
Spinal stenoz, omurilik kanalının daraldığı ve omuriliğinize uygulanan baskının uyuşukluğa neden olabileceği zamandır. Röntgen, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya bilgisayarlı tomografi (BT) taraması yaptırmak, doktorunuzun uyuşukluğunuzun nedeni olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir. Doktorunuz spinal stenozu ekarte etmek için bu görüntüleme testlerinden birini bile isteyebilir.
Spinal stenozun semptomları, ekstremitelerinizde yürümekten, ayakta durmaktan veya belirli pozisyonlarda olmaktan kötüleşen, ancak oturmak veya ayakta durmakla hafifleyen ağrının yanı sıra alt ekstremitelerinizde güçsüzlük veya duyu azalmasını içerir
Uç: Paget hastalığı, skolyoz, artrit ve kronik floroz gibi belirli koşullar spinal stenoz riskinizi artırabilir. Bu koşullardan birine daha önce teşhis konulduysa doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Adım 4. Ciddi semptomlar yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın
Bazı durumlarda, bacak uyuşması tıbbi bir acil durumun işareti olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız acil servisleri arayın veya en yakın hastanenin acil servisine gidin:
- Mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı
- Bacaklarınız arasında, iç uyluklarınızda veya bacaklarınızın arkasında kötüleşen veya şiddetli hale gelen uyuşma
- Bir veya iki bacağa yayılan ve sandalyeden kalkmayı veya yürümeyi zorlaştıran güçsüzlük ve şiddetli ağrı.
Yöntem 2/3: Tedavi Seçeneklerinin Tartışılması
Adım 1. Durumunuza yardımcı olabilecek ilaçları sorun
Teşhisinize bağlı olarak, bacak uyuşukluğunuzun nedenini tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir ilaç olabilir. Teşhis konulduktan sonra, yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. Karar vermeden önce, her ilacın potansiyel riskleri ve faydaları ile birlikte tüm seçenekleri onlarla tartışın.
- Doktorunuzun önerdiği ilaçlar durumunuza bağlı olacaktır. Örneğin, spinal stenozunuz varsa kortizon enjeksiyonları ve ibuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) yardımcı olabilir.
- Multipl sklerozunuz varsa, prednizon gibi kortikosteroidler yardımcı olabilir.
Adım 2. Fizik tedaviye bakın
Düzenli fizik tedavi randevularına gitmek, bacak uyuşukluğuna neden olan çeşitli durumlar için yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist size bacak uyuşmasını azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler ve esneme hareketleri öğretebilir. Bunları düzenli olarak yapmak durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bacak uyuşması için bu tedavi seçeneğini denemek isterseniz, doktorunuzdan bir fizyoterapiste sevk etmesini isteyin
Uç: Fizik tedavi randevularından bir iyileşme görmek birkaç hafta sürebilir. Israrcı olun ve egzersizleri ve esnemeleri ne sıklıkta yapacağınız konusunda fizyoterapistin talimatlarını izleyin.
Adım 3. Ergoterapinin hareketliliğinizi iyileştirip iyileştiremeyeceğini öğrenin
Bacak uyuşmanız etrafta dolaşmayı zorlaştırdıysa, bir ergoterapist görmek de yardımcı olabilir. Yürüteç veya baston kullanmak gibi çevrenizde daha kolay gezinmeniz için size stratejiler öğretebilirler. Bu, uyuşukluk ile birlikte bacak zayıflığına neden olma eğiliminde olan multipl skleroz gibi durumlar için özellikle yararlı olabilir.
Bacak uyuşması nedeniyle yürümekte zorluk çekiyorsanız, doktorunuzdan bir meslek terapisti görmek için sevk etmesini isteyin
Adım 4. Doktorunuzla cerrahi seçenekleri tartışın
Bacak uyuşmanız düzelmiyorsa veya kötüleşiyorsa ameliyat bir seçenek olabilir. Diğer tedavi seçeneklerini denediyseniz ve hala bacak uyuşması yaşıyorsanız, cerrahi seçenekler hakkında doktorunuza danışın.
- İhtiyacınız olabilecek ameliyat türü, durumunuza bağlı olacaktır. Örneğin, spinal stenozunuz varsa lomber füzyonlu veya lomber füzyonsuz çok seviyeli dekompresif laminektomi, omurilik kanalını açmak ve omuriliğiniz üzerindeki basıncı azaltmak için yardımcı olabilir. Tipik olarak, bir lomber füzyon yalnızca spondilolisteziniz varsa yapılır, bu da bir omurun etrafındakilere kıyasla büküldüğü anlamına gelir. Lomber füzyonsuz dekompresif laminektomi daha az risk taşır, bu nedenle genellikle ilk tercihtir.
- Periferik arter hastalığınız varsa arteri açık tutmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacak bir stent yerleştirmek yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Hareketsizseniz pozisyonunuzu daha sık değiştirin
Bazen bir pozisyonda uzun süre kaldığınızda, bacağınız “uykuya dalabilir” veya uyuşmuş hissedebilir. Bu olduğunda, oturuyorsanız ayağa kalkmak gibi pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Bacağınız uykuya daldıysa, birkaç dakika içinde tekrar hissetmeniz gerekir.
Bacağınız uykuya daldıysa ve ayağa kalkmanız veya yeniden ayağa kalkmanız veya yürümeniz gerekiyorsa, destek için bir şeye tutunun. Uyuşukluk geçene kadar biraz titrek olabilirsin
Uç: Saatte bir ayağa kalkıp dolaşmayı veya esnemeyi deneyin. Bu, ilk etapta bacaklarınızın uyuşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. İyi dolaşımı teşvik etmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli kardiyovasküler egzersiz genel sağlığınız için iyidir. Bacak uyuşmasını azaltmak için de faydalı olabilir. Yürüme veya yüzme gibi hafif bir egzersiz şekliyle yavaş başlayın. Ardından, haftanın 5 günü 30 dakika orta derecede kardiyovasküler egzersiz yapmaya kadar çalışın.
- Ona bağlı kalma şansınızı artırmak için hoşunuza giden bir şey yapın. Hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı egzersiz biçimlerini deneyin.
- Gün boyunca küçük aktivite patlamaları eklemek bile yardımcı olabilir. İşyerinin veya marketin girişinden uzağa park etmeyi deneyin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve televizyon izlerken reklam aralarında kalkıp dolaşın.
Adım 3. Sırt ağrınızı hafifletmek için yoga yapın
Yoga, orta ila şiddetli sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle sizin için iyi bir yaşam tarzı değişikliği olabilir. Bir yoga dersi alın veya bir video antrenmanına eşlik edin. Vücudunu dinle ve kendini yapabileceğinden daha fazla zorlama. Her pozu gerçekleştirirken yavaşça nefes alın ve verin.
- Yoga için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- İşleri ağırdan alın ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin.
Adım 4. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek, periferik arter hastalığı gibi bacak uyuşukluğuna neden olabilecek bazı durumları kötüleştirebilir. Ek olarak, sigara içmek ağrınızı artırabilir çünkü nikotin kaslarınızı uyarır. Sigara içiyorsanız, size yardımcı olabilecek sigara bırakma yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun. Bırakmanıza yardımcı olacak bir ilaç veya nikotin yerine koyma ürünleri reçete edebilirler.
Ayrıca, bırakmanıza yardımcı olması için bilişsel davranışçı terapiye veya sigarayı bırakma destek grubuna da bakabilirsiniz
Adım 5. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Fazla kilolu olmak, vücudunuzu bacak uyuşukluğuna neden olabilecek şekillerde strese sokabilir. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek yardımcı olabilir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve sizin için sağlıklı kilonun ne olabileceğini belirlemek için doktorunuzla konuşun. Ardından, günlük bir kalori hedefi belirleyin ve kalori açığı oluşturduğunuzdan emin olmak için ne yediğinizi takip edin.
